9788 ответов в этой теме

[montgomeri]

Тренировка - говно. Или адаптация мешает (хотя уже 4 дня) или паспорт.

Ты уж слишко сильно то с себя не спрашивай. Не мальчик ведь уже. Порой нужно и расслабляться, даже без повода включать лентяя.

[Михалы4]

Тренировка - говно. Или адаптация мешает (хотя уже 4 дня) или паспорт.

03.07.24

1. 40х108 (5 мин). А нужно было продержаться 10 мин.

2. 2 минуты: 50х42 (27.15.). А рассчитывал хотя бы на 50.

3. 2 минуты: 30х86 (50.36). А рассчитывал хотя бы на 100.

 

Ню-ню.(

 

"Карты, как масло, стекают на стол,

За поражением - вновь пораженье..."

 

Тренировка напоминает действия неопытного игрока, который пришёл играть в "не свой" день, и, несмотря на поражение за поражением — пытается "продавить" ситуацию в призрачной надежде на то, что волна игры сменится.

 

У нас, в ВИТ, культура тренинга иная. Каждая тренировка начинается с проходки. И уже по результатам этой проходки принимается решение - есть ли смысл что-либо делать дальше, или более правильным будет перенести тренировку на другой день, дав больше восстановления.

 

В вашем случае, потерпев поражение в первом сете - было бы логичным не делать более ничего. Сократив таким образом нагрузку - можно быстро восстановиться и, вернувшись, иметь большой шанс на выигрышный подход/тренировку.

 

Вы же своим неправильным упорством, делая второй и третий сеты, просто усугубили себе поражение - и теперь от него нужно дольше восстанавливаться.

Сообщение изменено: Михалы4 (06 июля 2024 - 04:49)

[renepjd]

У нас, в ВИТ, культура тренинга иная. Каждая тренировка начинается с проходки. И уже по результатам этой проходки принимается решение - есть ли смысл что-либо делать дальше

а в вит разве всего не один подход?

[Виктор С]

Тренировка - говно. Или адаптация мешает (хотя уже 4 дня) или паспорт.

................

 

Синусоида тренинга - отличная тренировка. Хотя везде РПЕ 9.

Предварительное утомление во всей своей красе.)

08.07.24

1. 45х110 (6.57)

2. 40х103 (6.10)

3. 35х120 (5.50)

4. 70х5.5. Думал, что получится не больше 2-3 повторений (в плане было 5)

Тренировка 2 часа, отдыхи между подходами 20 минут.

[ROM256]

4. 70х5.5. Думал, что получится не больше 2-3 повторений (в плане было 5) Тренировка 2 часа, отдыхи между подходами 20 минут.

Что-то обессилил)

Я в начале апреля 72.3 кг на 3х5 осилил при моём-то бараньем весе))

[Виктор С]

Что-то обессилил)

Я в начале апреля 72.3 кг на 3х5 осилил при моём-то бараньем весе))

На 4 подходе бензин был на донышке.)

1 и 2 подходы идут легче:

20.05  1. 60х39 

08.05  1. 65х20.20.20

17.05  1. 67,5х20

21.03  2. 70х12.12.12.12

14.04  1. 75х10

 

Но ты прав, силовые не силовика.

[Виктор С]

В Кисловодске открыл для себя сгибание ног сидя на блоке. В прошлом неоднократно пробовал на разных тренажерах, но не проникся, поэтому делал только лежачий вариант. 

А тут бб прямо возрадовался, особенно после румынки с гантелями.

На форуме нашел подтверждение своему выбору:

Там включается странная цепочка, с которой непросто бороться и это выматывает.
Бицепс бедра не только сгибает голень, но и разгибает таз. Чтобы этого избежать, врубается подвздошно поясничная (она сгибает таз). В итоге жп отклячивается и идëт нагрузка на поясницу. У многих это видно.
Сидя это лечится проще, ты просто можешь согнуться и всë.
Потом сидя бицепс более растянут.
По тестам эффективность гипертрофии сидя аыше на 20℅.
С тягой на прямых в лоб не сравнить. Тяга - базовое, с большим уровнем общей усталости. Если рубануть тягу три подхода до отказа, будет плохо, мало кто осилит такое.
А сгибания, да ещë и с добивкой частичками - легко.

https://forum.steelf...entry1059683587

 

Жаль, что в моем зале этот тренажер какой-то корявый.

[Виктор С]

11.07.24

10 мин через 10 мин отдыха: 25х240.264.317.

Максимальная  чсс 161, время восстановления до 100 - 1 мин

Вместе с подсобкой 1 ч.40 мин

 

[Виктор С]

15.07.24.

Бег 1160 м, 6.55 мин. средний темп 6,6, ЧСС 127/145, пульсовая стоимость 838.

Не попасть мне в элитный клуб нашего марафонца:

06:45 Восстановительный бег 6 км 34:40 темп 5:47 ЧСС 114/119 каденс 173 пульсовая стоимость 659

 

Вес до бега: 61.5 кг, после: 61.1 кг (чёт зажирел). 

 

Хорошо бежится и отличная статистика беговых показателей! 

Добро пожаловать в элитный клуб пульсовой стоимости 600-660. В период моей лучшей физической формы у меня была такая градация:

 

менее 600 - превосходно

601-620 - отлично

621-640 - хорошо

641-660 - удовлетворительно

https://forum.steelf...entry1059683712

[Skobyelena]

15.07.24.

Бег 1160 м, 6.55 мин. средний темп 6,6, ЧСС 127/145, пульсовая стоимость 838.

Не попасть мне в элитный клуб нашего марафонца:

https://forum.steelf...entry1059683712

а тебе так сильно хочется?

[Виктор С]

а тебе так сильно хочется?

Нет, но чиста погундеть могу.))

[ROM256]

Бег 1160 м, 6.55 мин. средний темп 6,6, ЧСС 127/145, пульсовая стоимость 838.

 

Блин зоркий глаз экономиста сразу заметил что-то не то!?

 

Расчет:

 

6:55 мин - 1,16 км темп 5:57 Пульсовая стоимость 5.95х127=758 

 

Второй вариант:

 

6.55 мин=6+0.55х60=6:33 темп 393/1.16=5:39 Пульсовая стоимость 5.65х127=718

 

PS. Пульсовая стоимость рассчитывается хотя бы на дистанции 5 км+.

На дистанции 1 км идет разгон ЧСС и ПС значительно ниже.

Сообщение изменено: ROM256 (16 июля 2024 - 09:08)

[Виктор С]

17.07.24

1. 3 мин. через 1 мин. отдыха: 55х38, 45х47, 35х70. ЧСС 156.

2. 3 мин. через 1 мин. отдыха: 45х50, 35х73. ЧСС 160.

3. 35х84 (3 мин). Макс. ЧСС 108.

4. 65х10

 

[Виктор С]

18.07.24

Бег 1450 м (8.55 мин), ср.темп 6 м/км, чсс 130/145, после финиша время восстановления до 100 - 1 мин 30 сек.

Пока для небегуна норм. И даже гут.

Сообщение изменено: Виктор С (18 июля 2024 - 07:07)

[Виктор С]

Ещё одна неудачная тренировка.

20.07.24

1. 40х100 (6 мин) . А по плану 10 минут.

2. 1 мин. через 1 мин. 55х15.14.15.17

 

Причина очевидна:

18.07.24

Бег 1450 м (8.55 мин), ср.темп 6 м/км, чсс 130/145, после финиша время восстановления до 100 - 1 мин 30 сек.

Пока для небегуна норм. И даже гут.

Тренер, как матерый триатлонщик "похвалил" за идею бега за 2 дня до объемной тренировки.

Теперь буду бегать только за 1-2 дня до силовых, где динамика среднеповтора менее критична к бегу.

Бегаю по школьному стадиону, бегать летом в зале по дорожке - это для извращенцев.)

Прикол ещё и в том, что не было сил добраться до рабочей для такого протокола чсс 150 - всего лишь 137.

Т.е. миокард и дыхание  - ни о чём, а бензин для ММВ на бег потратил.

 

А бегать хочется и для ощущения полноценности, и для привычного удовольствия, и назло артрозу.

 

[medvedm61]

А бегать хочется и для ощущения полноценности, и для привычного удовольствия, и назло артрозу.

Назло не надо , надо как-то с ним договориться

[Виктор С]

Назло не надо , надо как-то с ним договориться

Пока мы с ним успешно сотрудничаем.)

[ROM256]

Тренер, как матерый триатлонщик "похвалил" за идею бега за 2 дня до объемной тренировки. Теперь буду бегать только за 1-2 дня до силовых, где динамика среднеповтора менее критична к бегу. Бегаю по школьному стадиону, бегать летом в зале по дорожке - это для извращенцев.)

Не извращенец, но, иногда, бегаю по дорожке.

Варианты:

 

а) с утра проливной дождь

б) с утра хотелось спать

в) перебрал накануне

г) и главное - экономия личного свободного времени, бегаю в рабочее время, не отходя от кассы))

[ROM256]

Ещё одна неудачная тренировка. 20.07.24 1. 40х100 (6 мин) . А по плану 10 минут. 2. 1 мин. через 1 мин. 55х15.14.15.17   Причина очевидна: Виктор С писал 18 Июл 2024 - 22:07: 18.07.24 Бег 1450 м (8.55 мин), ср.темп 6 м/км, чсс 130/145, после финиша время восстановления до 100 - 1 мин 30 сек. Пока для небегуна норм. И даже гут.

Ну, вы, блин даёте)

Какой нафик бег 9 минут?

Как минимум 30-40 мин надо.

[ROM256]

Вернулся из Кисловодска. Проживание, питание и процедуры: санаторий УДП РФ «Заря». Оценка 5+. Приобщился к скромному обаянию номенклатуры. Опуская восторг от нового места и сомнительный эффект от процедур (невозможно оценить их эффект если не разглаживают морщины), отчетливо ощутил одно - на 1000 метров над уровнем моря отчетливо лучше дышалось. Понимаю лыжников, которые в межсезонье тренируются в горах - наверное уровень миоглобина зашкаливает. Старт в августе покажет чего я там надышал.

Товарищ агитирует на недельку в октябре. Ни разу не был в Кисловодске,

а это как известно, мекка российской легкой атлетики. Надо восполнить пробел.

Старт марафона в долине Роз. Вот пансионат рядом нашел:

•  

• Расстояние до источника: 800 м
• Расстояние от жд/вокзала: 1500 м
• Расстояние от аэропорта Минеральные Воды: 56 км
• Расстояние до парка: 800 м
• Расстояние до центра города: 900 м

 

Пансионат Кубань в Кисловодске расположен на одной из самых высоких точек города над уровнем моря. Повышенное содержание кислорода и озона в воздухе естественным образом способствует улучшению самочувствия человека. В шаговой доступности находится Свято – Никольский собор и Нарзанная галерея, всего в 1.5 км - железнодорожная станция.

[Виктор С]

Ну, вы, блин даёте)

Какой нафик бег 9 минут?

..............

Для моих актуальных целей достаточно.

...

Как минимум 30-40 мин надо.

В 2020 г. получилось 5 км за 27.38. Но сейчас нет таких целей.

[Сергеев]

Ну, вы, блин даёте)

Какой нафик бег 9 минут?

Как минимум 30-40 мин надо.

И зачем надо 30-40 минут? В чем смысл?

Я тоже пока только 1,5 км бегаю. Жара началась вообще забросил до осени.

Сообщение изменено: Сергеев (21 июля 2024 - 04:28)

[Виктор С]

22.07.24

1. Метроном 40, 1 мин. через 1 мин.: 30х40.40.40.40.40

2. Метроном 35, 1 мин. через 1 мин.: 30х35.35.35.35.35

Чуток подсобки и всё. 

 

Легкая, кайфовая тренировка. Даже про пульс неинтересно.)

 

[ROM256]

Легкая, кайфовая тренировка. Даже про пульс неинтересно.)

Даже я так смогу. Шютка))

[Виктор С]

22.07.24

1. Метроном 40, 1 мин. через 1 мин.: 30х40.40.40.40.40

2. Метроном 35, 1 мин. через 1 мин.: 30х35.35.35.35.35

Всё-таки без картинок скучновато.

Красивая картинка 5 интервалов: чсс опускается со 130 до 110 за 1 мин. отдыха.

 

[Виктор С]

Условно силовая.

24.07.24

1. 67,5х15

2. 55х40

3. 75х4.5.5

Условная сила пока не на пике.

[Виктор С]

Хотя антропометрия как цель меня не интересует, но наблюдаю любопытный прикол.

На фоне уровня поддержки в питании и чередовании интервалок и среднеповтора в 7 -дневном микроцикле при почти неизменном весе стала уменьшаться талия. - 2 см.

В рост ММ в этом возрасте не верю, но возможно я ошибался.

 

В прошлом похожее было в 55 лет один раз на протяжении 7-10 дней: силовые и вес росли, а талия стояла на месте. Но это было недолго и повторить не сумел.

 

[Виктор С]

Отличная тренировка.

 

27.07.24

1. 22,5х120 (4.30)

2. 32,5х120 (4.36)

3. 42,5х120 (7.33) Норматив МСМК WPF PRO M5(60-64). Если бы жал нормативные 10 мин, то было бы больше, но план был 120 повторений с минимальным временем.

В который раз упоминаю, что нормативы - говно. А я молодец.

4. 70х9

5. 60х20

 

[Skobyelena]

Отличная тренировка.

 

27.07.24

1. 22,5х120 (4.30)

2. 32,5х120 (4.36)

3. 42,5х120 (7.33) Норматив МСМК WPF PRO M5(60-64). Если бы жал нормативные 10 мин, то было бы больше, но план был 120 повторений с минимальным временем.

В который раз упоминаю, что нормативы - говно. А я молодец.

4. 70х9

5. 60х20

всё относительно, а ты действительно молодчага

[Виктор С]

Пока в WPF не потревожили мой рекорд прямым хватом (вк 82,5) 42,5х161 за 10 минут (2022)

Хотя Николай Быков сумел там в вк 90 сделать 42,5х180 в том же году.