103732 ответов в этой теме

[Железякин]

Gerox
ну если ремень не перестегиваешь , то все более менее в норме )))

[midiar]

д-р Любер считает, что до становой надо "дорасти".А на первых порах для низа хватит и приседов.

[Железякин]

Лучше делать один рабочий сет, чтобы эффект был больше, сделайте один разминочный перед рабочим, если ситаете нужным но и он может быть лишним

безразминочные "подвиги" прямой путь к травматизму. ( при всем уважении к менцеру))).
да и эффект от "разового подхода" в основном проявляется при хорошо поставленной технике и "приличном весе" .

[midiar]

д-р Любер считает, что до становой надо "дорасти".А на первых порах для низа хватит и приседов.

Я тоже это читал по поводу на первом годе никакой становой. Но разве от нее низ тоже растет? А то я и приседаю и становую делаю, Домус конечно сказал что пока и в том и другом упражнении по два своих веса не будет на штанге - жопа не вырастет. С другой стороны не хотелось бы чтобы она вообще росла.

[FrenchCheese]

безразминочные "подвиги" прямой путь к травматизму. ( при всем уважении к менцеру))).
да и эффект от "разового подхода" в основном проявляется при хорошо поставленной технике и "приличном весе" .

после 4 месяцев обьемной работы я попал в плато, примерно месяц веса в жиме не повышались
отдохнул недельку и перешел к интенсивному тренингу, и накидываю каждую тренировку на жим и присяд 2,5 уже месяц
хоть и жму сейчас 75х6

[Железякин]

FrenchCheese
это же хорошо ))) однозначно.
циклы в росте весов ни кто не отменял ).
и отдых должен быть хороший.

но я там писал чуток про другое )))( по цитате)

[Domus]

FrenchCheese
ну я надеюсь, ты все равно разминаешься перед рабочим(и) подходами?

[Phaser]

Домус конечно сказал что пока и в том и другом упражнении по два своих веса не будет на штанге - жопа не вырастет.

у меня выросла и еще как.. джинсы пережимают теперь все что можно и нельзя. Походу она и бедра больше всего прогрессируют.
Рабочие веса в приседе доходят до примерно 1.2 собственого веса, только время отдыха между подходами менее 30 сек.

[Domus]

midiar
Я на первом году занятий вовсю делал становую и не жалею об этом.
Если мышечный корсет позволяет - то почему ее не делать. Главное с умом к этому подойти

Phaser
Классическая становая или на прямых ногах?

Gerox
Я не спец по питанию, но мне кажется калорийность можно немного уменьшить. За счет быстрых углеводов.
Кстати, а на сколько вес вырос с начала занятий?

[Железякин]

Phaser
может не выросла , а вошла в тонус )))) ?

[Phaser]

Domus
я про присед, становую пока тоже не делаю. Только в дни отдыха на метаболике стараюсь отработать технику и на проходке 1 раз с более-менее серьезным весом попробовал, после чего мышцы спины неделю болели

может не выросла , а вошла в тонус )))) ?

это вряд ли, они и так была в тонусе из-за постоянных физ. нагрузок

[Domus]

Phaser
ты скорей всего до силовых тренировок еще какими то игровыми видами спорта занимался?

[Железякин]

Phaser
у меня есть почти убеждение, что акромя как в приседе задница больше ни где полноценно и не не работает как мышца ))). ( не косвенно конечно)

[midiar]

до силовых тренировок еще какими то игровыми видами спорта занимался?

а это имеет значение, впрочем плевать ) - как тренироваться чтобы она не выросла?

[FrenchCheese]

ну я надеюсь, ты все равно разминаешься перед рабочим(и) подходами?

ну стандартная разминка
и динамика весов вроде 20,40,60,75

[Phaser]

ты скорей всего до силовых тренировок еще какими то игровыми видами спорта занимался?

ага, и продолжаю.. поэтому прыжково-беговой нагрузки много. Стоило только начать нормально кушать и немного приседать, как ноги начало распирать, причем прыжок и скорость очень значительно повысились, несмотря на увеличение собственного веса.

как тренироваться чтобы она не выросла?

тут уже от генетики зависит, мне кажется. Можно, конечно, отказаться от приседа и делать разгибания, но я бы не стал..

[Олег К]

у меня есть почти убеждение, что акромя как в приседе задница больше ни где полноценно и не не работает как мышца ))). ( не косвенно конечно)

А становая/румынка/гудмониги???

[Олег К]

"...Большая ягодичная мышца (лат. m. gluteus maximus) — наиболее крупная из трёх ягодичных мышц, имеет ромбовидную, уплощенную форму.

Одна из наиболее мощных мышц человеческого тела. Разгибает и поворачивает несколько кнаружи бедро, выпрямляет и фиксирует туловище..."

[Железякин]

Олег К

криво написал. имел в виду в обычной жизни. ( не применительно к упражнениям ).

[Domus]

ага, и продолжаю.. поэтому прыжково-беговой нагрузки много. Стоило только начать нормально кушать и немного приседать, как ноги начало распирать, причем прыжок и скорость очень значительно повысились, несмотря на увеличение собственного веса.

давно заметил похожую тенденцию. Ноги и ягодичные мышцы у спортсменов в игровых видах спорта очень хорошо откликаются на нагрузку

как тренироваться чтобы она не выросла?

А она у тебя растет в настоящее время?

[FrenchCheese]

это же хорошо ))) однозначно.
циклы в росте весов ни кто не отменял ).
и отдых должен быть хороший.

нет, смотри
4х8 70 - обьемный подход
1х8 75 - интенсивный тренинг
или я не правильно понимаю?

[Domus]

FrenchCheese

ну стандартная разминка
и динамика весов вроде 20,40,60,75

Ну так правильно

[midiar]

А она у тебя растет в настоящее время?

Я считаю что у меня там итак в буквальном смысле выдающийся хэтчбэк

[Domus]

считаю что у меня там итак в буквальном смысле выдающийся хэтчбэк

Ну тогда в приседаниях не садись в полный сед.
И обязательно мониторь окружность таза (раз в месяц)

[Олег К]

Я считаю что у меня там итак в буквальном смысле выдающийся хэтчбэк

Может там сала дофига в этом хэтчбэке?
И сколько охватный размер таза, если не секрет?
Если на вашем росте меньше 1м- не говорите никому о могучем заде.

[Железякин]

FrenchCheese
по сути да.

правда думаю циферки чуток др. должны быть ).


по сути , я вообще считаю ,что рабочий подход может быть только один! остальные либо разминка перед ним, либо заминка ))). (ИМХО)
и не важно как это называют ).
но просто не все могут реально выложиться ( отработать) в этом одном подходе и к нему надо " прицеплять" еще ряд работ ).

midiar
а ты с кем свой хэчбэк сравниваешь ( по выдающености )))).
тоже считаю что проблема достаточно " надумана" .
да отозвалось наверно хорошо, но далеко не " мегаопережение всего другого"

[FrenchCheese]

Железякин
циферки ты имеешь ввиду веса?)

[Domus]

по сути , я вообще считаю ,что рабочий подход может быть только один! остальные либо разминка перед ним, либо заминка ))). (ИМХО)
и не важно как это называют ).
но просто не все могут реально выложиться ( отработать) в этом одном подходе и к нему надо " прицеплять" еще ряд работ ).

Практически полностью согласен

[Железякин]

FrenchCheese

Да.

я это вижу как 4*70
или 1*80

по сути не важно, важно выйти к необходимому числу повторений ( или времени работы).

в одном подходе это должно выглядеть как МАХ -1 повторение. ( применительно к качу)
а по времени работы от 30 сек.

для силовиков чуток по другому.

понятно дело что проходки под это не попадают.

[Phaser]

по сути , я вообще считаю ,что рабочий подход может быть только один! остальные либо разминка перед ним, либо заминка ))). (ИМХО)
и не важно как это называют ).
но просто не все могут реально выложиться ( отработать) в этом одном подходе и к нему надо " прицеплять" еще ряд работ ).

если продолжить логику, то есть еще варианты нескольких подходов, но с малым отдыхом, либо дропы