2257 ответов в этой теме

[solnishko]

[QУОТЕ]ты попроси, чтоб тебе сверху тож подали гантели там фишка еще в том была, что я сэкономила силы на их забрасывании
[/QУОТЕ]я знаю ето потому и сказала, что когда одна делаю ,вес меньше , даже если не чувствую себа достаточно уверенно и вообще толком никого нет то и поменьше беру тогда увеличиваю повторения соответственно

[Ника]

solnishko

Никуш , у меня вопрос зачем 12 раз какои в етом смысл ?

потому что к 16-ти кг я пока не готова, ни морально ни физически а 14 кг на 12 раз - это максимально что я смогла из себя выжать чувствую, что 16 кг мне тож скоро светит

[solnishko]

а у меня проблемма с левои рукои , она заедает ,никакиx травм никогда не левую руку не было и я не ярковыраженная правша скорее переученная лефша , по краинеи мере все как вы слева сильнее чем справа, но вот левая рука заедает иногда , "одна нога у неи была xромая другая дереваянная была" -ето про меня
Добавлено
но я сеичас 3 месяца тренировалась по новому именно на силу, я очень привабила в xоде етиx тренировок, но и поправилась , что мне не нравится совсем , но вот через неск днеи уеду на почти 3 недели думаю поxудею обратно , какиx-то 2 килограмма жутко мешают чувствую себя как надутои , как пузырь

[Ника]

у меня с локтем проблема с левым... я потому так и боюсь каждый раз, когда жимы делаю... на занятиях по спиннингу/сайклу умудрилась его вывихнуть немного... с тех пор так до конца и не починила

[solnishko]

[б]Ника[/б]
ну а почему его не перебинтовать ?
Добавлено
я после своиx коленеи -вот я перепугалась !! если что- то чувствую не так бинтую и вся любовь

[Ника]

solnishko

ну а почему его не перебинтовать ?

спасибо за идею!!! подумаю, уточню еще у тренера... может и правда есть смысл

[solnishko]

[б]Ника[/б]
есть 100 % чувствуешь себя в безопасности

может и правда есть смысл

[hobbit]

anast007
Молодец нафига оправдываться ,не такой уж это и большой вес

[Александр Черепанов]

solnishko
Так 55 в жиме, это как раз вдвое больше, чем 12-14 в разводках. Арифметика очень простая.
ничего удивительного.
К тому же разводка разводке рознь, зачастую их путают с жимом. а зачастую разводят правильно. А вот сводят не по дуге, а по прямой - а это уже жим.

[Lucky666]

Всем доброго времени суток. Я занимаюсь около года (правда был 5месячный перерыв). В нашем спортзале для всех висит одна программа, разбитая на 3 дня. Тренер некоторые упражнения для женщин исключает, а так все схоже. Каждую тренировку начинаю с пресса 4 подхода по 8: лежа на наклонном тренажере, на брусьях подъем ног, с гантелей наклоны в стороны и на круге… Это по спортзальной программе… Потом есть программа разбитая на 3 дня, тренируются по 2 группы мышц. В прошлый раз закончила на 23 кг, а сейчас уменьшила наполовину, чтобы после перерыва не сорвать мышцы в первый день...

Начала читать этот форум и поняла, что, когда ходила раньше, приобрела то, чего не хотелось бы… У вас тут писали, что становая тяга с большим весом увеличивает талию… Именно это я и заработала пытаясь увеличивать вес. Ноги, как я заметила, таки тоже слабоваты… Я позже прицеплю фотку (если надо), мож кто подскажет, на что обращать внимание в первую очередь (я не так долго занимаюсь, чтобы понять, что именно делать, хотя форум ваш шерстю…и конспектирую)… А то мужской пол в спортзале может только насчет себя насоветовать. Рост у меня 172, вес 50 кг… Наращивать массу больше 60 кг я не особо хочу… Хотелось просто улучшить существующее за счет корректировки формы, рельефа.

И еще огромный вопрос… на тренировки я хожу до 21 вечера… Домой приезжаю около 22… и кидаюсь к холодильнику… Подскажите, когда, что и сколько можно есть… Голод дикий, не наедаюсь совершенно…. У меня очень быстрый обмен веществ… Если до спортзала нормой было 40 пельменей с утра и к 11 уже хотелось есть, то сейчас это просто кошмар…сама себе начинаю напоминать пиранью…

Из проблемных зон:
- сутулость (как сказал мануальный терапевт, вызвана ненакачанными мышцами спины).
Были переломы рук в кисти (2 р) и локте (1р).
- есть легкая разница между бедрами и талией… справа визуальная граница между талией и бедрами лучше просматривается, чем слева… слева больше стремится к прямой… и бедро правое чуть больше, чем левое… то есть переход от талии к бедру справа прорисован четче…

Велотренажеров и беговых дорожек в зале нет.

Шейпинг пробовала – не мое совершенно… Вообще удовольствия не приносит… Когда начала чувствовать почти угнетенность – ходить перестала.

[anast007]

Может я разводку не так делаю ... но я не чуствую, что 14 кг - это что-то запредельное.... и тренер вроде не говорит, что не правильно... Но я действительно не чуствую, что это запредельно много. Мне намного труднее сделать обычный жим на горизонтальной скамье. Вот там я вряд ли в ближайшее время больше 40 кг буду пробовать...Я эти-то до конца опустить боюсь...
Но, наверное, здесь действительно все от техники зависит. Но с 12 кг разводку когда делаю, то чувствую, что могу больше. А когда обычный жим с 40 кг - чувствую, что сейчас помру.
На видео, увы, заснять не могу, но могу пригласить к нам в гости
Добавлено

- сутулость (как сказал мануальный терапевт, вызвана ненакачанными мышцами спины).

. А разве это связано? Лыжники, например, почти все сутулые, тренер мой-не то, что сутулый...горбатый просто (но, тем не менее, многих молодых на одной ноге объедет ), но я бы не сказала, что там мышцы спины не работают... и в коньке и в классике - еще как!
Мне помогает такое упражнение. Встаешь к стенке - так, чтобы плотно касаться ее от пяток до макушки и стоишь так 5-10 минут. Не смотря на то, кажется, что упражнение очень простое - эффект отличный. Я, кстати, читала, что раньше в институтах благородных девиц обязательно около часа нужно было ежедневно лежать на спине на жесткой поверхности. Так у них до старости осанка была - позавидуешь.. Ну и танцы, конечно...

Добавлено

с гантелей наклоны в стороны

Не боишься, что талия за счет косых расширится? Я тут начиталась про это - теперь не делаю

[Lucky666]

Уже боюсь... седня не знаю буду ли делать... хотя гантеля около 10 кг...

[solnishko]

[б]alex.ch[/б]
а нет я по дуге поднимаю

[Sarah Connor]

Снова о развoдке,когда руки идут в исxодное пложение иx oстoнавливать где ??на уровне груди или опускать ниже??? ой,верно ли написала??

[solnishko]

[б]анаст007[/б] [QУОТЕ]Встаешь к стенке - так, чтобы плотно касаться ее от пяток до макушки и стоишь так 5-10 [/QУОТЕ]очень еффективно с однятыми руками ето делать , но я не уверенна что 10 мин просотоишь , я не могу , если точнее никогда не пробовала я делала ето на 3-4 минуты , потом надо медленно выити из етои позы, мне показала ето пражнение моя подружка -гимнастка , когда мне было лет 15 в качестве упражнения после еды , чтоб не толстеть в конце упражения медленно руки по соторонам , голова направо, налево, вниз вверx, и отошла от стенки

[Sarah Connor]

Lucky666
по питанию в разделе питание есть все!! найдешь массу советов,тебе наверное уже советовали пить протеин, но йето опять же там, в питании..Про кардио- кардио можно делать на улице,бег например...
выкладывай фото давай и читай форум!

[solnishko]

Ирочка какя грудь ? грудь лежит внизу а руки с гантелями наверxу

[Erzulie]

Ника

solnishko

Цитата
ну а почему его не перебинтовать ?



спасибо за идею!!! подумаю, уточню еще у тренера... может и правда есть смысл 

попробуй и посмотри по себе. Я пыталась бинтовать кисть эласт. бинтом и пыталась фиксировать ее как-то по-другому (есть такие спец. бинты с липучками , пожестче). В итоге кисти только хуже. как не держала так и не держит + синяя от недостатка кровобращения ) приходилось снимать буквально сразу же.
Добавлено
hobbit

anast007
Молодец нафига оправдываться ,не такой уж это и большой вес

для мужчины да. для сравнительно нетренированной женщины - вес серьезный.

Плюс - тетки низ набирают быстрее чем верх. Природой заложено - мужики верх набирают быстрее, ноги отстают в основном. Тут че главное - мамонта завалить с первого удара, маваши-гири не проканывают, в нокдаун и привет семье. А теткинские ноги быстрее растут, т.к. тоже матушка-природа постаралась. Ты чуть путаешь особенности анат. развития женщин и мужчин.

[Anutik]

Erzulie

Я пыталась бинтовать кисть эласт. бинтом и пыталась фиксировать ее как-то по-другому (есть такие спец. бинты с липучками , пожестче). В итоге кисти только хуже. как не держала так и не держит + синяя от недостатка кровобращения ) приходилось снимать буквально сразу же.

вы писали, что проблема, что кисть не держит...она не держит отчего?
травма чего, в смысле?

у меня просто это вечная проблема... (ну и плюс боль - с которой трудно делать скажем жим лежа/стоя штанги ну где сама кисть может крепко и не сжимать, а просто хорошая нагрузка на запястье)

было раньше что кисти просто не держали(даже не большой для меня вес) - от непонятного перенапряжения и как будто затяжная судорога...особенно на тягах верхнего блока, скажем... мучалсь-мучалась...где можно лямки было...а так со временем прошло...вумный дядька говорил хват тренировать...не знаю
сделала по совету тренера - терпела и видимо руки привыкли...но это было еще в первые полгода тренировок...

а проблема завсегдашняя - суставы вылетают запястья...
могу неудобно бутылку бонаквы 0,5 взять и все она из рук падает
а елси выскакивает сустав на отжиманиях на брусьях - только лови меня
ходила по врачам, мажусь мазьками, берегу ручки...НО тренировать запястья все равно надо! поэтому по совету врача и тренера...
на тренировках приспособилась так:
если с утра не выскочило/и - тренируюсь голыми руками - аккуратненько беру гантели особенно на жимах(лежа, сидя), разводке лежа...
если уже или на треньке прям выскочило -потрясу, на место и мотаюсь - фиксаторами с петлей и на липучках...достаточно сильно (не до синевы конечно), подход и сразу разматываюсь...держать- держит, намотка сильная - боли не чувствуешь...и я мотаю как бы пошире...чтоб и кисть захватить и запястье и чуть предплечье само...
жить можно!
я поверила врачу и убедилась сама, что лучше все же нагружать по возможности...укрепить можно и жить и привыкнуть можно..главное верить! всем здоровья, чтоб без травм

[anast007]

Снова о развoдке,когда руки идут в исxодное пложение иx oстoнавливать где ??на уровне груди или опускать ниже??? ой,верно ли написала?? 

Я чуть-чуть ниже параллели с полом опускаю, как бы чувствую что грудные мышцы тянутся....точнее не скажу.
А по поводу веса. Я туризмом занимаюсь... несколько лет назад был у нас поход, достаточно сложный, первопрохождение, Забайкалье, пеше-водный 5 к.с. Так вот. Выходной вес (то есть вес рюкзака) у меня был 33 кг. Прошла я с ним 150 км примерно за 12 дней, из них 2 перевала. Вот это было что-то. Правда здоровье потом полгода восстанавливала... Но ведь прошли же. До сих пор горжусь, хотя с тех пор много чего прошла... Но сейчас в такую пешку вряд ли пошла бы, с возрастом здоровье ценить больше начинаешь...
Добавлено

очень еффективно с однятыми руками ето делать , но я не уверенна что 10 мин просотоишь ,

Попробовала сегодня. Нет, 10 мин не могу так простоять, руки затекают. Минуты 3-4, не больше...Кстати, мне как-то дышать в этой позе не удобно.

[Вита]

Занимаюсь по такой программе:
Вторник
Гиперэкстензия - 2*15
Присед со штангой - 4*12
Жим ногами - 4*10/8/6/4
Подьёмы на носки - 3*15
Жим гантелей на горизонтальной скамье - 3*10
Тяга гантели к поясу в наклоне - 3*10
Тяга верт/блока перед собой - 2*12
Гантели на бицепс - 3*10
Тяга блока на трицепс - 3*10

Четверг
Жим лёжа - 6*10/8/6/6/6/6
Отжимания от пола - 3*8
Жим гантелей сидя - 3*8
Подъём штанги на бицепс - 1*20/3*8
Тяга блока к поясу (горизонт/тяга) - 2*20
Гакк - 4*10
Разгибиание ног в тренажёре (сидя) - 3*15
Пресс (подъём корпуса) - 3*15

Воскресенье
Тяга верт/блока к груди (взамен подтягиваний) - 4*10
Тяга штанги к поясу в наклоне - 4*10
Трапеция со штангой (шраги) - 4*10
Гиперэкстензия - 2*15
Становая на прямых ногах - 4*8-10
Пуловер - 2*20
Разводка гантелей лёжа - 3*15
Подъём гантелей перед собой - 3*10
Подъём гантелей через стороны - 3*10
Штанга на бицепс обратным хватом - 3*15
Пресс - на турнике подъём ног - 3*10

Чувствую, что нужно что-то менять. То ли заменить упражнения на другие, то ли местами их поменять... Не знаю. Подскажите, знатоки!

[Аленушка]

alex.ch

не может человек разводить больше чем жмет. Или же тренер за вас поднимает...

и я о том же

[Вита]

Проблема основная - вроде застопорилось всё. В зале дяди есть, но они ничего не подсказывают. Разве что одобрительно кивают, когда кряхчу. Тренера у нас нету. Тёти появляются редко и быстро сбегают.
Добавлено
К слову о жиме и разводке. Хвастаться особо нечем. Жим (не знаю, сколько весит гриф) - максимально - по 10 кг с каждой стороны. Разводка - 11 кг.
Жим гантелей на горизонтальной - по 14 кг. Пробовала по 16 - чую, техника ни к чёрту.

[Erzulie]

Anutik
травма после того, как полетела вниз с 87.5 кг штангой на плечах и успела упасть так что штанга упала одним концом на стойку, другим на пол. этот "треугольник" пришелся на левое плечо ( по всей видимости, плечо-локоть-кисть, т.к. руки с грифа снять не удалось) слишкоо быстро произошло). Вообще не болит, просто на каком-то этапе кисть разжимается. Раз было пробовали 14 или 16 кг гантель на жиме на накл, тренер едва успел отскочить в сторону - процесс разжимания неконтролируемый. Бросила и перестала так делать. В жизни не сказывается и не видно, не болит. Когда жмешь, слегка щелкает в плечевом суставе. Ну и слегка видна разница, при жиме (даже если штанга), руки неравномерно держат гриф, левая кисть слегка вывернута, по-другому взять не могу, только так сначала поправляют, потом доходит, что просто не могу и все тут) Но это ерунда, несмертельно. На свете много других упров, которые позволяют достичь хороших результатов.

Пробуй бинтовать не очень сильно, просто эласт. бинтом так, чтобы фиксировало. Поможет? Ну и хват тренировать, дядька прав.

[Anutik]

Erzulie
понятно все... печально, но правда ведь есть и другие упражнения

Пробуй бинтовать не очень сильно, просто эласт. бинтом так, чтобы фиксировало. Поможет? Ну и хват тренировать, дядька прав.

да неее...с хватом все ок уже дело все же в связках было, ну есть...

от просто эластичного бинта было..нууу как мертвому припарка... фиксаторы лучше просто их одевать ток когда требуется...

[Erzulie]

Anutik
фиксаторы это такие хреновины с липучками? типа браслетов широких? Уменя от них руки синеют и становятся холодными. потом распухают и лиловеют слегка. Кисть не держат))

[Anutik]

Erzulie
ага, они...
так их надо на 20-30 секунд...сколько подход занимает...потом сразу расслабляешь...за это время посинеть не успеют руки
и их можно туже-слабее, "шире - уже" я приспособилась...одна намотка - от боли... другая чтоб держала...
или я чего-т не понимаю

хотя тебе могут и не держать - потому что у тебя проблема не только в запястье - предплечье
но про синеву...

[Erzulie]

Anutik
ага, ну да. опытным путем и выяснилось, что они мне как мертвому припарка.

ты все правильно делаешь, их надолго нельзя, это да.

[Lucky666]

anast007

А разве это связано? Лыжники, например, почти все сутулые, тренер мой-не то, что сутулый...горбатый просто (но, тем не менее, многих молодых на одной ноге объедет  ), но я бы не сказала, что там мышцы спины не работают... и в коньке и в классике - еще как!
Мне помогает такое упражнение. Встаешь к стенке - так, чтобы плотно касаться ее от пяток до макушки и стоишь так 5-10 минут. Не смотря на то, кажется, что упражнение очень простое - эффект отличный. Я, кстати, читала, что раньше в институтах благородных девиц обязательно около часа нужно было ежедневно лежать на спине на жесткой поверхности. Так у них до старости осанка была - позавидуешь.. Ну и танцы, конечно...

Сложно сказать связано или нет. Проверялась сколиозов и прочего нет... но спина в прямом состоянии долго находиться не может... Начала тренировки спины - почувствовала улучшение. Значит наверно связано... За упражнение спасибо. Слышала о нем. Теперь буду пробовать. Я еще с мячом дома занимаюсь (большой такой, не знаю как правильно называется) - его мне подбирал тот самый мануальщик... эффект увеличивается на 30% за счет попыток удержать равновесие...


PRADA

по питанию в разделе питание есть все!! найдешь массу советов,тебе наверное уже советовали пить протеин, но йето опять же там, в питании..Про кардио- кардио можно делать на улице,бег например...
выкладывай фото давай и читай форум!

Дочиталась до того, что волосы дыбом. Нашла около 4-5 упражнений, которые не советуют (ибо талия, ибо неправильный присед дает негатив - а никто не объясняет КАК правильно в зале). Я вчера посмотрела слегка иными глазами... Многие ребята в зале ходят со своими программами. Тренер просто собирает деньги за месяц и все. Город маленький, поэтому поменять зал - нереально - везде одно и то же... Показать упражнение, если кто-то забыл - тренер гоняет молодежь, причем не смотрит насколько правильно показали... Я тут тихо собираю конспект с форума и понимаю, что многое делаю не так, как следует... С талией мягко говоря проблемы.... Как ее вернуть после полугода тягания гантелей на косые????
Дома шкандаль... Родственники почему-то считают, что я как минимум превращусь в Арнольда и попытки что-то объяснить особым успехом не увенчиваются....

За протеин спасибо.. но... не наберу ли я массу? у меня тонкая кость и много веса мне не нужно... Щас пойду читать раздел питания.... и учиться считать калории....

ВСЕМ

Спасибо за советы... Надеюсь с вашей помощью я таки сделаю что-то похожее на собственную программу... С фоткой пару дней проблема - жду цифровик из ремонта...

[Аленушка]

Lucky666

Я тут тихо собираю конспект с форума

Ну,раз поменять зал нереально,то форум действительно может тебя многому научить.В тренинге есть раздел с примерами техники упражнений,видео раздел и описания как и что надо делать.Я сама по ним технику разучивала и полтора года без тренера занималась.А теперь оказалось,что все делала правильно,то есть тренер сказал,что техника отличная.Так что спасибо форуму и форумчанам