54751 ответов в этой теме

[Вождь]

Фельдфебель

Да ну ?

Ну.. у меня есть, пара похожих дней в цикле.

[Фельдфебель]

индеец

Ну.. у меня есть, пара похожих дней в цикле.

И пара похожих упражнений ?

[Игорек!]

Один в один моя прога sport.gif


Да ну ?
Кохда ждем втарого Декса ?

Дык исчо нужно химку жрать как Декс. Это как минимум.

Надо химку жрать. biggrin.gif


Ты про себя или Декса ?

Это про Олю, про Декса, про нас, про себя, про ББ ваще.

Шоп стать такими как Декс прежде всего нада - см. п.1.

[Фельдфебель]

Игорек

Шоп стать такими как Декс прежде всего нада - см. п.1.

Не.... Шоппп стать как Дэкс нужно..... ИМ РОДИТСЯ !

[Игорек!]

Не.... Шоппп стать как Дэкс нужно..... ИМ РОДИТСЯ !

Во-во, так шо не надо туто смуту вносить. 5 дней качаццо или 3 дня.
Генетика и химка решают почти усе.

Пресс не качает вААбще...

И вААпсче мона не качацца.

[olgeron]

Елдыбан

диспропорционального дисбаланса.

[Вождь]

Фельдфебель

И пара похожих упражнений ?

Ну во всяком случае пресс, я не качаю вовсе. Проще жирок протопить, а там может что и выросло уже.

[roninrey]

индеец

Хотя я уже запутался про что я, заметил, если больше 40ка минут читаю ветку ОТ или ВИТ, то от всего происходящего, забываю что мне вообще нужно и что я тут делаю.

У меня такое было, когда читал ВИТ. Отдельные слова понимаю, а смысл не улавливаю. С другой стороны, уже мирно беседуем, а это, если вспомнить "как всё начиналось", серьёзный прогресс. В общем, довольно жидкий, но бурно пенящийся конгломерат противоположных мнений значимо так расслаивается.

[olgeron]

Смотрю у анс тут три клана
-Люди под лейбой ВИТ
-ОТ-шнки
-Люди которые максимально пытаются сократить тренинг и при этом ждалуются на свои результаты ...





индеец
Я смотрб ты совсем запутался....6-сти дневка это любительский проф уровень. НАм юным натуралистам хорошо 4 + 1.... И специализацию , т.е. +1 нужно всяко начинать не с крупной мышечной группы ....

roninrey

У меня такое было, когда читал ВИТ. Отдельные слова понимаю, а смысл не улавливаю. С другой стороны, уже мирно беседуем, а это, если вспомнить "как всё начиналось", серьёзный прогресс. В общем, довольно жидкий, но бурно пенящийся конгломерат противоположных мнений значимо так расслаивается.

А у нас всегда так, сначала в персоны нон-гратов, а потом нейтралитет, ну заключительаня фаза - друзья!!! Ну или обратный порядок ...

[Игорек!]

Цитата(индеец @ 3.7.2008, 15:34)
Хотя я уже запутался про что я, заметил, если больше 40ка минут читаю ветку ОТ или ВИТ, то от всего происходящего, забываю что мне вообще нужно и что я тут делаю.


У меня такое было, когда читал ВИТ. Отдельные слова понимаю, а смысл не улавливаю.

Да уж, старость- не радость.

Сообщение изменено: Игорек (03 июля 2008 - 04:50)

[Елдыбан]

Disco

Если не знает ЗАЧЕМ пришел - милости просим в фитнесс - сообщество.
Если хочет Биц и Сиськи - пожалуйста... он наш человек.

Бывает - не знает, но хочет. Изгой...

Можно СНАЧАЛА сформировать цели, а можно прийти к их пониманию уже с жимом в 140 кг

Сомневаюсь, что многие пришедшие в зал имеют целью жим в 140 кг.

Ну и не менее "классический ответ"...

Значит, придется на время (и немалое, мне кажется) заморозить прогресс для квадров и ягод. Даже если и были преценденты подобного "догонялова", это лишь одна из двух точек зрения на проблему пропорционального развития всех мышц - растим непропорционально, но последовательно. Есть другая: растим пропорционально и одновременно всё. И вторая, как мне кажется, более правильная с позиций ББ.
А те, кто пришел в зал только ради бицух и цицек, этим не заморачиваются. Но вот их-то - новичков - имхо, и нужно "сманивать" на путь разностороннего тренинга.

Сообщение изменено: Елдыбан (03 июля 2008 - 04:52)

[Вождь]

olgeron

-Люди которые максимально пытаются сократить тренинг и при этом ждалуются на свои результаты ...

Ну я не то что бы жалуюсь, и на том спасибо что хоть как то росту. Просто конечно хочется, кто ж скрывает, поднял раз в неделю в одном рабочем подходе, проснулся на следующий день и мама вырос нереально.

[OldBoy]

нужно "сманивать" на путь разностороннего тренинга.

А зачем это любителю? Что плохого в желании качать например только руки и грудь?

Ну во всяком случае пресс, я не качаю вовсе. Проще жирок протопить, а там может что и выросло уже.

Я тоже не качаю. А сегодня с ужасом обнаружил у себя верхние кубики! Жара в зале и бег по утрам сделали свое черное дело... Надо налечь на углеводы...

Сообщение изменено: OldBoy (03 июля 2008 - 05:28)

[olgeron]

OldBoy
Вот когда обнаружишь нижние кубики, то это действительно будет ужас, не тока углеводы ну и бабушкино сало ...

[Kaчок]

olgeron

Смотрю у анс тут три клана
-Люди под лейбой ВИТ
-ОТ-шнки
-Люди которые максимально пытаются сократить тренинг и при этом ждалуются на свои результаты ...

[Muscle Bob]

Владимир, сегодня попробовал жать на наклонной скамье среднешироким хватом. Ощущения - не очень, часть нагрузки забирали трицепсы. Сделал хват пошире - сразу почувствовалась нагрузка на внешнюю часть груди. Внутренняя часть нагрузилась при разводке гантелей (еще специально напрягал грудь на всей траектории, то есть даже тогда, когда руки были выпрямлены над телом). Жаль, что не работают блоки, вроде обещали починить и их и бабочку (тоже сломана ), посмотрим
Пока же тренировка груди выглядит так:
1) Жим штанги широким хватом на наклонной скамье.
2) Суперсет:
а) Дыхательный приседания
б) Пуловер
в) Разводка гантелей на наклонной скамье
3) Жим гантелей на наклонной скамье с протяжкой внизу (при этом ощущение, что в отличие от жима штанги, здесь работает вся грудь).
4) Брусья
5) Жим штанги на наклонной скамье (градусов 50).

[Есаул]

странноватый сет...
ну и как брусья после этих всех?

[Muscle Bob]

Есаул

странноватый сет...

Почему странный? Дыхательные приседания+пуловер это у меня стандарт уже, просто решил добавить разводку, чтобы время не терять.

ну и как брусья после этих всех?

Конечно вес поменьше, если вначале тренировки делать брусья, то я отжимаюсь с 32кг. гирей на 8, если в конце тренировки то с 13.3кг на 8.
Я планирую менять местами упражнения в тренировке, то есть сегодня первым был жим на наклонной, на следующей будут брусья, например, итд.

Сообщение изменено: Muscle Bob (03 июля 2008 - 06:49)

[olgeron]

Muscle Bob
Думаю, все же лучше менять упры в разных циклах, а не тусовать их в рамках одного цикла, так сложно будет отслеживать динамику ...

Сегодня делал присед с плечиками, вроде плечи нормально отреагировали, втянулись в работу ... Присед такая удивительная штука, что первый подход кое-как, а подумываешь еще 4 делать, но к 3-ему повтору приходишь в чувства.... загадочная штука рекрутизация ...

Сообщение изменено: olgeron (03 июля 2008 - 07:01)

[Muscle Bob]

olgeron
Да я менять-то буду всего 2 упражнения местами: жим на наклонной-30 и брусья. Может быть добавлю жим на наклонной-50, на переднюю дельту, так как не знаю с чем мне ее качать - с плечами или с грудью. Сейчас схема такая:
1. Грудь
2. Отдых
3. Руки
4. Отдых
5. Плечи
6. Отдых

Между тренировкой груди и тренировкой плеч 3 дня отдыха, а вот между плечами и грудью - 1.
Я хочу попробовать поменять их местами, то есть, чтобы после плеч отдых был 3 дня, и тогда уж переднюю дельту можно будет долбить по полной
Вся загвоздка в передней дельте - успеет ли она восстановится после тренировки груди до тренировки плеч. Надо пробовать короче

[Ikar]

Muscle BobЛучшие показатели в жиме стоя на данный момент – под конец ОСТ-цикла 70кг 2х6, в сингле 79-81кг в зависимости от настроя, лучший жимовой швунг - 75кгх9.

Butt-HeadЯ в шоке от весов, которые в разводках заставляют твои дельты расти.
4+4кг я разводил стоя 100 раз (100-повторный подход для ускорения восстановления в день отдыха – по Гюндиллу), а 6+6 пробовал на 40раз с лишним (под конец правда с элементами отдых-паузы, до «биохимического» или как там его отказа) – так первая половина повторов шла вообще с расслабленными запястьями за счет чиста изолированно дельт, снаряды «висели» на руках.

[Muscle Bob]

Ikar

Лучшие показатели в жиме стоя на данный момент – под конец ОСТ-цикла 70кг 2х6, в сингле 79-81кг в зависимости от настроя, лучший жимовой швунг - 75кгх9.

Круто

[dip74]

OldBoy

А зачем это любителю? Что плохого в желании качать например только руки и грудь?

Я тоже уже это писАл здесь. Я искренне не понимаю, нафига парнишке пришедшему в зал подкачаться, серъёзно работать...ну скажем, приводящие мышцы бедра? Тратить на это дело энергию, время...Он хочет, и в этом ничего нет постыдного, здоровые руки. А ему говорят, нет, сперва приводящие мышцы бедра, а иначе...ты будешь не пропорционален! Если положа руку на сердце, то подавляющее большинство тренирующихся в спортзалах, жмут не более 70-80 кг и приседают с таким же весом. Годами! И нет у них, ни рук, ни приводящих мышц бедра. Мышц нет. Какие уж тут пропорции...

сегодня с ужасом обнаружил у себя верхние кубики! shocking.gif Жара в зале и бег по утрам сделали свое черное дело

100%! И об этом писАли здесь неоднократно. Правильное питание+умеренные аэробные нагрузки, не дадут разжиреть, как бы Вы не тренировались. Не обязательно для этого переселяться жить в спортзал, и 4-6 раз в неделю выполнять неописуемый объём работы. Можно ведь достичь отрицательного баланса калорий и другими методами. ИМХО.

[Ikar]

Мне нужны приводящие потому что иначе таз смотрится широким - пусть и от мышц а не жира(ягодицепсы - моя сильная часть ) .Спина - потому что с дохлой спиной и руки особо не покачаешь, ну и т.д.

А на грудь есть отличная специализация со свободными весами (кому тяжко - режем подходы до 2-3 на движение).
[14] Грудь.
1.Жим наклонный 5х8
2.Жим наклонный гантелей 5х10
3.Грудное сведение на станке 5х10
4.Грудное сведение гантелей под наклоном 5х10
5.Жим лежа широким хватом 5х10
6.Грудное сведение гантелей лежа 5х10

[Muscle Bob]

Ikar

[14] Грудь.
1.Жим наклонный 5х8
2.Жим наклонный гантелей 5х10
3.Грудное сведение на станке 5х10
4.Грудное сведение гантелей под наклоном 5х10
5.Жим лежа широким хватом 5х10
6.Грудное сведение гантелей лежа 5х10

А где брусья?

[dip74]

Ikar

Мне нужны приводящие потому что иначе таз смотрится широким - пусть и от мышц а не жира

А с приводящими?
Не знаю...я никогда не качал приводящие, а просто приседал и приседаю. Квадры нормально растут, и всё нормально смотрится. Не спортсмен же я. Во всяком случае, по бёдрам, видно что человек занимается спортом. Здесь, как раз, меня всё устраивает. Только живот огорчает! Но живот, сам виноват, нажрал за зиму.

Спина - потому что с дохлой спиной и руки особо не покачаешь

Спина конечно нужна! Кто ж спорит? Это стержень мускулатуры. Спина, это визитная карточка! Подтягивания+тяга в наклоне, и будет широкая мощная спина. Не представляю себе, тянуть в наклоне килограмм 100-120, и иметь дохлую спину!

1.Жим наклонный 5х8
2.Жим наклонный гантелей 5х10
3.Грудное сведение на станке 5х10
4.Грудное сведение гантелей под наклоном 5х10
5.Жим лежа широким хватом 5х10
6.Грудное сведение гантелей лежа 5х10

Круто! 30 рабочих подходов на грудь!!!
Неужели жим в наклоне, 120 кг х 6, в 2-3 подходах+разводка с гантелями в наклоне 3-4х8-10, всего этого не заменят?

[bafomest]

100%! И об этом писАли здесь неоднократно. Правильное питание+умеренные аэробные нагрузки, не дадут разжиреть, как бы Вы не тренировались.

Можно ведь достичь отрицательного баланса калорий и другими методами. ИМХО.

По мне, чистый эндоморф вроде меня таким способом никогда не похудеет. Олдбой все ж тренируется очень объемно (по Шейко) и много играет в подвижные игры. А это совсем не то же самое, что дважды в неделю по 40 минут тренироваться по Макроберту...

[Ikar]

Статья о тренинге после «вводного» тренинга любого ОТ-типа - описывается так сказать промежуточная метода – между тренингом по Гончарову и тренингом по Локтионову (и о прогах из Энциклопедии Шварца навевает воспомининие чем-то неуловимым).

И рукам достается полной мерой.

dip74

Неужели жим в наклоне, 120 кг х 6, в 2-3 подходах+разводка с гантелями в наклоне 3-4х8-10, всего этого не заменят?

Для кого-то - вполне, а для кого-то не особо.Надо пробовать, коли есть желание.Пахота, режим и терпение - а ОТ или ВИТ - каждый выбирает по себе.

[bafomest]

Для кого-то - вполне, а для кого-то не особо.Надо пробовать, коли есть желание.Пахота, режим и терпение - а ОТ или ВИТ - каждый выбирает по себе.

Эт точно

[Ikar]

Блин, вот и статья.
Вчера делал дельты, седня тоже их же - немного плющит.
К слову задние дельты нормально прет от тяги к поясу.

Прикрепленные файлы

•  Методика_тренировок_после_года_занятий.rar    111,64К   299 Количество загрузок