Виктор С писал 26 Мар 2024 - 11:15:
Как у силовиков я не знаю, у меня нет нормальных силовых, но в НЖ давно определил примерную зависимость:
- перерыв неделя - откат на 3 недели,
- перерыв 2 недели - откат на месяц,
- перерыв месяц (никогда не делал) наверное откат на 5 месяцев.
Об откате сужу по отрицательной динамике даже с копеечными весами в моих стандартных протоколах.
Попахивает ошибочностью )
Вопрос: а вы как замеряли откат после 1 недели отдыха, и что там был за откат-то такой, что аж "эквивалент 3 недели"?
1) Предположим, у вас жим был 2023 - 55х73 – но сейчас, когда вы давно не делали, вы пожмёте 55 на, скажем, 65 повторений. Так вот, отдохнёте 1 неделю, и при полном отсутствии тренинга – пожмёте на второй тренировке БОЛЬШЕ, чем на первой. Это гарантия 99%. Так вот, как вам такой "откат", "Илон Маск"? Откат в виде прогресса? С отдыхом одна неделя.
2) Если же результат был "придрочен" – то да, отдых чуть больше обычного даст снижение энергетичности мышц. И там будет небольшой откат. Но он не будет критичным, и его легко восстановить за 3 тренировки максимум – то есть за 7-10 дней. Это явно НЕ три недели.
Сообщение изменено: Михалы4 (28 марта 2024 - 05:54)