1390 ответов в этой теме

[Xena]

ни ноги, ни пресс не успевают восстанавливаться...

anast007
По личному опыту хочу сказать что не успевают они восстанавливаться только первые пару недель, или если белка маловато потребляешь, потом всё входит в норму

[Локтионов Валерий]

anast007 делай этот комплекс через день в течении минимум трех месяцев,затем перейдешь на Сплит
понед-спина
среда-ноги
пятница-дельты и руки
женщинам я грудь качать не рекомендую,поэтому вместо-Разводки на наклонной доске 3х10.
сделай румынскую тягу-2 по 20
если ты все же решила качать грудь,то делай это только на горизонтальной плоскости
если качать верхнюю часть груди,то при сильном развитии верхней пекторальной мышцы-она начнет отделяться от груди,в результате грудь ухудьшит свою форму,при сильнеом развитии -грудь будет как бы вытянутая и обвисшая
чтобы увеличить грудь путем тренировок и улучшить ее форму-нужно постоянно стимулировать молочную железу и при этом постоянно проверять ее состояние у врача
т
я очень редко применяю этот метод несмотря на его эффективность,при стимуляции молочной железы мои учениуы качают грудь два раза в неделю,в этот период они не сушаться
жим лежа очень широким хватом-2 по 12
разводка лежа-2 по 12
ДЕЛАТЬ ТОЛЬКО НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ ПОВЕРХНОСТИ

[Локтионов Валерий]

Surf

, что такое обратные скручивания

ЛЕЖА на спине на горизонтальной лавке-ноги согнуты,подтягиваешь колени к груди-как будто хочешь кувыркнуться назад-вверх сильный выдох,старайся скрутиться как можно больше

[Локтионов Валерий]

сплит
понедельник
тяга блока сверху широким хватом спереди-2 по 15
тяга штанги в наклоне-2 по 15 или тяга гантели одной рукой-2 по 15
тяга блока сверху широким хватом за голову-2 по 15
тяга горизонтального блока-2 по 15
румынская тяга-3 по 15
наклоны со штангой на плечах-3 по 15
гиперэкстензия-3 по 30

среда

приседания-4 подх-пирамида-30-20-15-12
жим ногами-3 по 20
ножницы-3 по 20
выпады-3 по 20
сгибатель ног-3 по 15
обратная гиперэкстензия-3 по 30

пятница

жим гантелями-дельта-3 по 15
разводка в стороны-3 по 15
разводка в наклоне-3 по 15

подьем штанги на бицепс-3 по 15
жим лежа узким хватом-трицепс-3 по 15
бицепс гантелями-стоя -2 по 20
трицепс блоком-3 по 20
количество подходов можно снизить,между подходами делать пресс,за тренировку от -2 до 7 подходов,по желанию в конце каждой тренировки-голень в станке-3 по 30 раз
СПЛИТ МОЖНО ДЕЛАТЬ ТОЛЬКО ПО ЗАВЕРШЕНИЮ ОБЩЕГО КОМПЛЕКСА НА НИЗ ТЕЛА,КОТОРЫЙ ДЛЯТСЯ ОТ-ТРЕХ ДО ДЕВЯТИ МЕСЯЦЕВ

Сообщение изменено: Локтионов Валерий (11 декабря 2009 - 01:15)

[amira]

Добрый день,Локтионов Валерий .
Занимаюсь около месяца по такому комплексу:
предлагаю вам такую тренировку с упором на ноги и ягодицы-цикл первый-приседание 2 по 20 раз,выпады 2 по 20 раз,ножницы 2 по 20 раз,жим ногами 2 по 20 раз,гиперэкстензия 2 по 20 раз,сгибатель ног лежа 2 по 20 раз,тяга с прямыми ногами 2 по 15 раз,обратная гиперэкстензия 2 по 20 раз.
У меня тип фигуры – груша, низ оч. массивный. За время тренировок обьемы еще больше увеличились. (в бедрах прибавилось 3 см) и стала я выглядеть еще крупнее. Рекомендации по питанию знаю и стараюсь выполнять. Подскажите, такое увеличение объемов нормально и что мне делать дальше? Мне наоборот нужно сильно подсушить и уменьшить именно низ.

[Локтионов Валерий]

amira сократи отдых между подходами до минимума\в идеале совсем без отдыха\разы увеличь,но лучше их не считай,а делай каждый подход до предела,между подходами вставляй пресс сократи углеводы ,ешь утром белки и рис,энергии риса хватит на весь день,в остальное время ешь только животные белки и немного жира-из рыбы\Омега-3\
обязателен завтрак и сразу после тренинга-обезжиреный кефир,ешь не меньше семи раз в день очень маленькими порциями,в выходные дни сжимай подолгу ягодицы,качай ноги и ягодицы и пресс через день

[Локтионов Валерий]

amira посмотри на видео с какой интенсивностью и техникой мои ученицы качают ноги ,ягодицы и пресс,после тренировки их одежду можно выжимать,хотя во время тренировок даже в самую жару они совершенно не пьют

[amira]

Валерий, спасибо за ответ. буду искать и исправлять ошибки

[Lu_alex]

Здравствуй Валера. Я тренируюсь по твоей схеме на низ тела все 2 по 20, в перерыве пресс. В связи с тем, что я пошла на вторую работу, у меня для зала остались свободные дни вторник, пятница, суббота. Отсюда вопрос - можно ли два дня подряд (пятница, суббота) делать эту программу? Или лучше в один из этих дней поработать на спину? И еще - меня очень волнует то, что я не могу дойти в 1 подходе до сорока раз, хотя себя не жалею. До 29 и только, даже 30-ый сделать не могу. Молчу уже о выпадах и ножницах! Когда дохожу до 20, такое впечатление, что рабочую ногу прижигаю каленым железом. Куда там 40! Без, хотя бы, 20-и секундного отдыха следующий подход ну никак!
И отдельно хочу сказать тебе ОГРОМНОЕ СПАСИБО за этот комплекс. Я когда читала на форуме достижения девочек, думала, что у меня такого, тем более за столь короткий период, никогда не получится. Но за три недели занятий начала замечать как у меня буквально с каждой тренировкой начинает меняться тело, именно так, как я этого хотела и пыталась добиться за столь долгие годы. И девочкам твоим отдельное СПАСИБО! Т.к. я перед каждой тренировкой просматриваю их занятия и заряжаюсь положительной энергетикой! С НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ!

[Alhi]

Здравствуйте. Хотелось бы получить дельный совет. Опыта у меня никакого за исключением 3 посещений тренажерного зала. Не могли бы вы подсказать, что мне делать на начальном этапе. рост 171, вес 59, 21 год

[Локтионов Валерий]

Lu_alex-разы я пишу чисто приблизительные,их лучше вообще не считать,а орентироваться на ощущение в мышцах и стараться каждый подход сделать до предела,оринтир правильности-это прогресс и результат в плане построения фигуры,а так как он у тебя идет-то значит все отлично
Спасибо за теплые слова
С Наступающим

Alhi-почитай всю тему и выбери себе комплекс,по нему проконсультирую

[Jastina]

Здравствуйте, Валерий! Форум читаю давно, вот дозрела написать. У меня собственно 2 вопроса. Первый относительно отжиманий. Вы не рекомендуете делать упражнения для груди, а в отжиманиях они тоже участвуют, можно ли выполнять отжимания? Обычно отжимаюсь с широкой постановкой рук, может стоит уменьшить постановку, чтобы больше участвовали трицепсы (мне нужно их подкачать)? Или на брусьях лучше? Или вообще завязать с отжиманиями? И второй вопрос: в чем принципиальное различие между тренингом на силу и на массу? Вот, например, я делаю подъем штанги на бицепс 3 подхода от 10 до 15 раз, это получается на силу или на массу? Что первично? Или сила растет как следствие в результате роста объема мышцы? Или сила в связках и нужно их укреплять в первую очередь? Просто хочу окончательно разобраться, так как от всего прочитанного легкий сумбур в голове

[Lusya]

Если не пить во время тренировок. когда потеешь, кровь станет более вязкой и привет инфаркт

[Lu_alex]

Валера, прости меня за мою настойчивость, но я так и не поняла, допускается тренироваться два дня подряд (пятница, суббота) на ноги пресс или лучше в один из этих дней работать на спину и руки? (Мои дни тренировок вторник, пятница, суббота).

[Локтионов Валерий]

Lu_alex-два дня подряд ноги тренировать нельзя,лучше в этот день-субботу- потренируй другие мышцы,например-спину,дельту,трицепс и бицепс
мышцы растут от тренировки на силовую выносливость на верх тела-8-20 раз,на низ-10-30 раз и конечно правильного питания
Lusya-по вашим словам получается,что у меня и моих учеников,давно уже должен случился инфаркт
насчет сгущения крови и обезвожки-чистой воды теория-ПОЗНАЙ ДРЕВО ПО ПЛОДАМ ЕГО
мне через два месяца исполняется-54 года,я всю жизнь тренируюсь и даже в самую жару никогда не пил во время тренировки,так же и мои ученики,многим из которых уже за пятьдесят лет,я и мои ученики прекрасно себя чувствуем.я например никогда не более,после приседаний-60 кг на 116 раз-мой пульс приходит в норму через несколько минут,а моя ученица-Оксана тренировалась летом в жару сорок градусов и после приседаний-40 кг на 100 раз,еще целый час качала ноги и спину\ее интенсивность тренировки можно увидеть на видео\
теория на счет воды,очень смахивает на теории,о том что культуристы после сорока лет становятся рыхлыми и беспомощными импотентами
на счет воды я уже писал,журналисты беря информацию о профессиональных культуристах,переносят ее на любителей,профессионал употребляет мега дозы химии-поэтому вода во время тренировок ему необходима
все те форумчане,кто отказались от пития во время тренировок,стали лучше себя чувствовать,быстрее востанавливаться между подходами,увеличилась их выносливость и лучше стало работать сердце

Сообщение изменено: Локтионов Валерий (25 декабря 2009 - 05:00)

[Локтионов Валерий]

Jastina-на трицепс лучше делай-тягу блоком-3 по 15,насчет груди-если ты хочешь иметь накаченную грудную мышцу\наподобии мужской\ то грудь можешь качать и делать отжимания,брусья итд,лично я тренируя женщин оринтируюсь на то,чтобы они стали женственные и красивые и как реалист зная,что тренируя грудь\можно испортить ее форму и уменьшить\ женщинам я тренировать грудь не рекомендую,или тренируя грудь они паралельно развивают молочную железу и сидят на массе-только в этом случае грудь может улучшить форму и немного прибавиться в размере\сособы стимуляции молочной железы я уже описывал не раз,да они бывают разные

[Lusya]

За сколько времени накачал классную фигуру и если были препараты. то какие скажи, если тебя не затруднит

[Jastina]

Валерий, спасибо за ответ. Понятно, что мужскую грудь я не хочу хотела бы - не спрашивала. Просто, кроме отжиманий ничего другого на грудь я не делаю, ни жима, ни разводок и т. д. Значит все-таки отжимания влияют на грудь отрицательно, а с узкой постановкой рук тоже, даже если кроме них я на грудь ничего не делаю? А тогда такой вопрос - а не получится так, что если совсем не тренировать грудные мышцы, то грудь с возрастом обвиснет? Ведь какие-то мышцы ее все-таки держат?

[Lu_alex]

Валера, а во время тренировки спины и рук тоже надо делать между подходами пресс или не надо? Посмотрела тренировку спины Оксаны и назрел следующий вопрос - между подходами можно делать отдых или делать все 1 раз по кругу?

[Lu_alex]

Сегодня утром прочитала твои верхние посты и вопрос на счет пресса между подходами отпал. Извини за лишнее дерганье.
А какие упражнения из твоего поста от 11.12.09 (на этой странице чуть выше) на спину и руки можно объединить в один день, а то там расписано на спину и руки по отдельным дням (всего 14 упр. по 2-3 подхода). Или просто уменьшить количество подходов в каждом и делать все 14? И конечно допустимое время отдыха.

[Локтионов Валерий]

тяга блока сверху широким хватом спереди-2 по 15
тяга штанги в наклоне-2 по 15 или тяга гантели одной рукой-2 по 15
тяга блока сверху широким хватом за голову-2 по 15
тяга горизонтального блока-2 по 15
разводка в стороны-2 по 15
разв в наклоне-2 по 15
бицепс гантелями-2 по 15
трицепс блоком-2 по 15

[anast007]

Вообще-то я свой первый комплекс составляла сама, правда при этом предварительно довольно-таки долго изучала этот форум. Показала его Валерию, он вполне нормально к нему отнесся, только немного подкорректировал. Так что по разному бывает . Всех с наступающим Новым Годом, всем добиться поставленных целей! Валера, тебе отдельное спасибо за то, что не жалеешь сил и времени на бескорыстную работу!

[Локтионов Валерий]

anast007-всегда рад помочь

Сообщение изменено: Локтионов Валерий (29 декабря 2009 - 02:12)

[Локтионов Валерий]

я уже не раз писал это в своей теме-локальное сжигание жира на женской груди происходит довольно сильно-при усиленном каче груди-ДАЖЕ ЕСЛИ НЕ ДЕРЖАТЬ ПРИ ЭТОМ СТРОГУЮ ДИЕТУ
ко мне уже много раз приходили девушки с различных залов-пострадавшие от горе \тренеров\ которые давали им огромное количество упражнений на грудь и бока\боковые наклоны с большим весом\
в результате таких тренировок и девушек разраслись бока и уменьшилась и ухудшила свою форму грудь,поясняю-инструктора дают качать девушкам преимущественно верхнюю часть груди-обьясняя это тем,что в итоге их грудь подтянется и будет более наполненной и не будет сильно развиваться та часть груди=которая расположенна под молочной железой,в итоге происходит совсем наоборот,грудь становиться как бы из двух частей-накаченный верх груди\наподобии мужской\ и обвисшая и уменьшенная средняя и нижняя часть груди-НАСТОЯЩИЙ ТРЕНЕР НИКОГДА НЕ БУДЕТ СВОЕЙ ПОДОПЕЧНОЙ ВЕШАТЬ ЛАПШУ НА УШИ И ОБЕЩАТЬ ПОСРЕДСТВОМ ТРЕНИРОВОК-УВЕЛИЧИТЬ И УЛУЧШИТЬ ЖЕНСКУЮ ГРУДЬ\
есть способы которые улучшают и немного увеличивают женскую грудь....но...при выполнении их необходимо постоянно проходить обследование у врача и смпособы эти хоть и довольно эффективные,но... после прекращения их использования,эффект несколько снижается
это умеренная и правильная=тренировка груди и воздействие на молочную железу\различные примочки,компрессы,кремы\,

[Xena]

Локтионов Валерий
Всё хотела спросить. Думаю, многим будет полезно. В зале после рождения дочки уже больше месяца занимаюсь, ей 4 месяца скоро.
Сегодня случайно наткнулась на высказывания одной персональной тренерши из Минска, что тренировки с железом приводят к снижению и прекращению лактации (за собой и знакомыми не замечала), пишет - "спросите у любого тренера". Еще она пишет, что якобы пресс нельзя качать после родов пока "не сойдутся мышцы" - ну не всех же под одну гребёнку! За собой замечаю, что живот за этот месяц тренировок очень здорово подтянулся, лишнего веса килограмма три осталось.
Вобщем, что можешь сказать о ее тезисах с высоты своего тренерского опыта.

Сообщение изменено: Xena (04 января 2010 - 05:34)

[Локтионов Валерий]

конечно если девушка решила свою фигуру сделать похожей на мужскую\всяко бывает в нашей жизни\ей можно поделать и чисто мужские комплексы,например-ко мне пришла заниматься девушка,которая год прозанималась у так называемого тренера,который сам является выступающим атлетом и довольно сильно накачен,этот тренер дал ей качать ноги чисто по мужскому варианту,который очень хорошь для выступающих атлетов
разгиб ног сидя-6 по 20
жим ногами-6 по 15
приседание в Гакке-6 по 15
в результате-девушка накачала мощные и довольно рельефные квадрицепсы с гипертофированной нижней\у колен\ частью и при этом имела совершенно неразвитые и плоские ягодицы
кстати такую картину я бывает наблюдаю среди некоторых выступающих спортсменок,например у нас в городе есть такая местная чемпионка,у которой чисто мужская-накаченная фигура-с полным отсутствием женской груди-вместо которой остались одни мышечные жгуты,огромные рельефные мышцы и плоские неразвитые ягодицы,эту нелепую картину дополняют нависшие над боками,гипертрофированые боковые мышцы живота,неудивительно,что эта спортсменка становиться у нас в городе чемпионкой,только когда не выступает ее конкурентка-накаченная,но при этом очень женственная спортсменка
так что к тренингу-особенно женскому нужно подходить очень продуманно и не путать его с мужским

[Локтионов Валерий]

Xena-у меня некоторые женщины занимаются уже через месяц после родов,правда большинство из них не кормят грудью\это сейчас очень распространенно\
нельзя качать пресс с весом\без веса можно\ постепенно наращивать нагрузки и главное ПОЛНОЦЕННО ПИТАТЬСЯ-ЕСЛИ КОРМИШЬ ГРУДЬЮ,если у тебя все ОК,так и продолжай все в том же духе-орентируясь на мои советы и комплексы
вообще все вопросы связанные с началом тренировки после-операций,болезней,родов\особенно если женщина кормит грудью\ нужно согласовывать с врачами

Сообщение изменено: Локтионов Валерий (04 января 2010 - 06:16)

[Xena]

Локтионов Валерий
спасибо, я так и думала что это всё нелепые слухи. Ни одна из моих знакомых не потеряла лактацию из-за тренировок, но в интернете эти слухи почему-то упорно распространены

[vershok]

Локтионов Валерий
Здравствуйте,уважаемый Валерий!Случалось ли Вам тренировать людей после инсульта и вообще,что вы думаете по этому поводу?Про треннинг с отягощениями после такой травмы
Дело в том,что у моей девушки 30 лет,в силу видимо некоторого стечения обстоятельств,произошел инсульт,полгода назад,в июне.Сейчас восстановилась достаточно и как бы вновь есть желание взяться за фигуру,до этого были непродолжительные занятия шейпингом.
Хотелось бы знать ваше мнение по этому поводу,может из жизненого опыта посоветуете что-нибудь?Сразу хочу оговориться про ссылку на врачей...Медицина у нас достаточная "замудренная" наука)))...Поэтому сколько врачей ,столько и мнений.Районый участковый-вы,что как можно. после такого..,!!врачкоторый непосредственно лечил в больнице,обращались потом и к нему-все в порядке-живите,полноценной жизнью!
Так что сами понимаете...)В общем было бы интересно услышать ваше мнение!

Сообщение изменено: vershok (04 января 2010 - 10:40)

[Локтионов Валерий]

vershok -на такие вопросы я не отвечаю