50287 ответов в этой теме

[corp]

battler
Я бы дома занимался.. что б хотя бы быть в тонусе

[Quake]

battler
Понятно, но если до города час езды то можно и потерпеть,
у мну приятель полтора часа тратил и ездил в зал только потому что там ему больше нравилось.
тем более если судьба не известна ,когда откроют

[superkefir]

karate-kontakt
Как ты сделал, что при разнице мощности меняется цвет? Или вручную выставлял?

[Chapa209]

Дядя Майк а как вы относитесь к чёрному хлебу?

[MikeKazakov]

Никак, у меня хлеб бывает раз в месяц, максимум, пару ломтиков.

[YARA]

YARA
Молодец,что сделала такую работу.
А то Майка скоро выведут из себя

Это не мне спасибо. Друг мой хороший сделал. Он-то меня в СМТ и втянул. Я тока выложила.

[VadimW]

dimhee
Читать конечно долго,но не обязательно же за один присест.Я прочитал сразу страниц 150, а потом в процессе занятий каждый день дочитывал,на то время страниц было всего 380, как сейчас помню Ни один FAQ не даст полного представления, тем более отзывы и комментарии занимающихся очень стимулируют к улучшению собственных результатов.

[stm]

тем более отзывы и комментарии занимающихся очень стимулируют к улучшению собственных результатов.

Пусть растут ваши результаты...
Повторюсь... после досрочного окончания СМТ2(три недели назад), болезни(дней 10, грипп какой-то), травмы коленного сустава(лыжи)- сегодня сделал проходку по нескольким упрам: жимы, бицепс, подтягивания.
Начал с жима широким. Особо не готовился и не пыжился, довольно легко 115(+2,5), техника соблюдена. Больше не стал пытаться, страховать некому и от болезней еще не отошел.
После короткой паузы - жим узким. Опять же, технично, в полной амплитуде -100. Мог больше, наверно, если бы амплитуду сократил или технику покривил, остановился на сотне, потому что понравилась скорость и чистота исполнения... от нее буду проценты считать. Перед СМТ2 сотню сделал несколько неуверенно, амплитуда короче... сейчас - это моё, смело.
Подтягивания с весом пытался делать очень чисто... начал 5кг, 20кг,35кг,40кг, стало тяжело, остановился на 45кг... дальше будет с нарушением техники и в короткой амплитуде... в зачет- 45кг, с запасом. Можно и 50 и 60 повесить, и даже подтянуться кое-как, только пользы от тренировки с таким весом не получишь, проверял. Спина, на которую это упражнение заточено, работать не будет как надо... одно мученье.
На бицепс легко повторил максимум что был до СМТ2, только тогда я его делал в читинговом стиле, а сегодня чисто, да еще почти на два раза, сам удивился. Оставил его как 100% для таблички. (Сколько же я с читингом двину? )
Попробовал максимум в отжиманиях на брусьях ... 20,35,40,45, остановился на 50 кг... чисто и с большим запасом...зачет.
Завтра пройдусь в тяге... а пока: брусья - впереди планеты всей!
С субботы СМТ3*(верх)... до 18 мая... если без прогулов.
Всем пока.

[Александр71]

Друг мой хороший сделал

И другу спасибо!

MikeKazakov
А СМТ4 на сколько недель рассчитан?Надвигается отпуск хочется рассчитать по времени.
Вчера 7тренеровка СМТ3,для меня самая тяжёлая,становая в12повторах это нечто!
Время 10,30(на 15секунд хуже чем на первой тренеровке),но тоннаж больше на 900кг.и мощность повыше.
У меня на становую уходит ЧЕТЫРЕ минуты,очень много.Ну и на подтягивании теряю пока пояс одеваю,снимаю.

[karate-kontakt]

dimhee
Это просто табличка плоская. А что там необычного?
Посмотри по моим сообщениям, я свой файл выкладывал.
superkefir
Цвет ручками. Автоматизировать проще простого, если пишешь...
Формулы на расчеты.
Дядя Mike
Метаболику делать в дни отдыха или прямо перед проходкой?

Сообщение изменено: karate-kontakt (24 марта 2011 - 07:14)

[MikeKazakov]

stm

техника соблюдена.

Собственно, с какой техникой делается 100%, с такой техникой придётся и тренироваться, иначе весА не вытянуть по таблице.
Александр71

А СМТ4 на сколько недель рассчитан?

6 недель.
karate-kontakt

Метаболику делать в дни отдыха или прямо перед проходкой?

В дни отдыха, через день и перед проходкой полный отдых.

[Челентана]

Вчера была первая треня 3мц СМТ1. Увеличил веса, и уменьшилось общее кол-во повторений, по сравнению со 2мц, но время сократилось до 15 мин, а мощность даже выросла . По весам чувствую, что могу еще добавить во всех упрах или кол-во подходов увеличить с 4 до 5? Поперло
З.Ы. И чо я 2 года до этого делал?, х.з.

[superkefir]

Цвет ручками. Автоматизировать проще простого, если пишешь...
Формулы на расчеты.

Максимум что получилось это автоматизировать цвета по шкале, чем больше мощность тем ярче цвет. А вот чтобы по цвету было видно выросла ли мощность или упала относительно каждой предыдущей тренировки, так не вышло.
MikeKazakov
Если я на кето сижу (5ый день уже) т.е. углей около 20 грамм выходит. Метаболику делать на кето в дни отдыха?

[MikeKazakov]

superkefir
Не делай.

[stm]

Собственно, с какой техникой делается 100%, с такой техникой придётся и тренироваться, иначе весА не вытянуть по таблице.

Совершенно верно. Вот с читингом на СМТ2 максимумы делал, а когда стал тренироваться по табличке, то получилось, что жим не прет, бицепс не прет, подтягивания- вообще никак... только присед радовал...пришлось пересматривать табличку... бицепс не рос на СМТ2 только потому, что нагрузить его в читинге не получается, хоть тресни... веса росли, сухожилия крепли, а объем не вырос почти, потому что ПШНБ ногами и спиной делал и подтягивания в убогой амплитуде приходилось...
Теперь только реальные максимумы в рассчет беру! ... пусть они меньше того, что могу поднять хитрыми способами... не придется кроить табличку в процессе.

[YARA]

Повторюсь... после досрочного окончания СМТ2(три недели назад), болезни(дней 10, грипп какой-то), травмы коленного сустава(лыжи).........

С субботы СМТ3*(верх)... до 18 мая... если без прогулов.
Всем пока.

stm, вы молодец Желаю успеха.

[kontexs]

Дядя Миша, а это нормально если в 4 подходе ПШНБ последние 5 повторений делается с диким читингом?
На прошлой тренировки, не мог кулак сжать
Видимо, хороший признак.

[MikeKazakov]

kontexs
Не страшно.

[kontexs]

отлично)

[K'haartaim]

Усе, тема прочитана)

[^SIRIUS^]

Усе, тема прочитана)

Теперь в зал

[Der Лифтёр]

Отписываюсь по тренировкам (СМТ-3)

№7

В-8973
О-3,21
М-2795

№8

О-11250
В-4,17
М-2628,5

№9

О-10305
В-4,05
М-2525,7

Становая с приседом в один день -самая убойная тренировка!

[K'haartaim]

Теперь в зал

Ужо от 18 минут расстраиваюсь

[BcK]

Становая с приседом в один день -самая убойная тренировка!

это да. но лично у меня на смт3 все тренировки убойные. ваще в хлам убиваюсь) даж на смт1 так не заепывался.. (или не умел?)

[A-Vladimir]

После прочтения темы тоже решил начать СМТ-1. Сначало очистил свой разум от старых догм) и приступил к тренингу.
Цель у меня это избавиться от жира)
Первая треня была просто жесть, еле выжил) время-20мин, мощность-405. Отходил минут 30)
Сегодня была уже 5 тренировка 1МЦ. Время-16мин, мощность-630. Тренировка прошла также тяжело как и остальные, но отходил от трени уже минут 15).

[anaksanamun]

Александр71

Вчера 7тренеровка СМТ3,для меня самая тяжёлая,становая в12повторах это нечто!
Время 10,30(на 15секунд хуже чем на первой тренеровке),но тоннаж больше на 900кг.и мощность повыше.
У меня на становую уходит ЧЕТЫРЕ минуты,очень много.Ну и на подтягивании теряю пока пояс одеваю,снимаю.

Странно...ведь веса на становой только чуть подросли по сравнению с 1-ой треней.Дальше же вообще жестяк будет в табличке...
А какой отдых между подходами у тебя?
время действительно немаленькое - может дыхалки не хватает на короткий отдых между подходами?

Провел метаболику: прибавил в жиме и приседе по 5кг.

[Berserkr]

Потом 2 недели чередования 1мкц и 3мкц. Так нормально?

Нормально, перед проходкой 3-4 дня отдыха.

MikeKazakov изначально предполагалось 1 и 4 мкц или это по-желанию как-то? и еще вопрос, если тренировки привязаны к дням недели то получается например 1\2\3 дни 1 неделя - 1мц-4мц-1мц, а на второй неделе уже будет 4мц-1мц-4мц - т.е. тяжелее в целом. Так и запланировано?

[Александр71]

anaksanamun
В становой между подходами 20-25 секунд.
Сам подход занимаетоколо30секунд.
Да на следующей тренеровке будет ещё сложнее,но этим и хорош СМТ.Я когда веса в табличку вставил
посмотрел на последние тренеровки,ну думаю кранты не сделаю,хотел уменьшить чуть вес.НО подумав решил оставить и начать.Глаза боятся руки делают.

[karate-kontakt]

MikeKazakov Еще вопрос. Мне в становой тяге тоже проходку делать?

[MikeKazakov]

Berserkr

это по-желанию как-то?

Почти.

1 неделя - 1мц-4мц-1мц, а на второй неделе уже будет 4мц-1мц-4мц

А как иначе? Где там тяжелее, каждые 4 дня одно и тоже.
karate-kontakt

Мне в становой тяге тоже проходку делать?

Да.