103732 ответов в этой теме

[sachados]

а у меня к уважаемому модератору тоже тогда по становой вопрос. как для нее хват тренировать и как часто? и какой вес держать без лямок считается нормальным?

[Domus]

А я сам регулярно делаю наклоны в стороны с гантелями и повороты на блоке. Получается что это подсобка для становой, также как и гиперэкстензия?

В какой то мере да, хотяи весьма-весьма опосредовано

[Domus]

Всмысле?

ну сам посуди - жирком заплываешь, плечо травмировал, веса не растут, заболел, уснуть нормально не можешь - это краткий конспект твоих последних постов ))). Вот у меня и сложилось впечатление, что у тебя все пессимистично. Побольше оптимизма )))

Да и что насчет:

Цитата
Если мышцы болят на след. день это значит что мышцы хорошо поработали и получили достаточную стимуляцию для роста?
Просто у меня левая грудная и так больше, да еще и болит сильнее правой, не могу понять с чем это может быть связано..

Как я уже говорил, судя по всему у тебя ассиметрия и допустим, при жиме лежа левая часть принимает на себя больше нагрузки. Ты, кстати не левша?
Боль в мышцах традиционно считается признаком хорошей ударной тренировки. Но как оказывается, далеко не всегда боль в мышцах является условием дальнейшего роста, просто это говорит о наличии микротравм в мышцах

Сообщение изменено: Domus (29 сентября 2011 - 03:06)

[Domus]

а у меня к уважаемому модератору тоже тогда по становой вопрос. как для нее хват тренировать и как часто?

Думаю что висы на перекладине на время помогут.
ты кстати разнохватом тянешь?

и какой вес держать без лямок считается нормальным?

Что значит "нормальным"? ))) 100% )))
честно говоря даже и не знаю. просто я тяну без лямок )

[Железякин]

тему пора переименовывать в 1000 и 1 вопрос модератору

[sachados]

Domus
да, разнохватом, причем однобоким, не могу себя заставить на большом весе чередовать. кажется, что не удержу так. а ты разнохватом? ну это я и хотел услышать, что надо все без лямок стараться. а то лезут мысли крамольные, типа лямки же есть, а может ну его, этот хват))) висы сколько раз в неделю?

[Чёрный Книжник]

sachados

Сам задавался этим вопросом. В теории хват сам будет усиливаться если с весами не спешить - все таки мелкие слабые мышцы + связки кистей и пальцев

С другой стороны для некоторых упражнений этого явно не хватает, особенно если вес сравнительно небольшой, а держишь ты его долго

Например становая классическая - пока никаких неудобств, так как ставлю штангу на пол, зато на прямых ногах спина еще даже не почувствовалась, а из рук уже все вываливается.

Можно попробовать:

1) Вис на одной руке с обернутым вокруг перекладины полотенцем - силовой режим (долго не провисишь) + доступность + экономия времени
2) Вис на 2 руках - то же что и 1), но на выносливость, т.к. висеть можно дольше
3) Шраги с большим весом и дополнительным удержанием штанги в руках - пожалуй наиболее подходящее упражнение, но требует подготовки, установки штанги и т.д.
4) Различные упражнения, в которых вес лимитуруется не основными работающими мышцами, а хватом.
Например приседания с гантелями, становая с гантелями. Идут в качестве подсобки или по легким дням


Хотя тут еще можно поизвращяться со статическим удержанием веса, веревочными рукоятками блоков, висами на полотенцах и т.д.

_______________________

Блин, написал и думаю: "Какого я тут кому то советы даю? Сам еще дрыщ..."

Сообщение изменено: Чёрный Книжник (29 сентября 2011 - 03:12)

[Domus]

кажется, что не удержу так. а ты разнохватом?

Ага, причем тоже не чередую. С точки зрения теории это неправильно, но пока спина не беспокоила.
раза в неделю мне кажется хватит - виси пока пальзы не разожмутся. пару подходиков хватит

[sachados]

Железякин
а у его жены, наверно для нее есть свое, не литературное название, в свете того, что ему приходится здесь свое время тратить чтоб всем ответить, никого не забыв и не обидев

[sachados]

Чёрный Книжник
советы никогда не бывают лишними... единственное. не хочется особо подсобки много делать. охота. чтоб одним упражнением хват качать.
p.s. твою цель на прошлой тренировке выполнил. меняй подпись

[Железякин]

sachados
думаю она тут сама под разными никами задает " лучшие вопросы ))))"



а разнохват все же надо чередовать. как не крути а это скручивания в позвоночнике. понятно что рекорды лучше ставить с наиб. удобным. но профилактику неудобного проводить считаю обязательным.
тоже кста касается и разной постановки ног в ряде упражнений .

[anaksanamun]

Рост 170, Сейчас вес прыгает между 68 и 69.

а зачем худеть то,тока ради пресса? по-моему для твоего роста нормальный вес.Если беспокоит пузо,то круговыми можешь его тоже добить,параллельно сидя на диете.
в разделе про питание и новичках полно тем,Как избавиться от жира,увидеть пресс и тд.Нужно только прочитать.
я сам благодаря таким темам скинул полно жира и обрел более-менее спортивную фигуру,при росте 175 вешу 77-79кг(было 108кг)

Сообщение изменено: anaksanamun (29 сентября 2011 - 03:28)

[sachados]

Железякин
в каких упражнениях, расскажи? да, я на на разогревочных пытаюсь неудобным хватом делать.

[Domus]

а у его жены, наверно для нее есть свое, не литературное название, в свете того, что ему приходится здесь свое время тратить чтоб всем ответить, никого не забыв и не обидев

она руководствуется принципом: "чем бы дитя не тешилось..." )))

думаю она тут сама под разными никами задает " лучшие вопросы ))))"

ты подозреваешь, что моя жена - Мидияр? )))))))))))

а разнохват все же надо чередовать. как не крути а это скручивания в позвоночнике. понятно что рекорды лучше ставить с наиб. удобным. но профилактику неудобного проводить считаю обязательным.

Согласен на 100% но у самого руки не доходят в прямом смысле

[Чёрный Книжник]

Ага, щаз. Заведи себе свою цель и выполняй её!!!

Вообще висы в плане затрат времени вне конкуренции. А если еще и дома перекладина есть, так вообще хорошо.

Я вот наверное сделаю себе легкую тренировку на упр-я с собствен. весом и поставлю туда как раз приседания с гантелями - прикину что и как.

А то пару раз приходилось перед становой или приседом делать разминочные с гантелями - ощущения в руках специфические. Вроде вес мелкий - 20-30 кг, а держать тяжело

[Vitalii]

Я вот сейчас на себя смотрю, и мне кажется для меня оптимально до 70кг, поэтому и хочется скинуть лишнее, а потом заменить скинутое на мышцы

[sachados]

"ты подозреваешь, что моя жена - Мидияр? )))))))))))"
давно так не смеялся))) да. его вопросы всех покорили)))
Чёрный Книжник
щас пытаюсь в приседаниях веса увеличить. поэтому боюсь лишний раз ноги напрячь, чтоб к следующей тренировке полностью восстановились и можно было дальше продвинуться. так что присед с гантелями оставим на потом)

[midiar]

Читал что от становой растут бока

Эвона, неужель правда?

хм, опять цитата криво подтянулась

писал это
Чёрный Книжник сообщение Сегодня, 14:48

[sachados]

midiar
для нас это не страшно думаю. мы и веса такие, чтоб сильно на это повлияли, не поднимаем. а пользы, на мой взгляд в тыщу раз больше. это девочкам тренер обычно не советует делать ее, чтоб талия уже казалась. не днях на тренировке видел. как парень в зале 270*5 поднял, и талия у него вполне узкая.

[Железякин]

sachados
ну варианты в основном в блочных упражнениях когда для устойчивости одна нога может ! выставляться вперед. по сути идет легкое скручивание , в позвоночном столбе, может это и не критично, но при постоянных " однобоких" стойках однозначно что то становится сильнее , а диспропорция не есть хорошо точно ). а то что она накопиться со временем сомнений нет. просто будет " еще одно слабое место" ))).

пока руки держут имеет смысл делать хватом сверху, как начинает выскальзывать переходит на рахнохват, и менять его либо от подхода к подходу. либо от трени до трени. понятно что в "слабой позииции" результат чуть ниже будет. на наше то дело " заи...ся " ))).

"ты подозреваешь, что моя жена - Мидияр? )))))))))))"

заметь , это не я сказал за язык ни кто не тянул )))).

но к клубе фантов его состаю )

[Domus]

midiar
Привет. имеется в виду, что увеличиваются косые мышцы живота. Причем у всех по разному, у кого то да, у кого то нет.
И как правило такое увеличение если и происходит, то после того, как подбираешься к весу на штанге под 1,7-2 своих веса

[Call me a beast]

неужель правда?

100%

Видел как бойцы качают косые мышцы наклоняясь в бок и держа гантель или рукоять кроссовера? Вот и при становой эти мышцы задействуются в том числе.

[Domus]

заметь , это не я сказал

но намекнул )

midiar
не обижайся только )

[sachados]

чего ему обижаться. видно же, что он парень веселый и шутки понимает.

[Domus]

+ к этому

5Появляются слабые боли в суставах и связках. Сами собой они не проходят, вы начинаете тренировку с больными ми локтями, плечом или коленом.

[Domus]

Vitalii
Сложно судить по фото, но по соотношению рост / вес я думаю тебе не стоит дальше сбрасывать вес. Что касается твоего вопроса - в ветке про питание достаточно много примеров диет для твоего случая.
Что касается тренировок - посмотри СМТ. Мне кажется он тебе подойдет
Гейнер я бы тебе не советовал, да и спортпит как таковой следует принимать в случае, если навел порядок в своем обычном питании.

на будущее - данный вопрос можно было спокойно задать в теме "Помощь новичкам", а не создавать отдельную ветку

[midiar]

Vitalii

Набери калькулятор жира в гугле, например калькулятор жира
По-моему там более-менее грамотно показывается и каков процент жира, и сколько нужно скинуть.

[Мистер]

sachados
Вот тебе подсказка поповоду тренеровки хвата......если тянеш разнохвато,то на разминочных весах-тянеш обычным хватом.....пример:твой пм 200...на тренеровки планируеш работать 180кг.3х3.....примерно до120кг.тянеш обычным хватом и потом уже разнохват....если хочеш хороший хват,лямки выкень нах!...п.с..со шплинтов тянул 250кг.без лямок....макс.тяга235кг.лямки не разу не трогал.....

[madcaddy]

а какие мышцы задействуются когда несёшь тяжёлуй сумку в одной руке? на какие мышцы сделать акцент чтобы не хотелось накланяться вбок, а идти прямо. По ощущениям это плечи трапеции и широчайшие.

а вот ещё если например держать в магазине корзинку, она широкая, то подключается ещё чстото. вроде бы вторая широчайшая, но я не уверен. Если сумки объёмные несешь , т.е. рука к туловищу под углом, то дискомфорт имеется, хз как это натренировать