103732 ответов в этой теме

[october2]

Поймал .. но явно не движение

чот я пересмотрел ещё раз, мне не нравится. Ну ты в последних повторах пенреразгибаешь поясницу сильно.

как включить ноги, я же на ЗПБ делаю (ну стараюсь)

ок попробуем еще раз попозже

Сообщение изменено: october2 (09 сентября 2019 - 04:48)

[october2]

Дружище, румынская тяга должна давать нагрузку на бицепс бедра и ягодичные . Ты же изображаешь что то среднее между тягой и румынкой . Когда начнешь чувствовать именно мышцы бедра и ягодиц, значит попал 

что сделать то? ноги прямее? или больше подсогнуть? как поставить? в какую сторону рыть?

[Pandora]

попробовал "выхендожить" гриф на румынке, получилось как-то так, верно?



 






 

ноги не сгибай так сильно

[Skobyelena]

что сделать то? ноги прямее? или больше подсогнуть? как поставить? в какую сторону рыть?

Я тебе писал, что делать, ты проигнорировал. Наверное подумал, что шучу, теперь импирическим  путём добывай.

[october2]

Я тебе писал, что делать, ты проигнорировал. Наверное подумал, что шучу, теперь импирическим  путём добывай.

это? 

А в этом моменте, попробуй тягу с виса до колена, но старт с верхней точки с правильно поставленным корпусом, работая тазом и следя за спиной, чтоб всё было правильно как ты хочешь.

проблема глобальнее - тазом не работаю что вверху что внизу, в том то и да чтобы таз заставить работать

 

ну как бы ноги прямые должны быть и должен

ноги не сгибай так сильно

этот сильно сгибает

 

 

и если я буду держать прямее ноги то спина начнет круглится

но я попробую

В общем на следующей тренировке: а) хендожить гриф б) прямее ноги

ок

 

[Skobyelena]

это? проблема глобальнее - тазом не работаю что вверху что внизу, в том то и да чтобы таз заставить работать

Тяга с виса с верхней точки и подразумевает работу тазом.

[dptm]

Тяга с виса с верхней точки и подразумевает работу тазом.

Геннадий, т.е. штангу держим в руках при старте, опускаем на уровень колен на подставки?

Или не ставим, просто на уровне колена тянем вверх и по новой?

[Skobyelena]

Геннадий, т.е. штангу держим в руках при старте, опускаем на уровень колен 

  и тянем вверх и по новой?

Да, делаем так, гриф всё время скользит чуть касаясь поверхности бёдер, а руки как две верёвки. Таз назад-таз вперёд, траекторию определяет движение грифа вдоль бёдер и всё. Да, ещё общий центр тяжести атлет штанга должен находится на уровне передней поверхности голени.

Сообщение изменено: Skobyelena (10 сентября 2019 - 02:26)

[BleedingMind]

попробовал "выхендожить" гриф на румынке, получилось как-то так, верно?



 Поясница и центальный сектор спины слабые, держи прогиб неестественный, как у танцоров. Еще чуть- и крюканется и крякнуть может.






 

[kavun]

Занимаюсь три раза в неделю. Один раз в неделю идут подтягивания - 50 раз в несколько подходов. Второй месяц подтягиваюсь с отягощением - плюс 2.5 кг каждые две недели. Вчера с десяткой подтянулся 12, 9, 8, 8, 8, 5 раз. Под конец ощутимо заныли связки правого плеча. Планирую на следующей неделе ещё раз с десяткой, а ещё через неделю прибавить 2.5 кг. Но возникли сомнения. Имеет ли смысл прибавлять или остановиться? Такое ощущение, что риск травмы растет, и не факт, что он стоит прибавки силы. Или это нытье в плече ещё не предвестник. Как бы всё-таки и рыбку съесть и плечо не травмировать.... Разогреваюсь очень хорошо, можно сказать вдумчиво.

Сообщение изменено: kavun (11 сентября 2019 - 08:49)

[AnatolyR]

Имеет ли смысл прибавлять или остановиться?

Имеет смысл откатить.
Поработайте неделю без веса.
Неделю с 5 кг,
Потом возвращаетесь к 10.
Повторения теже

[Виктор С]

Занимаюсь три раза в неделю. Один раз в неделю идут подтягивания - 50 раз в несколько подходов. Второй месяц подтягиваюсь с отягощением - плюс 2.5 кг каждые две недели. Вчера с десяткой подтянулся 12, 9, 8, 8, 8, 5 раз. Под конец ощутимо заныли связки правого плеча. 

Привет.

Год назад ты хотел пожать 100 не в касание, но на 92 и 87 возникли проблемы с плечами.

"Боль - сторожевой пес здоровья"(с) Не пора ли пройти обследование плечей от рентгена до МРТ?

Опытные тебе уже советовали отказаться от постоянной работы в отказ и позаботиться о весе тела. 170 см/67 кг маловато для серьезной силовой работы - "костями не поднимают"(с)

Но ты до сих пор не обозначил схемы тренинга, значит идешь своим путем.

 

По подтягиваниям.

Если интересует увеличение количества подтягиваний со своим весом, то бесспорный авторитет МСМК по полиатлону Кожуркин, его методика есть в сети и он отметился в теме подтягиваний на форуме. В его схемах нет недельной линейной прогрессии.

Если же подтягивания интересуют как упражнение для спины, то на форуме представлено много авторских схем, где они включены.

Не найдешь сам подскажу позже - не хочу лишать тебя инициативы.)

 

P/S/ После того как опытные посоветовали включить в разминку на каждой тренировке упражнения на ротаторы ("пугало" и L-разведения в кроссовере) я забыл про начинавшиеся проблемы с плечами.

Вращения рук с веревкой тоже популярны.

Сообщение изменено: Виктор С (11 сентября 2019 - 09:25)

[aid]

Занимаюсь три раза в неделю. Один раз в неделю идут подтягивания - 50 раз в несколько подходов. Второй месяц подтягиваюсь с отягощением - плюс 2.5 кг каждые две недели. Вчера с десяткой подтянулся 12, 9, 8, 8, 8, 5 раз. Под конец ощутимо заныли связки правого плеча. Планирую на следующей неделе ещё раз с десяткой, а ещё через неделю прибавить 2.5 кг. Но возникли сомнения. Имеет ли смысл прибавлять или остановиться? Такое ощущение, что риск травмы растет, и не факт, что он стоит прибавки силы. Или это нытье в плече ещё не предвестник. Как бы всё-таки и рыбку съесть и плечо не травмировать.... Разогреваюсь очень хорошо, можно сказать вдумчиво.

Какой хват используете?

[kavun]

Прямой. Средний.

[aid]

Прямой. Средний.

у меня плечо болит при широком. Потому спросил.

[Виктор С]

 

Но мне приятнее более амплитудное исполнение.

[dptm]

а можно поподробнее про пугало и разведения?

А то может знаю, но под другим названием, а еесли не знаю, то пригодится. спасибо.

Встаешь на огороде, ноги шире плеч, руки подняты вверх и под углом 45 к горизонту и стоишь так до вечера)))) 

[Anatolii]

а можно поподробнее про пугало и разведения?

А то может знаю, но под другим названием, а еесли не знаю, то пригодится. спасибо.

 

Но мне приятнее более амплитудное исполнение.

Эффективнее работают ротаторы при вращении плечевой кости в опущенном положении, прижимая локоть к тулову. В качестве сопротивления идеальна аптечная резиновая лента. 

[dptm]

а можно поподробнее про пугало и разведения?

А то может знаю, но под другим названием, а еесли не знаю, то пригодится. спасибо.

л-разводки с гантелями кг 3 весом, ложишься боком на лавку, локоть прижат к боку и вверх-вниз качаем гантельку, второй рукой упираясь в пол.

Потом меняем руку и на другой бок), я так делал.

Сообщение изменено: dptm (11 сентября 2019 - 01:09)

[Anatolii]

л-разводки с гантелями кг 3 весом, ложишься боком на лавку, локоть прижат к боку и вверх-вниз качаем гантельку, второй рукой упираясь в пол.

Потом меняем руку и на другой бок), я так делал.

Вот тоже самое, только стоя с закрепленной за что-нибудь резиной. Длина резины метра 2, чтобы натяжение не менялось значительно при растяжении. Гораздо удобнее подобрать угол и комфортнее само положение.

[альен]

[Anatolii]

photo-10559.jpg

Класс!))

[sachados]

Подскажите, в чём принципиальное отличие ТЯЖЕЛО-ЛЕГКО от ТЯЖЕЛО-ЛЕГКО-СРЕДНЕ?

К примеру, если рассмотреть варьирование объёмом, а не интенсивностью, чтоб нагляднее было.

Тяжело-легко: 8 - 3 подхода на МГ. За 2 недели - 33 подхода при трёх тренировках в неделю.

Тяжело-легко-средне: 8 - 3 - 5 подходов на МГ. За 2 недели - 32 подхода. 

Вроде бы логично сказать, что в первом случае 3 максимально тяжелых тренировки за 2 недели, а во втором - две тяжелых.  

Но, с другой стороны, на самом деле, ещё и непонятно, при каком режиме будешь лучше восстанавливаться.

Если объём примерно одинаковый, то какой из этих режимов тогда должен использоваться раньше, а какой позже по мере роста тренированности?

И вообще, какие плюсы и минусы у того и другого?

[Anatolii]

Подскажите, в чём принципиальное отличие ТЯЖЕЛО-ЛЕГКО от ТЯЖЕЛО-ЛЕГКО-СРЕДНЕ?

К примеру, если рассмотреть варьирование объёмом, а не интенсивностью, чтоб нагляднее было.

Тяжело-легко: 8 - 3 подхода на МГ. За 2 недели - 33 подхода при трёх тренировках в неделю.

Тяжело-легко-средне: 8 - 3 - 5 подходов на МГ. За 2 недели - 32 подхода. 

Вроде бы логично сказать, что в первом случае 3 максимально тяжелых тренировки за 2 недели, а во втором - две тяжелых.  

Но, с другой стороны, на самом деле, ещё и непонятно, при каком режиме будешь лучше восстанавливаться.

Если объём примерно одинаковый, то какой из этих режимов тогда должен использоваться раньше, а какой позже по мере роста тренированности?

И вообще, какие плюсы и минусы у того и другого?

Несколько надуманный вопрос, поскольку исходит из предположения, что мы имеем два действенных режима между которыми нужно сделать выбор. Но мне не кажется верным в принципе рассматривать градацию нагрузки Л - С - Т в отрыве от интенсивности. 

[Grillmaster]

Подскажите, в чём принципиальное отличие ТЯЖЕЛО-ЛЕГКО от ТЯЖЕЛО-ЛЕГКО-СРЕДНЕ?

ИМХО Зависит от опыта/стажа/рабочих весов.
По-простому - при рабочем весе 60 кг в жиме лёжа, схема тлс будет, мягко говоря, не в кассу. А вот тлтлтлтлтлтлтл будет в самый раз.
ЗЫ Это я сейчас о фулбади говорю. При половинном сплите даже на продвинутом уровне ИМХО достаточно будет ТЛ. Это при условии проработки мышгрупп два раза "в неделю"

Сообщение изменено: Grillmaster (18 сентября 2019 - 12:06)

[sachados]

По-простому - при рабочем весе 60 кг в жиме лёжа, схема тлс будет, мягко говоря, не в кассу. А вот тлтлтлтлтлтлтл будет в самый раз.

Так вот и хочу понять, на не начальном, а более продвинутом уровне, за счёт чего т-л-с лучше, чем т-л? Как-то не очевидно для меня.

Несколько надуманный вопрос, поскольку исходит из предположения, что мы имеем два действенных режима между которыми нужно сделать выбор. Но мне не кажется верным в принципе рассматривать градацию нагрузки Л - С - Т в отрыве от интенсивности. 

Анатолий, ну интенсивность одинаковую во всех случаях берём, чтоб проще было понять разницу между режимами.

[Anatolii]

Так вот и хочу понять, на не начальном, а более продвинутом уровне, за счёт чего т-л-с лучше, чем т-л? Как-то не очевидно для меня.

 

Анатолий, ну интенсивность одинаковую во всех случаях берём, чтоб проще было понять разницу между режимами.

Дык это искажает всю картину и приводит ее к абсурду) Разница между тяжелыми и легкими определяется запасом до отказа (RPE), а не объемом.