16991 ответов в этой теме

[Anatolii]

. "Казнить нельзя помиловать")))

Казнить можно и нужно!)

[MrCherdak]

2.10.18

грудь трицепс плечи

1)жим лежа70кг 3*8 - максимальный вес, имеющийся в наличии

к сожалению получил растяжение правой титьки - последние 3 повтора последнего подхода делал через боль.

придется досрочно завершить жимовой цикл

2) жим наклонный гантелей - не делал - болит титька

3) разгибания на блоке 16кг  4*14

4)упр. на плечи гантели по 5кг, по 4кг

[Anatolii]

2.10.18

 

к сожалению получил растяжение правой титьки

- болит титька

Это звучит так трогательно...

[TУТси]

2.10.18
грудь трицепс плечи
1)жим лежа70кг 3*8 - максимальный вес, имеющийся в наличии
к сожалению получил растяжение правой титьки - последние 3 повтора последнего подхода делал через боль.
придется досрочно завершить жимовой цикл
2) жим наклонный гантелей - не делал - болит титька
3)

Привет не делай так
Ты лучше знаеш не когла
Чт за растяжение веть у тебя
С чего такое ты вот взял
А может травма тама веть
Да не значительная она же веть
И оборвется вот потом
Ну груть твоя вот у тебя
Ты думаеш чтль вес
Тут Ростик ну вроде есть спроси
Он как вот вроде веть же ты
В другой вот день и на размичном
Себе он всё чт можно отрывал
Он в етом лучший профик тут
Не делай не чо ты через боль
Там не притрется не чо
А толтко хуже может быть

[VlasM]

3.10.18г. Тяжелая.
Жим лежа. 125кг. 3подх.×5, 135кг. 1подх.×4
Жим накл. 80кг. 2подх.×12
Присед. 110кг. 3подх.10
Пшнб. 50кг. 3подх.×10
Махи в стороны. 10кг. 2подх.×20
Че та тренировка не айс прошла, всё бесило кругом))

[Горец67]

4.10
1приседание легко 72.5х6 х4
2 жим лежа легко 65х2х5
3 тяга Ятса 70х6х3
4сгибание ног лежа 26х6х3
5суперсет
пшнб 35х6,6,5,5
трицепсовый жим 68х7,6 67х6 66х6
6протяжка к груди 35х9,9,8,8
7пулловер 28х10х3
8молитва 35х20х4

[donde]

04.10.18 (СВ-104)

силовая, паузы 60сек

1) Жим - 95x2x5

2) Тяга гантели - 30x6x3

суперсеты, паузы 10-30сек

3а) Жим гантелей (накл.) - (17x2)x15, (16x2)x15x3

3б) ПГНБ (накл.) - (9x2)x15x4

4а) В.блок (узк.хв.) - 37.5x15, 35x15x3

4б) Трицепс на блоке - 14x15, 13x15x3

5а) Протяжка гантелями - (7x2)x15x4 - изменил технику (внешний разворот плеча), стало тяжелей

5б) Махи гантелями (накл.) - (2x2)x15x4

[sandwolf77]

4.10.18 Легкая

1.Румынская тяга на одной ноге, штанга 25х3х12

2. Горбатая тяга со шт. 20х3х35

3. Жим штанги стоя 30х3х12

4. Жим штанги из-за головы 30х3х15

5.Тяга гантели в наклоне 25х3х12

6.Сгибание на бицепс со штангой 15х3х12 - через боль, разрабатываю опять предплечья.

[Горец67]

4.10.18 Легкая

1.Румынская тяга на одной ноге, штанга 25х3х12

2. Горбатая тяга со шт. 20х3х35

3. Жим штанги стоя 30х3х12

4. Жим штанги из-за головы 30х3х15

5.Тяга гантели в наклоне 25х3х12

6.Сгибание на бицепс со штангой 15х3х12 - через боль, разрабатываю опять предплечья.

Леша у меня после закидывания гантель левое предплечье беспокоит..сегодня пшнб делал через боль( что не очень хорощо) но что ты имел в виду?

[MrCherdak]

4.10.18

спина бицепс

1) подтягивания обратный хват 2*9

2) горизонт тяга 37.5кг 4*12

3) тяга вниз прямой хват 2*12,обратный хват 2*12

4) упр на плечи гантели 4кг

5) суперсет: пгнб 10кг 3*12 + разгиб на блоке 16кг 3*8

6)пгнб 7.5кг

Сообщение изменено: MrCherdak_. (04 октября 2018 - 06:26)

[sandwolf77]

Леша у меня после закидывания гантель левое предплечье беспокоит..сегодня пшнб делал через боль( что не очень хорощо) но что ты имел в виду?

Саша, у меня хроническая травма предплечья. Больше десяти лет назад потаскал в зале, где работал, беговую дорожку в вертикальной позиции. В итоги при накопляже перегрузки появляются боли в локтях, которые я раньше идентифицировал как боли то  в бицепсе, то в локте. А потом дошло- предплечье. Например, иногда как будто боль бицепсах, но если тянуть с лямками на широчайшие - ее нет. Иногда как будто боль в локте, но если заменить изоляцию на дожимы или отжимания от скамьи за спиной(с упором на основание ладони, а не зону возле пальцев) боль исчезает.

Сейчас такое же обострение, поэтому если делать бицепс молотком, не больно, а прямой штангой -боль. Вот и легкими весами разрабатываю, снимаю болевой синдром - до легкой боли. 

поэтому если качать трицепс или бицепс -подбирать упражнение без боли, если разрабатывать - то мизерный вес в болевой зоне.

Сообщение изменено: sandwolf77 (04 октября 2018 - 07:46)

[Горец67]

Саша, у меня хроническая травма предплечья. Больше десяти лет назад потаскал в зале, где работал, беговую дорожку в вертикальной позиции. В итоги при накопляже перегрузки появляются боли в локтях, которые я раньше идентифицировал как боли то  в бицепсе, то в локте. А потом дошло- предплечье. Например, иногда как будто боль бицепсах, но если тянуть с лямками на широчайшие - ее нет. Иногда как будто боль в локте, но если заменить изоляцию на дожимы или отжимания от скамьи за спиной(с упором на основание ладони, а не зону возле пальцев) боль исчезает.

Сейчас такое же обострение, поэтому если делать бицепс молотком, не больно, а прямой штангой -боль. Вот и легкими весами разрабатываю, снимаю болевой синдром - до легкой боли. 

поэтому если качать трицепс или бицепс -подбирать упражнение без боли, если разрабатывать - то мизерный вес в болевой зоне.

ясно.. у меня эта проблема возникла из за закидывания гантель для жима Скотта..в зале занимаюсь один и подать некому..вот и предплечье аукнулось..

[ММихаил]

вторая тренировка разгрузочной недели

 

ну, какой же организм все-таки ленивая и хитрая жопа... ппц... на прошлой неделе легко тянул 3х5х150 кг, а как только зашла речь об разгрузке, то он сразу такой "воу-воу, полегче! какие нахуй 127 кг в становой? ты ебанулся что ли, убить меня хочешь?". с другой стороны, очень мало отдыхал между упрами/подходами.

 

1) Становая тяга с раздельным стартом без пояса и лямок 1х15, 1х8 (70 кг), 1х6 (100 кг), 3х5 (127,5 кг)
2) Жим 45 гр. 1х15, 1х8 (40 кг), 3х8 (55 кг)

3) Присед очень лёгкий разм. 1х10, 1х10 (50 кг), 3х10 (75 кг)

4) Дожим с 2й доски средним хватом 1х15, 1х10 (60 кг), 3х10 (87,5 кг)
5) Бицепс гантелями 1х15 (2 гант. по 6 кг), 3х10 (2 гант. по 12,5 кг)
6) Махи в наклоне 3х10 (2 гант. по 8 к)

7) Пресс в тренажере

Сообщение изменено: ММихаил (04 октября 2018 - 09:04)

[Кандид]

Четверг.

 

Гиперэкстензия с грифом 3 подх.х12

Становая 100х5, 110х5, 120х5, 130х5, 140х5, 157х10 - последний подход с лямками

Фронтальный присед 90х3 подх.х6

все в суперсерии с молитвой

 

Время 50 мин. Под Creepmime. 

[Grillmaster]

Бляха...Я уже с прошлой субботы в зал никак не попаду. С навесом для терассы маюсь(((. В 4 утра встаю, с работы прихожу в 16 и ковыряюсь с навесом. Надеюсь сегодня закончу. Не было хлопот, купила баба порося))))

[Кандид]

я так на прошлой неделе решил решетки на окнах в квартире покрасить (ржавчина весь вид с окна портила), почти неделю маялся после работы, оказалось непростой задачей. Зато сейчас - красота ))

[Grillmaster]

я так на прошлой неделе решил решетки на окнах в квартире покрасить (ржавчина весь вид с окна портила), почти неделю маялся после работы, оказалось непростой задачей. Зато сейчас - красота ))

У меня примерно так-же. Думал главное столбы выставить и опоры закрепить, а дальше пойдёт как по маслу))) Ага. Не тут-то было) Вчера к примеру только два листа на крышу установил. И то, возможно, сегодня переделать придётся) Если нет - то ещё три и ещё по мелочи. Водосток под землю буду уже в следующем году делать скорее-всего, т.к. ещё не решил окончательно - дренаж кидать, или к городскому водостоку подсоединить. Во втором случае придётся плитку на терассе поднимать, да ещё возможно отбойником поработать, чтоб до трубы добраться) А сейчас пока пусть на газон вода шпарит)))

[Grillmaster]

...

Сообщение изменено: Grillmaster (05 октября 2018 - 01:52)

[VlasM]

6.10.18г.
По плану должна быть легкая. Но как то пошло хорошо и провел интенсивную тренировку.
Жим лежа. 120кг×3, 130×3, 140кг.3подх.×3
Присед. 80кг. 3подх.×10
Жим стоя. 50кг. 2подх.×10
Подтяг. свой вес. 5подх.×6.
Время 1:30
Дальше малость разгружусь и снова линейку)

[ММихаил]

третья тренировка разгрузочной недели

 

на фоне вчерашней пиздострадальческой хуйни слил за один день 1,8 кг, заработал простуду. жрать тоже не хочу. последние совсем не похоже на меня... в общем, я даже не знаю...

 

1) Жим лёжа 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (75 кг), 1х5 (90 кг) с паузой на 5 повторе, 3х5 (100 кг) с паузой на 5 повторе.
2) Присед лёгкий без пояса 1х10, 1х8 (70 кг), 1х8 (85 кг), 5х5 (100 кг)
3) Румынка с плинтов разм. 1х15, 1х10 (70 кг), 2х10 (90 кг)
4) Тяга гантели в наклоне разм 3х10 (25 кг) очень легко
5) Бицепс "молоток" 1х20 (2 гант. по 6 кг), 1х15 (2 гант. по 10 кг), 3х10 (2 гант. по 15 кг).

6) Подъемы на носки сидя в наклоне 3х20 (35 кг)
7.) Пресс. наклоны с 15 кг диском 3х15 в каждую сторону.

 

под Celtic Frost - To Mega Therion и The Weeknd - Beauty Behind the Madness.

[donde]

06.10.18 ( СВ-102.5 )

силовая, паузы 60сек

1) Жим  - 97.5x2x5

круговая, паузы 10-20 сек

2а) Жим ногами - 105x10x6

2б) Брусья - СВx6x6

2в) В.тяга рыч. - 62.5x8x6

[MrCherdak]

6.10.18

ноги

1) присед с гирей 24кг 1*26, 1*28

2) румынка 51кг 1*27, 1*30 - больше всего забиваются предплечья

[Кандид]

Суббота. Начало легкой недели.

 

Жим лежа 85х5, 97х5, 110х5

Жим лежа 90х5 подх.х8

в суперсерии с подтягиваниями 5 подх.х10

Подъем гантелей на бицепс 20х4 подх.х10

в суперсерии с французским жимом 40х4 подх.х8

Пресс

 

Время 65 мин. Под Burning Inside.

[Grillmaster]

Воскресенье 07.10.18

С прошлой субботы не тренировался, блин :-))) Через две недели опять перерыв на 2 недели) Ну да ладно, может вырастет чего во время отдыха)

1. Жим стоя 35х5, 42×5, 50х5х5п
2. В. Блок 77х10, 64х10, 59×15, 54×18
3. Жим гантелей 45° (все подходы кроме последних трёх 5 сек. на повторение) 20+20×12, 22+22×12, 25+25х10, 27+27×8, 30+30×5 (отказ) следом 25+25×3 (отказ)

4. Тяга Ятса прямым хватом 60х15х3п

Время 36 мин.

Сообщение изменено: Grillmaster (07 октября 2018 - 12:25)

[MrCherdak]

7.10.18

грудь трицепс плечи

1) жим лежа 20-25кг несколько подходов. больше жать нельзя - чувствуется дискомфорт в травмированном месте

2) суперсет: пгнб (легкий) 7.5кг 4*9 + разгибания на блоке 16кг 4*14. руки на пампе 37.2 правая, 37 левая

3)упр. на плечи гантели по 5кг, по 4кг

[Горец67]

07.10..Разгрузка
1приседание медл. режим 70х6х3
2румынская тяга 110х8х3
3разгибание ног 45х6х3
4голень стоя на одной ноге 5х15х3
5гиперэкстензия реабилитирующая 0х12х3
6жим Ларри Скотта сидя 16х6х3
7пресс скручивания . 15кгх20х4
Эту неделю кайфую от разгрузки

[MrCherdak]

7.10.18

жим стоя гирь по 16кг   4*10 (забыл сделать, пришлось сейчас поднимать)

[sandwolf77]

07.10..Разгрузка
1приседание медл. режим 70х6х3
2румынская тяга 110х8х3
3разгибание ног 45х6х3
4голень стоя на одной ноге 5х15х3
5гиперэкстензия реабилитирующая 0х12х3
6жим Ларри Скотта сидя 16х6х3
7пресс скручивания . 15кгх20х4
Эту неделю кайфую от разгрузки

110 по 8 румынка. Неплохо для разгрузки!

[sandwolf77]

7.10
Средняя -плечи,трицепсы, тяжелая-широчайшие
Первая треня
Жим с груди стоя 50 4*8
Махи вперед штангой 30 4*10
Жим изза головы 40 5*12

Вторая треня
Тяга сверху шир.хватом 18бл*10 16бл*12 -предлечье сильно болит, ухожу на нижние тяги на время.
Тяга нижнего блока 15бл*9 12бл*12
Шраги в херовине на полу 90 3*12
Жим лежа 70 3*12- чуть чувствуется плечо
Выпрямление рук с канатами 4бл 3*12
Выпрямление рук с прямой рукояткой 4бл 3*10

Заодно взял с собой дочь, нашли штангу 10 кг. Пожали в касание 5*5
Потом дожимы с 7-8 см 15 5*5
Брусья без веса 5*5
Отжимания от пола вверх ногами 5*5

[Горец67]

110 по 8 румынка. Неплохо для разгрузки!

Леша это поддержка..с этим весом я ее делаю уже почти с полгода..