26289 ответов в этой теме

[perun72]

Milik
Во втором дне может лучше будет жим узким хватом после жима на накл скамье?

Сообщение изменено: perun72 (19 февраля 2011 - 01:38)

[Олег К]

perun72

Посмотрел вашу программу. Подкорректировал свою:

Повторюсь, берите ту готовую. Если считаете, что так уж у Вас опережают ноги, можно в той сделать поправки-
Вариант А в становой и приседе всего по 2 подхода с разминочным. небольшой вес и не до отказа.
Вариант Б вместо становой- становая на прямых ногах
Вот и получим фулл-бади с акцентом на верх
Это будет лучше, чем чередование становой с приседом.
На брусьях гоняйтесь лучше за повторами, а не весами. Упражнение опасное для плечевых суставов в силовой манере исполнения

[Milik]

Во втором дне может лучше будет жим узким хватом после жима на накл скамье?

Да безусловно неплохо было-бы добить триц после жима.
Но всеже советую обратить внимание на то что пишет Олег К, поверь он знает что говорит.

[perun72]

Олег К
Спасибо, я учту все ваши советы

[max77]

здравствуйте на многих сайтах читал что после 4-5 недель тренироваок надо делать перерыв на 1-2 недели
якобы чтоб организм восстановился и потярял адоптцию к нагрузкам
что вы на это скажете у нас в зале на эту тему почт все сказли что это полная фуйня я я так тоже думаю но ооочень чсто встречаю это во всех программах тренировок
начал задумываться что нет дыма без огня

[Олег К]

max77
Это не куйня. Есть ещё такой очень рабочий вариант- тренироваться 8-12 недель подряд, а в середине этого длинного цикла 1 неделя с низкими нагрузками, но после 8-12 недель всёравно надо сделать 1-2 недели чистого отдыха

[max77]

а еще кто что по этому поводу думает

[Апостол]

max77 не повредит ни коим образом неделя-две отдыха, а только на пользу... ЦНС отдохнёт

[renepjd]

не повредит ни коим образом неделя-две отдыха, а только на пользу...

А почему сразу так не начать заниматься?

[Апостол]

renepjd
що те вас не розумію, шанований)

[renepjd]

renepjd
що те вас не розумію, шанований)

Апостол не надо мне отвечать по хохлятски. У меня Российское гражданство, и по русски я понимаю. (а по мове, я, как минимум, нашёл у Вас три ошибки).
По делу: а почему сразу не начать заниматься с такими промежутками отдыха?

[Апостол]

Апостол не надо мне отвечать по хохлятски

я шутю... небуду...

нашёл у Вас

мы на ты)

почему сразу не начать заниматься с такими промежутками отдыха?

можно и сразу, кто сказал нельзя?

[renepjd]

я шутю... небуду

Не буду пишется раздельно

почему сразу не начать заниматься с такими промежутками отдыха?

можно и сразу, кто сказал нельзя?

Тогда всё понятно. Так и буду действовать, и всем советою.

Только не понял, почему ты был против моего совета Кеше?

[Апостол]

Только не понял, почему ты был против моего совета Кеше?

не помню, напомни... (так вроди биз ашыбок написал... уфф)

[renepjd]

Кеша, тут мой Вам совет (и не только мой, а, думаю, Владимир Кузнецов присоединился бы)
Сделайте несколько подходов до отказа. После этого, в течение 14 дней не грузите грудь, только пару раз с лёгким весом несколько подходов не до отказа. (чтоб было совсем легко)
Через 14 дней попробуйте сделать со своим рабочим весом. И, если, Вы не добавите хотя бы один подход, киньте в меня минус, и назовите при всех балаболом.

Напомнил.
И немного перепукал, не один подход, а одно повторение.

[Апостол]

Евгений, мы тут обсуждали отдых после нескольких недель(месяцев) тренировочного цикла, типа тренишся непрерывно месяц-два, потом отдых неделя (или две, в зависимости от интенсивности цикла) вообще без силовых нагрузок и по новой...а не частотоу тренировок на одну МГ...

[renepjd]

Ну так вытекает из этого прога В. Кузнецова (см. мою подпись)

[renepjd]

Я, по ходу, тупой. Объясните мне, чем был мой
совет Кеше плох?

[regor]

renepjd, а какая у вас программа тренировок?Позволяющая Вам прогрессировать?Просто такое ощущение что как таковой программы нет....или Вы не определились с упражнениями...
Советы от профи ББ это конечно хорошо,просто дороже ценится то,что человек проверил на себе.Хотя все мы индивидуальные,но все же.

[Апостол]

renepjd ни чем не плох... но не для новичка (ещё раз)

[renepjd]

а какая у вас программа тренировок?

Сейчас нет ни какой программы. Зал закрыли не ремонт. Остаются только брусья.

Позволяющая Вам прогрессировать?

Занимаясь раз в две недели, прогресс идёт для без веса и с весом. Я сам в шоке.

Советы от профи ББ это конечно хорошо,просто дороже ценится то,что человек проверил на себе.Хотя все мы индивидуальные,но все же.

Все мы одинаковые.

[regor]

как все непросто...Но все равно нагрузка раз в две недели-тут уже по-моему растренированность.Я могу понять когда становую е. .шить раз в 2 недели.Неужели нет другого спортзала(подвала со скамьей-штангой-стойками)?

[renepjd]

.Но все равно нагрузка раз в две недели-тут уже по-моему растренированность

Скажите это В. Кузнецову и В. Кравцову

[regor]

Они работают с такими весами,которые нам,простым смертным, и не снились, поэтому для них такой отдых закономерен. На брусьях так тело не нагрузить...

[Milik]

А почему сразу так не начать заниматься?

Ну дык можно по всякому начать тренироваться. Но только в данном случае, в начале надо отталкиваться от программы а не от времени проведенного в зале. ИМХО так будет намного вернее.

[renepjd]

Они работают с такими весами,которые нам,простым смертным, и не снились, поэтому для них такой отдых закономерен. На брусьях так тело не нагрузить...

Ну есть же, типа, абсолютная и относительная нагрузка. Кому то и 300 кг. не тяжело, а кому то 100 будет тяжко.
Почему на брусьях так тело не нагрузить? Дядя Миша выкладывал видео, где он со стольником делает раз восемь (кажись).

[Milik]

renepjd
Можно спросить? После тренировок раз в две неделе имело-ли место быть, увеличение в объеме и весе тела. Или пока наблюдается только прибавка силовых?

Сообщение изменено: Milik (20 февраля 2011 - 07:07)

[renepjd]

Блин, прибавки в объёме почему то нет. Имею виду грудь.
Я думаю это связано либо с тем, что пока зал закрыт занимаюсь на брусьях которые Уже на 10-15 сантимов (т.е. узкии, и грудь не очень цепляют), либо с питанием (боюсь потолстеть, поэтому хомячу в основном овощи и фрукты, ну и мясо, творог и яйца обязательно).
Или эта фишка - херня, или надо подождать, когда откроют зал с нормальными брусьями, и тогда делать выводы.
Но добавлять в доп. весе тоже прикольно. Особенно после застоя.

[Milik]

занимаюсь на брусьях которые Уже на 10-15 сантимов (т.е. узкии, и грудь не очень цепляют)

Ну так не там ответ искал, вот видь он на веду лежал. Просто при зауженных брусьях основная нагрузка идет на трицепс. А это довольно "ленивая" МГ, для роста которой нужно время.

Сообщение изменено: Milik (20 февраля 2011 - 08:11)

[renepjd]

Ну так и я ж про это.
Надо подождать когда зал откроется, тогда и упражнений добавлю и хомячить буду больше, тогда и выводы можно будет делать.