2898 ответов в этой теме

[notorious]

Люблю качать руки суперсетами... ПШНБ чередовать с Францией!...

[ArtKiev]

Сегодня делал так:
Сначала прокачивал трицепс.
1) Трицепс в тренажере 3 по 10 раз.
2) Трицепс на блоке 3 по 10.
3) Трицепс на скамье.

Затем бицепс:

4) Бицепс гантелями 21 (по Шварцу)
5) Бицепс в тренажере 3Х10
6) Бицепс на блоках 3Х10

Короче руки убил нормально, но заметил, что если начинаешь тренировку с прокачки сначала бицепса, то трицепс сделаешь с более меньшими весами. Хотя еще поэкспериментирую и напишу.

[Forever Strong]

ArtKiev
МНЕ кажется! много упражнений и на это уйдёт много времени которое можно потратить лучше на большие мышцы!

[Don Max]

Forever Strong
мне кажется нормально,если уделять этому целый тренировочный день!

[Forever Strong]

Уделять внимание бицепсу и трицепсу один тренировочный день у меня не получается ! Может потому что я занимаюсь 3 в неделю!

[Страшилка]

Мальчики, может, кто-то даст дельный совет насчет рук.
Стоит ли девушке в одну тренировку запаковать плечи + руки? Если они тоненькие - биц 30 см. Плечо костлявое . То есть, к примеру, такая программа:
жим гантелей сидя - 3-4 подхода
задняя дельта - разведение в тренажере - 3
тяга штанги на плечи перед собой - 3
передняя дельта - подъемы гантель - 3
разводы с гантелями - 3

Ну и руки, суперсетом биц+триц.

Чьокак? Или многовато?

[Don VOVCHIK]

ша сессия! занимаюсь 1 раз в неделю, базовые упражнения держуться на том же уровне, а вот руки "сдохли"-4 кг подьеме и -2 см в обьеме (до этого морел на холодную)!
и это за 2 недели! как прорабатывать руки, чтоб так быстро не сдувались?

[ProbolicSR]

Don VOVCHIK
Да ничего с ними ну сделать. Наплюй на сессию и качай нормально.

[Don Max]

Don VOVCHIK

у тебя че искуственные руки!?они за две недели не могут так упасть!

[ProbolicSR]

Don Max
Вот и к чему ты это написал? У меня такая же хрень бывает довольно таки часто. Будешь спорить?

[Don VOVCHIK]

ProbolicSR
программа для рук примерно (кроме всего остального) такая (до сессии):
пн
....
....
после жима француз-3х8-10
бицепс прямой штангой стоя-3х15
бицепс гантелями 3х12
скамья скота е3-грифом-3х10

чт
....
....
после жима тяга блока трицепс-3х8-10
бицепс прямой штангой сидя обратным хватом-3х8
бицепс гантелями сидя3х8
скамья скота е3-грифом-3х6

вроде не на рельеф программка, а чет сдулись

[ProbolicSR]

Много сильно всего.

[Don VOVCHIK]

ProbolicSR
дык, хрен устает бицепс-чувство, что забиты не долго длиться (пол минуты), а потом с тем же весом можно сделать такое же кол-во раз!

[ProbolicSR]

Я вообще придерживаюсь мнения, что при натуральном тренинге число подходов на группу мышц не должен превышать цифру 6. Попробуй размяться хорошо, в смысле закачать бицепс легкой гантелью или на блоке хорошо, а потом возьми штангу и сделай подхода четыре. Вот и все, тоже самое с трицепсом.

Ну или можно суперсетами долбить, в общем тебе явно нужно что то радикальное.

Сообщение изменено: ProbolicSR (19 января 2010 - 11:30)

[Don VOVCHIK]

ProbolicSR

радикальное????
ты был прав-бросить сесию и ходить минимум 2 раза в зал!

[EURO]

ArtKiev
Я раньше так делал бицепс+трицепс.
Затем плечи+трицепс, и спина+бицепс
Сейчас делаю трицепс+грудь, спина+бицепс.
Мне кажется, что неудобно делать в один день руки(бицепс и трицепс)

[Don Max]

ProbolicSR

спорить не буду,у меня такого не было!

[Честер]

программа для рук примерно (кроме всего остального) такая (до сессии):

для трицепса одно упражнение, а для бицепса целых три?))

[maximelson]

Здравствуйте. Занимаюсь 10 месяцев,три раза в неделю по такой программе

вторник:

присед тяжелый 5*5
жим легкий 5*8 70%
брусья с весом 3*8
голень 2*15
пресс

четверг:

подтягивания с весом 5*6
тяга гантели в наклоне 5*5
тяга блока сидя к животу3*8
тяга блока обратным узким хватом 2*12
шраги 2*20
пресс

суббота:
присед легкий 3*5 70%
жим тяжелый 5*5
жим к низу на блоке 2*20
жим гантелей сидя 3*5
пресс


Занимаюсь циклами по 12 недель,с постепенным наращиванием веса,затем перерыв неделю.
За время занятий собственный вес увеличился с 80,до 86 килограмм(рост 184),жим увеличился с 60 до 95 на 8 повторов,вообщем рабочие веса растут чуть-по чуть,вот только руки набрали в первые два месяца 1.5 сантиметра и все.а они и так у меня левая 35.5 правая 36.5,большое колличество упражнений на руки тоже не дали результатов,может кто подскажет что бы поменять.поделать?

Приведу еще замеры остальных частей тела

грудь:118
талия 86
предплечье 31
запястье 17.5
голень 38
бедро 65

[Juicer]

Делай тройные дроп-сеты по методике PRIEST.72 http://forum.steelfa...p;#entry1179692

[AnatolyR]

maximelson
так вы руки и не качаете
а от базы руки растут далеко не у каждого

[Romk]

maximelson
так вы руки и не качаете
а от базы руки растут далеко не у каждого

угу, на руки я не увидел ни одного упражнения, ну разве что брусья, и то может ты их делашь с техникой больше цепляющей грудь

[maximelson]

да брусья делаю грудным стилем,на трицепс еще жим к низу,я эктоморф по строению,а им не рекомендуют изоляцию.да и делал я подьемы,молотки,пронацию.супинацию,французкий жим,жим гантели из за головы.всевозможные долбежки на скамье,толку ноль.8 месяцев ни сантиметра не прибавилось,ноги на 3.грудь на 4.руки 0.

[Berserkr]

да брусья делаю грудным стилем,на трицепс еще жим к низу,я эктоморф по строению,а им не рекомендуют изоляцию.да и делал я подьемы,молотки,пронацию.супинацию,французкий жим,жим гантели из за головы.всевозможные долбежки на скамье,толку ноль.8 месяцев ни сантиметра не прибавилось,ноги на 3.грудь на 4.руки 0.

т.е. сначала ты не делал "изоляцию" вообще, а потом сразу 10 упров взял?

[maximelson]

т.е. сначала ты не делал "изоляцию" вообще, а потом сразу 10 упров взял?

да в начале делал,но так как толку небыло убрал,вот поока так занимаюсь.

[23fbi]

дайте пожалуйста пример программы проработки рук гантелей вес 14-20кг.Спасибо

[23fbi]

что скажете про упражнение:сгибание рук с гантелями на наклонной скамье?

[dip74]

23fbi

что скажете про упражнение:сгибание рук с гантелями на наклонной скамье?

А что можно сказать?
А что ты скажешь про концентрированные подъёмы на бицепс?

[Don VOVCHIK]

Честер
трицепс вообще выключил, брусьев и жима хватает!
( вычитал или в "думай" или строссмен не помню уже, пока трицепса хватает)

[терминатор]

я вобще руки раз в месяц качаю