16991 ответов в этой теме

[sandwolf77]

24.09. легкая на плечи, спину, ноги.

Выпады с гантеми 10х3х12

Приседания с опорой под пятки с гантелями 10х5х15

Румынка на одной ноге со штангой 15х3х12

Взятие на грудь с виса 25х3х12

Жим стоя 25х3х15

Жим из-за головы 25х3х15

Горбатая тяга 15х3х35

Тяга гантели с упором 15х3х12

Отжимание от скамьи за спиной -х3х12

 

Ровно серию "Железного кулака-2", то есть 50 мин.где-то. 

[donde]

25.09.18 (СВ-104.3)

силовая

1) Жим - 92.5x2x5

2) Тяга гантели - 29x7x3

суперсеты

3а) Жим гантелей (накл.) - (15x2)x15x4

3б) ПГНБ (накл.) - (7x2)x15x4

4а) В.блок (узк.хв.) - 35x15x4

4б) Трицепс на блоке - 12x15x4

5а) Протяжка гантелями - (7x2)x15x4

5б) Махи гантелями (накл.) - (2x2)x15x4

[Grillmaster]

Вторник 25.09.18

 

1. Становая класика  130х5х3п

2. Жим стоя  (подходы не все) 50х5, 52х4х2п, 55х3х2п, 60х3х2п, 55х3х2п, 52х4, 50х6, 42х10

3. Жим гантелей стоя  (17,5+17,5)х15

4. ПШНБ на скоте (тренажёр) 40х16, 50х10, 60х6, 50х10, 40х15

5. Махи (7,5+7,5)х30х2п

6. Трицепс на блоке одной рукой  (14+14)х15, (18+18)х10х2п, (14+14)х13

7.  Тяга Ятса прямым хватом  60х10, 70х8, 80х6, 60х12

 

Время примерно 60 мин

 

В жиме стоя чую кой-какой прогресс есть за прошедшие примерно 40 дней. С дрыщёвыми весами по Шейко можно вполне нормально тренироваться ИМХО

 

Сегодня  60х3

 

 

 

А это 40 дней назад  60х1))))

 

[владимир_лейкин129243]

22.09.18 Средняя на пер.дельты, широчайшие,трицепсы. Легко средние дельты, грудные.

Первая треня(утренняя)

Жим с груди стоя 40х3х12

Махи вперед со штангой 20х5х12

Тяги к подбородку штанги(протяжка) 25х5х12

Жим штанги из-за головы 25х2х15, 30х3х12

Под Звездный путь,Следующее поколение по СайФай Сони.

 

Вторая треня(дневная)

Тяга с верхнего блока 15блХ3х10

Тяга в тренажере с упором на грудь 60х3х12

Тяга гантели одной рукой 30х3х12

Шраги в какой-то рамке на полу 60х3х15

Разгибание рук с верх.блока с канатами 4бл.х3х12

Разгибание рук с верх.блока с прям.рукояткой 3бл.х5х8

Жим лежа 50х3х15

Под дабстеп на яндекс.музыке. В зале играло Лав-радио.

 

П.С.С жимом в этом старейшем билдерском зале богоизбранной Тулы немножко беда. Забитый железом большой зал, но две жимовые скамьи по высоте и ширине в самый раз для кошек Архимеда. Да еще обе(обе,Карл!) задвинуты башкой к подоконнику. Как они тут страхуют?

Пришлось жать с ногами на скамье, чтобы жопа в небо не улетела. А с учетом ширины скамьи чувствовал себя как ипучий эквалибрист на шаре. 

Догадываюсь что зал этот Андрей. В 90-е когда он еще распологался под трибуной стадиона Арсенал там была всего 1 гор лавка, высоченная, с подставками для ног... Да, и без обивки, голые доски...

[OldBoy]

С дрыщёвыми весами по Шейко можно вполне нормально тренироваться ИМХО

С любыми весами можно! Для жима он вообще рулит.

 

У меня началась 5я неделя цикла, чисто зрительно самые тяжелые тренировки в приседе и тяге. Но прошло хорошо, особенно учитывая что тренироваться пришлось два дня подряд.

 

Вчера

Присед - 120х5, 140х5, 160х3,7,4,8,2,5

Жим лежа - 75х5, 90х4, 105х3, 120х5х2

Разведение лежа - 7,5+7,5х5х8

Разгибания канатом - ф60х5х6

Пресс

Присел отлично, все подходы (даже на 7 и 8) без пауз наверху, почти что насосом. На свежак и с паузами, думаю 160х20 бы осилил.

 

Сегодня

Тяга сумо (без лямок) - 120х3, 170х3, 195х3, 215х2х3, 230х3х2

Жим лежа - 75х5, 90х4, 105х3, 120х5х3

Горизонтальный блок - ф150х5х6

Жим гантелей лежа - 30+30х5х6

Наклоны стоя - 70х5х5

Хват держит, но руки нормально так порезало, гриф попался "злой". На последнем подходе уже слегка поползли мозоли на левой руке. Не знаю как люди тянут без лямок постоянно.

 

Собственный вес - 97-98, но влезаю в лифтерский пояс, который раньше с трудом затягивал при 92-93. Талия в обычном состоянии в районе 85, хотя сала, конечно, дофига.

Сообщение изменено: OldBoy (25 сентября 2018 - 07:32)

[Grillmaster]

С любыми весами можно! Для жима он вообще рулит.

.

Хорошо раз так. Я просто думал, что будь средний тренировочный вес 100-120, да по 3-4 раза в неделю, то суставы связки взвоют.
Через 4 недели буду вынужден закончить цикл, т.к. мы уезжаем на 2 недели. Перед отъездом сделаю проходку и по приезду стартану новый цикл с новым ПМ-ом.

ЗЫ Вес свой так и держу 90-91. Питаюсь лоукарб/хайфэт. Калории не считаю, питаюсь досыта.

Сообщение изменено: Grillmaster (25 сентября 2018 - 07:45)

[ММихаил]

сегодня

 

1) Присед тяжёлый 1х10, 1х8 (70 кг), 1х6 (85 кг), 1х5 (100 кг), 1х5 (112,5 кг) все разминочные подходы без пояса 5х5 (122,5 кг) легко с запасом.

2) Жим лёжа лёгкий 1х15, 1х8 (60 кг), 1х8 (75 кг), 5х5 (90 кг) с паузой на 5 повторе.
3) Махи в стороны 3х10 (2 гант. по 9 кг)
4) Разгибания на трицепс 1х20 (20 кг), 3х10 (40 кг)

5) Тяга верх. блока 1х15 (40 кг), 5х8 (70 кг)
6) Подъемы на носки сидя в наклоне. 4х20 (30 кг)
7) Скручивания с поднятыми ногами.

[юрий 1977]

Всем привет!))

 

Тренировка на той недели в Пятницу:

 

Жим в тренажёре на плечи: 30на12, 50на5, 70на2, 95на5, 105на5 (по опыту с жимом стоя, разница где то в 5-7кг в меньшую сторону)

 

Жим гантелей стоя: по 41 на 4c половиной(5тый на середине завис) и второй тоже по 41кг на 4

подьёмы в стороны стоя с гантелями по 21 на 7 и 5 пов

 

Тяга к груди стоя 60 на 5, 62,5кг на 5.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

На видео второй подход, одел шорты)) так обычно в труселях занимаюсь))

самая тяжёлая фигня это закинуть эти гантели, жать легче))

 

Сообщение изменено: юрий 1977 (26 сентября 2018 - 06:04)

[Anatolii]

Всем привет!))

 

Тренировка на той недели в Пятницу:

 

Жим в тренажёре на плечи: 30на12, 50на5, 70на2, 95на5, 105на5 (по опыту с жимом стоя, разница где то в 5-7кг в меньшую сторону)

 

Жим гантелей стоя: по 41 на 4c половиной(5тый на середине завис) и второй тоже по 41кг на 4

подьёмы в стороны стоя с гантелями по 21 на 7 и 5 пов

 

Тяга к груди стоя 60 на 5, 62,5кг на 5.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

На видео второй подход, одел шорты)) так обычно в труселях занимаюсь))

самая тяжёлая фигня это закинуть эти гантели, жать легче))

Жесть.

[юрий 1977]

 ошибся вместо 105 на 5, пожал 105 на 2.

Жим в тренажёре на плечи: 30на12, 50на5, 70на2, 95на5, 105на5 (по опыту с жимом стоя, разница где то в 5-7кг в меньшую сторону)

[Кандид]

Юрий богатырь 

 

 

Вторник. 

 

Гиперэкстензия 

Становая 100х5, 110х5, 120х5. 130х5, 140х5, 155х8 - последний подход с лямками

Фронтальный пресед 90х3 подх.х6

Рывок гири 24х3 подх.х17+17

все в суперсерии с молитвой 

 

Время 50 мин. Под старый Аморфис. 

[юрий 1977]

Юрий богатырь 

 

 

Спасибо!)) я смотрю ты тоже в жиме лёжа прибавил,Поздравляю!))

Сообщение изменено: юрий 1977 (26 сентября 2018 - 09:10)

[Кандид]

Да особо не с чем поздравлять, прибавка не очень существенная. Но спасибо. 

Сообщение изменено: Кандид (26 сентября 2018 - 09:13)

[юрий 1977]

Да особо не с чем поздравлять, прибавка не очень существенная. Но спасибо. 

когда веса переваливают за 130 на 5,больших и быстрых прибавок уже не будет((

если ты в год 2,5кг прибавлять будешь уже будет не плохо! думаю 140 на 5 через 3-4 года пожмёшь,а может и раньше))

[VlasM]

26.09.18г. Тяжелая.
Жим лежа. 120кг. 5подх.×5 и 130кг.1подх.×5
Жим накл. 90кг. 2подх.×5
Присед. 75кг. 3подх.×10
Подтяг. +15кг. 5подх.×4

Время 1ч.20мин.

[MrCherdak]

26.09.18

грудь трицепс плечи

1)жим лежа 67.5 кг 3*8

2) жим наклонный гантелей 17.5 кг 3*12

3) разгиб на блоке 16кг 2*13, 1*12, 1*8

4) упражнения на плечи. гантели по 4кг.  5 подходов на пампинг, примерно 22,20,18,16,14

[MrCherdak]

Жим гантелей стоя: по 41

собрал я сейчас гантель 42.5кг - с трудом от пола оторвал))

[sandwolf77]

собрал я сейчас гантель 42.5кг - с трудом от пола оторвал))

звучит как шансон

[Кандид]

Иван вон в соседнем разделе такие гантели на бицак хуярит. Вот где силища! 

[donde]

27.09.18 ( СВ-103.8 )

силовая

1) Жим (с паузами внизу) - 90x2x5

круговая

2а) Жим ногами - 100x10x6

2б) Брусья - СВx5x6

2в) В.блок (обр.хват) - 50x6x6

Сообщение изменено: donde (27 сентября 2018 - 01:20)

[sandwolf77]

27.09.2018

 

Утренная тренировка - передние дельты тяжело, средние - средне.

Жим с груди стоя 55х12, 45х10, 35х10
Махи вперед со штангой 30х12, 25х10, 20х12

Тяга штанги к подбородку(протяжка) 35х20+10  - миорепсы, отдых между подходами 10 медленных вдохов

Жим штанги из-за головы 30х25+15+6 - миорепсы

 

Дневная тренировка - широчайшие средне

Тяга гантели одной рукой в наклоне 40х5х10 - понял, что это не средне, скорее легко. 

55х3х8 - сделал дополнительно.

 

Планировал первоначально,что всю тренировку сделаю тяжело, но побоялся заболеть - мелкий, старшая и жена дома с температурой, у меня с утра нос заложен наполовину. 
В итоге, пер.дельту делал тяжело и не зря - есть личный многоповторный рекорд. Предыдущий лучший результат - 55х9 (23.07) был  с собственным весом на 6 кг больше, так что вроде нормально идет. Через пару недель сделаю опять тяжелую как завершение силового блока.

Спину делал средне-тяжело, грудь и трицепсы не стал, не до жиру.

 

Тренировался под дурацкие комедии на Парамаунт комеди(((.

[MrCherdak]

Тренировался под дурацкие комедии на Парамаунт комеди(((

а я вчера под Фиксиков тренировался

[ММихаил]

сегодня.

и снова по писте пошла последовательность упражнений

 

1) Становая тяга тяжёлая с раздельным стартом без пояса и лямок 1х15, 1х8 (80 кг), 1х6 (100 кг), 1х5 (120 кг) 1х5 (130 кг), 3х5 (150 кг) вышел на свои лучшие веса в протоколе 3х5.
2) Присед очень лёгкий разм. 1х10, 1х10 (50 кг), 3х10 (75 кг)

3) Дожим с 2й доски средним хватом 1х15, 1х10 (60 кг), 3х10 (97,5 кг) вышел на свои лучшие веса.
4) Жим 45 гр. 1х15, 1х8 (40 кг), 3х8 (60 кг) - очень-очень

5) Бицепс гантелями 1х15 (2 гант. по 6 кг), 3х10 (2 гант. по 12,5 кг)
6) Махи в наклоне 3х10 (2 гант. по 9 к)

7) Пресс в тренажере

[Горец67]

я тоже свое подкину
27.09
1 присед легкий 72.5х6х4
2 жим лежа легкий 65х2х5
3 Тяга Ятса 70х6х3
4Сгибание ног лежа 24х6 х3
5 суперсет
ПШНБ 32х8 32х7х2 32х6
Трицепсовый жим 67х7, 67х6 ,66х6 ,65 х5
6 Протяжка штанги к груди 35 х9, 36х8, 34х9, 34х8
7 Пулловер с гантелью 28х10х3
8 Молитва 33х20х4
Где то так.

Сообщение изменено: sasha1967 (27 сентября 2018 - 11:18)

[Anatolii]

3) Дожим с 2й доски

Что это означает?

[ММихаил]

Что это означает?

цитата из методички Олега

если я правильно понял, доски для дожима имеют имеют градацию по высоте, которая достигается путем добавления этих самых досок))) в моем случае это хендмейд 10 см доска, сделанная из ножек ГДРовсого обеденного стола, игрушечного деревянного молотка, нескольких шурупов и клейкой ленты)))

Сообщение изменено: ММихаил (28 сентября 2018 - 07:02)

[sandwolf77]

цитата из методички Олега

если я правильно понял, доски для дожима имеют имеют градацию по высоте, которая достигается путем добавления этих самых досок))) в моем случае это хендмейд 10 см доска, сделанная из ножек ГДРовсого обеденного стола, игрушечного деревянного молотка, нескольких шурупов и клейкой ленты)))

доска.jpg

у тебя точка касания в 20 см от груди, я правильно понял?

[Олег К]

sandwolf77,

Не, 10 см от груди

[Кандид]

Четверг. Думал не идти, голова болела, устал нереально за день, настроение совсем небоевое, но уж больно хотелось послушать новые виниловые копии на хорошей громкости. 

 

Жим лежа 95х3, 107х3, 117х3, 130х4

Подтягивания широким хватом 5 подх.х10

в суперсерии с жимом лежа 85х5 подх.х10

Бицепс с гантелями на наклонной 22х3 подх.х8

в суперсерии с французским жимом лежа 41х3 подх.х8

Пресс

 

Время 60 мин. Под Alice in chains и Pantera. 

[MrCherdak]

28.09.18

спина бицепс дельты - легкая тренировка . начало цикла

1) подтягивания обр хват 2*8

2) горизонт тяга 35кг 4*12

3) тяга вниз 40кг прямой хват 2*10, обратн хват 2*10

4)упр на дельты гантели по 5кг 

5) пгнб 10кг 3*12