103732 ответов в этой теме

[Serhio Ulinado]

чем мне не повезло? Что не сделали операцию? Не расковыряли мне колени? )

В том, что не сразу к хорошему специалисту попали.

А ситуация у каждого своя - мне операция была показана.

[Железякин]

Согласен с Анатолием. Сначала врачи , как минимум, должны исключить все худшие варианты, а потом уже можно принимать решения о самолечении. Но там придется сначала изучить кучу инфы или отсчитывать на везение и наитие.

[Anatolii]

Сразу скажу, что получится муде ))) Весь смысл системы 5х5 в достаточном отдыхе между подходами с тяжелым весом, Билл Стар аж до 10 минут советовал отдыхать.

По факту достаточно 3-х минут в начале цикла и 5-ти в самом конце. Сокращая отдыхи, ты снижаешь рабочие веса и тем самым убиваешь саму натяговую суть программы.

Как развивающее в блоковой 5х5 с 1 мин отдыхом отлично заходило. Вес менялся.

[Фёдор777]

Это маловероятно, т.к. наше тело в принципе рассчитано на нагрузки, сравнимые с собственным весом. Эта способность теряется лишь с приближением к пожилому возрасту.

Чем старше-тем больше и качественнее нужно разминки. Кстати, у меня специальная разминка в жиме начинается именно с веса в 70 кг, ибо 1-2 подхода перед этим с пустым грифом на специальную разминку не тянет...

Что то около 26 лет ему было, свой вес кило около 70 наверное. То есть на своём весе он и порвал. Хотя на турниках постоянно занимался, и вообще спортивный ,но конкретно в качалке месяце на 2-3 это произошло. Он еще сокрушался что то типа я же уже 80 жал, а тут на 70+- порвал. 

[sandwolf77]

Как развивающее в блоковой 5х5 с 1 мин отдыхом отлично заходило. Вес менялся.

мне кажется, дело опять в разночтении терминологии. Система "5х5" -отдельная система, со своими закономерностями. Там в главу угла ставят натяг. Если же речь просто идет о подходах с повторами 5 и менее, то это просто прием и использоваться он может по разному. Например, как у Пендлея в EMOM , отдых меньше минуты и работа отнюдь не полном восстановлении и максимальных весах-натягах.

так же как использование пары подходов по десяток и более повторов в отказ не делает из них систему Ментцера или Игорька. Просто прием.

А вот выстраивание подхода тренировочного на основе 5х5 как центрального и превращает в систему, полагаю. 

[Very Fat Boy]

Интересно, а растяжка рабочей мышцы в перерыве между подходами снижает риск разрыва/отрыва?

[BleedingMind]

Very Fat Boy,может повысить. Не надо.

[Anatolii]

Интересно, а растяжка рабочей мышцы в перерыве между подходами снижает риск разрыва/отрыва?

Только не тщательная и не на расслаблении. Пара энергичных движений на растяжку, не более. И не драматизируйте) Для натурала вероятность разрыва/отрыва мышцы гораздо меньше чем вероятность сломать ногу при падении на улице)

[Very Fat Boy]

Ясно. А я грешным делом тянусь, слегка, конечно... но , пожалуй, прекращу ))  во избежание...

[Железякин]

Интересно, а растяжка рабочей мышцы в перерыве между подходами снижает риск разрыва/отрыва?

в ответ на тяжелую нагрузку организм наоборот теряет гибкость ( задумывались почему ?  )  ,  а вы ему решите " помочь".  

[Виктор С]

Ясно. А я грешным делом тянусь, слегка, конечно... но , пожалуй, прекращу ))  во избежание...

Надеюсь что ты ради "растяжки" после тренировки не висишь на перекладине? 

[Anatolii]

Надеюсь что ты ради "растяжки" после тренировки не висишь на перекладине? 

Я вишу)

[BleedingMind]

Висеть ладно еще.
Ноги тянуть не надо ни в коем разе.
Крякнуть могут только так.
Растяжка- отдельно.

[Anatolii]

Висеть ладно еще.
Ноги тянуть не надо ни в коем разе.
Крякнуть могут только так.
Растяжка- отдельно.

Я провисаю, не отрывая ноги от пола. Цепляюсь за перекладину, закрываю глаза, и на выдохе расслабляюсь, в спине происходит трудно уловимое движение и боль отпускает. Разумеется это все после тренировки, туда же и растяжка грушевидной.

[Skobyelena]

Я вишу)

Что-то вспомнилось, в начале спортивного пути было, тренер как-то уехал по делам каким-то на месяц, а мы уже знали, что тянуться надо на турнике после трени. И вот мы с другом стали навешивать на себя с каждым разом всё больше и больше, думали чем больше тем лучше. В итоге тренер приехал, а мы ему хвастаем, что уже по 200кило навешиваем, во чо там было.

[Фёдор777]

Висеть ладно еще.
Ноги тянуть не надо ни в коем разе.
Крякнуть могут только так.
Растяжка- отдельно.

Это почему ? Позвоночник приятно растягивается. Я как то повис на турнике и друг еще мне на ногах повис. Было прикольно, все растянулось

[Железякин]

Соглашусь, что тянуть мышцы , которые в ходе тренировки были загнаны в хороший тонус, не всегда хорошая идея.   Это ж мы  сразу ставим перед организмом противоположную задачу.   Но если для не нагруженных , то может и не плохо выйти.  

 

 

Это почему ? Позвоночник приятно растягивается. Я как то повис на турнике и друг еще мне на ногах повис. Было прикольно, все растянулось

потому что в висе, позвоночник наоборот " стягивается"  если нет опоры.   

[phaze]

Надеюсь что ты ради "растяжки" после тренировки не висишь на перекладине?

А это опасно?
Я всегда вишу (но недолго) и делаю 1-2 повтора параллельных подтягов. Очень приятный хруст ощущается.

Сообщение изменено: phaze (27 января 2019 - 07:23)

[IDKFA]

Позвоночник в висе не растягивается, мышцы рефлекторно напрягаются и не дают.
Во время лечения тянут горизонтально.

[BleedingMind]

Это почему ? Позвоночник приятно растягивается. Я как то повис на турнике и друг еще мне на ногах повис. Было прикольно, все растянулось

Я против виса особо и не говорю, пользы особо нет, чтоб вред был надо постараться тоже. Хотя и

Позвоночник в висе не растягивается, мышцы рефлекторно напрягаются и не дают.
Во время лечения тянут горизонтально.
Главное вот это

тянуть мышцы , которые в ходе тренировки были загнаны в хороший тонус, не всегда хорошая идея.   

[Anatolii]

Позвоночник в висе не растягивается, мышцы рефлекторно напрягаются и не дают.
Во время лечения тянут горизонтально.

Стоит опустить ноги на пол или прислониться к стене, как все растягивается и расслабляется)

[Sakhalinets]

пробил жим, т.к. 95х1 болтался пару лет как...

Виктор, это когда именно было? Каков сейчас пм1 (или пм5.. пм10)? И когда последний раз делал проходку?

 

Искренне желаю здравствовать и прогрессировать дальше... Признаюсь, в этом желании имеется корыстный умысел, направленный на само мотивацию.  Типа, у меня еще полтора десятка лет в запасе - как минимум...) 

[Железякин]

Стоит опустить ноги на пол или прислониться к стене, как все растягивается и расслабляется)

или просто отвести таз держась руками ну уровня пояса за любую опору  ( складной ножик ) 

[Anatolii]

или просто отвести таз держась руками ну уровня пояса за любую опору  ( складной ножик ) 

Это разврат! Нам такого не надо! Складной ножик, ага, щас. По другому эта позиция называется.

[BleedingMind]

Это разврат! Нам такого не надо! Складной ножик, ага, щас. По другому эта позиция называется.

Это называется упражнение "кошечка". Спина тянется классно.
P.S.Можно попросить тылы прикрыть))))

[Виктор С]

А это опасно?
Я всегда вишу (но недолго) и делаю 1-2 повтора параллельных подтягов. Очень приятный хруст ощущается.

Безопорные висы Черепанов считает вредными. Я доверяю Черепанову.

Доверие подтверждается:

Позвоночник в висе не растягивается, мышцы рефлекторно напрягаются и не дают.
Во время лечения тянут горизонтально.

Я провисаю, не отрывая ноги от пола. Цепляюсь за перекладину, закрываю глаза, и на выдохе расслабляюсь, в спине происходит трудно уловимое движение и боль отпускает. Разумеется это все после тренировки, туда же и растяжка грушевидной.

 

Сам тянусь только лежа, ноги за голову с паузой (поза плуга). И это хорошо коррелирует с лишним весом - после 82 ноги до пола не достают - "пресс" мешает.

[Rus72]

Безопорные висы Черепанов считает вредными. Я доверяю Черепанову.

А подтягивания на турнике не считает вредным?

Доверять нужно себе. Своему жизненному опыту. Иначе, если бы висы были вредными, все были бы инвалидами с школьных лет. 

У меня дочка, когда была маленькая совсем,  года 4-5, и видела, как её старший брат подтягивается на турнике, тоже просилась на турник. Она висела на турнике, я слегка придерживал её.

 

Сам вишу на турнике, средним и узким хватом, с покручиваниями в стороны. Как в начале тренировки, так и в конце. 

[phaze]

Безопорные висы Черепанов считает вредными. Я доверяю Черепанову.
Доверие подтверждается:


 
Сам тянусь только лежа, ноги за голову с паузой (поза плуга). И это хорошо коррелирует с лишним весом - после 82 ноги до пола не достают - "пресс" мешает.

Вот это да. Не помню ни разу, чтоб кто-то что-то поврежил от этого, хотя висели на турнике, наверно, все.

[Виктор С]

А подтягивания на турнике не считает вредным?

Подтягивания - это не висы, нет расслабления.

Сам вишу на турнике, средним и узким хватом, с покручиваниями в стороны. Как в начале тренировки, так и в конце. 

На здоровье. Но мнение Черепанова мне важнее.

Доверять нужно себе. Своему жизненному опыту. 

В тренинге жизненный опыт не работает, а тренерского опыта Черепанова хватит человек на 100 таких как мы с тобой.

 

.

[Rus72]

В тренинге жизненный опыт не работает, а тренерского опыта Черепанова хватит человек на 100 таких как мы с тобой.  

 

я не знаю, может действительно, когда масса тела переваливает за 100 -120 кг. то позвоночник не выдерживает, если висеть... Но у меня никогда не было такого веса, и думаю, не будет.)