103732 ответов в этой теме

[phaze]

сенжак ,окей))Сказала- как сделала бы.Не поставишь там технику адекватную. Только без веса. С этими рычагами. Общее укрепление- ок, не более.

Меня у девушки ноги длинные, бедро длинное. Мучалась пиздец, 30-40 кило в приседе еле еле. Потом изменили всего одну крохотную деталь, за одну тренировку техника стала близкой к идеалу. Рабочий вес в приседе вырос до 67,5 на 5. Глубина предельная.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: phaze (14 февраля 2019 - 09:54)

[Skobyelena]

Меня у девушки ноги длинные, бедро длинное. Мучалась пиздец, 30-40 кило в приседе еле еле. Потом изменили всего одну крохотную деталь, за одну тренировку техника стала близкой к идеалу. Рабочий вес в приседе вырос до 67,5 на 5. Глубина предельная.

Ну насколько можно отсюда судить, хороший у неё сед.

[phaze]

сенжак ,техн ка другая и тянуть сильно надо ноги со спиной Люди еще растяжку не любят. Мужчины особенно. Много времени уделять надо и больно.

Вот объясни, что конкретно в спине ему надо тянуть. Не понимаю вообще, какая связь.

[Skobyelena]

Вот объясни, что конкретно в спине ему надо тянуть. Не понимаю вообще, какая связь.

Ничего ему там тянуть не надо.

[phaze]

Ничего ему там тянуть не надо.

полностью согласен

[Grillmaster]

[ Много времени уделять надо и больно.

Во-во. Я сейчас со своим голеностопом маюсь до сих пор. А неделю назад ещё и локоть добавился в список :-)))) После шока бицепс задубел. Когда пытаюсь растягивать на разгиб руки, он аж чуть не рвётся поначалу. Потом походу растягивается, рука нормально начинает работать, а пару часов спустя опять всё дубовое.
Бл....ть, как инвалид какой-то - то нога, то рука. :-))))

[BleedingMind]

Ок. Не надо так не надо.
Меняйте технику. Уже сказали.

[Виктор С]

 как инвалид какой-то - то нога, то рука. :-))))

Не, это всего лишь непруха, полоса. Дальше должно попереть.

Включи логику: круговорот всего в природе, периодизация..

[Mugetsu]

Mugetsu, привет.

Мне видится, что твоя главная проблема не в схемах, а в ритмичности тренинга.

Расти ты сможешь на любой схеме, но не на таком графике:

Разумеется, но к сожалению в таких ситуациях я бессилен. И в этот раз я тоже пропустил по весомой причине, операцию делали. 

Всегда представлял, что если бы все эти года я не пропускал зал, то уже ппц каким монстром бы стал)

Сейчас мне бы вернуть свои прежние рабочие веса, уже буду рад

Сообщение изменено: Mugetsu (14 февраля 2019 - 10:24)

[BleedingMind]

Надежда , а насколько нужна растяжка для приседаний, что она даст ? Если что - вопрос без подкола , интересно, так как сам немного тянусь только перед тягой , перед приседом могу только велосипед покрутить минут 5

Не то что перед. Вообще.
Отдельно. У мужчин эластичности нет. Особенно в ногах и спине. Некоторые даже руками до пола не дотянутся с прямыми коленями. Не всегда, но иногда это мешает выполнять приседы и тяги. Как и слабый кор.
Садишься и даже до параллели не можешь. Или когда таз подворачивается. Или как аист, в этом случае. Но тут больше просто слабые зоны.
Так или иначе, ноги и поясницу потянуть не помешало бы.

[phaze]

BleedingMind, да что значит поясницу тянуть?)))) это зачем вообще нужно? И что именно в ногах?

[BleedingMind]

BleedingMind, да что значит поясницу тянуть?)))) это зачем вообще нужно? И что именно в ногах?

Лежишь и ноги закидываешь за голову. Носочки ставишь на пол, взгляд вверх. Медленно, позвонок за позвонком ложишься обратно. Для здоровья спины.
Да, я сама это не делаю и лень. Но- в идеале.
В ногах- все что сзади первично, квадру особо можно не тянуть. Мешает же садиться.

[phaze]

BleedingMind, и чем для приседа такая растяжек спины поможет?
Открою секрет, растяжка бицепса бедра тоже не поможет - он не изменяет свою длину во время приседа. Вот в ягодичной - тут вопрос.

Лично я тянул только паховые мышцы и голеностоп. На плоской подошве садился - помогало. На каблуке вообще ничего ни тяну.
Но нужно подвздошную регулярно тянуть, но это для другого.

[BleedingMind]

BleedingMind, и чем для приседа такая растяжек спины поможет?Открою секрет, растяжка бицепса бедра тоже не поможет - он не изменяет свою длину во время приседа. Вот в ягодичной - тут вопрос.Лично я тянул только паховые мышцы и голеностоп. На плоской подошве садился - помогало. На каблуке вообще ничего ни тяну.Но нужно подвздошную регулярно тянуть, но это для другого.

Блин, Кирилл, я не настолько ебанько чтоб не понимать что растяжка бицепса не влияет на присед.
Задницы и пояницы влияет.
Не люблю на словах обьяснять про тренинг и вообще что то обьяснять.
Вижу человека и вживую говорю что ему делать. Всегда работает.
Дистанционку из за этого не очень.
Это похоже на правописание. Вы начинаете всякие правила, названия, а я просто почему то могу писать правильно. Обозначения не нужны.

Какие упражнения для этого порекомендуете ?

Ноги за голову, жаба, сидя ноги широко и вперед и к каждой ноге- и то хватит.

[phaze]

BleedingMind, поясницы тоже не влияет. Зачем нам учиться её ссутуливать этой растяжкой, если нас надо не держать прямой.

[Anatolii]

Ноги за голову - это была шутка ?как деревянным закинуть их ? 

А что, Надя дает советы в теме "для тех, кому за... или для тех, кто уже не..."?))

[BleedingMind]

Ноги за голову - это была шутка ?как деревянным закинуть их ? 

Понятно что не закинешь.
Лежишь, насколько можешь поднял- она и тянется.
Anatolii, по ходу, "для тех кто уже н когда не)))))

[BleedingMind]

BleedingMind, поясницы тоже не влияет. Зачем нам учиться её ссутуливать этой растяжкой, если нас надо не держать прямой.

Она не ссутулится)))
От того что полежишь с ногами за головой.
Жаль, тут нет Маэстро88.
Он бы сказал что по лунному календарю сегодня день споров))))

[Anatolii]

BleedingMind, поясницы тоже не влияет. Зачем нам учиться её ссутуливать этой растяжкой, если нас надо не держать прямой.

Влияет, уже хотя бы тем, что помогает снимать гипертонус с разгибателей, позволяя им эффективно восстанавливаться и быть готовыми выдерживать нагрузку от удержания поясницы на приседе и тягах, а не пребывать в постоянной усталости и генерировать ноющие боли в основании спины.

[phaze]

BleedingMind, ну не знаю, может быть ты так рекомендуешь делать для того, чтобы легче было согнуться вперёд потом, но сохраняя при этом ровную спину?

Тогда тут надо паховые мышцы тянуть, чтобы увеличить свободный ход в тазобедренном суставе.

[BleedingMind]

BleedingMind, ну не знаю, может быть ты так рекомендуешь делать для того, чтобы легче было согнуться вперёд потом, но сохраняя при этом ровную спину?Тогда тут надо паховые мышцы тянуть, чтобы увеличить свободный ход в тазобедренном суставе.

И это тоже. Не пытайся разложить на составляющие, поделай просто)))
Сухая наука не нужна. Я вижу- так.

[phaze]

BleedingMind, я просто из тех, кто никогда в жизни не сядет ниже параллели в приседе на плоской подошве. Я ебался два года с этим дерьмом. Все возможные стойки испробовал и положения, десятки отснятых видео, растяжки, мобилизация сустава и тд. При достижении параллели, возникает соударение в тазобедренном суставе, кость в бортик упирается и все. И идёт подворот.

Я перед каждой треней делал довольно болезненную растяжку на каждую ногу, чтобы расшатать паховые мышцы, чтобы добавить диапазона движений суставу. И только после этого могтприсесть в параллель.

Потом купил спец обувь на высокому балуете от рибок и забыл эту хуйню как страшный сон. Щас в полную амплитуду сажусь без подворота.

[Anatolii]

Ну почему же уже никогда не ? Все более чем даже регулярно 

Шо-то ты не о том думаешь))

[Железякин]

я тут вчера не отметился ). 

имхо.  

1.  эдакая проходочка  как раз прекрасно и выявляет все слабые места и косяки . так что я за ). 

2.  Как мне видится,  таз раньше и быстрее стартует , поэтому вес и уходит на спину, которой и дотягивает.  И , может мне показалось, он ее даже немножко подсгибае, прям самую малось . 

я бы , кстати, фронталки добавил. имхо для квадра это будет лучше. 

[BleedingMind]

phaze,я понимаю что ты долго возился с тем что не давалось и теперь хочешь так же сделать ему. Такое упорство достойно уважения.
Просто обязательного- нет. Ты хотел зачем то именно присед- ок. Это такое же упражнение как многие другие. Если сильно не идет- то же самое можно сделать другими.
Я об этом)