26289 ответов в этой теме

[Апостол]

renepjd да расслабься ты... трапы помни... а то вес напряжённый какой то... все твой совет законспектировали и сохранили в папке "тренировки")... обязательно попробуем.

[Олег К]

irrefrenabile

и ещё не хочу утратить свою лёгкость и прыгучесть

Вы марафонец?

да и если можно про всё поподробнее. я в этом, увы, не сведущ

поподробнее некуда. подбирайте веса в упражнениях, чтобы делать не до отказа, первые 1-2 подхода разминочные. техника упражнений расписана в разделе "тренинг" от и до

да и что делать на выправление осанки?

Пару упражнений указал-гиперэкстензия и подтягивания. Жим стоя можно чередовать через тренировку с махами гантелей в наклоне (на заднюю дельту), это за счёт укрепления мышц задней цепи плечевого пояса со временем заставит развернуть сутулые плечи. Думаю, стоит развивать также и гибкость позвоночника при помощи ФОАМ-РОЛЛЕРА или самодельной примочки схожего типа

[renepjd]

И не ешьте хлеб (особенно белый

почему?

Белый хлеб - из белой муки, это быстрые углеводы. Быстрые углеводы очень быстро усваиваются. Т.е. повышается сахар в крови( из за того, что это одномолекульные херни, повышается сахара в крови. Т.е. одномолекульная хрень распадается быстрее, чем более сложная). Реакция на эту хрень - повышение инсулина (тут толи печень, толи что то ещё, выделяют инсулин) и все эти быстрые углеводы (сахар, мука) закладываются в жир.

[renepjd]

трапы помни... а то вес напряжённый какой то...

Извини, ни х не понял (сам просил на "ты").

все твой совет законспектировали и сохранили в папке "тренировки")... обязательно попробуем.

Зря с таким сарказмом. Если такому же новичку не поможет... Поможет. Отвечаю на балабола.

[Апостол]

renepjd

Белый хлеб - из белой муки, это быстрые углеводы. Быстрые углеводы очень быстро усваиваются. Т.е. повышается сахар в крови( из за того, что это одномолекульные херни, повышается сахара в крови. Т.е. одномолекульная хрень распадается быстрее, чем более сложная). Реакция на эту хрень - повышение инсулина (тут толи печень, толи что то ещё, выделяют инсулин) и все эти быстрые углеводы (сахар, мука) закладываются в жир.

вот тута правельно глаголешь...

Зря с таким сарказмом.

ну и нудный ты, кнопку юмор вкл (или "включити" по мове) нажми))

[renepjd]

Апостол
Раз уже на то повелось, то навищо москаль нас тут турбует?
Хотя так получилось, что у меня Российское гражданство.

[Олег К]

renepjd
Кляти москали)) Москали тока до 1о1 километра)) мы- братья-славяне))

[Апостол]

а за слова погані та безрозсудні... РФ громадянство?... так ти шпигун!

[renepjd]

Господа, юмор юмором, но тема для новичков, как я.
Поэтому нах юмор, хотя было смЕшно.

[renepjd]

Апостол
И всё таки не сдержусь. Откуда у москаля такие познания языка?

Промтом переводил?

[renepjd]

java script:pasteQ();

Кляти москали)) Москали тока до 1о1 километра)) мы- братья-славяне))

Вы поосторожнее, а то не поймут шутки и прибьют и те и те.
Тут и мой совет не поможет

[renepjd]

Кстати, рис, который так все любят благодаря западным советам, на самом деле, не так полезен, сколько вреден.
Почитайте разницу между шлифованным (белым, очищенным) рисом и не очищенным, которым хер найдёшь в магазинах.

В смысле, что гречка рулит.

[wollsdorf]

Кстати, рис, который так все любят благодаря западным советам, на самом деле, не так полезен, сколько вреден.
Почитайте разницу между шлифованным (белым, очищенным) рисом и не очищенным, которым хер найдёшь в магазинах.

В смысле, что гречка рулит.

Питание обсуждается ТУТ

[wollsdorf]

Господа, юмор юмором, но тема для новичков, как я.

тема не только для новичков , ты тему ВСЮ читал ?

[renepjd]

Питание обсуждается ТУТ

Согласен. Тут Остапа понесло.

тема не только для новичков , ты тему ВСЮ читал ?

Всю не читал. Просто подумал, что для новичков, т.к. мы, в основном, сюда и пишем.
А опытным товарищам - зачем сюда писать?
Они и безо всяких обсуждений всё знают.

[renepjd]

да и что делать на выправление осанки?

Рекомендуют брусья и турник. (Лично мне это не сильно помогает, но может потому, что я старый пердун. Вы то помоложе).

[regor]

renepjd, не унывайте! я такой же как и вы,сутулость имеет место...и я тоже старый...п. н. Турником,кстати,я занялся(поясница побаливает от становой,поэтому пока ее не делаю) Нагрузка тоже не маленькая,если общее кол-во повторений 50! Так что подмышкмаи болит(подозреваю, что мвшицы ростуть )Закачка задней дельты исправит сутулость,как Олег К. посоветовал,(СПАСИБО ОБЛЬШОЕ ЕМУ ЗА ЭТОТ СОВЕТ) вот я и начал ее прокачивать,правда,маленькими гантельками..пока....Будем руководствоваться принципом: не ошибается тот,кто ничего не делает. А если чё,у парней спросим совета.

[renepjd]

Закачка задней дельты исправит сутулость,как Олег К. посоветовал,(СПАСИБО ОБЛЬШОЕ ЕМУ ЗА ЭТОТ СОВЕТ)

А где он это советовал? Тема очень большая, трудно найти.

[Апостол]

renepjd переводчик-онлайн... в инете полно))... а ещё я крестиком вышиваю и на машинке могу (с)...

[TOSHIBA]

23 Фев 1975

.и я тоже старый...п. н.

ничё через пять лет будет "новая" молодость

[regor]

renepjd, е-мое, про сутулость Олег К говорил вчера,в 0.25 пост №9272, страница 464. Внимательно читайте посты!

[Egorchik]

подозреваю, что мвшицы ростуть

конечно мышцы )

[Shoks]

Общий стаж чуть более года.Пришел в зал с весом 65 кг.На данный момент вес 88.Тренеровался тока по Мак'Роберту.
На данный момент перешел на программу Арни.Немного переделал.А точнее совсем переделал.Цель - мышечная масса,сила.
В плане делать грудь и спину два раза в неделю (понедельник и пятница) . Руки и плечи умещаются в среду. Ноги не тренерую , т.к. лет 5 занимался футболом и не вижу смысла качать их дальше.


Тренеровка 1 (понедельник) (Грудь,спина)

1)Жим лежа 1х10,8,6,4
2)Жим лежа по углом 1х10,8,6,4
3)Разводка гантелями лежа 1х10,8,6,6
4)Брусья 1х12,10,8,8
5)Пулловер гантелей лежа 3x15
6)Подтягивания (5 за спину,5 перед собой ) 10x5
7)Тяга штанги за один конец 1х12,10,8,6
8)Прес 3x30

Тренеровка 2 (среда) (Плечи,бицепс,трицепс)

1)Жим штанги из за спины 1х12,10,8,6,4
2.Махи гантелями в стороны стоя 5х8
3.Махи гантелями в стороны в наклоне 5х8
4.Бицепс со штангой стоя 1х15,10,8,6,4
5.Бицепс гантелями стоя одновременно 5x10
6.Бицепс гантели в скотте 5x10
7.Трицепс штангой лежа 1х15,10,8,6,4
8.Трицепс.Фр. жим 5x10
9.Трицепс в блоке 5x10

Тренеровка 3 (пятница) (Грудь,спина)
1)Жим лежа под углом в смитте 1х12,10,8,6
2)Жим лежа под углом гантелями 1х12,10,8,6
3)Отжимания с отягощением 1х12,10,8,6
4)Становая тяга 1х12,10,8,6
5)Параллельная тяга блока 1х12,10,8,6
6)Шраги 5x10
7)Пресс 3x30

Столь интенсивная тренька меня устраивает.Восстанавливаться успеваю.Пью протеин+BCAA как нужно.В принципе есть силы делать грудь два раза в неделю.Другое дело делать грамотно. Жду ваших советов.

[regor]

toshiba, Вы не поняли star я очень star, я superstar кушайте только побольше,чтоб не быть худым когда будете starым

[Олег К]

Shoks
В разделе "тренинг" есть ветка объёмщиков Владимира Гончарова, тамошние спецы Вам помогут скорректировать программу

[Egorchik]

т.к. лет 5 занимался футболом и не вижу смысла качать их дальше.

[kosolapi]

Рос 180 вес 95, «кабинетный работник»,с формирующейся небольшой но неприятной «трудовой мозолью» в районе живота.
Комфортно чувствовал себя при весе 80-85 кг.
Основная цель сбросить жирок и укрепить спину и пресс для лучшего самочувствия.
Вспомнил молодость и надумал вот такой комплекс на первый месяц, так сказать чтобы втянутся в тренировки.
Может кто посоветует что то дельное.

Стараюсь тренироваться 2 дня тренировки 1 день отдыха
1-й день
1. Разминка 10-20мин бег
2.1. Пресс - подъем ног на скамье
2.2. Гиперэкстанзия с блином.
4 подхода.
3.1. Жим лежа.
3.2. Разводка.
4 подхода.
4.Тяга блока к груди (подтягивание) 4 подхода.
5.Трицепсы - стоя тяга блока вниз. 4 подхода.
6.Бицепс - гантели (штанга) стоя. 4 подхода.
7.Пресс "сжигание". 2 подхода

2-й день
1.Разминка 10минут бег.
2.Гак машина 4 подхода (приседания не люблю).
3.Жим лежа. 4 подхода.
4.Тяга блока к груди. 4 подхода.
5.Подем рук в стороны с гантелями. 4 подхода.
6.Трицепсы - стоя тяга блока вниз. 4 подхода.
7.Бицепс - гантели (штанга) стоя. 4 подхода.
8.Пресс "сжигание". 2 подхода.

Р.С. Если написал не в ту тему - прошу модераторов перенести туда куда надо.

[regor]

Shoks, вам вопрос. С акаими весами работали в становой/приседе по МакРоберту?( в его системе эти упр-я 100%ЕСТЬ)
Футбол-прорыв в накачке ног))

[renepjd]

То бишь хочешь большие руки-жми лежа,качай спину
пгавельным путём идёте товагищ!

А брусья вместо жима?
А спина на турнике?
Или лажа?

[renepjd]

Футбол-прорыв в накачке ног

Вряд ли. Сравните ноги футболистов и качков.
А вот по выносливости - это вопрос.

Цитата
т.к. лет 5 занимался футболом и не вижу смысла качать их дальше.

Чел, наверное, имеет виду, что ноги опережают туловище.