11161 ответов в этой теме

[alex1s]

Там реально такое есть?

Думаю ? Да,я так и сделал вчера после 1 сета поскольку не почувствовал и намека на работу икр,чего не сказать от подьемов на носки сидя которые забило мышцы больше чем какое-либо другое упражнение.

Сообщение изменено: alex1s (15 ноября 2016 - 05:41)

[phaze]

Ну вот и ответ)

[alex1s]

Ясненько,как всегда ищу скрытый смысл там где его нету спасибо.

[alex1s]

Кстати так и остался открытым вопрос про актуальность бца на тренировке,есть или весьма сомнительна и незначительна? К слову белка 3.3 г/кг.

Сообщение изменено: alex1s (15 ноября 2016 - 05:53)

[Znatok Ne]

Кстати так и остался открытым вопрос про актуальность бца на тренировке,есть или весьма сомнительна и незначительна?

Лайл не поддерживает идею использования bcaa на истощающих тренировках в рамках УД ... 

и вообще он к bcaa относится именно так как и должно, это просто маркетинг, все необходимое можно получать из дневной нормы полноценного белка

боишься какбализмы (хотя страхи в большинстве случаев слишком раздуты) ... прими свой протеиновый коктейль (оптимально: скуп сыворотки + скуп казеина + 10-25 гр углеводов ... но в принципе можно и без углеводов) после тренировки ... делов то   

[alex1s]

Лайл не поддерживает идею использования bcaa на истощающих тренировках в рамках УД ... 
и вообще он к bcaa относится именно так как и должно, это просто маркетинг, все необходимое можно получать из дневной нормы полноценного белка
боишься какбализмы (хотя страхи в большинстве случаев слишком раздуты) ... прими свой протеиновый коктейль (оптимально: скуп сыворотки + скуп казеина + 10-25 гр углеводов ... но в принципе можно и без углеводов) после тренировки ... делов то   

Просто был печальный опыт того на что способен катаболизм поэтому и остерегаюсь его всеми доступными средствами.Спасибо за четкий ответ,как всегда

[phaze]

На что он способен, как считаешь?

В двух словах, сколько ты скинул веса в целом и за сколько, сколько из них мяса (по твоему мнению)?

На сколько изменились рабочие веса в паре тройке контрольных" упражнений?

[RampageCV]

Если сидеть на адской безуглеводке + на очень низкой калорийности то обвал неизбежен, хоть залейся на тренировке бцаа. Аккуратный дефицит, либо более выраженный с подконтрольными загрузками не вызовут такого падения жизненного тонуса(который какраз и проявляется в неспособности нормально тренироваться = слив).

 

Я лично на тренировке пью БЦАА, просто для вкуса, нравится мне пойло с адским химическим вкусом от БСН. Либо желе с него делаю (когда не лень). Фантазий по поводу сохранения ММ не строю. Правило железное, чем меньше жести и больше просчета, тем меньше слива мяса.

[alex1s]

На что он способен, как считаешь?
В двух словах, сколько ты скинул веса в целом и за сколько, сколько из них мяса (по твоему мнению)?
На сколько изменились рабочие веса в паре тройке контрольных" упражнений?

В целом 57 кг,особо активно скинул 35 кг другие ушли за пару лет тренировок.Причем 15 из них ушли в 1 же месяц,потом обороты спали но в сумме 35 кг ушли за ~4 месяца.Когда вес стал 75 а шарики за ролики заехали так что меня начало шугатся все близкое окружение(к слову тут и клен сыграл свою роль) я остановился и начал потихоньку отвыкать от ограничений набрал только 3 кг за 2 месяца но из визуальных ~10% стал все 20%,потом опять сушка и в итоге вес 70 кг с примерно одинаковым процентом жира как до этого.Веса,ну жим рабочий был 100 стал ~60,присяд был 170 кривой,150 нормальный,теперь это ~100.Становую не делал,проблемы с поясницей.Объективно трудно сказать сколько потерял но что-то подсказывает что порядком...

[phaze]

Ты похудел на 57 килограмм?? Ого! Ничего себе, вот это да!

 

А по поводу весов: не удивительно, ты считай столько времени находился в дефиците. Ну на УД ты все же будешь 1-2 цикла (дольше крыша едет), за это время ничего страшного не успеет случиться)

Сообщение изменено: phaze (15 ноября 2016 - 10:38)

[alex1s]

за это время ничего страшного не успеет случиться)

Тоже искреннее в это верю

Сообщение изменено: alex1s (15 ноября 2016 - 10:55)

[phaze]

Я на ней жестко сушился полгода. Какой-то пропажи в мышечной массе не ощутил) Рабочие веса, в принципе, теми же и остались.

Сообщение изменено: phaze (15 ноября 2016 - 10:59)

[alex1s]

Я на ней жестко сушился полгода. Какой-то пропажи в мышечной массе не ощутил) Рабочие веса, в принципе, теми же и остались.

Звучит оптимистично,хотя это и ожидаемо,целая книга о том что нужно делать,как это делать и зачем это делать!Результат просто обречен на успех,хотя есть и много сложностей которые могут повлиять А вообще очень правильно написал RampageCV-чем меньше жести тем лучше.И кстати бца я так активно пытаюсь впихнуть в меню отчасти из-за их вкуса у меня scivation со вкусом ежевики,нереально вкусный!У них вроде все бцашки на вкус хороши.
У меня кстати еще 1 вопрос появился относительно тренировки,так уж получилось что в зал я попал в "час пик" и все штанги были заняты и я решил сделать бицепс и трицепс на верхнем блоке поочередно каждой рукой,без отдыха так как пока 1 рука работает вторая отдыхает и если учесть что сет длится 1 минуту то вышло все как положено,такой вариант допустим? Вес 50% от того который делается двумя руками но чувствуется гораздо лучше и забивает по сильнее,как такой вариант?

[Znatok Ne]

И кстати бца я так активно пытаюсь впихнуть в меню отчасти из-за их вкуса у меня scivation со вкусом ежевики,нереально вкусный!У них вроде все бцашки на вкус хороши.

В данном случае - вопрос вкусовых пристрастий. Но bcaa (за счет лейцина), поднимают инсулин и давят липазу. В УД истощающий тренинг (особенно, кардио), предполагается на тощак (еда от "до 4 часа до"), и все вертится вокруг не "затаптывания" липазы, в том числе.

У меня кстати еще 1 вопрос появился относительно тренировки,так уж получилось что в зал я попал в "час пик" и все штанги были заняты и я решил сделать бицепс и трицепс на верхнем блоке поочередно каждой рукой,без отдыха так как пока 1 рука работает вторая отдыхает и если учесть что сет длится 1 минуту то вышло все как положено,такой вариант допустим? Вес 50% от того который делается двумя руками но чувствуется гораздо лучше и забивает по сильнее,как такой вариант?

Вид упражнения может быть любой, главное чтобы оно было целевым для той мышечной группы, гликоген в которой истощается.
Ну и основной ориентир - это не "забивание" мышцы, а жжение в ней при выполнении подхода.

[alex1s]

В данном случае - вопрос вкусовых пристрастий. Но bcaa (за счет лейцина), поднимают инсулин и давят липазу. В УД истощающий тренинг (особенно, кардио), предполагается на тощак (еда от "до 4 часа до"), и все вертится вокруг не "затаптывания" липазы, в том числе.
Вид упражнения может быть любой, главное чтобы оно было целевым для той мышечной группы, гликоген в которой истощается.
Ну и основной ориентир - это не "забивание" мышцы, а жжение в ней при выполнении подхода.

С бца уже понял что не вариант... Обрадовал факт права выбора Кстате а разве бывает так что мышцу "разрывает" от накопившегося лактата без предварительных жжений?

Сообщение изменено: alex1s (16 ноября 2016 - 12:12)

[phaze]

Бывает так, что подход делают на 20 повторов без секундомера, и этот подход занимает 15 секунд.

Также бывает ,что делают по секундомеру, но между каждым повтором полностью расслабляют мышцу (выжимают гриф и держат на прямых руках, и тд). Самонаё..., короче. В 60 секунд уложился, но половину времени проотдыхал.

[alex1s]

Бывает так, что подход делают на 20 повторов без секундомера, и этот подход занимает 15 секунд.
Также бывает ,что делают по секундомеру, но между каждым повтором полностью расслабляют мышцу (выжимают гриф и держат на прямых руках, и тд). Самонаё..., короче. В 60 секунд уложился, но половину времени проотдыхал.

С этим проблем особо нету,только пару первых повторений получаются не с максимальной отдачей пока не привыкнешь к амплитуде(воснавном для ног) а так все как положено.

[alex1s]

Я тут подсчитал,и как-то многовато у меня соли получается,5 г не считая той соли которую я добавляю для варки капусты.Нигде нет ни слова о соли,это ничего страшного? На загрузке и того больше получится,но там это даже приветствуется вроде как ...

[phaze]

Ну соль и соль, хрен с ней)

[alex1s]

Ну соль и соль, хрен с ней)

Тогда все супер Голода кстати особого нету а завтра уже загрузка,но как на зло в холодильнике "появился" Наполеон ... ><

[phaze]

Всего 3 дня прошло.

[alex1s]

Знаю,но уже не плохо.Не так давно у меня от малейшего ограничения башню сносило,поэтому для меня это уже прогресс.

Сообщение изменено: alex1s (16 ноября 2016 - 02:30)

[alex1s]

Что уж там дефицит,элементарная замена количества углеводов к белку вызывало большой "дискомфорт".

[esgard]

а последняя прога от автора какая?

[Znatok Ne]

а последняя прога от автора какая?

Уточни свой вопрос.

[esgard]

Ну там была его экселька с макросами. На работе я на странице 292-й видел, что он постил эксельку с бжу по дням. Потом по твоим рекомендациям он поправил норму белка. А после этого там еще 600 страниц. Так вот в этих 600 страницах он обновленные эксельки по бжу своему не размещал?

[Znatok Ne]

Ну там была его экселька с макросами. На работе я на странице 292-й видел, что он постил эксельку с бжу по дням. Потом по твоим рекомендациям он поправил норму белка. А после этого там еще 600 страниц. Так вот в этих 600 страницах он обновленные эксельки по бжу своему не размещал?

Эксельмакрос это не лайловский, это энтузиасты.
Все актуальные версии на первой странице темы.
Рекомендации по белку не менялись Макдональдом.

[vaillant]

Дим, а где мои на 8, 10, 14 дней?

[esgard]

Тогда еще вопрос: вы таблицу "продукты" заполняли? Если да, то можете скинуть заполненную эксельку?

[esgard]

Чета сижу в этой таблице разбираюсь... На вечер четверга и пятницо назначена углеводная загрузка. По таблице там планируется углей 0...

Я может не туда куда то смотрю...

А, так там на первой странице еще надо заполнить углеводную загрузку.

Сообщение изменено: esgard (16 ноября 2016 - 08:54)