7657 ответов в этой теме

[Олег К]

Виктор С,

Для 5х5 вот рекомендация

-Отдых между тяжёлыми подходами 5х5 (5х6) 3-5 минут, в лёгкой тренировке и дополнительных упражнениях 1-2 минуты

Засекал лично- тренировочное занятие спокойно укладывается в 1.10-1.30. Без спешки вообще

[oscid]

Эти условия соблюдаются по часам или по ощущениям?

 

Сам иду по схеме другого автора, микроцикл 5х5, 6 упражнений, отдых 1 мин. по секундомеру. Время 1.20 - 1.30 час.

 

Отдых по секундомеру.

 

6 марта
Присед тяж 5х5   2,5*7 = 17,5 минута
Жим лёжа легкий 5х5 2,5*7 = 17,5 минут
Тяга среднего блока 4х10  2*4 = 8 минут
Сгиб ног 3х10  2*3 = 6 минут
Жим сидя гант 4х8 1,5*4 = 6 минут
Биц трен. скотт 3х8  1,5*4 = 6 минут
Пресс подъем ног 2х20 = 15*2 = 3 минуты

Икры выкинул. Они у меня от природы збс.

 

Итого 58 минут + 6 пауз между упрами в 1 минуту = 63 минуты. Это в теории.

 

На практике вышло 65. Причем Бицепс с подъемом ног влупил суперсетом, ибо время поджимало, на работу надо было двигать.

[crossfitmen]

Для 5х5 вот рекомендация

Олег, эти 5х5 с каким запасом по повторам?

[Виктор С]

без гормона юности)

Мимо. Отчетный период был до знакомства с химией.

ГР не пробовал - не по деньгам.

 

Виктор С,

Для 5х5 вот рекомендация

Засекал лично- тренировочное занятие спокойно укладывается в 1.10-1.30. Без спешки вообще

И без болтовни. Заметил взаимосвязь - те, кто жмут более 140 в зале без телефонов.

Я тоже.)) Даже лифтер за это похвалил.)

[Олег К]

Олег, эти 5х5 с каким запасом по повторам?

В конце проги RPE 9-10 в крайнем подходе

[Олег К]

И без болтовни. Заметил взаимосвязь - те, кто жмут более 140 в зале без телефонов. Я тоже.)) Даже лифтер за это похвалил.)

Это не про меня.

[crossfitmen]

В конце проги RPE 9-10 в крайнем подходе

Билят, а у меня всё время 5х5 шли почти в предел, начиная с 1-го подхода. Видимо поэтому расчётные формулы ПМ на мне не срабатывают))

[Silovichok]

Можно вместо иконы использовать? Не намолюсь прям.

[oscid]

сказал - Похоже ты не идиот!

А если в телефоне секундомер? Выкинуть и завести себе песочные часы, чтобы все по классике  как у атлетов 11 века?

[Олег К]

Можно вместо иконы использовать? Не намолюсь прям.

Ты хотел примера? Вот там тебе и есть пример.

152.5 кг 5х5 для чела возрастом 50 лет- это как бы хороший результат

Потом, кстати, по другой моей проге он присел 160 кг в режиме 3 подхода на 5 повторений. Тоже без бинтов, с не тугими наколенниками.

[Виктор С]

А если в телефоне секундомер? Выкинуть и завести себе песочные часы, чтобы все по классике  как у атлетов 11 века?

Тогда можно оставить, но ни в коем случае не звонить и не отвечать на звонки.)

У меня в телефоне метроном, иногда использую.

[oscid]

Как связан тренинг Элиты и Хардгейнеры? Объясните тупому. Они же на разных полюсах графика.

[Anatolii]

Ты про супругу ? И? Изначально то до элиты по рекомендациям кого выводил? Или уже выполнив элиту применил то что понравится Олегу? Можно ржать сколько угодно , только над собой

До элиты по жиму по моим рекомендациям. До МСМК в тяге по блоковой. И...? Как это соотносится с невозможностью для элиты работать по плану? Работает, прогрессирует. МСы тоже работают по планам и прогрессируют. Не "один ученик моего тренера", не "элита по переписке", а реальные спортсмены с запротоколированными результатами и задокументированными тренировочными планами. 

"Понравится Олегу" ))) Сейчас...

Олег, у меня спортсменка на Антихарде Элиту собрала! Не ожидал?)))

Сообщение изменено: Anatolii (06 марта 2019 - 01:32)

[Олег К]

Олег, у меня спортсменка на Антихарде Элиту собрала! Не ожидал?)))

Ты шутишь что ли?

[Anatolii]

Ты шутишь что ли?

Шучу конечно) Элита была собрана чуть раньше)) Маловато времени от публикации программы до получения элит. Но, кстати, твою прогу Лина тестит на паре подопечных. Нюансов не знаю, это ее вотчина)

[oscid]

Мне только что открылась истина!
Именно элита по тренингу равна харбдгейнерам! Поясню свою мысль

Элита - чувак с охуенным весом на штангекоторый растёт с трудом
Хардгнйнер- чувак с маленьким весом на штанге, который растёт с трудом.

Бинго! )))

[Горец67]

Во, это про меня - только 3й пункт поменять на "хочу хотя бы не жиреть ))"

Сергей а ты у нас в хардгейнерах ходишь?))) 

[OldBoy]

Сергей а ты у нас в хардгейнерах ходишь?))) 

Я жму 140 пердячим паром через 13 лет постоянных тренировок и имею руку 39см при весе под сотню. Как еще это назвать? В цитате была речь именно про жим и руку.

[Горец67]

Я жму 140 пердячим паром через 13 лет постоянных тренировок и имею руку 39см при весе под сотню. Как еще это назвать? В цитате была речь именно про жим и руку.

ну я так бы оценивать не стал..да если отдельно про жим и руку))) то организм то одно целое)) если ты относишь себя к хардгейнеру то 99 процентов  форумчан надо валить из жф...)))и не только))

[oscid]

ну я так бы оценивать не стал..да если отдельно про жим и руку))) то организм то одно целое)) если ты относишь себя к хардгейнеру то 99 процентов  форумчан надо валить из жф...)))и не только))

 

Да не, все логично. хардгейнер - это НЕРАСТЕТ. У меня не растет жим 70х1, у него 140х1. Не растет одинаково. ))

Следовательно хардгейнеру нужно тренироваться так же как МСМК. Вот он секрет! )))

Следовательно, если от этой проги вырастет мой жим, то Олдбой на ней же тоже сможет спрогрессировать. Вот почему тут постоянно зарубы за Элиту ПЛ! )) Только Тсссс! Это секрет!

[Горец67]

Да не, все логично. хардгейнер - это НЕРАСТЕТ. У меня не растет жим 70х1, у него 140х1. Не растет одинаково. ))

Следовательно хардгейнеру нужно тренироваться так же как МСМК. Вот он секрет! )))

Следовательно, если от этой проги вырастет мой жим, то Олдбой на ней же тоже сможет спрогрессировать. Вот почему тут постоянно зарубы за Элиту ПЛ! )) Только Тсссс! Это секрет!

да но у него тяга растет и присед...еще как растет)))

[oscid]

да но у него тяга растет и присед...еще как растет)))

 

Ноги объедают руки, выходит дело. У хардгейнеров такое через одного ))

[Горец67]

Ноги объедают руки, выходит дело. У хардгейнеров такое через одного ))

ты хоть посмотри силовые Сергея-Олдобоя...он всегда скромничает,,это же монстр..мля харгейнером еще прикидывается)))

[Disco]

Вроде бы программа не позиционировалась как "лифтерская".

Есть принципиальная разница между чистым лифтингом и программами для ББ с опорой на силу в большей степени.

[Олег К]

Вроде бы программа не позиционировалась как "лифтерская".

Есть принципиальная разница между чистым лифтингом и программами для ББ с опорой на силу в большей степени.

Если одноклеточным скажу, что есть такие популярные направления в тренинге , как бодилифтинг и пауэрбилдинг, опять скажут что умничаю )))

[Disco]

мля харгейнером еще прикидывается)))

 

в его случае слово "хард" надо понимать буквально к весу штанги.

[Disco]

Кстати, чисто для анализа:

 

В.Щедрин. Цикл на 6 недель:

 

Сообщение изменено: Disco (06 марта 2019 - 06:32)

[Олег К]

Для Фельдфебеля, не ради снова разосраться...

 

Прикинул параметры 4-х недельной нагрузки по канонам силовых программ ( к учету КПШ выше 50% от 1ПМ)

 

жим лёжа 260 КПШ,  ОИ около  70% от 1ПМ

присед 260 КПШ ОИ около 70% от 1ПМ

 

По ОИ программа соответствует канону развития силы (75%- ТАклассика, 72-74 % у Шейко для ПЛ)

 

"Подсобные" упражнения, положительно влияющие на результат в основных

 

жим узким хватом 100 кпш

жим ногами 100 кпш

Лёгкая тяга 60 кпш

 

Итого 520 КПШ основных и 260 КПШ подсобки= 780 КПШ 

 

Нагрузка, находящая в пределах 600-800 КПШ относится к СРЕДНЕЙ.

Т.о., исходя из анализа основных тренировочных парметров, программу "Антихардгейнер 5х5" можно отнести к лайт-версии спортивной программы для развития силы.

Для сравнения- Шейко для разрядников в подготовительном периоде- 1100 КПШ в основных упражнениях (ПЖТ), в соревновательном- 550.

Для КМС-МС 1350 КПШ- в подготовительном, 850 КПШ- в соревновательном.

Сообщение изменено: Олег К (07 марта 2019 - 11:32)

[Олег К]

Кстати, чисто для анализа:

 

 

Щедрин 6 недель.png

Значит все-таки Щедрин? )))

Эта прога-моя первая любовь 

Сообщение изменено: Олег К (06 марта 2019 - 06:33)

[Ametist25]

Олег, привет! Прошла первая неделя тренинга. Все тяжелые подходы выстрелило, как из пушки. Присед в 53, жим в 58 зашли на изи просто. Садился в полный сед практически. Случайность или совпадение? Твоя прога легко умещается в час тренировки, даже в минут 40.Думаю, те, кто говорят, что она тяжелая - много халтурят в зале. 

Сообщение изменено: Ametist25 (07 марта 2019 - 08:57)