54183 ответов в этой теме

[Disco]

Ikar

Ikar:

Читал на Атлете что GStone прежде чем увлечься тягой к поясу, дошол до подтягов с +50кг 3х8 - так что как минимум серьезные результаты достижимы.

У Темы тогда уже была "поддержка" или нет!?

[Muscle Bob]

Смотрите какой видос нашел:

Написано, что 18-летний натурал. Мне интересно, какими упражнениями можно добиться четкого отделения дельты от бицепса? Или у него такой эффект от накачанной передней дельты?

[olgeron]

Muscle Bob
Нормальный чувак, очень сухой но выглядит отлично ...

[bafomest]

Да уж, парень изрядно накачался. Почти как мой кореш, который жал 200

[лектор]

Muscle Bob:

Смотрите какой видос нашел:

это Паша Погребняк

[Muscle Bob]

лектор
Похож

[Ikar]

Muscle Bob

Muscle Bob:

Мне интересно, какими упражнениями можно добиться четкого отделения дельты от бицепса? Или у него такой эффект от накачанной передней дельты?

Так это, аутентичный цикл прорабатывающего тренинга имеется в ЛТ.Берешь кусок упражнений из проги на дельты, акцентьирующие передние+для верности боковые пучки и вставляешь недель на 5 в прогу свою - получается что все качаешь в объемном стиле, а на дельты - проработка.

1.Жим гантелей сидя } 3-4 подхода по
2.Разведение гантелей в стороны сидя } 12-15 повторений;

3.Отведение блочное на боковые дельты 3-4х12-15;

4.Отведение гантели сидя в боковом наклоне 3-4х12-15;

5.Жим сидя } 3-4 подхода по
6.Тяга к подбородку } 12-15 повторений;

7.Отведение гантелей вперед 3-4х12-15;

1-2, 5-6 суперсетами.Между подходами продавливание - статика короче с позированием.Короткие паузы, подконтрольные движения в среднем темпе, идеальная амплитуда.Без лишнего усера, но плотно так.

[olgeron]

Народ все дружно приседаем фронртально и в "ножницы" (индейцев также приглашаем)

Седня наблюдаю за ТА-шниками, бедра развиты как нам нужно ...


(Посмотрите когда он делает толчек - бедра то что надо)

http://www.youtube.c...feature=related

[bafomest]

http://www.youtube.c...feature=related

Quote

wow i'd let the brunette stomp on my balls and beat me like her little slave boy any day

[Muscle Bob]

Ikar

Quote

Так это, аутентичный цикл прорабатывающего тренинга имеется в ЛТ.Берешь кусок упражнений из проги на дельты, акцентьирующие передние+для верности боковые пучки и вставляешь недель на 5 в прогу свою - получается что все качаешь в объемном стиле, а на дельты - проработка.

1.Жим гантелей сидя } 3-4 подхода по
2.Разведение гантелей в стороны сидя } 12-15 повторений;

3.Отведение блочное на боковые дельты 3-4х12-15;

4.Отведение гантели сидя в боковом наклоне 3-4х12-15;

5.Жим сидя } 3-4 подхода по
6.Тяга к подбородку } 12-15 повторений;

7.Отведение гантелей вперед 3-4х12-15;

1-2, 5-6 суперсетами.Между подходами продавливание - статика короче с позированием.Короткие паузы, подконтрольные движения в среднем темпе, идеальная амплитуда.Без лишнего усера, но плотно так.

А почему повторений столько много? Если в разводках это оправдано, то в жимах, мне кажется, врядли. Я на расширяющем делал жимы 15 подходов (5 с груди, 5 из-за головы, 5 жимы гантелей) по 12 повторений - так масса и не шла естественно, с таким количеством повторений костяк неплохо растягивался.
Сейчас моя тренировка плеч и спины выглядит так (все по 4х8):
1. Подтягивания с весом
2. Жим штанги сидя с груди
3. Тяга вертикального блока за голову
4. Жим штанги из-за головы
5. Тяга гантели в наклоне
6. Тяга нижнего блока к груди широким хватом (задние дельты)
7. Разводка гантелей стоя
8. Разводка гантелей сидя в наклоне
9. Жим гантелей параллельным хватом с протяжкой внизу
10. Становая тяга (2х15)

На передние дельты ничего не делаю, так как через день тренировка груди, а там у меня жимы на наклонной.
Тягу к подбородку не делаю, от нее болят плечи.

[OldBoy]

Quote

Седня наблюдаю за ТА-шниками, бедра развиты как нам нужно ...

Да, у некоторых там злые бедра. Вот, например - Перепеченов

Хотя это скорее генетика.

Сообщение изменено: OldBoy (08 июля 2008 - 08:13)

[Ikar]

Вот ИМХО идеальная, мать её за ногу, форма бедра.
Обратите внимание на внешнюю и внутреннюю линии - приводящие рулят+низ квадр.И выглядывает краешек просто космических как по мне голеней (узкие суставы, некрупные + мыш. развитие).

Ясно что без АС у натурала (даже довольно рослого) обхват нужен поменьше, чтоб верх не выпал и кормежка и прочее - где-нить на четверть, и сечка будет не столь глубокой, но пропорции - вот они.

Миниатюры

• 

[Butt-Head]

Ikar
снизу не голени а какие-то ласты

[STATHAM.72]

Butt-Head:

снизу не голени а какие-то ласты

Удивительные икры!Мечта нах!!!

[OldBoy]

А мне нравятся ноги вот этого товарища (Норб Шемански, кто не знает). Сделаны приседами и ножницами (тогда рвали и брали на грудь в глубокие красивые ножницы).



Думаю, если доведу свои до 80+, то они будут где-то так же выглядеть. Но для этого надо на груди встать 200 разиков на 6.

Сообщение изменено: OldBoy (08 июля 2008 - 09:13)

[dip74]

Ikar

Quote

Мне интересно, какими упражнениями можно добиться четкого отделения дельты от бицепса? Или у него такой эффект от накачанной передней дельты?

Так это, аутентичный цикл прорабатывающего тренинга имеется в ЛТ.Берешь кусок упражнений из проги на дельты, акцентьирующие передние+для верности боковые пучки и вставляешь недель на 5 в прогу свою - получается что все качаешь в объемном стиле, а на дельты - проработка.

[Druk]

о, тема тут мелькнула про тачки! засвечу ка свой пепелац, ато гоняю тут по болотам и пахвастаца негде


... раз уж бицухой не получаеца...

Сообщение изменено: Druk (08 июля 2008 - 09:47)

[Kaчок]

Muscle Bob:

Смотрите какой видос нашел:

Написано, что 18-летний натурал.

У нас в зале молодой парень тоже похоже стал выглядеть... после того как захимичил. До этого не мог поправится и был очень сухой.
Да и по мускулатуре видно, что не натур.

Muscle Bob:

Мне интересно, какими упражнениями можно добиться четкого отделения дельты от бицепса?

Жира меньше и отделение сразу будет лучше.

Muscle Bob:

Или у него такой эффект от накачанной передней дельты?

От этого тоже, но в меньшей степени. Приоритет минимум жира.

olgeron:

Седня наблюдаю за ТА-шниками, бедра развиты как нам нужно ...

Да конечно, на фарме и в ущерб верху. Не так уж и нужно...

Ikar:

обхват нужен поменьше, чтоб верх не выпал и кормежка и прочее - где-нить на четверть, и сечка будет не столь глубокой, но пропорции - вот они.

Не будет там сечки(особенно если еще и рослый), а объем абсолютно избыточный и верх при похожих пропорциях точно выпадет и довольно сильно.

[Михалы4]

Фельдфебель:

Михалыч, ты скользкий, как угорь....
Где ты на фото увидел жирные руки ? Я там в футболке. Ты экстрасенс?

Да тут не надо быть экстрасенсом, всё же очевидно.

Если же ты вдруг хочешь кому-то сказать, что ты не жирный - ну окружность талии назови - всё всем будет понятно, кто в теме.

Мне вообще пофигу твоё телосложение, окружность талии и прочего - но раз здесь встал вопрос принципиальный - то можно очень легко доказать, что ты не эктоморф и никогда им не был. Всего то.

Фельдфебель:

Я тебе предложил - дай ссылку или ты ПЕСТАБОЛ.

Ссылку я тебе дал - там все видно даже слепому.

А хамить прекращай, пожалуйста.

Я понимаю, что ты на нервах, но надо всё же держать себя в руках. "Сильные люди - они самые спокойные" © Олег Тактаров

Фельдфебель:

Пишешь куйню постоянно, на 2526 строк, с обоснованием каких-то мифических процессов, тока почему-то сам по ним накачаться не можешь...

По этой "куйне" я занимаюсь меньше года - с 11 августа 2007.

Уже прибавил 9кг мяса, и 3.2см в окружности руки, при том, что мой тренинг ни фига не оптимальный т.к. постоянно приходиться экспериментировать.

Учитывая то, что все другие методики типа Вейдера/Шварценеггера дали мне очень малый прогресс за предыдущие 16 лет занятий, я думаю что ВИТ - это просто бомба.

В любом случае, в данной ветке я никого за ВИТ не агитирую, хотя и уверен, что рано или поздно - ВСЕ - обитатели этой темы либо бросят тренинг вообще, либо перейдут на сокращенные или ВИТ-подобные тренировки.

Конечно, это произойдет не завтра - но произойдет непременно.

Фельдфебель:

Банка в 34 см за 17 лет тренинга...

32 см - за 16 лет тренинга. Начинал с 27.2см в 16 лет.

Просто тренинг был идиотский - навроде той хуйни, что Бафомест делает (я про тот пост с подтягиваниями через каждые 3 часа, он знает) и прочее...

Плюс я постоянно занимался ещё другими видами спорта, куда уходило нехуёвое количество энергии - бег и рукопашка.

В принципе, такая херня 6 раз в неделю вымотает любого, независимо от типа телосложения. Так что ленивым я бы себя не назвал - тренировки для меня самое приятное и любимое дело.

Мне стоило ОЧЕНЬ больших усилий над собой, чтобы растаться с рукопашкой, а бегал я тоже "до последнего" - временно прекратил (Не бросил! Т.к. лёгкая атлетика - моя первая любовь) бегать кроссы весной 2007-го.

Сейчас рука 35.2см при росте 187. Запястье 17.8см.

Фельдфебель:

Заниматься просто надо, а не жать в одном подходе раз в 42 дня... И все будет расти...

Спасибо, я обязательно учту Ваши замечания.

А в эксперименте по сверхредкому тренингу я жал в трёх подходах... так, к слову. Хотя для Вас это, ясен пень, одно..уйственно.

А по поводу "заниматься просто надо..." - я уже говорил. Тут все (я думаю) занимаются ПО-МАКСИМУМУ, и давать "советы бывалого" - типа, "Да хуле там ты делал-то 5 лет? Походил бы на турничок 2-3 раза в неделю - и то больше бы накачал!" - ИМХО, ГЛУПОСТЬ

Человек ходит в зал... работает с тренером... и тут ему такое высказывают...

Да, бля... а то мы сцуко без тебя мудреца не знали как нам заниматься... Тут бля впахиваешь со штангой по-полной... а оказывается бля надо всего-то на хуй на турничок три раза в неделю ходить!...

Короче, ты понял

Фельдфебель:

Достало уже высокомерие Михалыча, в каждой его "лекции" - "Вы бараны, никуя не понимаете, Я адын ИСТИНА в последней инстанции, а со мной таинственные металлбразеры - Джефф Питт и Ко, которые...

Ерунда какая-то.

Я никогда не говорил, что я истина в последней инстанции, и слово "металлбразеры" мне не знакомо.

Вы меня ни с кем не путаете случаем?

В любом случае, если вдруг у кого-то создалось впечатление о моем высокомерии в стиле "вы все бараны" - то искренне прошу извинения. Я иногда нервничаю - это да, бывает, работаю над этим, но именно такого подтекста в свои сообщения никогда не вкладывал - знаю точно.

Я вообще всех уважаю на этом форуме, вне зависимости от уровня достижений.

Фельдфебель:

Заипали его выходки, типа - стукни себе по голове гантелей, убейся об стену и подобное... В лицо в он такое хрен бы кому сказал, ибо был бы бит в свою иссушенную бдениями в тырнете физиономию...

Ха-ха-ха...

Взаимно

Фельдфебель:

Посему разреши на этом откланяться, можешь не отвечать, и так все ясно...

И Вам тоже желаю здравствовать!...

[Михалы4]

Butt-Head:

У меня самое мрачное - это брусья. Боль в ключицах, в грудине. Сейчас опять начал с мизерной амплитудой. Крадусь.

Если бы я желал кому-то зла, и хотел бы, чтобы он побыстрее сдох в мучениях как собака, то я бы порекомендовал ему делать два самых травмоопасных упражнения за всю историю бодибилдинга - тягу штанги к подбородку и отжимания на брусьях.

Когда-то я тоже делал отжимания на брусьях, но слава богу вовремя сумел остановиться. На брусьях отжиматься можно только с собственным весом и в высоком повторе - в этом я убежден твёрдо.

Если же пытаться работать в низком повторе (с дополнительным отягощением) - как это частенько рекомендуют некие силовики - то лично я довольно отчетливо почувствовал, что пиздец настанет, и очень скоро.

"Крадусь..."

Почитай старые посты Tolik_DOES'а - он тоже "крался", тоже предчувствовал недоброе... но, увы... все-ж таки не сумел вовремя остановиться и порвал грудную мышцу.

Отжимания на брусьях могут быть безопасными ТОЛЬКО при искусственном ограничении амплитуды движения в упражнении! То есть - НЕГЛУБОКИЕ отжимания с ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ упором внизу, ограничивающим глубину опускания.

Сообщение изменено: Михалы4 (09 июля 2008 - 12:08)

[olgeron]

Kaчок
Да причем здесь химия и типа того, у лифтеров тоже ноги большие и на химии, просто как хорошо развиты приводы и как они соотносятся с боковым массивом ...

[olgeron]

Druk

Quote

о, тема тут мелькнула про тачки! засвечу ка свой пепелац, ато гоняю тут по болотам и пахвастаца негде

Везет вам, до озера асфальт.. На аудюшке тогды моно без проблем - тихо и комофорт, не утомляет. Как то вспомнился случай из жизни... Решили порыбачить (ну как обычно), решили съездить на одно озерцо, ну добирались туда экстремально, ехали на авто терранчик (тоже жип такой есть от ниссана), грязь до ушей, опавшие деревья, короче выезжаем, а там пляж зонты и матрасы, легковушки и народ отдыхает человек так 50 ... оказалось, к этому озеру можно с другой стороны подъехать и по асфальту ... окультурили место и за 50 руб можно типа отдыхать .... вот так бывает ....

[Butt-Head]

Михалы4:

"Крадусь..."

Почитай старые посты Tolik_DOES'а - он тоже "крался", тоже предчувствовал недоброе... но, увы... все-ж таки не сумел вовремя остановиться и порвал грудную мышцу.

я делаю со своим весом. и боль не допускаю, регулируя амплитуду.

[Вождь]

Михалы4

Quote

Если же ты вдруг хочешь кому-то сказать, что ты не жирный - ну окружность талии назови - всё всем будет понятно, кто в теме.

А можно здесь по подробней? Или тут к окружности, еще фотка нужна обязательно?

Quote

Если бы я желал кому-то зла, и хотел бы, чтобы он побыстрее сдох в мучениях как собака, то я бы порекомендовал ему делать два самых травмоопасных упражнения за всю историю бодибилдинга - тягу штанги к подбородку и отжимания на брусьях.

Пля...

[nox]

Хочется узнать мнение Владимира на счет баланса по верху.. так сказать контрольный показ)) Вроде низ спины я подтянул и спина с дельтами стали объемней выглядеть.. также интересно мнение остальных участников темы..

Миниатюры

• 

[olgeron]

nox Отлично, спина всего лишь в два раза больше моей . Руки то скока, всяко больше 40 см?

[bafomest]

nox
Спина, руки и дельты в порядке Но я бы подналег на столбы (гиперы), ибо мощная хребтина никогда не помешает.
А какой счаз режим тренировок? Удается ли организовать полноценный 4-5 дневный тренинг?

Сообщение изменено: bafomest (09 июля 2008 - 01:50)

[bafomest]

OldBoy
Матерый, крепкий дедок

[Druk]

Михалы4:

В любом случае, в данной ветке я никого за ВИТ не агитирую, хотя и уверен, что рано или поздно - ВСЕ - обитатели этой темы либо бросят тренинг вообще, либо перейдут на сокращенные или ВИТ-подобные тренировки.

ВСЕ када нить бросят тренинг... но ВИТовцы остануться в кампании хронических травм и воспалений... МИхалыч я канешна все понимаю, телосложение, обмены веществ, прочая врожденная худоба... но 35см за 16 лет тренинга это не нормально... и твой наставительный бесцеремонный тон в постах - это типа знаешь, пришел вождению учиться, а рядом с тобой препод рассекает на трехколесном велике и кричит с пеной у рта что ты сцепление не так выжимаешь...

[olgeron]

Druk

Quote

пришел вождению учиться, а рядом с тобой препод рассекает на трехколесном велике и кричит с пеной у рта что ты сцепление не так выжимаешь...

... не подозревая, что у меня коробка автомат ...

bafomest
По-моему столбы имеются, в другой позе они неплохо заметны ... Нокс, а какие объемы в см и текуущий вес?