1135 ответов в этой теме

[ubivatel]

Это рельеф. Его добиваются диетами и прочей сушкой\похудением. А какими упражнениями долбить пресс - пофиг, каждый все равно под себя подбирает.

А это пиздец фееричный. Немного, но до отказа? А если у меня отказ после 50 повторений?

 

Да, пусть меня поправят люди более опытные, если я не прав, но убивать пресс с дополнительным весом не имеет смысла. 

Малое количество жира это крайне важно.

Если отказ наступает в 50 повторении, значит нужно увеличить рабочий вес. Отказ нужен только для роста мышечной массы.

Сам я обычно делаю до 20-30 повторений. Упражения для пресса использую в качестве разминки.

[Виктор С]

А это пиздец фееричный. Немного, но до отказа? А если у меня отказ после 50 повторений?

Согласен, тоже не понял. Кранчи на лавке 2х40  -ни о чем. Отказался.

Да, пусть меня поправят люди более опытные, если я не прав, но убивать пресс с дополнительным весом не имеет смысла. 

Ни опытный ни разу но без веса - никуда. Чем объем заработать?

По сравнение с "молитвой", здесь ноги закреплены, следовательно при большом рабочем весе выполнять комфортнее. 

Но руки - лимитирующий фактор. Тушку я согну с большим весом, упираясь грудью, чем держа вес руками.

Сообщение изменено: Виктор С (11 ноября 2014 - 07:03)

[ubivatel]

Все-таки упражнение для пресса, вес не будет таким, что бы руки не удержали. Можно использовать лямки. 

[Виктор С]

ubivatel, зачем, когда есть другие упражнения и станки?

[Виктор С]

Малое количество жира это крайне важно.

Спасибо, доктор.

Если отказ наступает в 50 повторении, значит нужно увеличить рабочий вес.

Согласен.

. Отказ нужен только для роста мышечной массы.

Есть мнение, что отказ нахер не нужен.

 Упражения для пресса использую в качестве разминки.

Мощный чел. Как и Дэн.

На интервальных циклах сдох бы, и Дэн.

Сообщение изменено: Виктор С (11 ноября 2014 - 09:27)

[ubivatel]

Есть мнение, что отказ нахер не нужен.

Согласен, мнений много, я говорю только о "натуральном" тренинге, цель которого - увеличение мышечной массы. Отказ в упражнениях для пресса или вообще? 

[Железякин]

завышение веса, чаще всего ведет к изменению техники не в лучшую сторону. И это частая ошибка.

Ну и частый отказ вреден всем, не только натуралам.

[Виктор С]

 я говорю только о "натуральном" тренинге, цель которого - увеличение мышечной массы. 

Неуместное сопоставление. Ужаленные пашут не меньше. 

Не вижу связи пресс- увеличение ММ.

. Отказ в упражнениях для пресса или вообще? 

Одни большие против отказа, другие, не менее большие - за.

Я не большой, но я против. Я за осторожность.

Это в 30-40 лет можно ничего не бояться.

[Железякин]

еще 5 копеек.

у людей по 50 раз получается когда все это в рывковом варианте делают. как начинают делать " медленно и печально" да без " локаутов" так " умирают гораздо гораздо быстрее )))))

[Виктор С]

Железякин, тут не на 5 копеек, а на 0,5 литра)))

у людей по 50 раз получается когда все это в рывковом варианте делают. как начинают делать " медленно и печально" да без " локаутов" так " умирают гораздо гораздо быстрее )))))

100%

2х40 рывками. 15.15.10 - спокойно и по понятиям.

От подъемов корпуса отказался - голове некомфортно, хотя AD давно в норме.

Для пресса только ноги: на лавке, в станке, в петлях. Ролик иногда.

[Железякин]

Виктор С,как вариант, турник- петли. работаем от 90гр. и выше.  )))  .

 

подъем корпуса лежа на полу, ноги на лавке или просто под углом держаться. руки вверх и тянемся к потолку на уровне глаз\носа.  вперед руки не заводить.  

 

 чаще всего такое исполнение заставляет многих пересмотреть ряд моментов )))

[Виктор С]

,как вариант, турник- петли. работаем от 90гр. и выше.  ))) 

Это высший уровень.

Пока только так http://forum.steelfa...entry1057052461

[montgomeri]

Виктор С,ты мне тока скажи,кубики уже видно?

[Виктор С]

montgomeri, издеваешься?)))

Среди приоритетов кубики на ...дцатом месте. Пусть подождут.)

Когда дойду да талии 85 может и встречусь с ними...

[montgomeri]

Вить,я своих точно не увижу,уж слишкое большое терпение нужно в моём случае чтобы их увидеть.Если тока липосакцию сделать.

Сообщение изменено: montgomeri (12 ноября 2014 - 11:28)

[Виктор С]

montgomeri, ну и нах эти кубики. Для пляжа поздно, но сдохнуть - рано.)))

Спина и ноги - визитка мужика.

Мы эти сраные кубики квадрами и ширами задавим.)

Хотя всё равно я пресс достану и качать не перестану.)

 

Мне твоей банки 42 не видать...и пох...хотя...

Сообщение изменено: Виктор С (12 ноября 2014 - 11:36)

[ubivatel]

Вить,я своих точно не увижу,уж слишкое большое терпение нужно в моём случае чтобы их увидеть.Если тока липосакцию сделать.

Судя по фотографии, жира у вас не много. Если пресс сильно развит, кубики будут видны даже при существенном количестве жира в теле.

[astrolog]

Спина и ноги - визитка мужика.

 

Ну если спиной вперед ходить - то да

[kosolapi]

Тут экспериментально сделал маленькое открытие для себя. Может кому то будет интересно.

 

Попробовал качать пресс по протоколу Табата (8 подходов 20сек работа 10сек отдых). Лежа на полу, ноги на низкую скамейку, простое скручивание в быстром темпе без отягощения с отрывом спины от пола в конечной точке.

в итоге - и сразу после тренировки и на следующий день ощущение "забитого" пресса. Это не смотря на то, что до этого на каждой тренировке пресс как то качал, в разминочном стиле.

Посмотрю как процесс будет в динамике - будет. Толк будет - отпишусь

[Железякин]

ну выносливость пресса точно вырастет ))) .  протокол под нее заточен ) .

ну и посчитайте кол-во повторов раньше и сейчас  ( или примерное время под нагрузкой ) и увидите разницу , ну и поймете от чего появился тонус )

[montgomeri]

Судя по фотографии, жира у вас не много. Если пресс сильно развит, кубики будут видны даже при существенном количестве жира в теле.

Они просматриваются,но чтобы добиться большей дефиниции нужно ужесточать питание,на это я неспособен,в принципе я и так придерживаюсь определённой диеты,но если урезать дальше калории(что я уже пытался делать) у меня начинает портится настроение,и меня всё раздражает,в то числе и супруга,что уже не есть хорошо.Сбоку смотрюсь как то так,брюхо не висит и слава богу.

Сообщение изменено: montgomeri (12 ноября 2014 - 02:02)

[Виктор С]

Ну если спиной вперед ходить - то да

Сзади тоже неплохо выглядит.

Один немелкий про другого такого же сказал "спина как доска, ни под каким тулупом не спрячешь")

В моем зале есть 2 таких - зимой под пальто "доску на спине носят". И осанка классная у этих мальчуганов.

 

kosolapi, интересно было бы узнать о прогрессе внешнего вида пресса. Хотя бы на словах.

В прогрессе выносливости сомнений нет.

[kosolapi]

.

kosolapi, интересно было бы узнать о прогрессе внешнего вида пресса. Хотя бы на словах.
В прогрессе выносливости сомнений нет.

обещаю через недели три отпишусь, пока рано что то говорить. Пока только субьективизм после нескольких экспериментов.

[Виктор С]

В зале услышал критику про исполнение:

1. Критик: не следует поднимать ноги выше прямого угла. Мое возражение: тогда не будет момента скручивания - приближения таза к груди. И ole советовал попадать коленями в глаз.http://forum.steelfa...e=2#entry897277

2. Критик: включаются квадры. Мое возражение: ноги полусогнуты - квадры выключены. 

3. Критик: есть момент инерции. Мои возражения: этот крендель слепой, инерция гасится подконтрольным опусканием не до вертикали.

Меня задело ибо не согласен, сразу отчет слепил:

 

 

У кого зрение плохое  - у критика или у меня?

 

 

 

 

 

[Quaritch]

Виктор С, да, посмотрел видео, по всем пунктам согласен с вами. По-моему  абсолютно нормальное исполнение.  Тем более есть с чем сравнить - регулярно приходится видеть, как люди машут вытянутыми в струнку ногами с замахом из-за спины 

[Quaritch]

Сам делаю так, что голени как бы все время висят почти вертикально, то есть к концу движения нога в колене согнута больше, чем в начале. 

[Виктор С]

Quaritch, спасибо.

Я бы не привлекал внимание, если бы критик был пустышкой, но это большой мальчишка, жмет 110х6 в двух подходах и на лавке долбит пресс частенько, а пузо как у меня - гладкое. Я в душе видел. Специально ждал.)

[Железякин]

В зале услышал критику про исполнение: 1. Критик: не следует поднимать ноги выше прямого угла. Мое возражение: тогда не будет момента скручивания - приближения таза к груди. И ole советовал попадать коленями в глаз.http://forum.steelfa...e=2#entry897277 2. Критик: включаются квадры. Мое возражение: ноги полусогнуты - квадры выключены. 3. Критик: есть момент инерции. Мои возражения: этот крендель слепой, инерция гасится подконтрольным опусканием не до вертикали.

1/  от прямого угла все только и начинается ))) до этого вообще сплошная статика ). 2.  квадры включены статически практически, ну без этого ни как )) 3. момент инерции имеется, но он абсолютно нормальные. т.к. снаала то идет разгон силовой ). да и потом он не прекращается.  4.  вообще всегда имеет смысл предложить показать " как надо "  , часто лечит  воспитателей хорошо.  ну и некая " здоровость "  не всегда идет подруку с пониманием процессов.

так что , все нормально ). 

кста как вариант передлагаю вооще попробовать согнутыми ногами от 90 гр. и выше. это вполне вам под силу. ниже 90 гр. стараясь не опускать.  думаю будет интересно.

[Честер]

Меня задело ибо не согласен, сразу отчет слепил:

все правильно ты делаешь!

я еще сильнее сгибаю ноги и поднимаю их еще выше (таз тяну вверх), и похрен, что так в зале никто не делает ))
 

[Виктор С]

Всем спасибо. Укрепили. 

... попробовать согнутыми ногами от 90 гр. и выше. это вполне вам под силу. ниже 90 гр. стараясь не опускать.  думаю будет интересно.

Конечно интересно, пробовал, но так более 10 раз не сделаю.

я еще сильнее сгибаю ноги и поднимаю их еще выше (таз тяну вверх),

Твой вариант - это идеальное выполнение, но так уже не смогу.