12515 ответов в этой теме

[SerjVK]

SerjVK,
Блин, Серега! Ты что, забил на кубы!!?? Таким трудом...я растроен.

Эксперименты. На кубы, нет, мне масса без кубов ненужна, попробую частично вернуть за апрель-май, всего есть времени ровно 2 месяца, и 10кг жира, воду уже слил, осталось ровно 10кг. Не знаю, но 5-ть кг точно уберу, видно будет, я еще от той сушки не отошел, а уже новая начинается. Дальше только на поддержке, я уже прикинул, это 2000 калорий.

[astrolog]

Тогда я могу начинать набор ,или лучше досидеть две недели. ?

 

если знаешь отправную точку - можешь начинать.

[IgorUdo]

у меня сегодня 150-й день.

Респектище силе воли!

Представляю, какая бритва получится на выходе...

[SerjVK]

у меня сегодня 150-й день.

Какие результаты принесли эти 150 дней? Минус сколько кг, см?

[IgorUdo]

Да ,звучит ,очень безвыходно ,либо сохранять все как есть ,либо быть жирным ,но возможно с мышцами

Будешь набирать - уйдут кубы, будешь сушить - вернутся. Только с каждой итерацией должно быть все лучше.

Я скоро закончу сушку - выложу результаты. Думаю, совсем не безвыходно!

Тем более, что у тебя вся жизнь впереди

[astrolog]

Какие результаты принесли эти 150 дней? Минус сколько кг, см?

 

старт 79 кило при талии 82. сейчас 75 при талии 75

[thekorolev]

как меняется вес тела?

Сколько ты ешь ккал и бжу?

+1 кг за 3 недели.

Не считаю, правда жиров меньше всего получается, основной упор на углеводы идет.

[Mr_El_96]

Будешь набирать - уйдут кубы, будешь сушить - вернутся. Только с каждой итерацией должно быть все лучше.
Я скоро закончу сушку - выложу результаты. Думаю, совсем не безвыходно!
Тем более, что у тебя вся жизнь впереди

При наборе этот процесс будет точно неизбежен , а так жаль , я всегда хотел их и когда они появились пора прощаться)
Перегнул , но я и правда давно хотел кубы , думал все если появились , значит навсегда , .
Ладно справлюсь .

На наборе не должно быть чувства голода ?
я попытаюсь максимально осторожно к этому подойти , но боюсь что если буду сыт то все пойдет в жир.

Сообщение изменено: Mr_El_96 (31 марта 2015 - 10:29)

[sergkomisar]

Не считаю

Если нужен планируемый результат, надо начать считать.

[SerjVK]

На наборе не должно быть чувства голода ?

Не обязательно, я благополучно жирел с чувство голода, если бы удовлетворял это чувство, то жирел бы еще сильней.
Считать нужно всегда.

я попытаюсь максимально осторожно к этому подойти , но боюсь что если буду сыт то все пойдет в жир.

Я бы не рвался так на массу, вначале я бы вышел на поддержку, и понаблюдал нное количество времени за весом и объемами.

[IgorUdo]

Перегнул , но я и правда давно хотел кубы , думал все если появились , значит навсегда

А я, когда кубы увидел - успокоился. Последний раз они у меня очень давно были - больше 10 лет назад. Попытки их вернуть (неумелые - это о моем опыте) ни к чему не привели. Только год назад мне сын помог правильно просушиться. Теперь точно знаю, что как только я их захочу - всегда смогу сделать.

Что поделаешь, если тело такое, что не держит их по доброй воле  

[IgorUdo]

старт 79 кило при талии 82. сейчас 75 при талии 75

Тогда это скорее не сушка, а здоровый режим, направленный на поддержание себя в боевом состоянии длительное время.

Подозреваю, нет таких эффектов, как голод, холод (хожу в перчатках при +10, дома в мастерке, хотя тепло), зайцы в глазах и (извините) рвотные позывы на тренировке, отходняк после нее, когда чтобы домой дойти, нужно еще заставить себя двигаться.

Я сторонник более радикальных мер, потому что хочу нырнуть поглубже, пусть и на короткий срок. Держать кубы на протяжении лета не планирую, но хочу хорошую форму - максимальную, что смогу сделать и продержать только неделю. 

[Everlasting Neverness]

вопрос немного не в тему - а есть какой-то "сигнал", что мышцы горят? характерная боль какая-нибудь например, не похожая на боль после тренировки или что-то вроде того?

[astrolog]

Тогда это скорее не сушка, а здоровый режим, направленный на поддержание себя в боевом состоянии длительное время.

 

-7см в талии - это сушка или нет?

опять же, есть конкретные цели и сроки. все делается очень медленно ибо хочется качества... и минимального вреда организму.

 

Я сторонник более радикальных мер, потому что хочу нырнуть поглубже, пусть и на короткий срок.

 

чтобы нырнуть поглубже - организму нужно время на адаптацию.

[SerjVK]

astrolog, А какой бжук был в начале, и какой на данный момент? 

[AnatolyR]

вопрос немного не в тему - а есть какой-то "сигнал", что мышцы горят? характерная боль какая-нибудь например, не похожая на боль после тренировки или что-то вроде того?

Сильное снижение рабочих весов

[IgorUdo]

-7см в талии - это сушка или нет?

Откуда ж мне знать

У меня только один советчик, который может точно сказать - зеркало.

Сантиметры, килограммы, калории - это инструменты. А цель - в зеркале.

Для меня ББ в этом и заключается - внешний вид и желательно чужими глазами.

Если в зеркале стал жестким и порубленным - значит сушка. Если остался гладким - значит нет.

 

чтобы нырнуть поглубже - организму нужно время на адаптацию

Практика прошлого года показывает, что мне 12 недель вполне достаточно для получения хорошей формы. Даже по прошествии 9 неделю уже неплохо, но еще не товарно.

На дольше в таком режиме я не соглашусь. А упрощать - значит получу то же самое, но позже. Я уже немолод, время тикает

[Airplane]

IgorUdo,
Позволю себе не согласится с вами. Зеркало очень неинформативное средство. Милиметр на защипе на пузе вы не увидите в зеркале. А калипер покажет. Пока вы увидете в зеркале изменения, пройдет много времени.

[astrolog]

astrolog, А какой бжук был в начале, и какой на данный момент? 

 

бжук подстраивается под рабочие циклы.

сентябрь-октябрь = 2000

ноябрь-январь = 2500

февраль-пол марта = 2200

апрель = 2900, т.к. метабол разогнался, вес стал уходить сильно быстро (по 400-500г в неделю), а мне надо еще посидеть на 75 чтобы более плавно салотопить.

с мая пойдем рубить по ~150 ккал в неделю. планирую выйти на 2000 за 6 недель.

[Airplane]

astrolog,
Приличный мониторинг калорий. Пользуешься калькулятором-приложением или считаешь сам?

[astrolog]

Airplane, calorizator.ru

там, когда регишься, можно вести историю.

[SerjVK]

Я пользуюсь http://www.myfitnesspal.com, там тоже история, можно поставить приложение на планшет, телефон, так же вводить данные на ПК, все синхронизируется, очень удобно.      

[zinid]

Мне кажется, что некоторые диетологи на форуме рассуждают о похудении отдельно от основной темы форума.

Это вопрос p-ratio и "диетологами" на форуме это хорошо известно

Если у тебя p-ratio говёный, то будешь набираться преимущественно жир.

Блин, в исследованиях есть люди, у которых при переедании p-ratio был 80% к 20%, где 80% - мышцы. При этом они лежали на диване.

Я считаю (хотя многие не согласятся), что тренировки дают намного меньше, чем нам кажется, увы.

[AnatolyR]

У Лайла проскакивало что набор 1/1 жира и мышцев это норма. Я даже пробовал уточнить на фейсбуке, но ответа от самого не удостоился

[zinid]

У Лайла проскакивало что набор 1/1 жира и мышцев это норма. Я даже пробовал уточнить на фейсбуке, но ответа от самого не удостоился

Мне кажется что цифра какая-то прям абсолютная. А что если ты продвинутый спортсмен? Тоже 50/50? Тогда же можно расти до бесконечности.

[Олег К]

zinid,

Может и прав по поводу p-ratio. Но читая раздел питания, у меня складывается впечатление, что там зачастую всё тупо сводят к тому, что мясонабор-это функция еды.

Это не так, ведь именно тренинг задаёт тот запрос на рост мяса. Куёвый тренинг такого запроса на создаёт, а потом пишем, что генетика всему виной.

[zinid]

Это не так, ведь именно тренинг задаёт тот запрос на рост мяса. Куёвый тренинг такого запроса на создаёт, а потом пишем, что генетика всему виной.

Хер его знает. Для меня на жиронаборе одинаково работали что ГБР, что фулбади.

[Everlasting Neverness]

Сильное снижение рабочих весов

а именно какие-то физические ощущения? боли, жжение или вроде того? или мышцы горят безболезненно и молча?

[astrolog]

Хер его знает. Для меня на жиронаборе одинаково работали что ГБР, что фулбади.

«Менее совершенная» программа, выполняемая с энтузиазмом, уверенностью, целеустремлённостью и ответственностью, всегда будет превосходить «более совершенную» программу, которая реализуется со скептицизмом, ленью, апатией и отсутствием доверия.

 

http://articles.fitn...

Сообщение изменено: astrolog (01 апреля 2015 - 02:00)

[IgorUdo]

IgorUdo,
Позволю себе не согласится с вами. Зеркало очень неинформативное средство. Милиметр на защипе на пузе вы не увидите в зеркале. А калипер покажет. Пока вы увидете в зеркале изменения, пройдет много времени.

Я рассматриваю бб как соревновательную дисциплину. Результатом тренировок является демонстрация на сцене.

Судьи определяют результат билдера по внешнему виду и с расстояния.

Там бессмысленно аппелировать к защипам или сантиметрам - это только инструменты хотя, соглашусь, более эффективные, чем зеркало.

 

Если же рассматривать свои занятия по личным критериям - то согласен: в конце концов не все хотят выступать, кому-то важнее эффектный вид на пляже или в быту. В этом случае чрезмерная сушка наоборот повредит имиджу. Вот мне все говорят, что я исхудал. Не буду же я раздеваться

 

А в зеркале изменения видны. Не каждый день, конечно. Но за месяц - ну очень заметны.

с мая пойдем рубить по ~150 ккал в неделю

Вот и разница между нами. Я в мае уже буду отдыхать и от формы мало что останется.

Просто у нас цели разные, поэтому и подходы разные