103732 ответов в этой теме

[Turkman76]

Выбери схему любого автора присутствующего на форуме (чтобы была возможность задавать вопросы), выполни её буква в букву без собственных «доводок» и по окончанию оцени эффективность.

Если сочтешь неэффективной, оцени следующего автора. Придется рискнуть своим временем.

Ещё не раз встретишь разные мнения авторитетов по разным вопросам:

- отказ нужен или не нужен,

- бег нужен или не нужен,

- топить сало на кухне или в зале.

- и т.д. и т.п.

Всё уже придумано до нас. До самостоятельного тренировочного творчества ты пока не дорос. Как и я.

Это наверное будет первый случай в истории форума!
А кажется, что обычно так:
"Взял программу, но 3 трени в неделю изменил на 5 тренировок в 14 дней, присед заменил на жим ногами, становую убрал. 3х8 изменил на 5 до отказа.
Посмотрю эффективная ли программа или опять говно подсунули")))

Сообщение изменено: Turkman76 (11 июня 2019 - 12:33)

[kison]

Спасибо всем ) Вроде разобрался ) А какую можно взять программу с форума , где есть упор на плечи ? их опять же столько , ужас какой то )) 

[rugyi]

Похоже не разобрался)

[Горец67]

Спасибо всем ) Вроде разобрался ) А какую можно взять программу с форума , где есть упор на плечи ? их опять же столько , ужас какой то )) 

://oleg1975k.livejournal.com вот почитай..

[VlasM]

://oleg1975k.livejournal.com вот почитай..

Саша,добрая такая аватарка))

[Горец67]

Саша,добрая такая аватарка))

спасибо..это внучка играла со мной.

[Letxhik91]

Не знаю куда написать, пусть будет здесь. Посоветуйте програмку на телефон для подсчета калорий. Сам пользую fatsecret, но хочу чтобы в программе можно было задать кол-во БЖУК и чтобы показывало, сколько осталось/сколько можно употребить бжу. А то в этой можно только задать калорийность, не очень удобно...

[Maxim.94]

Не знаю куда написать, пусть будет здесь. Посоветуйте програмку на телефон для подсчета калорий. Сам пользую fatsecret, но хочу чтобы в программе можно было задать кол-во БЖУК и чтобы показывало, сколько осталось/сколько можно употребить бжу. А то в этой можно только задать калорийность, не очень удобно...

Сам пользуюсь и так же видел многие тут пользуются MyFitnessPal

[Letxhik91]

Сам пользуюсь и так же видел многие тут пользуются MyFitnessPal

Платная блин(

[phaze]

Letxhik91, это премиум функции платные)) в бесплатной версии есть всё, что нужно.

[Letxhik91]

Letxhik91, это премиум функции платные)) в бесплатной версии есть всё, что нужно.

Ну да, щас начал ковырять, вроде более менее

[sandwolf77]

Не знаю куда написать, пусть будет здесь. Посоветуйте програмку на телефон для подсчета калорий. Сам пользую fatsecret, но хочу чтобы в программе можно было задать кол-во БЖУК и чтобы показывало, сколько осталось/сколько можно употребить бжу. А то в этой можно только задать калорийность, не очень удобно...

Хики калькулятор

[Dimik]

Саша,добрая такая аватарка))

Добро с ножом в руке)

[Letxhik91]

Хики калькулятор

Пока лучшее

[Alexandrlu]

Ребзя, привет.

 

Прошу знающих подсказать, что я делаю не так.

Сначала актуальные замеры:

 

Возраст: 34

Вес: 87

Рост:180

 

Бедро: 56

Бицепс: 32

Запястье: 16

Голень: 36

Талия: 98

 

Сон: 6-6.5 часов в сутки

 

Тренировки (отдых между подходами 90 сек, на пресс - 60 сек):

 

ПН:

Первая тренировка (11:00, спина):

1.Подтягивания, 1 разминочный, 4-5 рабочих * 5-7 раз (последние два на максимум).

2. Тяга горизонтального блока к животу 3 * 8-10 раз (каждый на максимум).

Вторая тренировка (17:00, трицепс и немного плечи):

1. Отжимания на брусьях, 1 разминочный, 5 рабочих * 10-12 раз (последние два на максимум).

2. Фр. жим гантели из-за головы, 3 рабочих * 8-10 раз (каждый на максимум).

3. Разведение гантелей в стороны стоя (плечи), 3 рабочих * 10-12 (последний на максимум).

 

ВТ: ОТДЫХ

 

СР:

Первая тренировка (11:00, пресс):

1. Подъемы ног в висе на турнике, 5 рабочих * 10-14 (последние 3 на максимум).

2. Скручивания на полу с ногами на фитболе, 5 рабочих * 10-14 (последние 3 на максимум).

Вторая тренировка (17:00, ноги):

1. Приседания со шт, 2 разминочных, 5 рабочих * 13-15 раз (последний на максимум) + 1 дроп со снижением веса на максимум.

2. Выпады, 3 рабочих * 10-12 раз на каждую ногу (последний на максимум).

3. Подъемы на носки стоя (икры), 5 рабочих * 13-15 раз (последние 3 на максимум).

 

ЧТ: ОТДЫХ

 

ПТ:

Первая тренировка (11:00, грудь и немного плечи):

1. Отжимания от упоров, 1 разминочный, 5 рабочих * 12-14 раз (последние два на максимум).

2. Подъем гантелей стоя вверх (плечи) 3 * 8-10 раз (каждый на максимум).

Вторая тренировка (17:00, бицепс):

1. Подъем штанги/гантелей на бицепс, 1 разминочный, 4 рабочих * 10-12 раз (последние два на максимум).

2. Поочередный подъем гантелей на бицепс хватом Молоток, 3 рабочих * 10-12 раз (каждый на максимум).

 

СБ: ОТДЫХ

ВС: ОТДЫХ

 

Теперь по питанию:

 

Питание 6 раз в день.

Соотношение бжу: 25/25/50

Калорий в день: 3300

Белков 205 гр

Жиров 92 гр

Углеводов 415 гр

 

 

Этот план питания соблюдаю только в будни, в выходные ем все подряд, но не переедая.

 

Что было 6-7 месяцев назад:

Вес: 88

Бедро: 54

Бицепс: 32

Запястье: 16

Голень: 36

Талия: 80

 

Иными словами, за 6-7 месяцев набрал 13 кг (74 -> 87),  и, судя по замерам, выросло только пузо и второй подбородок ну плюс бедро увеличилось на 2 см.

 

Что изменить/убрать/добавить чтобы росли руки и ноги нормально, пусть даже с пузом?

 

[Mr.55]

выросло только пузо

Сна мало, ккал много. Где же почти 90 кг спрятались при таких объемах рук и ног. Не в пузе же.

[Alexandrlu]

Не в пузе же

 

В боках еще.

 

Грудь не измерял, возможно стала шире.

 

Когда весил 74 кг, потреблял 2000 ккал  соотношением бжу (30/30/40).

Потом стал прибавлять примерно по 150 ккал каждую неделю, причем вредных жиров не ем, фаст фуд не ем.

 

Плюс такой момент, веса не растут. Пытаюсь взять вес больше, одну треню прокатит, а следующей уже с ним не справится, или делаю меньше повторений, при этом и повторения не растут. 

Сообщение изменено: Alexandrlu (14 июня 2019 - 04:33)

[альен]

тебе надо потреблять на массонаборе не более 2700ккал, навскидку. позанимайся на таком значении недели 3-4, посмотри, что будет с пузом. однозначно ты его запустил. но лучше всего тебе сейчас "подсохнуть", скинуть талию, насколько возможно.

"что не так" в твоём случае касается только питания.

Сообщение изменено: альен (14 июня 2019 - 06:09)

[phaze]

Alexandrlu, у тебя очень странный тренинг и ты очень много ешь, если растёт лишь жир. Ты тренер? Откуда у тебя время на две тренировки в день?

[Dimik]

Откуда у тебя время на две тренировки в день?

Такое ощущение что его быть не должно)

[Виктор С]

Alexandrlu, привет.

Читать:

- о питании http://forum.steelfa...entry1057590512

- о тренинге http://forum.steelfa...ic=36791&page=1

Спрашивать здесь через 3-4 дня (время для прочтения и осмысления)

5х15 и 3х8 – это не арифметика. Доверься опытным, которые есть в теме и на форуме и не лепи своей херни, которую неохота не исправлять не комментировать.

Тренироваться правильно – это также трудно как починить машину, или администрировать сеть на 100 пользователей, или вылечить кариес.

Я за 9 лет пока не научился.  Но я учусь.

 

 

 

[phaze]

Такое ощущение что его быть не должно)

Ну два разв в день в зал, Карл!)

[Виктор С]

Ну два разв в день в зал, Карл!)

Читал мнение, что идеальный тренинг - это 2 раза в день по 40-50 мин. В тушке нет календаря, но есть часы.

Значит нужно не работать. Пенсия?))

Я так тренировался в отпуске. Утром. В пустом зале . 2 недели. Кайф.

[Dimik]

Ну два разв в день в зал, Карл!)

Ну может у человека зал под домом ( или в 50 метрах)
Такая активность для сидячих кстати куда полезнее чем просто 3 р в неделю

[Виктор С]

Ну может у человека зал под домом ( или в 50 метрах)

Как у меня.

Такая активность для сидячих кстати куда полезнее чем просто 3 р в неделю

Но не в таком бредовом наборе.

[Горец67]

Ну может у человека зал под домом ( или в 50 метрах)
Такая активность для сидячих кстати куда полезнее чем просто 3 р в неделю

так то полезнее но следить за питанием все равно надо))))

[crossfitmen]

Ну может у человека зал под домом ( или в 50 метрах)

А может зал дома, как у меня))

[Виктор С]

А может зал дома, как у меня))

Забурел..Двухэтажный особняк, повар француз, водитель немец, садовник негр....?))

[crossfitmen]

Забурел..Двухэтажный особняк, повар француз, водитель немец, садовник негр....?))

Штангу купил, гантели и вторая штанга с металлоприёмки, стойки, лавку, турник сам сделал.
Так удобнее, особенно по смт, никто не мешает))

[Sakhalinets]

Тренироваться правильно – это также трудно как починить машину, или администрировать сеть на 100 пользователей, или вылечить кариес

Захотелось сматюкнуться в очередной раз... от мысли о том, насколько за последние 20 лет засрали мозги людям этими эбучими сплитами... И народ, не зависимо от своих кондиций и физических способностей, придя впервые в зал начинает сплитить... На вопрос, почему не хочешь тренировать все мышцы 3 раза в неделю, у всех заученный ответ - дык, не успеваю восстанавливаться же ж! (это с жимом 60 кг и таким же приседом). И ни один не признается, что посещать зал гораздо приятней, когда тренировать ноги приходится всего раз в неделю, а не три.