22722 ответов в этой теме

[puffi88]

Egorij писал 17 Янв 2016 - 15:36:

puffi88, С водой ясно пойду попью))) Угли до скольки поднять? 

Вес быстро падает ? 

[Egorij]

puffi88, Нет, кило в неделю иногда меньше, иногда стоит.

[puffi88]

Egorij писал 17 Янв 2016 - 15:43:

puffi88, Нет, кило в неделю иногда меньше, иногда стоит.

Нифига себе ( Это на кето так мало падает ... Жесть .  Подыми до 200 и воды много пей . Посмотрим неделю . Прямо сейчас начинай пить . 

[Egorij]

puffi88, Ок. Уже налил водички! 

[puffi88]

Egorij писал 17 Янв 2016 - 15:55:

puffi88, Ок. Уже налил водички! 

Пиши как пойдет. 

[Egorij]

puffi88, Сейчас пересчитал получилось б-255, ж-63, у- 199, Вода 4 литра через 1,5 часа по 400 мл. 

[puffi88]

Egorij писал 17 Янв 2016 - 16:03:

puffi88, Сейчас пересчитал получилось б-255, ж-63, у- 199, Вода 4 литра через 1,5 часа по 400 мл. 

Неделю надо смотреть . Заодно все замеры антропометрии сделай и запиши у себя в блокнотике . Надо это смотреть тоже.

[hommeLibre]

Ребят, у меня классическая идея "хочу согнать живот и набрать мышц". Сейчас у меня вес 84кг, телосложение плотное.

 

Для этого у меня такой комплекс (3 раза в неделю, чередую):

День1

1. жим лёжа 1х12х50кг , 1х12х70кг, 1х10х70кг, 1х8-10х70кг

2. тяга гантелей на скамье в наклоне к поясу 3Х10-12 12.5кг

3. гиперэкстензия 3х20

4. пшнб стоя 2Х12-15 27кг

 

День2

1. гиперэкстензия 3х20

2. тяга вертикального блока 3х12-15 на 9ом блине

3. отжимания на брусьях 3Х12-15 +5кг

4. разводка 2Х15 12.5кг

 

Нет приседа и становой, потому что решил как следует укрепить спину гиперэкстензиями.

 

И вот такая диета:

 

 

На прошлой неделе я к этому добавил еще бег по 30 минут во вторник и четверг.

 

Что думаете?

[Gjkmpjdfntkm]

hommeLibre:

И вот такая диета:

1300 калорий? Отличная диета)))
 

hommeLibre:

у меня бредовая идея "хочу согнать живот и набрать мышц"

И бредовая программа)

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (17 января 2016 - 11:46)

[hommeLibre]

Gjkmpjdfntkm:

1300 калорий? Отличная диета)))

 

1700 ккал

 

Gjkmpjdfntkm:

И бредовая программа)

чуть-чуть переделанная сокращенка

 

а можно чуть-чуть конкретики?

[Gjkmpjdfntkm]

hommeLibre:

чуть-чуть переделанная сокращенка

грудь\спина)) Это очень сокращенная сокращенка

нельзя набирать мышцы и сжигать жир

на 1700 колорий у меня жена в 52 кг худеет

[hommeLibre]

Gjkmpjdfntkm:

на 1700 колорий у меня жена в 52 кг худеет

 

спасибо за инфу, после нее понял что что-то не так считаю. Понял что считаю вес готового продукта, что в корне неправильно.

 

Но ёпт... Все равно 1500ккал и я набираю вес. Честно не понимаю почему.

 

И да у меня нет цели стать очень большим, я просто хочу быть подтянутым/спортивным и чувствовать себя комфортно.

[puffi88]

На 1700 ккал будет худеть . Цель же согнать живот. Все хорошо. Программа не олдскульная . 

[Игорь 66]

hommeLibre:

Нет приседа и становой, потому что решил как следует укрепить спину гиперэкстензиями.

вообще на ноги ничего нет.

hommeLibre:

Но ёпт... Все равно 1500ккал и я набираю вес. Честно не понимаю почему.

а сколько времени вы на 1500?

[puffi88]

hommeLibre писал 17 Янв 2016 - 21:30:

Но ёпт... Все равно 1500ккал и я набираю вес. Честно не понимаю почему.

.

Обменке пи@да уже пришла )) Лежачие больные будут худеть на 1500 . 

[Gjkmpjdfntkm]

Просто кто-то забыл посчитать пару килограмовых тортов в день))

[puffi88]

С обменкой шутки плохи )) Головой-то никто не думает...

[Вереена]

puffi88:

С обменкой шутки плохи )) Головой-то никто не думает...

А откуда у людей информация для раздумий?? 

Весь инет,....журналы..телевидение....везде эти диеты "яблочно кефирная"....."шоколадная"..."гречневая"...

в итоге...имеем убитые обменки((

[SerjVK]

Вереена:

в итоге...имеем убитые обманки

не подсчитанные торты) 

[puffi88]

Вереена писал 18 Янв 2016 - 11:29:

А откуда у людей информация для раздумий?? 

Весь инет,....журналы..телевидение....везде эти диеты "яблочно кефирная"....."шоколадная"..."гречневая"...

в итоге...имеем убитые обменки((

Ну взять в гугле поискать расход энергии для сидячей     работы с весом 84 кг . Выдаст где-то 2000. Это основной обмен . Человек сиднем сидит на пятой точке и не разу ни спортсмен. 2000 ккал. Если на этих 2000 при занятии спортом вес растет , то надо думать , что не так. 

[Вереена]

SerjVK:

не подсчитанные торты) 

а вообще....нафиг она нужна талия и попа......когда такие тортики вкусные существуют на свете((

"Сестры, Вот вы спрашиваете как похудеть, может не жрать? Я ВАМ как на духу скажу, я столько перепробовала, все такое вкусное! Ну как не жрать то, Ааа? "(С)

[SerjVK]

Вереена:

а вообще....нафиг она нужна талия и попа.

Нужна, нужна))

Вереена:

когда такие тортики вкусные существуют на свете((

Все в меру можно))   

[puffi88]

Вереена писал 18 Янв 2016 - 11:45:

а вообще....нафиг она нужна талия и попа......когда такие тортики вкусные существуют на свете((

"Сестры, Вот вы спрашиваете как похудеть, может не жрать? Я ВАМ как на духу скажу, я столько перепробовала, все такое вкусное! Ну как не жрать то, Ааа? "(С)

Торт - это энергия . Любой объем можно спалить на тренировке. Конечно надо двигаться к этому постепенно)) Спортсмены - это машины по переработке большого объема еды в огромную работу на тренировке.

[Вереена]

Эййй...мужчины...прекратите меня развращать) У меня на ближайшие 12 недель...жесткое соблюдение плана питания и тренировок)))

Не надо мне рассказывать, что пол тортика не повредят моей фигуре)))

[Честер]

puffi88:

Торт - это энергия . Любой объем можно спалить на тренировке.

смелое заявление ) спалить на тренировке 3 тыс ккал )

[puffi88]

Вереена писал 18 Янв 2016 - 11:58:

Эййй...мужчины...прекратите меня развращать) У меня на ближайшие 12 недель...жесткое соблюдение плана питания и тренировок)))

Не надо мне рассказывать, что пол тортика не повредят моей фигуре)))

Не повредят . Надо пробежать только каких-то 12 км и всё. По улице конечно.

Честер писал 18 Янв 2016 - 11:58:

смелое заявление ) спалить на тренировке 3 тыс ккал )

Всего за день. Это херня. 

[Вереена]

puffi88:

Не повредят . Надо пробежать только каких-то 12 км и всё. По улице конечно.

До тортика или после?))) 

[Виктор С]

puffi88 писал 18 Янв 2016 - 11:59:

 Надо пробежать только каких-то 12 км и всё. По улице конечно.

Чем дорожка в зале не нравится?

[Железякин]

puffi88:

Надо пробежать только каких-то 12 км и всё. По улице конечно.

зимой .  что бы снега по колено  .   

[Честер]

puffi88:

Всего за день. Это херня.

ты так делаешь?