16991 ответов в этой теме

[Anatolii]

да... знаю я..психанул просто..там на втором неудачно взял штангу..потом решил оставить вес..думал что вытяну..ан нет еще хуже..

Ну, збс

[Горец67]

Ну, збс

бывает)))

[Anatolii]

бывает)))

Збс, это значит, что психанул херит результаты труда 2-х чел.

[Горец67]

Збс, это значит, что психанул херит результаты труда 2-х чел.

Толь у меня такое редко..ты же знаешь..

[Кандид]

Вторник. Второй 6-недельный цикл по мотивам Beyond 5/3/1. Добавил работы с тренировочным максимумом и срезал два подхода с ВВВ (вместо 5х10 стало 3х10).

 

Жим лежа 92х3, 107х3, 120х7, 130х3 подх.х2

Подтягивания 1 подх.х10 сделал подход и понял, что подтягиваться я не хочу

Жим лежа 87х3 подх.х10

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс20х3 подх.х12

Французский жим лежа 40х3 подх.х12

в суперсерии с ПШнБ 50х3 подх.х6

 

Время 70 мин. Под первый альбом Ektomorf. 

[ММихаил]

легкая неделя

 

1) Присед тяжёлый 1х10, 1х8 (70 кг), 1х6 (85 кг), 1х5 (100 кг), 1х3 (115 кг) все разминочные подходы без пояса 3х3 (120 кг)

2) Жим лёжа лёгкий 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (75 кг), 1х5 (90 кг), 1х3 (100 кг) с паузой на 5 повторе, 3х3 (107,5 кг).
3) Тяга верх. блока 1х15 (40 кг), 4х6 (65 кг)

4) Махи в стороны 3х8 (2 гант. по 8 кг)
5) Разгибания на трицепс 1х20 (20 кг), 3х8 (35 кг)
6) Подъемы на носки сидя в наклоне. 4х20 (20 кг)

7) Пресс в тренажере

[Jurik-11]

1х3 (100 кг) с паузой на 5 повторе

Т.е. 3 реальных повтора и 2 - воображаемых?

[sandwolf77]

31.10 средняя,сокращенная - передняя дельта, широчайшие, трицепс

Махи вперед штанги 25кг 10х5 - раз в минуту

Тяга гантели с упором руки 35кг 5х5

Кикбэки с рез.петлей 5х5

Жим штанги стоя 30кг 3х12 - опять легко, поблазнилось,что потяжелело 

[Anatolii]

 поблазнилось,что потяжелело 

Переведи))

Уже перевел)

Сообщение изменено: Anatolii (31 октября 2018 - 12:50)

[sandwolf77]

Переведи)) Уже перевел)

я как жора, сам с собой дискутирую. заразно,похоже. 

[VlasM]

1.11.18г.
Жим лежа. 102кг.5подх.×8
Присед. 75кг.3подх.×10
Пшнб. 55кг. 3подх.×6
Махи в стороны. 10кг.3подх.×20

Время 55мин.

Сообщение изменено: VlasM (01 ноября 2018 - 10:29)

[donde]

01.11.18

1) Жим - 70x8x5

2) В.блок (обр.хв.) - 45x8x5

3а) Протяжка гантелями - (6x2)x12x3

3б) Пулловер - 10x12x3

[Горец67]

1.11
1приседание (легко ) 75х6х4
2жим лежа (легко) 70х2х5
3тяга Пендлея 49х10, 46х10,10
4сгибание ног лежа 25 х12, 24х12, 23х12
5бицепс с упором 15х13,12,10
6трицепс на блоке веревка 16х12х3
8махи в стороны стоя 10*10х14,13,12,11
8пулловер 28х10х3
9молитва 35х25х4

[ММихаил]

сегодня

легкая тренировка

 

1)Жим 45 гр. 1х15, 1х8 (40 кг), 3х5 (55 кг).

2) Становая тяга с раздельным стартом. 1х15, 1х8 (80 кг), 1х6 (100 кг), 1х5 (120 кг), 3х3 (135 кг).
3) Присед лёгкий 1х10, 1х10 (40 кг), 2х8 (60 кг)

4) Дожим с 2й доски средним хватом 1х15, 1х8 (60 кг), 2х8 (90 кг)
5) Бицепс гантелями 1х15 (2 гант. по 7 кг), 3х8 (2 гант. по 10 кг)
6) Махи в наклоне 3х8 (2 гант. по 8 кг)

7) Молитва в блоке стоя 3х15.

Сообщение изменено: ММихаил (01 ноября 2018 - 09:57)

[Кандид]

Четверг.

 

Гиперэкстензия 4 подх.х12

Присед 95х3, 107х3, 122х6, 132х3 подх.х2

Выпады 50х3 подх.х10

Становая на прямых ногах рывковым хватом 80х3 подх.х10

Пресс

 

Время 60 мин. Под Torture killer. 

[sandwolf77]

2.11. легкая

Тяга с согнутой спиной 25кг 3х35

Взятие на грудь 30кг 3х15

Жим с груди стоя 30кг 3х12

Жим из-за головы 30кг 3х15

[MrCherdak]

2.11.18 

спина бицепс

1) подтягивания обратный хват +5кг 1*7, 1*9

2) горизонт. тяга 52.5кг 4*12

3) верт. тяга обратный хват 48кг 4*12

4)упр на плечи легкие 

5) разгиб на блоке легкие + пгнб 10+10кг 3*12

6) пгнб 7.5кг поочередно. пампинг

[VlasM]

3.11.18г.
Жим лежа. 117кг.5подх.×5повт.и 127кг.1подх.×3
Жим накл. 80кг.2подх.×5
Присед. 90кг.3подх.×10
Брусья. +20кг.1подх.×20
Подтяг. +15кг.5подх.×4
Пресс,гипер.

Время 1:30

[donde]

1) Жим - 80x5x5, 90x1, 90x1

2) В.блок (обр.хв.) - 67x5x5

3а) Н.блок - 33x10x3

3б) Махи гантелями - 4x10x3

4а) Жим ногами - 110x10x3

4б) Сгибания ног - 43x10x3

[sandwolf77]

3.11. Тяжелая - передняя дельта, широчайшие, трицепсы. 

Утренняя треня

Махи вперед штангой 27,5 кг 5х5, 30кг 10х5 - раз в минуту

Дневная треня

Тяга в тренажере с упором груди 90кг 5х5

Нижний блок 19блх5, 20блх5, 21бл 3х5

Тяга т-образной 50х5, 55кг 4х5

Жим лежа 80 кг 6х5 - миорепсы, отдых по 10 вдохов

Жим на наклонной скамье 30кг 10х5 -миорепсы, отдых по 10 вдохов - начал с запаса по весам

Трицепсы с верхнего блока с канатами 6бл 5х5, 7бл 5х5, 8бл 5х5 - делал все раз в минуту

65 минут, под дабстеп на радиояндексе

[ММихаил]

сегодня

промежуточная проходка

 

еще перед самой проходкой, решил, что посвящу свою рекордную тягу великому Константину Константинову. хотите - верьте, хотите - нет, но сегодня, будто сам Константинов помогал мне в этом движении.

 

итак.

 

1) присед 1х10, 1х6 (70 кг), 1х5 (85 кг), 1х4 (100 кг), 1х3 (112,5 кг), 1х1 (130 кг), 1х1 (135 кг), 1х1 (142,5 кг), 1х1 (150 кг), 1х1 (155 кг), 1х1 (157,5 кг) с запасом. огромное спасибо лифтеру-тренеру Андрею из моего зала за подстрахову на приседе и советы по снятию штанги со стоек, дыхалке и тд.

2) жим лежа (с паузой) 1х15, 1х6 (60 кг), 1х5 (75 кг), 1х4 (85 кг), 1х3 (100 кг), 1х1 (112,5 кг), 1х1 (120 кг), 1х1 (127,5 кг), 1х1 (132,5 кг), 1х1 (130 кг). на самом деле я не очень доволен собой в жиме. 132,5 кг буквально выдавил((( после приседа я был на взводе, эмоции буквально захлестывали, поэтому было очень сложно собраться, сосредоточиться на движении... по заверениям подстрахуя жал без его помощи. с другой стороны, в прошлый раз мне покорился тот же вес, но без паузы. короче, себе в зачет кинул 130 кг. в следующий раз буду просить лифтеров, чтобы помогли с командами “start”, “press” и “rack”.

3) становая тяга (классика) 1х15, 1х6 (80 кг), 1х5 (100 кг), 1х4 (120 кг), 1х3 (155 кг), 1х1 (162,5 кг), 1х1 (172,5 кг), 1х1 (180 кг), 1х1 (185 кг), 1х1 (190 кг), по сути, мог бы и больше, но технический уже немного поплыл.

на присед настраивался под Amon Amarth, жал под Arch Enemy, а тянул под новый альбом Unleashed.

хочу сказать огромное спасибо ОлегуК!!! спасибо тебе, друг за помощь и терпение!!! сегодня обязательно бахну пивка за твое здоровье!!!

продолжение следует! 8)

Сообщение изменено: ММихаил (03 ноября 2018 - 05:47)

[Горец67]

ММихаил,отличный результат..не будь так строг с себе..все идет как надо..

[MrCherdak]

3.11.18 

ноги 

присед с гирей 24кг  3*20

[VlasM]

ММихаил,ММихаил,

Поздравляю!

[Горец67]

5.11 разгрузка
1приседание медл.реж. 70х6х3
2разгибание ног сидя 40х10х2
3голень подъем на носок стоя одной ногой 5х15х5
4махи в стороны стоя 7*7х10х2
5гиперэкстензия х12х3
6молитва 35х25х4
Курорт вообщем...

Сообщение изменено: sasha1967 (04 ноября 2018 - 03:01)

[VlasM]

6.11.18г.
Жим лежа. 92кг.3подх.×12
Присед. 75кг.3подх.×10
Жим стоя. 40кг.3подх.×15
Пшнб. 40кг.3подх.×10
Махи в стороны. 15кг.3подх.×10

Время 45 мин.

[Горец67]

6.11 разгрузка(кайфуем дальше
1жим лежа 70х2х3
2тяга верхнего блока 45х10х2
3разводка лежа 10*10х12х2
4трицепс на блоке веревка 12х12х2
5бицепс с упором 10х8х2
6скручивание 15х25х4

[Ekarnyjbabaj]

Ноги - средняя
Спина+бицепс - легкая
Плечи - тяжелая

Присед 2*70*8
Тяга шт. в наклоне внутренний хват 2*25*15
Тяга верхнего блока обратный хват 2*25*15
Молотки 2*4*15
Протяжка широким хватом 2*37,5*12
Махи 2*10*15+2+2+1+1

[donde]

06.11.18 (СВ=104)

силовая

1) Жим - 90x2x5, паузы 1мин

2) Подтягивания - СВx2x5, паузы 1.5мин

трисеты, паузы 30сек

3а) Жим гантелей (верт.) - (15x2)x8x3

3б) Молоток  - (12x2)x8x3

3а) Махи гантелями (накл.) - (3x2)x8x3

4а) Тяга гантелей лежа - (12x2)x8x3

4б) Пресс в висе на брусьях - СВx8x3

4в) Трицепс на блоке - 15x8x3

Сообщение изменено: donde (06 ноября 2018 - 12:41)

[ММихаил]

легкая неделя

 

1) Присед 1х10, 1х8 (70 кг), 1х6 (90 кг), 1х5 (105 кг) все разминочные подходы без пояса 3х3 (120 кг)

2) Жим лёжа 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (75 кг), 1х5 (90 кг), 3х3 (107,5 кг) с паузой на 3 повторе,
3) Тяга верх. блока 1х15 (40 кг), 4х6 (65 кг)

4) Махи в стороны 3х8 (2 гант. по 8 кг)
5) Разгибания на трицепс 3х8 (35 кг)
6) Подъемы на носки сидя в наклоне. 4х20 (20 кг)

7) Скручивания с поднятыми ногами