103732 ответов в этой теме

[phaze]

А при сплите не все мышцы развиваются?

Зачем ты его путаешь?

[Железякин]

И снова здравствуйте.
Прошёл месяц с моего последнего сообщения:
https://forum.steelf...49&p=1058605292

Составил для себя примерный план питания (5 раз, без учёта приёма протеина после пробуждения и после тренировки), определился с количеством тренировок (3 в неделю, плюс 2 тренировки бассейна по 45 минут - как кардио).

Однако, остался вопрос составления программы.
Естественно, как новичок, начинаю с фулбоди тренировок для набора мышечной массы.

Но не могу выбрать один из нескольких вариантов:

https://4rama.com/th...-na-massu.1485/

https://pumpmuscles....yi-myishts.html

https://builderbody....irovok-fulbodi/

Свой выбор остановил на программе с первого сайта, она выглядит полнее для развития всех мышц тела

Подскажите, какой вариант будет лучше?
Или на первых порах - это не столь важно, главное - постоянная работа?
Спасибо.

копируйте  программы сюда,  у нас не принято давать ссылки на " соседние ресурсы "  , прошу принять и следовать ).  

 

вот программу " на массу " я бы за одно название не рассматривал ),    

[Железякин]

А почему естественно фулбоди?

а чего тут не естественного то ?  

[oscid]

И снова здравствуйте.
Прошёл месяц с моего последнего сообщения:
https://forum.steelf...49&p=1058605292

Составил для себя примерный план питания (5 раз, без учёта приёма протеина после пробуждения и после тренировки), определился с количеством тренировок (3 в неделю, плюс 2 тренировки бассейна по 45 минут - как кардио).

Однако, остался вопрос составления программы.
Естественно, как новичок, начинаю с фулбоди тренировок для набора мышечной массы.

Но не могу выбрать один из нескольких вариантов:

https://4rama.com/th...-na-massu.1485/

https://pumpmuscles....yi-myishts.html

https://builderbody....irovok-fulbodi/

Свой выбор остановил на программе с первого сайта, она выглядит полнее для развития всех мышц тела

Подскажите, какой вариант будет лучше?
Или на первых порах - это не столь важно, главное - постоянная работа?
Спасибо.

 

А чем FSK не нравится? 

 

https://forum.steelf...ic=43023&page=1

[WaterGod]

Железякин, понял, впредь учту. =)

oscid, по ссылке в сообщении написано:
"Предназначена для "опытных" новичков со стажем от 0.5 года"
У меня такого опыта нет, но нашёл другую версию FSK:
https://forum.steelf...60#entry1798489

Кто-нибудь занимался по ней? Эффективна ли она?

Сообщение изменено: WaterGod (07 августа 2019 - 05:25)

[Maxim.94]

Железякин, понял, впредь учту. =)oscid, по ссылке в сообщении написано:"Предназначена для "опытных" новичков со стажем от 0.5 года"У меня такого опыта нет, но нашёл другую версию FSK:https://forum.steelf...60#entry1798489Кто-нибудь занимался по ней? Эффективна ли она?

Именно по ней нам занимался. Но занимаюсь по программам FSK. На первой странице темы https://forum.steelf...23&p=1057164704 есть единый файл. Советую ознакомиться.

[Олег К]

У меня такого опыта нет, но нашёл другую версию FSK:

Это первый вариант, он рабочий. В едином файле версия FSK-0 более тяжелая, но и эффективнее.

[oscid]

Я вообще поначалу отжимался да подтягивался и приседал и ноги лежа поднимал.  Сначала потягивался стоя к косяку. 3х20. Я не шучу. ))  

И только когда стал уверенно 5 раз подтягиваться на турнике и 15 раз отжиматься разбавил гантелями.

И только потом в зал пошел.  ))

[WaterGod]

Я вообще поначалу отжимался да подтягивался и приседал и ноги лежа поднимал.  Сначала потягивался стоя к косяку. 3х20. Я не шучу. ))  
И только когда стал уверенно 5 раз подтягиваться на турнике и 15 раз отжиматься разбавил гантелями.
И только потом в зал пошел.  ))

Спасибо.
Помимо спортивных секций и бега, также сам занимался в домашних условиях - отжимания, приседания, пресс.
Недавно добавил подтягивания и гантели.
Продолжил бы и дальше заниматься дома, но условия немного не те.

Благодарю всех отозвавшихся форумчан за помощь. =)

[Turkman76]

Спасибо.
Помимо спортивных секций и бега, также сам занимался в домашних условиях - отжимания, приседания, пресс.
Недавно добавил подтягивания и гантели.
Продолжил бы и дальше заниматься дома, но условия немного не те.

Благодарю всех отозвавшихся форумчан за помощь. =)

Приседания без отягощения?

[WaterGod]

Ранее занимался только с собственным весом, недавно добавил гантели.

[phaze]

Ранее занимался только с собственным весом, недавно добавил гантели.

Иди а зал, зачем проебываешь время? Домашний тренинг это хуета.

[WaterGod]

Иди а зал, зачем проебываешь время? Домашний тренинг это хуета.

phaze, спасибо, вернусь в конце лета на учёбу, работу - пойду, сейчас не на месте. =)

[phaze]

phaze, спасибо, вернусь в конце лета на учёбу, работу - пойду, сейчас не на месте. =)

Аааа вот в чем дело! Ну тогда норм, скоро все пойдёт как надо)

[Turkman76]

Ранее занимался только с собственным весом, недавно добавил гантели.

У меня правда вес отягощения не сильно отличается от собственного веса)))
Но раньше на приседания без веса смотрел свысока... Сейчас, когда бегать начал начитался всякого про суставы и стараюсь раз в день приседать. Говорят полезно.

[merQ]

У меня правда вес отягощения не сильно отличается от собственного веса))) Но раньше на приседания без веса смотрел свысока... Сейчас, когда бегать начал начитался всякого про суставы и стараюсь раз в день приседать. Говорят полезно.

Вы ежедневно приседаете без веса? Сколько подходов делаете и повторений? 

[WaterGod]

По ходу изучения программ и тренировок в целом, также возник ещё один вопрос:
Как много мышечной массы (именно мышечной, а не общей) можно набрать за определённые промежутки времени - условно, за год и за два?

Наткнулся в Интернете на 2 исследования (размещаю фото с таблицей, если понадобится - прикреплю первоисточник).

Возник вопрос - действительно ли можно «нарастить» порядка 9-10 кг мышечной массы?
Конечно же, при регулярных тренировках 3 раза в неделю, правильном и достаточном питании 4-5 раз в день и отдыхе в 7-8 часов?

Мой нынешний вес: 65 кг, планирую увеличить до 80-85 кг.

Миниатюры

• 
• 

[dptm]

ну 10-13 за год думаю крутовато, но кг 8 за пару лет кажется реально. Хотя конечно это еще от многих факторов это будет зависеть,

возраст, генетика, питание, тренировки, отдых и тп..

[phaze]

dptm, мне кажется, это реально для тех, у кого жесткий недобор веса.

[Serhio Ulinado]

Мой нынешний вес: 65 кг, планирую увеличить до 80-85 кг.

Нарастил за первые 1,5 года 4 кг (с 68 до 72), с не оптимальным питанием и тренингом, "стартовав" в 46.

Дерзайте!

Сообщение изменено: Serhio Ulinado (08 августа 2019 - 03:36)

[Maxim.94]

От ноября c 77-78 кг по август до 83 кг. На FSK

[Serhio Ulinado]

От ноября c 77-78 кг по август до 83 кг. На FSK

Неплохо для не новичка, особенно когда без витаминок.

Сообщение изменено: Serhio Ulinado (08 августа 2019 - 03:52)

[Maxim.94]

Неплохо для не новичка, особенно когда без витаминок.

77-78 были с более низким %жира. Сейчас и жира приклеилось не мало. Но скажу что это лучшая форма при 83 кг(ранее пробовал набирать до 85,вернее жирел)

[Виктор С]

WaterGod, привет.

Предполагаю, что твоя основная проблема не тренинг, а питание.

Для удобства позволю себе:

Я парень, рост 170, вес 65, 21 год. Дефицит веса. Нужно хотя бы 70 кг. 

Потом решил попробовать изолят Dymatize ISO-100 Hydrolyzed. Попробовал изолят и хватит. На твоем уровне изолят массе не поможет. Хотя и не навредит.

Определись с меню на основе инструкции по питанию https://forum.steelf...entry1057590512

Необязательно жевать 4-6 раз в день, но съедать запланированное желательно.

Что я хочу:
Мускулистое, большое,рельефное тело...... уж точно не ради женского внимания это делается). Цель нормальная. Но если не будет женского внимания, то нафиг всё вообще?
Также понимаю, что это занятие не быстрое, требует много работы над собой и времени (годы). Нужна только дисциплина и всё получится.

Также прилагаю к посту фото нынешнего состояния. Нормальный, нежирный, перспективный. 

По тренингу тебе уже подсказали.

Удачи!

[phaze]

Виктор С, может ему надо для мужского восприятия?!)))))
Блять, что за хипстерская хуйня: типа ему зашкварно нравится женщинам?

[Serhio Ulinado]

77-78 были с более низким %жира. Сейчас и жира приклеилось не мало. Но скажу что это лучшая форма при 83 кг(ранее пробовал набирать до 85,вернее жирел)

Набирал максимум до 81, при росте 168, два раза - жиробасно и более-менее сносно.

[yureg47]

ууууу я жестко заговномасил, набрал с 78 до 92 за 8 месяцев))))

ну как итог пришлось похудеть (с середины апреля и до конца июля сбросил до 80) и вот сейчас уже ооочень аккуратненько добавляю и буду в питании....

опыт получил конечно тот ещё 

Сообщение изменено: yureg47 (08 августа 2019 - 04:24)

[Виктор С]

Виктор С, может ему надо для мужского восприятия?!)))))
Блять, что за хипстерская хуйня: типа ему зашкварно нравится женщинам?

Кирилл, добрее, не спугни новичка.

И кстати, на гей парадах немало отлично сложенных особей.

Непростая дилемма - кто приятнее глазу: отлично сложенный пидорас или гетеросексуальный собрат, но дохлый, в рваных носках, изо рта воняет и денег должен?))

 

Мне приятнее смотреть на накачанных, независимо от их ориентации. Лишь бы трусы одели.) 

[Виктор С]

Неплохо для не новичка, особенно когда без витаминок.

Он не новичок: 120х5 и в НЖ мастерит.

[phaze]

Кирилл, добрее, не спугни новичка.
И кстати, на гей парадах немало отлично сложенных особей.
Непростая дилемма - кто приятнее глазу: отлично сложенный пидорас или гетеросексуальный собрат, но дохлый, в рваных носках, изо рта воняет и денег должен?))

Мне приятнее смотреть на накачанных, независимо от их ориентации. Лишь бы трусы одели.)

Я думаю, что накачаный человек в принципе приятнее выглядит, чем неряха. Безотносительно ориентации, на меня ж не оказывает никакого воздействия то, чем кто то там занимается в свободное от тренировок время. Моих интересов ориентация чужих мне людей не нарушает. Лишь бы без пропаганды!

А вот вкачиваться для того, чтобы стать привлекательнее у женщин это абсолютная норма и отличный ориентир в самосовершенствовании.

Сообщение изменено: phaze (08 августа 2019 - 04:47)