55 голосов
Невыступающий неспортсмен
Всё ж просто - если ты тренишься, как качок, то вкатит чаще тренинг, ибо сдуешься через пару недель.
А если, силовой тренинг ближе к пауэрлифтингу, то там дольше восстановление должно быть,
и даже простой в неделю-две особо не ощутиться, ну разве чуток стабилизаторы ослабеют.
Ну ёпта, пошли пророчества )))
Со мной тренируются 2 любителя-лифтёра, одному 46 лет, другому- 51. Ножных дней 3 в неделю почти 12 месяцев в году. И ничего не развалились )))
_Fortnite_
Олег , извини , если я буду сейчас по три тренировки - я развалюсь )) Ноги где то через неделю только восстанавливаются после нагрузки , которую я им даю в день тренингаНу ёпта, пошли пророчества )))
Со мной тренируются 2 любителя-лифтёра, одному 46 лет, другому- 51. Ножных дней 3 в неделю почти 12 месяцев в году. И ничего не развалились )))
Невыступающий неспортсмен
Эээ, Олег , стопе ))) Речь идёт о трёх приседаниях в неделю , о тяге речи не было ))
Качки часто становой тяги не делают. Необязательное упражнение. Да и какая разница для ног и низа спины- делаешь ты 3 раза приседания со сгибаниями или румынкой в придачу или 2 раза приседания и 1 раз становую+ возможная подкачка ног?
Завсегдатай
Если ты про тот, который последний раз кидал, где меня мужик страховал, то после того периода началась сушка. Тогда я заморозил рабочие веса, вместо 5 рабочих подходов стал делать 3, а частота приседа понизилась до 1-2х разбив неделю.Нужна , только пускает на станицу где фото , дальше просит пройти регистрацию. Приятнее , это значит что участник дискуссии сам тренирует ноги три раза в неделю и прибавляет . Ты как то выкладывал свой присед где то полгода назад , сколько сейчас удалось прибавить за этот период в кг ?
_Fortnite_
Олег , речь шла о том , что приседая три раза в неделю лучше чем раз в три недели , допустим по твоему расчёту тяга= присед , тогда к меня получается раз в 10-11 дней и я потихоньку прибавляю , после травмы с начала года дошёл до 230 в наколенниках , до травмы лучший был 250 в бинтах , но до травмы ноги были раз в неделю, но чувство недовостановленности возникало частенько , сейчас этого нетКачки часто становой тяги не делают. Необязательное упражнение. Да и какая разница для ног и низа спины- делаешь ты 3 раза приседания со сгибаниями или румынкой в придачу или 2 раза приседания и 1 раз становую+ возможная подкачка ног?
_Fortnite_
Но не три же , не будет информативноЕсли ты про тот, который последний раз кидал, где меня мужик страховал, то после того периода началась сушка. Тогда я заморозил рабочие веса, вместо 5 рабочих подходов стал делать 3, а частота приседа понизилась до 1-2х разбив неделю.
На той неделе начали новый силовой блок, теперь присед два раза в неделю (так как специализация на трицепс, потом на спину и бицепс). Тем не менее, прибавить именно рабочие веса попробуем.
Невыступающий неспортсмен
Олег , речь шла о том , что приседая три раза в неделю лучше чем раз в три недели
Приседать 3 раза в неделю лучше, чем раз в 3 недели. По моему ненаучному мнению любое упражнение надо делать не реже 1 раза в неделю или не делать его вообще.
2 раза в неделю- ощутимо лучше, 3-возможно... но надо очень покумекать над распределением нагрузки.
допустим по твоему расчёту тяга= присед , тогда к меня получается раз в 10-11 дней и я потихоньку прибавляю , после травмы с начала года дошёл до 230 в наколенниках , до травмы лучший был 250 в бинтах , но до травмы ноги были раз в неделю, но чувство недовостановленности возникало частенько , сейчас этого нет
Олег , извини , если я буду сейчас по три тренировки - я развалюсь )) Ноги где то через неделю только восстанавливаются после нагрузки , которую я им даю в день тренинга
Я думаю, что рациональнее распределять нагрузки на более частый тренинг, чем впихивать всё в одну сверхтяжелую тренировку. а потом долго восстанавливаться.
_Fortnite_
Завсегдатай
Тот результат достигнут на трёх тренировках приседа. Со 140х до 160х5 на трёх тренах. До 162,5 х5 на двух (так как была спецуха на спину, которая началась с легкой тактической подсушки на месяц)
Но не три же , не будет информативно
Сообщение изменено: phaze (17 июля 2019 - 09:55)
_Enjoy The Silence_
Ну ёпта, пошли пророчества )))
Со мной тренируются 2 любителя-лифтёра, одному 46 лет, другому- 51. Ножных дней 3 в неделю почти 12 месяцев в году. И ничего не развалились )))
Смаря как тренится)
если сегодня 3*5, завтра 3*10 и послезавтра 3*20 может и вкатит
_Enjoy The Silence_
Приседать 3 раза в неделю лучше, чем раз в 3 недели. По моему ненаучному мнению любое упражнение надо делать не реже 1 раза в неделю или не делать его вообще.
Вот бы прогнать тебя через мой высокообъёмный микроцикл, где суммарно 20-23 подходов приседов за одну тренировку, а потом через пару дней спросить, ну че приседать будем?)
Сообщение изменено: Enjoy The Silence (17 июля 2019 - 10:06)
Невыступающий неспортсмен
Я никому не навязываю свой подход , как и Наслаждаясь тишиной , просто не надо так однозначно утверждать что только так и никак по другому , каждый из нас индивидуален и делает так, как ему позволяет прогрессировать . Посмотрим в конце года кто был прав ))
А что будет в конце года, Алексей?
_Fortnite_
Новый год ))) ну по крайней мере будет видно смогу ли я ещё спрогрессировать при своём тренинге , может и Енжой присоединится , а вы с Файзом расскажите о прогрессии при трёх разах в неделю , идёт ?А что будет в конце года, Алексей?
_Enjoy The Silence_
Новый год ))) ну по крайней мере будет видно смогу ли я ещё спрогрессировать при своём тренинге , может и Енжой присоединится , а вы с Файзом расскажите о прогрессии при трёх разах в неделю , идёт ?
Ну недавно присел с новым рекордом 202,5 - стало быть 210 к НГ то точняк должен присесть.
А там посмотрим)
мож и боле
Завсегдатай
Новый год ))) ну по крайней мере будет видно смогу ли я ещё спрогрессировать при своём тренинге , может и Енжой присоединится , а вы с Файзом расскажите о прогрессии при трёх разах в неделю , идёт ?
_Enjoy The Silence_
Вот бы прогнать тебя через мой высокообъёмный микроцикл, где суммарно 20-23 подходов приседов за одну тренировку, а потом через пару дней спросить, ну че приседать будем?)
Погоди, так я ж уже рассказал про прогрессию при трёх разах
Айда запробуешь мой высокообъёмный микроцикл на ноги, а потом поговорим)
Посмотрим, скока дней отдыха запросишь)
Сообщение изменено: Enjoy The Silence (17 июля 2019 - 10:26)
Невыступающий неспортсмен
Новый год ))) ну по крайней мере будет видно смогу ли я ещё спрогрессировать при своём тренинге , может и Енжой присоединится , а вы с Файзом расскажите о прогрессии при трёх разах в неделю , идёт ?
Т.е. в натурашку присядешь больше, чем когда-то на 2-х приседах в неделю?
может и Енжой присоединится
Ну, если ещё похудеет типа со 102 до 108, только теперь 108---> 120, то может и присядет )))
Невыступающий неспортсмен
Хорошо , я с начале февраля в наколенниках сделал 190*2, начале июля сделал 210*2,215*2, 220*1 . Достаточно для понимания моего прогресса по моей методике ?
Как бы кто-то 225 уже делал, только с голыми коленями и на своём. Не?
Завсегдатай
_Fortnite_
Ну я как бы уже больше присел , если ты ведёшь речь о безэкипном тренинге , у меня лучший соревновательный без экипы вроде 220 былТ.е. в натурашку присядешь больше, чем когда-то на 2-х приседах в неделю?
Ну, если ещё похудеет типа со 102 до 108, только теперь 108---> 120, то может и присядет )))
Невыступающий неспортсмен
Айда запробуешь мой высокообъёмный микроцикл на ноги, а потом поговорим)
Когда видео приседа зальёшь, как Кирилл, тогда и поговорим ))) И эта... 162.5х5 при собственном 85 кг можешь пересчитать по Вилксу )))
_Enjoy The Silence_
Fortnite, конечно достаточно! Никто не спорит, что прогресс будет. Мы с Олегом говорим про то, что можно одну хардкорную трену приседа разбить на несколько полегче и это может сработать даже лучше. И не только мы так делаем.
Слушай, ну вот присел ты 190-200, даже в паре подходов, нафига лезти через пару дней снова на присед?
Связки и сухожилия уже восстановились?
Ведь ты только мышцы оцениваешь по ощущениям, по крепатуре.
Невыступающий неспортсмен
Ну я как бы уже больше присел , если ты ведёшь речь о безэкипном тренинге , у меня лучший соревновательный без экипы вроде 220 был
Аллпаурлифтниго показывает немного другое. Суперстар, ты, Алексей стал. Забываешь 
_Enjoy The Silence_
Когда видео приседа зальёшь, как Кирилл, тогда и поговорим ))) И эта... 162.5х5 при собственном 85 кг можешь пересчитать по Вилксу )))
Я вроде не блогер) и никому ничего не обещал по видео)))
Ну а как будет достойный в моём понимании результат, дабы не стеснительно было показать, может и подумаю об этом.
_Enjoy The Silence_
Когда видео приседа зальёшь, как Кирилл, тогда и поговорим ))) И эта... 162.5х5 при собственном 85 кг можешь пересчитать по Вилксу )))
По расчету только Маланичев об этом с Кириллом может разговаривать.
Все остальные мимо)))))))))))))))))))))))))))
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
