103732 ответов в этой теме

[Rouslan_Levitan.]

Rouslan_Levitan., как нагрузку в отжимаанияхбудешь увеличивать? Блины на спину?

возможно, я раньше в портфель клал гантелу и отжмался, ну дак че чем заменить можно 

[phaze]

Rouslan_Levitan., любым упражнением на грудь. Жимом гантелей или в тренажёре.

[fyL]

Добрый день спортсменам, нужен совет, так как не имею большего опыта в бб, хочу показать вам свою программу, по которой занимаюсь, хочеться что то поменять, но фантазии совсем нет. О себе могу сказать что с спортом дружу, но в основном с БИ, с недавних пор начал заниматься кроссфитом, в данный момент возможности нет, есть только гантели и штанга. Собственно вот моя программа, чисто база:
Понедельник:
1. Жим штанги на горизонтальной
20 повторений - вес 36
17 - 56
14- 66
11 - 76
8 - 86 кг.
2. Жим гантелей по углом 30'
12; 10; 10; 8 вес гантелей 24 кг
3. Развод гантелей на горизонтальной
12; 10;10;8 вес 14кг
Среда:
1. Становая тяга
20 повтор.- вес 36 кг
17- 56
14- 76
11- 86
8- 96
2. Тяга штанги к поясу прямым хватом в наклоне
12;10;10;8 вес 45 кг.
3. Подъем штанги на бицепс
12;10;10;8 вес 33 кг
4. Молотки
12;10;10; 8 вес гантелей 15 кг
Пятница:
1. Присед
20 повтор - вес 33
17- 53
14- 63
11- 73
8- 77
2. Тяга штанги к подбородку
12;10;10;8 вес 45
3. Жим гантелей сидя
12;10;10;8 вес 24
Помимо этого вторник и четверг брусья и турник.
Чувствую упёрся. По этой программе занимаюсь уже наверное около 1,5 лет, с перерывами, как только уезжаю на работу и кроме качалки ничего нет. Собственно хочу адекватных советов что делать и как быть, что бы сдвинуться с мертвой точки в росте.
Прошу прощения за сокращения, с телефона не очень удобно.

[puffi88]

.

Миниатюры

• 

[Михалы4]

Хочу адекватных советов что делать и как быть, что бы сдвинуться с мертвой точки в росте.

 

Меняй систему

 

Сейчас на форуме модная тема – Блоковый адаптивный тренинг от sandwolf

 

 

Раскури мануалы, поспрашивай, если что не ясно. И иппашь!

[fyL]

Меняй систему
 
Сейчас на форуме модная тема – Блоковый адаптивный тренинг от sandwolf
 
 
Раскури мануалы, поспрашивай, если что не ясно. И иппашь!

Сказать честно, смена системы требует знаний в ББ, а у меня их нет, следовательно, если есть у кого желание расписать мне хорошую программу, с минимальным кол-вом сеарядов, буду очень признателен. Потому что нет вреиени так глубоко в это вникать.

[Serhio Ulinado]

Сказать честно, смена системы требует знаний в ББ, а у меня их нет, следовательно, если есть у кого желание расписать мне хорошую программу, с минимальным кол-вом сеарядов, буду очень признателен. Потому что нет вреиени так глубоко в это вникать.

Ответы на практически все вопросы тут:

http://forum.steelfa...91#entry2115268

 

Вот одна из прог:

http://forum.steelfa...showtopic=43023

Сообщение изменено: Serhio Ulinado (09 января 2019 - 12:39)

[sleepnow]

Друзья, добрый день! Не совсем новичок я.

Вешу 95 кг рост 180. Плечи, грудь, банка - все есть. занимаюсь, видно. Но жирноват чутка.

Последние 3 месяца активного тренинга вес зараза стоит на месте - 95, но фигура (обмеры) изменяются.

Похудели ноги, в груди подрос, бицепс вырос. Тело изменилось очень существенно. Но 95 - пограничный вес для себя, считаю.

С той прослойкой жира на животе (жирным не выгляжу, но не сухой) - надо бороться.

Питаюсь раз в 3-3.30часа.

- каша в 10 утра

- в 13 80-100 грамм грудки + угли (перловки или гречи грамм 100),

-16 такой же прием как и в 13

- 19:30 грудка просто сухая, без гарнира.

на ночь казеин.

 

Да, кардио надо. Но устаю как тварь после тяжелых тренировок (3 в неделю) (в дни не треннинга иногда хожу по часу работаю на эллипсоиде, но работа мешает и не всегда получается).

 

Тренер говорит, что и так углей нет почти - мол метаболизм разгоняй, а до этого год не занимался, хрен забил на себя, потом скинул только кардио и почти безуглеводкой 15кг. Но там реально трава одна была и белки, без углей в таком режиме сейчас я весь осыплюсь и в обморок упаду на тренировках)

 

Парни, кто в теме подскажите - как скинуть в моем случае  5-7 кг? Задача еще и  при этом не потерять в силовых (прогрессию роста сохранить) постараться. Может что-то кто-то подскажет по питанию подкорректировать. 

Отмечу, что ничего кроме этого не ем, омега, витаминки разные и прочее - для поддержания.

Сахар не употребляю, сладкое и мучное не ем.

 

Забыл добавить, сейчас попробовал блек мамбу подключить (типа эка), иногда цепляет иногда нет, но прям эффекта за 4 дня не замечено, кроме как почти как предтрен. Хочется все "быстрее делать" мозг ловчее соображает, привет эфедрину)) 

С уважением.

Сообщение изменено: sleepnow (09 января 2019 - 05:16)

[IDKFA]

Снижение веса - это дефицит калорий, по другому никак. И силовуха, чтобы не растерять мышцы.
Кардио просто полезно, жечь им калории - заманаешься.

[phaze]

sleepnow, вот, специально для тебя: http://forum.steelfa...showtopic=36791
В целом, по твоему сообщению видно, что твой подход придётся полностью изменить, вот по ссылке как раз узнаешь, как это сделать, чтобы достичь результата.

[Andy_Two]

Питаюсь раз в 3-3.30часа. - каша в 10 утра - в 13 80-100 грамм грудки + угли (перловки или гречи грамм 100), -16 такой же прием как и в 13 - 19:30 грудка просто сухая, без гарнира. на ночь казеин.

 

Не пробовал для начала подсчитать калорийность рациона? Сколько калорий, белков, жиров и углей. А потом снизить калораж.

[phaze]

Andy_Two, очевидно, что нет. По сообщению ж видно. Пусть читает, разберётся постепенно.

[Andy_Two]

Пусть читает, разберётся постепенно.

 

Конечно, Кирилл. Просто там жиров вообще не понятно, сколько он ест. Может кашу в 10 утра с маслом. А лишние жиры тогда можно смело резать, которые сверх нормы.

[Anatolii]

Конечно, Кирилл. Просто там жиров вообще не понятно, сколько он ест. Может кашу в 10 утра с маслом. А лишние жиры тогда можно смело резать, которые сверх нормы.

Точно можно смело резать?) Может все же посчитать сначала? 

Подозреваю, что тренер прав. Там метаболизм разгонять нужно, он ест, как моя 9 летняя дочь. 

ПС Я бы фото глянул)

[Andy_Two]

Точно можно смело резать?) Может все же посчитать сначала?

 

Я и написАл подсчитать сначала. Что не так?

 

Andy_Two: Не пробовал для начала подсчитать калорийность рациона? Сколько калорий, белков, жиров и углей. А потом снизить калораж.

[phaze]

Andy_Two, там момент таков, что чтобы что-то сделать, нужно это понять. Автор пока не понимает, что ему подсчёт калорий даст. И совсем не факт, что он много ест, может уже загнал себя. Это понятно по скудному рациону и уточнению по поводу убийственности тренировок.

[BleedingMind]

По описанию рациона, там 1200 дай Бог.
Накидать углей надо.

[Sakhalinets]

Прям классический случай, когда требуется вмешательство Казакова - короткие 20-минутные, заебочные тренировки для разгона обмена веществ (Сверхмощный тренинг).

 

По результатам тренировок: улучшение общей выносливости, рост силы и мышечной массы (особенно верхняя часть тела), значительное снижение подкожных жировых отложений, снижение кровяного давления, повышение гормонального уровня в крови, избавление от травм. И самое главное, прекрасное самочувствие и снижение утомляемости в повседневной жизни.

Сообщение изменено: Sakhalinets (09 января 2019 - 08:07)

[phaze]

Sakhalinets, не нужно ничего этого. Просто начать нормально есть и через пару недель минимум залезть на нормальное похудение по советам из темы азы. Восстановить метаболизм (хотя ничего там сломаться не может в принципе) можно только увеличением калорийности.

Сообщение изменено: phaze (09 января 2019 - 08:53)

[Sakhalinets]

Ну так нормальное, соответствующее здоровому взрослому мужику, питание - это по умолчанию.

[phaze]

Ну так нормальное, соответствующее здоровому взрослому мужику, питание - это по умолчанию.

Вот пусть этим и займётся. А чудодейственные эти тренировки - это фантазия автора.

[Виктор С]

Привет.

Последние 3 месяца активного тренинга вес зараза стоит на месте - 95, но фигура (обмеры) изменяются.

Похудели ноги, в груди подрос, бицепс вырос. Тело изменилось очень существенно. Но 95 - пограничный вес для себя, считаю.

С той прослойкой жира на животе (жирным не выгляжу, но не сухой) - надо бороться.

Питаюсь раз в 3-3.30часа.

- каша в 10 утра

- в 13 80-100 грамм грудки + угли (перловки или гречи грамм 100),

-16 такой же прием как и в 13

- 19:30 грудка просто сухая, без гарнира.

на ночь казеин

Ты себя не любишь. И мало читаешь.

Да, кардио надо. Но устаю как тварь после тяжелых тренировок (3 в неделю) (в дни не треннинга иногда хожу по часу работаю на эллипсоиде, но работа мешает и не всегда получается).

Кардио для похудения не надо. Кардио надо для миКАРДА.

Снижение веса - это дефицит калорий, по другому никак. И силовуха, чтобы не растерять мышцы.
Кардио просто полезно, жечь им калории - заманаешься.

100%.

Хотя бег в объеме 25-30 км жгёт около 800 кк. Если по силам. И по весу.

Парни, кто в теме подскажите - как скинуть в моем случае  5-7 кг? Задача еще и  при этом не потерять в силовых (прогрессию роста сохранить) постараться. Может что-то кто-то подскажет по питанию подкорректировать. 

Отмечу, что ничего кроме этого не ем, омега, витаминки разные и прочее - для поддержания.

Сахар не употребляю, сладкое и мучное не ем.

 

Забыл добавить, сейчас попробовал блек мамбу подключить (типа эка), иногда цепляет иногда нет, но прям эффекта за 4 дня не замечено, кроме как почти как предтрен. Хочется все "быстрее делать" мозг ловчее соображает, привет эфедрину)) 

С уважением.

Ссылку на общую тему правильного тренинга уже дали.

Вот конспект по питанию http://forum.steelfa...entry1057590512

Если строго по ссылке и без самообмана, то через 2-3 месяца минус 7-8 кг. Без эллипсов и блек мамбы.

Вот пусть этим и займётся. А чудодейственные эти тренировки - это фантазия автора.

Я тоже за приоритет нормализации питания, но силовые интервалки Казакова - это не фантазии.

Это проверенный метод тренировки миокарда для здоровых любого возраста. И без скачек, эллипсов и пр. приколов.

Хотя бесспорно, что без дефицита питания худеть можно только на липосакции.

[phaze]

Виктор С, а я как раз про то, что в посте Сахалинца выделено синим.
Чувак этот, если он реально ест столько, сколько написал, просто себя задрочил и ему надо бросить все, углубиться в прочтение и через пару недель (полный отдых на питании обычного человека) приступать к началу общепринятой в сообществе фитнес-энтузиастов диете.

Ему в этом не помогут чудодейственные тренировки от которых у него разгонится обмен веществ, вырастет мышечная масса, сожгутся жир, улучшишься чувство юмора и уши торчать перестанут. Все это - отборнейшая пиздеж.

Сообщение изменено: phaze (09 января 2019 - 10:10)

[Честер]

Ему в этом не помогут чудодейственные тренировки от которых у него разгонится обмен веществ, вырастет мышечная масса, сожгутся жир, улучшишься чувство юмора и уши торчать перестанут. Все это - отборнейшая пиздеж.

 

[Фёдор777]

Блин хотел по весне попробовать прогу Казакова. Рекомпознуться по ней. 

[Andy_Two]

не нужно ничего этого. Просто начать нормально есть и через пару недель минимум залезть на нормальное похудение по советам из темы азы. Восстановить метаболизм (хотя ничего там сломаться не может в принципе) можно только увеличением калорийности.

 

phaze прав.

Вероятно, надо дать отдых организму (от диеты), дать ему понять, что "голод закончился", восстановить уровень "капризных гормонов" и через пару недель снова "за работу".

За две недели "ожирения" не произойдёт. ))

Сообщение изменено: Andy_Two (10 января 2019 - 08:04)

[Виктор С]

Чувак этот, если он реально ест столько, сколько написал, просто себя задрочил и ему надо бросить все, углубиться в прочтение и через пару недель (полный отдых на питании обычного человека) приступать к началу общепринятой в сообществе фитнес-энтузиастов диете.

Правильный диагноз.

Ему в этом не помогут чудодейственные тренировки от которых у него разгонится обмен веществ, вырастет мышечная масса, сожгутся жир, улучшишься чувство юмора и уши торчать перестанут. Все это - отборнейшая пиздеж.

Погорячился.

С гиперболами в риторике надо осторожнее. Как докладчикам так и оппонентам.

Из критикуемого текста Казакова дискуссионным является только тезис о росте ММ. Это относится к новичков эндоморфам, а всё остальное имеет место на пациентах очень разного силового уровня.

Если ты никогда не тренировался на чсс выше ПАНО, то попробовав, был бы приятно удивлен.

 

И ещё: силовые интервалки (хоть Казакова, хоть ещё кого)  - это хороший вариант кардио для пациентов с ПОДА, которые не могут мотать километраж на дорожке или лисапеде.

 

Блин хотел по весне попробовать прогу Казакова. Рекомпознуться по ней. 

Ты не новичок и рекомпознуться как полному новичку может не получиться, но СМТ1 Казакова позволяет поднять энергетический потенциал, который пригодится для прогресса в любом силовом направлении. Сочетание кардио и силового тренинга в одном флаконе.

Это тяжелый, но полезный тренинг. При отсутствии патологий ССС.

Сообщение изменено: Виктор С (10 января 2019 - 09:32)

[dptm]

Кстати, вопрос - при жиме лежа, чтоб стянуть плечи к жопе, отрывать голову от лавки правильно или нет?

[Andy_Two]

Ты не новичок и рекомпознуться как полному новичку может не получиться

 

Он, чувак этот, sleepnow, тоже не новичок. Он же сказал "Не совсем новичок я", просто вопрос задал в теме для новичков, поэтому, вероятно, оговорка.

 

Он просто, как и все здесь, бесполезно пытается бороться с адипоцитами на животе. ))

 

вес зараза стоит на месте, но фигура (обмеры) изменяются...

жирным не выгляжу, но не сухой...

Похудели ноги, в груди подрос, бицепс вырос. Тело изменилось очень существенно. Но - пограничный вес для себя...

 

У мужика просто плато. Это пройдёт. ))

 

Низкоинтенсивное кардио, кстати, можно. Пешком и много км. Это создает расход ккал.

[Виктор С]

Низкоинтенсивное кардио, кстати, можно. Пешком и много км. Это создает расход ккал.

Ага, создаёт, но значение для жиротопа имеет длительность НИ кардио не менее 3-4 часов.

Пешком из Москвы в Одинцово будет норм.)

Или из Питера в Кронштадт.)

 

Другим советуешь то, что сам пробовать не будешь? 

Сообщение изменено: Виктор С (10 января 2019 - 09:27)