30961 ответов в этой теме

[SerjVK]

Самое важное это комфорт, так как только так можно держать режим, тут кому что удобно. Мне например нужно 70-80 углей на дефиците для комфорта, кому то минимум 150, а кому-то комфортно на жирах без углей. Дефицит сам по себе, любой не полезен, а на массу нет таких требований к повышенному содержанию белка натуралу.

[Руст]

Slv писал 29 Дек 2014 - 18:22:

Бомблю, но пока только сдувается, думаю вот накину 5-10 подходов и дело пойдет!!!

У меня то же самое. Как тока я замутил специализацию на руки, они тут же сдулись на 1 см ( для меня это очень много). 

[Олег К]

Slv:

Бомблю, но пока только сдувается, думаю вот накину 5-10 подходов и дело пойдет!!!

И возьми гантелю полегче, а то на аве эвона как изогнулся 

[Kito]

Диеты, диеты. Я вот думаю, что за 3 дня пока зал не работает и типа праздник у всех 40-45к ккал точно уработаю 

[ssg-70]

Руст:

Как тока я замутил специализацию на руки, они тут же сдулись на 1 см ( для меня это очень много).

Ну чё, тут ясно - перебрал нагрузки.

Как-то давно читал Любера - у него коротко и ясно написано, как рукам нагрузку подобрать. Для специализации тоже подойдёт это.

[zinid]

Олег К:

zinid, Желаю успехов в повышенном потреблении и достижению нирваны полезного для здоровья кетоза

А чо я? Я вообще мимо пробегал  Я кето вообще не увлекаюсь и белка больше чем 2г/кг не ем в последнее время.

[astrolog]

Kito писал 29 Дек 2014 - 21:17:

Диеты, диеты. Я вот думаю, что за 3 дня пока зал не работает и типа праздник у всех 40-45к ккал точно уработаю 

 

ничего страшного. вернешься потом в колею, за 3-5 дней все вернется в норму.

главное чтобы 3 дня не растянулись сперва до 13 января, потом до 19, потом до 14 февраля, потом до 8 марта...

[Kito]

Для меня нет праздников и т.д. 3 дня потому что дал добро девушке на вкусняшки ( она повар в ресторане) и зал не работает до 3 числа. Как раз отличная разгрузка ЦНС  перед сушкой . 

Сообщение изменено: Kito (30 декабря 2014 - 06:03)

[aid]

zinid писал 28 Дек 2014 - 19:58:

Кому как. Есть люди, которых будет тошнить и воротить от переедания. Вот популярно от BBC:

А вообще, я отвечал на то, что тренинг якобы первичен

 

См. на 16.39 - процент жира 7.6, хотя парень не выглядит особо рельефным. Как я понял, используется определение процента жира по плотности тела.

[zinid]

aid:

См. на 16.39 - процент жира 7.6, хотя парень не выглядит особо рельефным. Как я понял, используется определение процента жира по плотности тела.

BodPod же, он врёт нехило.

[Kito]

Как обжиралово идет?

[Олег К]

zinid:

Кому как. Есть люди, которых будет тошнить и воротить от переедания. Вот популярно от BBC:

Интересное видео.

Больше всех повезло япоше, у него профит сам собой в мясо перегнался.

zinid:

А вообще, я отвечал на то, что тренинг якобы первичен

 

Допустим, кому-то физически сложно переедать. Но с другой стороны для роста мышечной массы не большой профицит и нужен. Это раз.

Второе- могут ли физические упражнения стимулировать повышение аппетита? Наверно могут, раз это уже давно считается за избитую истину.

[Пуня]

Олег К:

Второе- могут ли физические упражнения стимулировать повышение аппетита? Наверно могут, раз это уже давно считается за избитую истину.

Конечно могут.

Давно считаю появление перманентного "жора" одним из признаков "правильности" построения тренивочного процесса.

[Arik]

Пуня:

Давно считаю появление перманентного "жора" одним из признаков "правильности" построения тренивочного процесса.

значит,низкоинтенсивное кардио - наше все

ибо жрать от него хоцца,по самое не балуй

[Пуня]

Arik, жор - показатель подскочившего уровня о.обмена. Что есть весьма недурственно.)))

[Arik]

только один минус - чувствуешь себя,как какой-то шар ,причем целый день ))

ни о каких "вакуумах" и речи нет ... неоч , в общем )

[Пуня]

Arik, так никто же не говорит, что раз жор - значит жрать как не в себя. 

...Дисциплина!..

[Виктор С]

Arik писал 01 Янв 2015 - 16:39:

значит,низкоинтенсивное кардио - наше все

ибо жрать от него хоцца,по самое не балуй

....не только низкоинтенсивное и не только кардио....

[Arik]

Виктор С:

и не только кардио....

с железками монотонно неинтересно 

[Cub]

Вот это загрузка была. Писать больно . Ударение на втором слоге ))))

[Олег К]

Cub,

Чем так пейсюна нагрузил?

[apitilez]

Kito писал 01 Янв 2015 - 14:04:

Как обжиралово идет?

Количество съеденного зашкаливает все возможные пределы

[zinid]

Олег К:

Наверно могут, раз это уже давно считается за избитую истину.

Да, на эту тему было прилично исследований. Но это смотря сколько тренироваться: при расходе энергии в полтора-два раза больше своего BMR тело не успевает компенсировать и начинается сброс веса, то есть ты пребываешь в калорийном дефиците (впрочем после определённой отметки вес стабилизируется, то есть наступает компенсация). Короче главное не переусердствовать. Это раз. А во вторых, даже если ты начинаешь компенсировать, это ещё не означает, что ты в профиците. Тело - хитрожопая штука.

Олег К:

Допустим, кому-то физически сложно переедать. Но с другой стороны для роста мышечной массы не большой профицит и нужен. Это раз.

Тут есть момент. Если ты переел на 200ккал сегодня, то через несколько дней ты не сможешь затолкать в себя даже свою обычную норму.

Допустим ты в среднем ешь 2000ккал. Тогда это будет выглядеть так:
1-й день: 2200 ккал - хорошо пошло
2-й день: 2200 ккал - нормально
3-й день: 2200 ккал - пришлось прикладывать усилия
4-й день: 1400 ккал - тянет блевать.

[Олег К]

zinid:

Да, на эту тему было прилично исследований. Но это смотря сколько тренироваться: при расходе энергии в полтора-два раза больше своего BMR тело не успевает компенсировать и начинается сброс веса, то есть ты пребываешь в калорийном дефиците (впрочем после определённой отметки вес стабилизируется, то есть наступает компенсация). Короче главное не переусердствовать. Это раз. А во вторых, даже если ты начинаешь компенсировать, это ещё не означает, что ты в профиците. Тело - хитрожопая штука.

Возможно, отсюда и пошёл миф, что хардгейнерам надо короткие тренировки с малым объёмом.

zinid:

Тут есть момент. Если ты переел на 200ккал сегодня, то через несколько дней ты не сможешь затолкать в себя даже свою обычную норму. Допустим ты в среднем ешь 2000ккал. Тогда это будет выглядеть так: 1-й день: 2200 ккал - хорошо пошло 2-й день: 2200 ккал - нормально 3-й день: 2200 ккал - пришлось прикладывать усилия 4-й день: 1400 ккал - тянет блевать.

Что и такое бывает?

ИМХО, какой-то нетипичный случай. Ладно, когда человек систематически значительно пережирает 

[zinid]

Олег К:

ИМХО, какой-то нетипичный случай. Ладно, когда человек систематически значительно пережирает

Как раз вполне типичный случай. Именно так и регулируется энергобаланс: и с верху и снизу. Мне кажется, как только гликоген забивается под завязку, начинается обратная связь - не жрат! Поэтому неважно насколько переедать, в любом случае этот момент наступит.

[Znatok Ne]

Олег К:

Ладно, когда человек систематически значительно пережирает

бывает ... хоть не обязательно так ... Сережечка ... как то в теме Рихада говорил про различия в психологии истинного толстяка и дирища (психологически и по жизни всегда худого и в какой то период даже набравшего вес .. но потом все же вернувшегося к своему естественному состоянию) ... т.е. если дать толстяку (даже ныне худому) и дрищу возможность есть бесконтрольно (ну не в смысле сожри от заката до рассвета с обозначенным объемом продуктов ... а в смысле отправляйся в свободный полет в пару тройку дней и жри как получится от внутреннего демона) ... так вот толстяк в неучете сожрет выше нормы ... скорее всего и в большинстве случаев ... а дрищ ... думая что съел больше чем положено .. скорее всего недоест по калориям ...

ЗЫ ... и ваще идите бухать .. хватит висеть на форуме   

Сообщение изменено: Znatok Ne (02 января 2015 - 01:06)

[sergkomisar]

почему худые не толстеют ?

Это фильм ВВС.

Сообщение изменено: sergkomisar (02 января 2015 - 05:08)

[Олег К]

zinid:

Как раз вполне типичный случай. Именно так и регулируется энергобаланс: и с верху и снизу. Мне кажется, как только гликоген забивается под завязку, начинается обратная связь - не жрат! Поэтому неважно насколько переедать, в любом случае этот момент наступит.

Может ли у человека, занимающегося бодибилдингом(пускай даже на любительском уровне) всегда и везде быть заполнеными гликогеновые депо?

Znatok Ne:

ЗЫ ... и ваще идите бухать .. хватит висеть на форуме   

Пьянству уже бой, пора тренироваться 

[sergkomisar]

ОлегК, гликоген это безопасный способ хранения глюкозы.
Учитывая разные периоды жизнедеятельности за сутки, то постоянным уровень не может быть по определению, при этом не важно чем ты занимаешься.
А вот средний показатель, будет зависеть от энерго баланса и диеты по бжу.

[Олег К]

sergkomisar,

Зинид выше выше описал ситуацию, когда чел в течение недели переедал всего по 200 ккал.

Как считаешь, насколько она типична?