17113 ответов в этой теме

[Горец67]

Леша это поддержка..с этим весом я ее делаю уже почти с полгода..

ну может не полгода веса менялись конечно..ну пм1 около одной цифры крутился..

[VlasM]

sandwolf77,
Дочка какая молодец!

[Grillmaster]

Понедельник 08.10.18

1. Телега (медленый негатив) 160х16, 180×16, 200×16, 220×16

2. Становая 100×5, 110×5, 120х5, 130×5, 140×5
3. Разгибания ног сидя (медл. негатив) 36х16х3п
4. ЗПБ лёжа (медл. негатив) 16х10, 18×10, 20×10
5. ПШНБ W-гриф (медл. негатив) 20х10, 22×10, 25×10
6. Гантели стоя по очерёдно на биц (10+10)×15×3п

Время примерно 60 мин.

[Горец67]

Понедельник 08.10.18
1. Телега (медленый негатив) 160х16, 180×16, 200×16, 220×16
2. Становая 100×5, 110×5, 120х5, 130×5, 140×5
3. Разгибания ног сидя (медл. негатив) 36х16х3п
4. ЗПБ лёжа (медл. негатив) 16х10, 18×10, 20×10
5. ПШНБ W-гриф (медл. негатив) 20х10, 22×10, 25×10
6. Гантели стоя по очерёдно на биц (10+10)×15×3п
Время примерно 60 мин.

ты что на негативы перешел?")

[Grillmaster]

ты что на негативы перешел?")

Наверное. Посто обычно повторения были секунды по 3. А сейчас одна только негативная фаза до 5-ти секунд доходит. Позитив обычный взрывной, т.е. пр. 1 сек. Просто делал подконтрольно, без инерций, отбивов.

[Горец67]

Наверное. Посто обычно повторения были секунды по 3. А сейчас одна только негативная фаза до 5-ти секунд доходит. Позитив обычный взрывной, т.е. пр. 1 сек. Просто делал подконтрольно, без инерций, отбивов.

вообще то на негатив больше надо обращать внимание..

[Ekarnyjbabaj]

Тяга шт.в наклоне обратным хватом 2*65х10 (Тяж.)
Подтягивания обратным хватом        1*+2,5кг 10 (тяж)
                                                              1*5
                                                              1*4
Молотки                                                2*12кг х11,10 (тяж)
Протяжка широкий хват          2*22,5 х 8       (средн.)
Махи                                      2*7х12,10        (средн.)

Сообщение изменено: Ekarnyjbabaj (09 октября 2018 - 09:08)

[VlasM]

9.10.18г.
Жим лежа. 75кг.5подх.×12
Жим стоя 45кг. 5подх.×12
Махи в стороны. 12кг. 5подх.×20
Молотки.12кг. 5подх.×20
Присед. 90кг. 5подх.×12

На время не смотрел,где то 1час.

[Горец67]

9.10. Разгрузка..
1жим лежа 70х2х3
2тяга верхнего блока 55х6х3
3жим гантелей лежа 25х6х3
4суперсет
трицепс на блоке (веревка) 14х6, 20х6х3
Молот15х6х4
5пресс молитва 35х20х4

[donde]

09.10.18

силовая

1) Жим - 97.5x2x6, паузы 1мин

2) Подтягивания - СВx6, x5, x5, паузы 2мин

суперсеты, паузы 10-30сек

3а) Жим гантелей (накл.40град) - (17x2)x12x4

3б) ПГНБ (накл.40град) - (10x2)x12x4

4а) В.блок (узк.хв.) - 37.5x12x4

4б) Трицепс на блоке - 13x12x4

5а) Протяжка гантелями - (8x2)x12x4

5б) Махи гантелями (накл.) - (3x2)x12x4

Сообщение изменено: donde (09 октября 2018 - 12:46)

[sandwolf77]

9.10. плечи, ноги -легкая

1.Горбатая тяга - 20кг 3х30

2. Жим с груди стоя 35 2х12

3. Жим из-за головы 35 3х12

4. Взятие на грудь 35 3х10

25 мин.примерно.

[ММихаил]

первая тренировка "Блок 2. Интенсивный"

 

1) Присед тяжёлый 1х10, 1х8 (70 кг), 1х6 (85 кг), 1х5 (100 кг), 1х5 (115 кг) все разминочные подходы без пояса 5х3 (125 кг) легко с запасом.

2) Жим лёжа лёгкий 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (75 кг), 1х5 (90 кг), 5х3 (100 кг) с паузой на 5 повторе.
3) Тяга верх. блока 1х15 (40 кг), 5х6 (75 кг)

4) Махи в стороны 3х8 (2 гант. по 10 кг)
5) Разгибания на трицепс 1х20 (25 кг), 3х8 (45 кг)
6) Подъемы на носки сидя в наклоне. 4х20 (35 кг)
7) Пресс в тренажере

 

Сообщение изменено: ММихаил (09 октября 2018 - 08:57)

[MrCherdak]

9.10.18

спина бицепс

1)подтягивания обр хват 2*10

2)горизонт тяга 40кг 4*12

3)тяга вниз 40кг прямой хват 2*12, обратный хват 2*14

4)упр.на плечи легкие. гантели по 4кг

5) пгнб 10кг 3*12 + разгиб на блоке легкие 16кг 3*6

5)пгнб  7.5кг одна гантель поочередно . пампинг

[Кандид]

Вторник.

 

Гиперэкстензия с грифом 3 подх.х12

Сгибания ног 3 подх.х10

Присед 85х5, 100х5, разболелось колено 112х3, 117х3, 95х2 подх.х7

в суперсерии с растягиванием резины перед собой

Наклоны 50х3 подх.х15

в суперсерии с молитвой 

 

Время 55 мин. Под Type o negative. 

[Grillmaster]

Среда  10.10.18

 

1. Жим стоя  55х2х5п  Вообще стала летать )))

  

 

2. Верхний блок средним хватом 59х12х3п

3. Жим стоя  52х3х5п

  

 

4. Тяга Ятса  80х11, 90х9, 100х4, 80х12

 

80 кг

  

 

90 кг

 

5. Грудной жим в тренажёре  61х12х2п, 61х15

6. Верхний блок узким параллельным хватом  54х12х3п

 

Сегодня занимался на расслабоне, поэтому время тренировки 80 мин.

 

 

[VlasM]

Саша,в жиме стоя 55кг, запас есть еще на несколько повторов.  

[Grillmaster]

Саша,в жиме стоя 55кг, запас есть еще на несколько повторов.

Так и должно быть. Этот вес 80% от ПМ. У Шейко в этой проге в основном на 2-3 повтора работа.

[Горец67]

Так и должно быть. Этот вес 80% от ПМ. У Шейко в этой проге в основном на 2-3 повтора работа.

А тягу Ятса попробуй сделать помедленнее..почувствуй разницу. Особенно на негативе и в верхней точкеизадержи на секунду другую плюс сведи лопатки..и посмотри с каким весом сделаешь

[sandwolf77]

Кстати, да. Верхняя, самая четкая часть амплитуды для ромбовидных не в работе. Идет полет штанги по инерции с подсаживанием под нее.

[Grillmaster]

А тягу Ятса попробуй сделать помедленнее..почувствуй разницу. Особенно на негативе и в верхней точкеизадержи на секунду другую плюс сведи лопатки..и посмотри с каким весом сделаешь

Я так с 60 кг делаю.

[Grillmaster]

Кстати, да. Верхняя, самая четкая часть амплитуды для ромбовидных не в работе. Идет полет штанги по инерции с подсаживанием под нее.

Я сегодня делал в хуякстайл. Когда делаю чисто - вес значительно ниже. Просто через хуякстайл потом получается в нормальной технике чуток больше вес взять.
Кроме того ч сегодня на блоках чистенько тянул. Примерно 5 сек на повтор и с задержкой в крайней точке с сжатием лопаток.

[sandwolf77]

Я сегодня делал в хуякстайл. Когда делаю чисто - вес значительно ниже. Просто через хуякстайл потом получается в нормальной технике чуток больше вес взять. Кроме того ч сегодня на блоках чистенько тянул. Примерно 5 сек на повтор и с задержкой в крайней точке с сжатием лопаток.

дело не в хуяк стайле. имхо, ромбовидные можно загрузить и без медленного повторения. Смотри, ты когда уже подводишь штангу к животу, у тебя таз сдвигается вперед. То есть формально широчайшие сокращаются, а фактически вес по вертикали уже почти не перемещаешься, вместо этого ты как бы катаешь штангу по плоскости(или себя навстречу, не принципиально.) 

А если ты зафиксируешь таз и колени и это же движение сделаешь не сдвиганием себя вперед, а прогибом спины в грудном отделе со сведением лопаток, то так и так широчашие уже не будут работать,зато вместо таза дотянешь ромбовидными плечи назад.

То есть положение тела не одинаковое всю амптуду. Сначала тянешь с прямим позвоночником и ровными плечами, а в последний момент, вместо движения таза, создаешь прогиб в груди со сведением плеч.

[Grillmaster]

sandwolf77 Алексей спасибо. В следущий раз сниму с весом на котором (как мне кажется) техника должна быть норм.
А с сегодняшними весами разумеется я и не мог выполнить упражнение, как ты объясняешь. В любом случае было бы неплохо, если-бы ты прокомментировалтягу с нормальным весом, а не завышеным.

[VlasM]

11.10.18г.
Жим лежа. 87кг. 5подх.×8
Присед. 80кг. 3подх.×10
Тяга гант. 50кг. 3подх.×10
Подтяг. 5подх.×6

Время 55мин.

[donde]

11.10.18 ( СВ-103.9, талия-85.5 )

силовая, паузы 1мин

1) Жим  - 97.5x2x7

круговая, паузы 10-30 сек

2а) Жим ногами - 107.5x10x6

2б) Брусья - СВx7,x7,x7,x6,x6,x6

2в) В.блок (обр.хват) - 52.5x6x6

Сообщение изменено: donde (11 октября 2018 - 12:30)

[Горец67]

11.10 Разгрузка
1приседание легко 60х6х6
2 жим лежа легко 65х2х6
3тяга Ятса 45х8, 60х6х3
4сгибагие ног лежа20х6х3
5пшнб 30х6х4
6пресс скручивания 15х20х4

[ММихаил]

сегодня

 

1) Становая тяга тяжёлая с раздельным стартом без пояса и лямок. пробовал тянуть "в замок". ощущения, конечно, интересные.   плюс ко всему, забыл кеды, поэтому тянул тупо в гетрах.

1х15, 1х8 (80 кг), 1х6 (100 кг), 1х5 (120 кг) 1х5 (135 кг), 4х3 (145 кг)
2) Присед лёгкий разм. 1х10, 1х8 (60 кг), 3х8 (80 кг)

3) Дожим с 2й доски средним хватом 1х15, 1х10 (60 кг), 1х8 (80 кг), 2х8 (102,5 кг)
4) Жим 45 гр. 1х15, 1х8 (40 кг), 3х5 (65 кг) - очень легко

5) Бицепс гантелями 1х15 (2 гант. по 7 кг), 3х8 (2 гант. по 15 кг)
6) Махи в наклоне 3х8 (2 гант. по 10 кг)

7) Скручивания с согнутыми ногами

[MrCherdak]

11.10.18

грудь трицепс плечи

1) жим лежа 40кг 5*10 - пока легкие веса - 

2) жим наклонный гантелей 12.5кг 3*12 - пока легкие веса - 

3) разгиб. на блоке обратный хват 16кг 4*10 + пгнб 7.5кг 4*10 (легкий)

4) упр. на плечи гантели 5кг, 4кг

[sandwolf77]

11.10.18. Плечи,спина - тяжелая, завершающая силовой блок.

Первая тренировка(утренняя)

Жим с груди стоя 30х8 45х8 60х8 45х10

Махи вперед со штангой 35х8 25х12

Жим штанги из-за головы 45х12 40х15 40х12 

Отжимание от скамьи за спиной с блином 10х15 10х10 -х15

 

Вторая тренировка(вечерняя)

Тяга гантели 1 рукой 45х15 45х10 25х15

 

Итоги. Предыдущий выход на многоповторный максимум в 23 июля 2018 - 55х9. При весе 103,7 кг. Сейчас максимум 60х8 при собственном весе 97,7. В целом результат положительный. После разрузки 9-10 дней начинаю малоповторный объемный блок. 

[Кандид]

Четверг.

 

Жим на наклонной 65х5, 75х5, 85х5

Жим на наклонной 70х5 подх.х8

в суперсерии с тягой Пенделя 92х5 подх.х6

Протяжка 42х4 подх.х15

в суперсерии с махами в наклоне 10х4 подх.х12

Махи в стороны 10х15, 12, 12

ПШнБ 42х2 подх.х8

Пресс

 

Время 60 мин. Под Пантеру.