6602 ответов в этой теме

[Znatok Ne]

2,2 - это опечатка, и должно быть 1.2 или я не прав?

нет, не опечатка
http://znatok-ne.liv....com/22264.html

Сообщение изменено: Znatok Ne (09 ноября 2016 - 04:02)

[duf]

Znatok Ne, спасибо.
А что по проценту жира человека выше кидал..
Мне кажется сейчас там 20-23%

[Znatok Ne]

... 
А что по проценту жира человека выше кидал..
Мне кажется сейчас там 20-23%

да по сути какая разница сколько там точно %жира? все равно еще пока этого жира у него много ... и да ... там 20+% точно )))

[logun]

 
но так, на мой взгляд перерыв не нужен, и речь конечно идет о разумном кол-ве употребляемых витаминов, а не необоснованных сверхдоз 
 

Ну я для себя решил пить полрекомендуемой дозировки тех же "Life Extension Two Tablets Per Day", там хорошая концентрация и так сама по себе ... и мне "достаточно одной таблэтки"(с)
ну и экономия какая никакая выходит в итоге )))

 

 

Дмитрий, а омегу-3  - 21st Centry fish oil...
Вы по сколько капсул в день пьете ?

 

[Znatok Ne]

Дмитрий, а омегу-3 - 21st Centry fish oil...
Вы по сколько капсул в день пьете ?

8-10

[nozio]

8-10

А это разве хорошая омега?..

EPA (Eicosapentaenoic Acid)
DHA (Docosahexaenoic Acid)

даже не описано)

 

Мадре лабс, Now... там хоть видно сколько чего) тот же сегмент ценовой

[ryabuji]

А это разве хорошая омега?..

EPA (Eicosapentaenoic Acid)
DHA (Docosahexaenoic Acid)

даже не описано)

 

120/180, стандартно.

Хорошая, я доволен ))

 

[nozio]

120/180, стандартно.

Хорошая, я доволен ))

 

Рыбий жир.jpg

а ну тогда норм)

[Znatok Ne]

А это разве хорошая омега?..
EPA (Eicosapentaenoic Acid)
DHA (Docosahexaenoic Acid)
даже не описано)

Мадре лабс, Now... там хоть видно сколько чего) тот же сегмент ценовой

[nozio]

смотрел просто на сайте, там не было

 

цена/объем - выходит оптимальная, да?

[sk123]

Тоже от 21 века омегу кушаю, вроде наиболее экономичная на данный момент.

[nozio]

уже заказал три баночки по 300 таблеток)

[nexon2322]

Кто сидит на гибкой диете подскажите какой % жира можно держать на ней допустим я просушился до 10-12% и хочу перейти на гибкую и удерживать результат, судя по результатам команды 3dmj они на гибкой и у них 8-10%

[Znatok Ne]

подскажите какой % жира можно держать на ней

какой тебе необходим тот и можешь держать ... т.к. в любом случае все решается потребляемой калорийностью ... 

[esgard]

Хотел сначала согнать жир на пузе диетой ультимейт 2.0, но в самой же книге автор пишет, что для новичков оно не надо. До 15% надо жир надо сгонять менее сложными диетами.

При моем весе в 68 кг, объеме талии в 89 см получается, что процент жирности 23%, уровень поддержки 2000 калорий в день.

Я так прикинул, что и как много надо есть в день и прифигел. Даже до уровня поддержки я тупо не смогу доесть физически. Утром пытался заточить 200 г. куриного мяса. Так и не смог доесть. А одним творогом тоже много не доешь. Что тут можно еще сожрать? Говядина жирновата и если есть ее, то потребляемый жир будет выходить за рекомендуемый уровень в 75 г в день.

Были бы доступны всякие гейнеры и проты, дело было бы наверное проще.

[ryabuji]

esgard,

 

Талия 89 при росте 170 и весе 68 - процент жира, пожалуй, поболее чем 23

 

 

Что тут можно еще сожрать?

 

Рыба, кальмары, креветки и прочие морепродукты.

Про гейнер тут вообще забыть можно.

 

Уровень поддержки, во-первых, пониже будет.

Во-вторых, зачем вам есть до уровня поддержки, если вы худеете.

[nexon2322]

ребята, посоветуйте рыбий жир цена-качество, что лучше взять? и по витаминным комплексам.

[ryabuji]

nexon2322,

 

Думаю, Знаток против не будет )

 

http://ru.iherb.com/...-softgels/11541

 

http://ru.iherb.com/...0-tablets/67025

[Хабар]

ребята, посоветуйте рыбий жир цена-качество, что лучше взять? и по витаминным комплексам.

По жиру, сайра в банке из магазина, баночка на 2 дня в салат) А по поводу витаминно-минерального комплекса, с лета пью

http://ru.iherb.com/...0-tablets/67025

которые мне Дмитрий посоветовал, за это время не болел, пока они не закончились в начале ноября, но не знаю связано это как-то или нет)

Обычно 6 раз в год болею, в этом году только третий раз)

[esgard]

esgard,

 

Талия 89 при росте 170 и весе 68 - процент жира, пожалуй, поболее чем 23

 

 

 

 

Рыба, кальмары, креветки и прочие морепродукты.

Про гейнер тут вообще забыть можно.

 

Уровень поддержки, во-первых, пониже будет.

Во-вторых, зачем вам есть до уровня поддержки, если вы худеете.

Ну не до уровня поддержки естественно. Я имел в виду до уровня поддержки-15% дефицита - что-то около 1800 калорий в день.

А в принципе ты все правильно написал, зачем объедаться если цель скинуть жир. Просто опасаюсь что уйдут мышцы, хотя их итак особо нет.

[ryabuji]

Я имел в виду до уровня поддержки-15% дефицита - что-то около 1800 калорий в день.

 

Можно попробовать. 1800 - это ничто. У меня девушки по 52-55 кг столько сметают влёт.

Если будет реальный подсчет калорий, повторюсь, это ничто.

[esgard]

Именно, что реальный подсчет. Вчера купил весы электронные и попробовал раскидать меню на день. В результате понял, что даже при 1400 калорий буду тупо объедаться.

Ну либо экселька с макросами из UD2.0 считает неправильно.

[ryabuji]

В результате понял, что даже при 1400 калорий буду тупо объедаться.

 

ОЧЕНЬ сомневаюсь, что

 

реальный подсчет

 

 

Вот от балды ткнул в пищевой дневник одной из подопечных, 52 кг, 1580 ккал

 

[esgard]

Ну да, чета как-то не густо выходит. Я неправильно считаю что ли. Надо будет вручную все пересчитать тогда.

[ryabuji]

Ну да, чета как-то не густо выходит. Я неправильно считаю что ли. Надо будет вручную все пересчитать тогда.

 

http://www.fatsecret...fault.aspx?pa=m

 

И на смартфон тоже установить.

[Smouki]

При отслеживании динамики веса/объема талии при нахождении ПК, на что нужно обращать в первую очередь? Что будет показателем? Когда например вес меняется (в меньшую/большую), а талия по объемам на месте?

[Znatok Ne]

Ну либо экселька с макросами из UD2.0 считает неправильно.

врядли

[t@urus]

В результате понял, что даже при 1400 калорий буду тупо объедаться.

сомневаюсь ... Даже если много получается по объему, что мешает сделать 5-6 приемов пищи ?

Сообщение изменено: t@urus (17 ноября 2016 - 01:52)

[korbaxx]

По теме форума, продолжаю сушку по программе ГД. Вес 75 кг (изначально было 90), начал в мае. Силовые не упали не в одном упражнении. Думаю пора уже на UD-2, судя по % жира. 
Знаток, как считаешь?

 

Тренировки кстати все таки ГМ раз в неделю. да, стою на своем)) И это работает. Силовые не упали ни в одном упражнении. ГМ раз в неделю, я убедился, вполне достаточно для сохранения ММ во время сушки. Только тренировка должна быть достаточно интенсивной. Я как и советовал Лайл снизил интенсивность на 2\3, например, если раньше делал за тренировку 15-20 подходов в 2-3 упражнениях, то сейчас всего 6-7 подходов. Отказ только позитивный, никаких негативов. А лучше и вовсе останавливаться за один повтор до отказа, хотя бы в половине повторов.

Все остальное делают диета и кардио. Диета стандартная ( поддержка - 25% ), рефид раз в неделю по таблице в FAQ. 

[korbaxx]

Ну что, молодец - уже подошел к нормальным 20%. Дальше начинается самое интересное в плане диеты.

 

А я дальше сушиться не буду. Ну или еще буквально один курс ГД, потом на массонабор. Я своей цели уже достиг - оптимально низкий уровень жира, при котором можно снова вернуться к набору массы. А также восстановление гормоналки. 

А сушиться дальше...Круто конечно выглядеть как Rampage, но это не мое.  Я добился чего хотел.