5966 ответов в этой теме

[Chapa209]

Берёшь калькулятор БЖУК http://www.1percentedge.com/ifcalc/, выставляешь ккал в поддержку. С недельки 2-4 ориентируешься по прибавке вес/пузо/процент жира. Если прибавлять по 0,5-1 кг. в месяц не чё ты не зажиреешь. Только вот с большого количества углеводов после диеты заливает сильно и кубики стаёт практически не видно.

[ctjan]

Chapa209 ты много занимался по Лайлу, какие можешь выводы сделать?

[Chapa209]

Всё работает при правильном подходе. Я и щас по Базисной Лайла занимаюсь по окончанию отпишусь по результатам. Я изменил подход к тренировкам и питанию с того года и это даёт свои результаты. 

[Max Masters]

Не очень понятно как нарастить руки по данной программе. Учитывая, что веса в соответствующих упражнениях быстро тормозят и редко растут. Должен же быть стимул к росту: увеличение интенсивности\весов и прочее?

[AnatolyR]

Max Masters,

если у вас руки не растут от косвенной работы(жимы и тяги) то можно провести несколько специализаций

[Chapa209]

Может стоит вначале попробовать а потом писать?

[Messi_Br]

Всем привет! Хочу всё таки попробовать пару циклов по данной методике. Давно слежу за этой темой и у меня несколько вопросов. Заниматься буду 3 раза в нед. (верх-низ-верх). Занимаюсь около 1.5 лет. Вес 92 кг. Жира процентов 12. Силовые: Присед 160*5, жим на наклонной где-то 90*5. Хочу взять самый классический вариант этой программы ничего не меняя. Получилось так.

низ тела
приседания 3X8 (2 мин отдыха)
тяга напрямых 3X8 (2 мин отдыха)
жим ногами 3X10 (2 мин отдыха)
голень сидя 3X10 (1 мин отдыха)
пресс/низ спины пару сетов по желанию

2 день верх тела
жим лёжа 3X8 (2 мин отдыха)
тяга в наклоне 3X8 (2 мин отдыха)
жим стоя 3X10-12 (2 мин отдыха)
тяга сверху/подтягивания 3X10-12 (2 мин отдыха)
трицепс 2X12 (1 мин отдыха)
бицепс 2X12 (1 мин отдыха)

 

Что поменять в моем случае.

У меня вопрос если я подтягиваюсь где-то 11-12 раз без доп. веса до отказа, как мне прогрессировать нагрузку? Или в таком случае делать Тягу верх. блока? И надо ли при таких тренировках делать какие-то упражнения в натяг, либо метабол. или это только при специализации? Если надо то как правильно это делать?

Заранее большое спасибо)

[AnatolyR]

если я подтягиваюсь где-то 11-12 раз без доп. веса до отказа, как мне прогрессировать нагрузку?

просто подтягивайтесь оставляя 1-2 повтора в запасе

 

И надо ли при таких тренировках делать какие-то упражнения в натяг, либо метабол. или это только при специализации?

не понял вопроса

[Messi_Br]

Сообщение изменено: Messi_Br (10 ноября 2013 - 05:21)

[Messi_Br]

 Вы писали это в одном из своих постов. Это правило приминимо только к специализации или к базовому варианту тоже?

 

AnatolyR,

 

Низ
Приседания 3х8 - натяг
Становая на прямых 3Х8 - натяг
Жим ногами 3х12 - метабол
Разгибание ног 3х12 - метабол
Голень стоя 4х8 - натяг
Голень сидя 3х12 - метабол

Верх
Жим гантелей лежа 3х8 - натяг
Тяга в наклоне 3х8 - натяг
Жим стоя 3х12 - метабол
Подтягивания 3х12 - метабол
Брусья 2х12 - метабол
Пшнб 2х12 - метабол.

 

[AnatolyR]

Messi_Br,

это структура программы

специализация/не специализация - не важно

[shelltai]

дело тут в том, что первые два упражнения, которые ты делаешь на 8 повторений, выполняются в режиме натяга (мощный позитив, медленный негатив).

 

а вторые два, которые ты делаешь на 10-12 - в режиме метаболики (умеренный позитив, умеренный негатив).

 

в той цитате, что ты привел, Анатолий только обозначил какие из упражнений натяговые, а какие на метаболику.

 

 Вы писали это в одном из своих постов. Это правило приминимо только к специализации или к базовому варианту тоже?

[shelltai]

в продолжении своего отчета хочу отметить, что в новом цикле я скинул почти все веса (некоторые до 30% от рабочего в прошлом цикле) и стал строго соблюдать темп выполнения натяга (1/0/3/1 примерно) и метабола (2/0/2/0 примерно) и рост мышц попер!

 

выходит, что и на тренеровках так не убиваюсь как раньше, и рост заметно улучшился. раньше как-то по глупости не хотел замечать этой важной, как оказалось, детали.

 

еще раз спасибо Анатолию за отзывчивость и ценные советы!

[AnatolyR]

спасибо конечно

но

ваш успех-ваша заслуга

не моя

[ctjan]

и рост мышц попер!

 

в чем это выразилось по сравнению с прошлым выполнением?

[Alex Spott]

Ссылка с форума велосипедиста. Прогресс некоторых форумчан за годы тренировок по базисной программе:

http://forums.lylemc...ead.php?t=26565

Не впечатляет

[Vadimson]

, цель у велосипедистов несколько другая, чем у бодибилдеров. 

Сообщение изменено: Vadimson (11 ноября 2013 - 11:16)

[MikeKazakov]

, цель у велосипедистов несколько другая, чем у бодибилдеров. 

Имеется в виду МакДональд. 

[Vadimson]

MikeKazakov, В смысле, МакДоналд?

[MikeKazakov]

MikeKazakov, В смысле, МакДоналд?

Папа, покажи мне море. (с)   Ты в какой теме находишься? 

П.С. В верху написано, кто афтар. 

[Vadimson]

MikeKazakov, не остроумно. Я знаю в какой теме нахожусь, просто не понимаю почему недоумевают по поводу малого прогресса велосипедистов. Им эта прога нужна была чтобы подкорректировать фигуры, с этим вполне норм.

[AnatolyR]

Vadimson,

какие велосипедисты

вы о чём вообще?

[MikeKazakov]

Я знаю в какой теме нахожусь, просто не понимаю почему недоумевают по поводу малого прогресса велосипедистов.

Это Лайл МакДональд велосипедист и ссылка была не ЕГО форум. У тебя проблемы с пониманием написанного?!

[Vadimson]

блин... Точно. Я наискосок прочитал, cycle  где то увидел, ну и... Прошу простить. Позавчера доки посеял на своё авто и права. В прострации пока немного 

[Max Masters]

Может стоит вначале попробовать а потом писать?

Попробовать, может, и стоит, коль скоро не каждая программа подходит для всех. И каждый для себя что-то ищет, подбирает. Но люди затем и приходят сюда, на форум, пишут и спрашивают, чтобы благодаря чужому опыту не тратить время (а реализация таких программ займёт ни неделю и ни две) впустую. Комментарий в стиле кэпа, просто я бы не стал так категорично судить.

 

Сам с месяц по проге Лайла отработал. Но то ли полугодичный перерыв сказался и веса несерьёзные были, то ли иные факторы, но в общем и целом за месяц каких-либо хороших (для меня) результатов я не добился. Почитав советы Анатолия в этой теме, пошёл в HST и сейчас заканчиваю HST-"лайт" по Дяде Мише (надеюсь, такое обращение приемлемо, без обид. если нет - мои извинения. а прога с первой страницы HST на 4 недели рассчитанная ). Тут дело другое - и веса заметно подросли в упражнениях (а по Лайлу только жим рос неплохо, биц и иная метаболика быстро "встали" мёртвым грузом), и внешне труд себя оправдал (+1 см в бицухе как минимум). Тут-то у меня карта и попёрла, как в одном известном анекдоте.

 

Не знаю пока, что дальше. После 4-ой недели HST. Отдохнуть недельку-две и прогнать с другими упражнениями или присмотреться к другим прогам, попробовать Лайла с весами поинтереснее? MikeKazakov в HST писал, что подобные месячные забеги в стиле HST-лайт хороши раз в год, поэтому пока и думаю, как дальше быть. По-хорошему надо бы лишнего скинуть, но и мышцу терять не хочется.

 

P.S. Лучшее пока на рост массы из моей скромной практики - Догкрапп, но его стоит приберечь "на десерт", на мой и не только взгляд.

Сообщение изменено: Max Masters (11 ноября 2013 - 05:35)

[Chapa209]

Есть таблички в интернете, можно поискать в которых можно посмотреть на каком уровне ты находишься. Не надо прыгать выше головы. Если твои веса находятся на начальном уровне любая адекватная прога на всё тела 3 раза в неделю даст тебе больший прирост чем 2 раз по Лайлу. Пройди лучше СМТ-1 коль пошли таки пляски. Мне он далохеренный результат.

И заполните профиль,из уважения к собеседникам. 

Сообщение изменено: Chapa209 (12 ноября 2013 - 12:40)

[merQ]

не остроумно. Я знаю в какой теме нахожусь, просто не понимаю почему недоумевают по поводу малого прогресса велосипедистов

[Vadimson]

merQ,

[Messi_Br]

Анатолий, объясните пожалуйста как быть с отказными подходами в натяговых и метаболических упражнениях? На какой стадии цикла они допускаются или нужно всегда оставлять 1 повторение в запасе? И как быть с прогрессией нагрузок в метаболических упражнениях?

[AnatolyR]

в идеале отказов нигде не должно быть

но впадать в истерику от того что где то вы промахнулись не стоит

 

прогресс в метаболических движениях - приятный бонус

если прогресс есть в первой связке - хорошо

если прогресс есть и во второй - превосходно