1036 ответов в этой теме

[Joeboy78]

Собрал небольшую коллекцию журналов (в память о былом). Сам не читаю, да и места много занимают. Может, кому пригодится.

(Хотя по мне, полезной информации там не так уж и много. Она растворена в море воды. Как на бывшем Черкизовском рынке, копаться надо. Но, при желании, что-нибудь дельное найти можно). А ещё выкладывал журналы тут - Мир силы и тут - Muscle & Fitness + FLEX (конкретнее, тут)

 

Я тут тему по пауэрлифтингу создал. Вот там много реально дельной инфы по железу.

 

В общем, кто ищет - тот всегда найдёт.

 

Налетай, подешевело...

Архитектура тела и развитие силы/Качай мускулы:

 AT&PC 1993 01.pdf    23,18Мб   223 Количество загрузок

 AT&PC 1994 01.pdf    28,67Мб   177 Количество загрузок

 AT&PC 1994 05.pdf    35,49Мб   159 Количество загрузок

 Качай мускулы 1995 07.pdf    70,99Мб   256 Количество загрузок

 Качай мускулы 1995 08.pdf    28,75Мб   160 Количество загрузок

 Качай мускулы 1995 09.pdf    45,32Мб   283 Количество загрузок

 Качай мускулы 1995 10.pdf    43,62Мб   182 Количество загрузок

 Качай мускулы 1996 02 13.pdf    43,08Мб   156 Количество загрузок

 Качай мускулы 1996 06 15.pdf    36,73Мб   170 Количество загрузок

 Качай мускулы 1996 07 16.pdf    36,35Мб   193 Количество загрузок

 Качай мускулы 1996 08 17.pdf    36,28Мб   183 Количество загрузок

 Качай мускулы 1996 09 18.pdf    44,31Мб   311 Количество загрузок

 Качай мускулы 1996 10 19.pdf    46,67Мб   299 Количество загрузок

 Качай мускулы 1996 12 20.pdf    34,67Мб   157 Количество загрузок

 Качай мускулы 1997 8-9 28-29.pdf    64,71Мб   213 Количество загрузок

 Качай мускулы 1997 10 30.pdf    71,56Мб   172 Количество загрузок

 Качай мускулы 1997 11 31.pdf    72,64Мб   186 Количество загрузок

 Качай мускулы 1997 12 32.pdf    82,03Мб   190 Количество загрузок

 Качай мускулы 1998 01 33.pdf    55,54Мб   177 Количество загрузок

 Качай мускулы 1998 02 34.pdf    54,32Мб   225 Количество загрузок

 Качай мускулы 1998 03 35.pdf    98,2Мб   170 Количество загрузок

 Качай мускулы 1998 08 37.pdf    85,34Мб   185 Количество загрузок

 Качай мускулы 1998 09 38.pdf    88,29Мб   192 Количество загрузок

 Качай мускулы 1999 07-08 44.pdf    23,27Мб   155 Количество загрузок

 Качай мускулы 1999 11 47.pdf    23,71Мб   146 Количество загрузок

 Качай мускулы 1999 12 48.pdf    24,08Мб   149 Количество загрузок

 Качай мускулы 2000 01 49.pdf    23,39Мб   133 Количество загрузок

 Качай мускулы 2000 10 56.pdf    24,94Мб   183 Количество загрузок

Сообщение изменено: Joeboy78 (02 ноября 2013 - 02:04)

[Joeboy78]

 Качай мускулы 2001 01 59.pdf    12,91Мб   296 Количество загрузок

 Качай мускулы 2001 09 65.pdf    13,21Мб   361 Количество загрузок

 Качай мускулы 2001 10 66.pdf    44,59Мб   136 Количество загрузок

 Качай мускулы 2001 12 68.pdf    37,6Мб   135 Количество загрузок

 Качай мускулы 2002 02 70.pdf    38,92Мб   125 Количество загрузок

 Качай мускулы 2002 03 71.pdf    19,45Мб   116 Количество загрузок

 Качай мускулы 2002 04 72.pdf    41,29Мб   118 Количество загрузок

 Качай мускулы 2002 05-06 73.pdf    42,63Мб   120 Количество загрузок

 Качай мускулы 2002 09 75.pdf    50,58Мб   164 Количество загрузок

 Качай мускулы 2002 10 76.pdf    62,78Мб   119 Количество загрузок

 Качай мускулы 2003 01 79.pdf    66,35Мб   138 Количество загрузок

 Качай мускулы 2003 02 80.pdf    58,53Мб   156 Количество загрузок

 Качай мускулы 2003 03 81.pdf    58,88Мб   162 Количество загрузок

 Качай мускулы 2003 05-06 83.pdf    72,93Мб   159 Количество загрузок

 Качай мускулы 2003 07-08 84.pdf    68,67Мб   156 Количество загрузок

 Качай мускулы 2003 09 85.pdf    44,37Мб   126 Количество загрузок

 Качай мускулы 2003 11 87.pdf    71Мб   166 Количество загрузок

[Joeboy78]

 Качай мускулы 2004 01 89.pdf    71,08Мб   140 Количество загрузок

 Качай мускулы 2004 02 90.pdf    74,78Мб   140 Количество загрузок

 Качай мускулы 2004 04 92.pdf    36,67Мб   141 Количество загрузок

 Качай мускулы 2004 05 93.pdf    31,88Мб   128 Количество загрузок

 Качай мускулы 2004 07-08 94.pdf    34,29Мб   135 Количество загрузок

 Качай мускулы 2004 10 96.pdf    32,78Мб   130 Количество загрузок

 Качай мускулы 2005 10 105.pdf    73,88Мб   141 Количество загрузок

 Качай мускулы 2006 01 108.pdf    69,94Мб   140 Количество загрузок

 Качай мускулы 2006 02 109.pdf    51,81Мб   140 Количество загрузок

 Качай мускулы 2006 04 111.pdf    52,08Мб   135 Количество загрузок

 Качай мускулы 2006 05-06 112.pdf    72,8Мб   159 Количество загрузок

 Качай мускулы 2006 10 115.pdf    51,6Мб   167 Количество загрузок

 Качай мускулы 2007 01 118.pdf    75,76Мб   136 Количество загрузок

 Качай мускулы 2007 04 121.pdf    73,58Мб   131 Количество загрузок

 Качай мускулы 2007 05-06 122.pdf    73,19Мб   128 Количество загрузок

 Качай мускулы 2007 07-08 123.pdf    68,43Мб   128 Количество загрузок

 Качай мускулы 2007 09 124.pdf    48,65Мб   173 Количество загрузок

 Качай мускулы 2007 10 125.pdf    46,51Мб   170 Количество загрузок

 Качай мускулы 2007 11 126.pdf    40,15Мб   176 Количество загрузок

 Качай мускулы 2007 12 127.pdf    37,05Мб   105 Количество загрузок

 Качай мускулы 2008 01 128.pdf    37,85Мб   149 Количество загрузок

 Качай мускулы 2008 02 129.pdf    37,6Мб   94 Количество загрузок

 Качай мускулы 2008 03 130.pdf    36,62Мб   181 Количество загрузок

 Качай мускулы 2008 04 131.pdf    39,8Мб   184 Количество загрузок

 Качай мускулы 2008 05-06 132.pdf    35,96Мб   104 Количество загрузок

 Качай мускулы 2008 07-08 133.pdf    35,81Мб   191 Количество загрузок

 Качай мускулы 2008 09 134.pdf    34,68Мб   201 Количество загрузок

 Качай мускулы 2008 10 135.pdf    39,33Мб   175 Количество загрузок

 Качай мускулы 2008 11 136.pdf    37,82Мб   109 Количество загрузок

 Качай мускулы 2008 12 137.pdf    17,19Мб   161 Количество загрузок

 Качай мускулы 2009 01-02 138.pdf    37,33Мб   113 Количество загрузок

 Качай мускулы 2009 03 139.pdf    35,56Мб   112 Количество загрузок

 Качай мускулы 2009 04-05 140.pdf    38,12Мб   169 Количество загрузок

 BBF 2009 06 141.pdf    36,33Мб   130 Количество загрузок

 BBF 2009 07-08 142.pdf    54,83Мб   115 Количество загрузок

 BBF 2009 09 143.pdf    69,91Мб   117 Количество загрузок

 BBF 2009 10 144.pdf    47,38Мб   157 Количество загрузок

 BBF 2009 11 145.pdf    73,3Мб   135 Количество загрузок

 BBF 2009 12 146.pdf    72,89Мб   145 Количество загрузок

 BBF 2010 01-02 147.pdf    9,92Мб   149 Количество загрузок

 BBF 2010 03 148.pdf    12,82Мб   101 Количество загрузок

 BBF 2010 04 149.pdf    10,8Мб   110 Количество загрузок

 BBF 2010 05 150.pdf    63,63Мб   128 Количество загрузок

 BBF 2010 06.pdf    10,52Мб   126 Количество загрузок

 BBF 2010 7-8.pdf    11,2Мб   120 Количество загрузок

 BBF 2010 09.pdf    10,96Мб   105 Количество загрузок

 BBF 2010 10.pdf    12,18Мб   111 Количество загрузок

 BBF 2010 12.pdf    53,61Мб   130 Количество загрузок

[Joeboy78]

Журналы Ironman:

 

 Ironman 1, 1998.pdf    5Мб   506 Количество загрузок

 Ironman 22, 2002.pdf    4,23Мб   513 Количество загрузок

 Ironman 23, 2002.pdf    4,35Мб   611 Количество загрузок

 Ironman 24, 2003.pdf    5,28Мб   461 Количество загрузок

 Ironman 25, 2003.pdf    4,56Мб   340 Количество загрузок

 Ironman 26, 2003.pdf    4,32Мб   357 Количество загрузок

 Ironman 27, 2003.pdf    4,45Мб   202 Количество загрузок

 Ironman 28, 2003.pdf    4,36Мб   401 Количество загрузок

 Ironman 29, 2003.pdf    4,04Мб   132 Количество загрузок

 Ironman 30, 2003.pdf    5,2Мб   143 Количество загрузок

 Ironman 31, 2003.pdf    5,23Мб   167 Количество загрузок

 Ironman 32, 2004.pdf    4,86Мб   135 Количество загрузок

 Ironman 33, 2004.pdf    5,6Мб   240 Количество загрузок

 Ironman 34, 2004.pdf    5,54Мб   145 Количество загрузок

 Ironman 35, 2004.pdf    5,69Мб   158 Количество загрузок

 Ironman 36, 2004.pdf    4,57Мб   202 Количество загрузок

 Ironman 37, 2004.pdf    9,53Мб   159 Количество загрузок

 Ironman 38, 2004.pdf    4,36Мб   321 Количество загрузок

 Ironman 39, 2004.pdf    4,45Мб   139 Количество загрузок

 Ironman 40, 2005.pdf    5,36Мб   311 Количество загрузок

 Ironman 46, 2005.pdf    5,37Мб   324 Количество загрузок

 Ironman 47, 2005.pdf    5,34Мб   299 Количество загрузок

 Ironman 48, 2006.pdf    5,91Мб   307 Количество загрузок

 Ironman 49, 2006.pdf    6,53Мб   320 Количество загрузок

 Ironman 50, 2006.pdf    5,73Мб   318 Количество загрузок

 Ironman 51, 2006.pdf    5,37Мб   585 Количество загрузок

 Ironman 52, 2006.pdf    5,35Мб   363 Количество загрузок

 Ironman 53, 2006.pdf    5,03Мб   381 Количество загрузок

 Ironman 54, 2006.pdf    4,96Мб   342 Количество загрузок

 Ironman 55, 2006.pdf    5,39Мб   220 Количество загрузок

 Ironman 56, 2007.pdf    5,63Мб   284 Количество загрузок

 Ironman 62, 2007.pdf    5,21Мб   237 Количество загрузок

[Joeboy78]

Журнал Muscular Development:

 

 Muscular_Development сентябрь 1997.pdf    84,55Мб   309 Количество загрузок

 Muscular_Development май 1998.pdf    99,08Мб   182 Количество загрузок

 Muscular_Development_RU_№9_2002.pdf    46,44Мб   221 Количество загрузок

 Мускуляр №1 2004.pdf    3,88Мб   569 Количество загрузок

 Мускуляр №2 2004.pdf    2,25Мб   457 Количество загрузок

 Мускуляр №3 2004.pdf    2,34Мб   1572 Количество загрузок

 Мускуляр №4 2004.pdf    5,41Мб   355 Количество загрузок

 Мускуляр №5 2004.pdf    61,12Мб   200 Количество загрузок

 Мускуляр №2 2005.pdf    3,04Мб   366 Количество загрузок

 Мускуляр №3 2005.pdf    3,82Мб   357 Количество загрузок

 Мускуляр №5 2005.pdf    2,85Мб   460 Количество загрузок

 Мускуляр №6 2005.pdf    2,75Мб   802 Количество загрузок

 Мускуляр №1 2006.pdf    4,66Мб   307 Количество загрузок

 Мускуляр №2 2006.pdf    5,39Мб   217 Количество загрузок

 Мускуляр №3 2006.pdf    5,04Мб   277 Количество загрузок

 Мускуляр №4 2006.pdf    5,28Мб   231 Количество загрузок

 Мускуляр №5 2006.pdf    5,27Мб   276 Количество загрузок

 Мускуляр №6 2006.pdf    5,04Мб   243 Количество загрузок

 Мускуляр №1 2007.pdf    7,22Мб   312 Количество загрузок

 Мускуляр №2 2007.pdf    48,97Мб   163 Количество загрузок

 Мускуляр №6 2007.pdf    5,55Мб   414 Количество загрузок

 Мускуляр №1 2008.pdf    5,95Мб   350 Количество загрузок

 Мускуляр №2 2008.pdf    6,33Мб   225 Количество загрузок

 Мускуляр №3 2008.pdf    5,71Мб   234 Количество загрузок

 Мускуляр №4 2008.pdf    6,67Мб   253 Количество загрузок

 Мускуляр №1 2009.pdf    6,43Мб   236 Количество загрузок

 Мускуляр №2 2009.pdf    6,67Мб   228 Количество загрузок

 Мускуляр №3 2009.pdf    4,95Мб   322 Количество загрузок

 Мускуляр №4 2009.pdf    6,61Мб   263 Количество загрузок

[Joeboy78]

Журнал "Железный мир":

 

 Железный мир_2003_01.pdf    27,97Мб   174 Количество загрузок

 Железный мир_2003_02-03.pdf    32,76Мб   172 Количество загрузок

 Железный мир_2003_04.pdf    68,59Мб   131 Количество загрузок

 Железный мир_2003_05-06.pdf    54,75Мб   127 Количество загрузок

 Железный мир_2004_01.pdf    51,22Мб   112 Количество загрузок

 Железный мир_2004_02.pdf    46,39Мб   124 Количество загрузок

 Железный мир_2004_03.pdf    73,83Мб   142 Количество загрузок

 Железный мир_2004_04.pdf    53,58Мб   116 Количество загрузок

 Железный мир_2004_05-06.pdf    52,71Мб   123 Количество загрузок

 Железный мир_2005_01.pdf    42,17Мб   133 Количество загрузок

 Железный мир_2005_02.pdf    95,81Мб   129 Количество загрузок

 Железный мир_2005_03.pdf    35,71Мб   118 Количество загрузок

 Железный мир_ 2005_04.pdf    58,52Мб   122 Количество загрузок

 Железный мир_2005_05.pdf    73,47Мб   119 Количество загрузок

 Железный мир_2005_06.pdf    54,41Мб   130 Количество загрузок

[Joeboy78]

 Железный мир_2006_01.pdf    52,51Мб   107 Количество загрузок

 Железный мир_2006_02.pdf    49,17Мб   108 Количество загрузок

 Железный мир_2006_03.pdf    81,14Мб   146 Количество загрузок

 Железный мир_2006_04.pdf    89,3Мб   116 Количество загрузок

 Железный мир_2006_05.pdf    72,05Мб   109 Количество загрузок

 Железный мир_2006_06.pdf    40,92Мб   125 Количество загрузок

 Железный Мир_2007_01.pdf    73,72Мб   126 Количество загрузок

 Железный мир_2007_02.pdf    53,92Мб   93 Количество загрузок

 Железный Мир_2007_03.pdf    54,92Мб   105 Количество загрузок

 Железный Мир_2007_04.pdf    54,39Мб   109 Количество загрузок

 Железный мир_2007_05.pdf    56,09Мб   105 Количество загрузок

 Железный мир_2007_06.pdf    60,24Мб   108 Количество загрузок

 Железный мир_2008_01-02.pdf    79,01Мб   131 Количество загрузок

 Железный мир_2008_03.pdf    54,84Мб   109 Количество загрузок

 Железный мир_2008_04.pdf    62,82Мб   115 Количество загрузок

 Железный мир_2008_05.pdf    71,12Мб   101 Количество загрузок

 Железный мир_2008_06.pdf    91,16Мб   133 Количество загрузок

[forsite20]

Спасибо за труд! ИМХО, надо оформить всё это в виде раздачи на торрентах. На рутрекере аккаунт есть у многих. 100% гарантия что труды не потеряются. Тамошний и здешний народ поддержал бы.

 

Заодно сбросить нагрузку с сервера и потенциальные проблемы с копирайтом. Я бы и сам, просто Вам это в тысячу раз легче, у Вас уже всё есть на компе.

[Joeboy78]

 Железный мир 2009_01-02.pdf    42,8Мб   271 Количество загрузок

 Железный мир 2009_03.pdf    79,1Мб   231 Количество загрузок

 Железный мир 2009_04.pdf    54,63Мб   236 Количество загрузок

 Железный мир 2009_05-06.pdf    56,13Мб   197 Количество загрузок

 Железный Мир_2010_01.pdf    55,64Мб   175 Количество загрузок

 Железный мир_2010_02.pdf    67,78Мб   290 Количество загрузок

 Железный мир_2010_03.pdf    32,95Мб   175 Количество загрузок

 Железный мир_2010_04.pdf    37,61Мб   196 Количество загрузок

 Железный мир_2010_05.pdf    32,69Мб   217 Количество загрузок

[Joeboy78]

 Железный мир_2011_01.pdf    32,47Мб   216 Количество загрузок

 Железный мир_2011_02.pdf    35,36Мб   189 Количество загрузок

 Железный мир_2011_03.pdf    38,98Мб   156 Количество загрузок

 Железный мир_2011_04.pdf    39,09Мб   142 Количество загрузок

 Железный мир_2012_01.pdf    66,23Мб   161 Количество загрузок

 Железный мир_2012_02.pdf    61,17Мб   143 Количество загрузок

 Железный мир_2012_03.pdf    54,49Мб   174 Количество загрузок

 Железный мир_2012_04.pdf    87,55Мб   187 Количество загрузок

 Железный мир_2012_05.pdf    46,87Мб   187 Количество загрузок

 Железный мир_2012_06.pdf    67,92Мб   204 Количество загрузок

 

Бонус:

 FST-7 _Ключ к росту Мускул_Ч 1.doc    71К   256 Количество загрузок

 FST-7 _Ключ к росту Мускул_Ч 2.doc    58,5К   361 Количество загрузок

 Roger Lockridge FST-7.pdf    1,56Мб   363 Количество загрузок

[Joeboy78]

Спасибо за труд! ИМХО, надо оформить всё это в виде раздачи на торрентах. На рутрекере аккаунт есть у многих. 100% гарантия что труды не потеряются. Тамошний и здешний народ поддержал бы.

 

Заодно сбросить нагрузку с сервера и потенциальные проблемы с копирайтом. Я бы и сам, просто Вам это в тысячу раз легче, у Вас уже всё есть на компе.

 

Так я оттуда это всё когда-то и брал. Решил место на компе освободить (просто удалить жалко). А тут, думаю, пригодится кому-нибудь.

Поэтому выкладываю в этой теме и удаляю.

Сейчас, не поленюсь, поищу и скину ссылки на Рутреккер.

Сообщение изменено: Joeboy78 (04 ноября 2013 - 03:28)

[Joeboy78]

Кому удобнее качать с торрентов, вот ссылки на Рутреккер (журналы по бодибилдингу, фитнесу и пауэрлифтингу):

Журнал Muscle & Fitness (Сила и Красота)

Журнал Flex

Журнал Ironman

Журнал Muscular Development

Журнал Мир Силы

Журнал Железный мир

Журнал Качай мускулы

Журнал Культура тела

Журнал Hardness

Журнал Геркулес и вот

Журнал Muscle Nutrition Review

Журнал Fitness report

Журнал Красота и спорт

 

[Joeboy78]

 Железный мир_2013_01_02.pdf    58,35Мб   475 Количество загрузок

 Железный мир_2013_03.pdf    55,02Мб   189 Количество загрузок

 Железный мир_2013_04.pdf    69,15Мб   297 Количество загрузок

 Железный мир_2013_05.pdf    63,25Мб   201 Количество загрузок

 Железный мир_2013_06.pdf    61,61Мб   206 Количество загрузок

 Железный мир_2013_07.pdf    40,95Мб   230 Количество загрузок

 Железный мир_2013_08_09.pdf    37,22Мб   272 Количество загрузок

 Железный мир_2013_10.pdf    38,6Мб   315 Количество загрузок

[Joeboy78]

Ещё журналы Ironman, недостающие номера (начал выкладывать тут):

 

 Ironman 2, 1999.pdf    26,76Мб   247 Количество загрузок

 Ironman 3, 1999.pdf    20,25Мб   170 Количество загрузок

 Ironman 4, 1999.pdf    66Мб   176 Количество загрузок

 Ironman 5, 1999.pdf    64,66Мб   158 Количество загрузок

 Ironman 6, 1999.pdf    4,03Мб   552 Количество загрузок

 Ironman 7, 2000.pdf    60,04Мб   130 Количество загрузок

 Ironman 8, 2000.pdf    4,46Мб   253 Количество загрузок

 Ironman 9, 2000.pdf    5,6Мб   357 Количество загрузок

 Ironman 10, 2000.pdf    4,6Мб   189 Количество загрузок

 Ironman 11, 2001.pdf    57,05Мб   128 Количество загрузок

 Ironman 12, 2001.pdf    90,27Мб   144 Количество загрузок

 Ironman 13, 2001.pdf    2,8Мб   581 Количество загрузок

 Ironman 14, 2001.pdf    2,46Мб   470 Количество загрузок

 Ironman 15, 2001.pdf    2,52Мб   358 Количество загрузок

 Ironman 16, 2001.pdf    6,66Мб   211 Количество загрузок

 Ironman 17, 2001.pdf    53,91Мб   145 Количество загрузок

 Ironman 18, 2002.pdf    4,14Мб   650 Количество загрузок

 Ironman 19, 2002.pdf    2,63Мб   408 Количество загрузок

 Ironman 20, 2002.pdf    4,02Мб   1018 Количество загрузок

 Ironman 21, 2002.pdf    2,91Мб   811 Количество загрузок

 Ironman 41, 2005.pdf    5,46Мб   498 Количество загрузок

 Ironman 42, 2005.pdf    2,93Мб   543 Количество загрузок

 Ironman 43, 2005.pdf    2,88Мб   332 Количество загрузок

 Ironman 44, 2005.pdf    3,02Мб   437 Количество загрузок

 Ironman 45, 2005.pdf    2,87Мб   730 Количество загрузок

 Ironman 57, 2007.pdf    6,4Мб   355 Количество загрузок

 Ironman 60, 2007.pdf    48,36Мб   155 Количество загрузок

 Ironman 63, 2007.pdf    2,67Мб   224 Количество загрузок

 Ironman 64, 2008.pdf    5,98Мб   397 Количество загрузок

 Ironman 1, 2009.pdf    9,81Мб   181 Количество загрузок

 Ironman 1, 2010.pdf    5,82Мб   179 Количество загрузок

 Ironman 1, 2011.pdf    35,66Мб   166 Количество загрузок

 Ironman 2, 2011 (Часть 1).pdf    26,05Мб   164 Количество загрузок

 Ironman 2, 2011 (Часть 2).pdf    24,84Мб   169 Количество загрузок

 Ironman 3, 2011 (Часть 1).pdf    30,41Мб   134 Количество загрузок

 Ironman 3, 2011 (Часть 2).pdf    42,65Мб   139 Количество загрузок

 Ironman 4, 2011 (Часть 1).pdf    36,99Мб   186 Количество загрузок

 Ironman 4, 2011 (Часть 2).pdf    12,09Мб   280 Количество загрузок

 Ironman 1, 2012 (Часть 1).pdf    14,73Мб   271 Количество загрузок

 Ironman 1, 2012 (Часть 2).pdf    45,21Мб   205 Количество загрузок

 

Приложения:

 Ironman Приложение №1.pdf    14,34Мб   365 Количество загрузок

 Ironman Приложение №2.pdf    31,51Мб   180 Количество загрузок

 Ironman Приложение №3.pdf    34,34Мб   159 Количество загрузок

 Ironman Приложение №4.pdf    36,49Мб   156 Количество загрузок

 Ironman Приложение №5.pdf    31,69Мб   144 Количество загрузок

 Ironman Приложение №7.pdf    47,46Мб   131 Количество загрузок

 Ironman Приложение №9.pdf    43,83Мб   194 Количество загрузок

 Ironman Приложение №10.pdf    44,01Мб   174 Количество загрузок

 Ironman Приложение №11.pdf    36,91Мб   177 Количество загрузок

 Ironman Приложение №12.pdf    35,32Мб   197 Количество загрузок

[malandr]

имеется такая книжка в таком вот виде. если нужно, то могу выложить

IMG_0115.JPG

20 фото-листов.

 IMG_0116.JPG    584,72К   207 Количество загрузок

 

 IMG_0117.JPG    782,34К   197 Количество загрузок

 

 IMG_0118.JPG    774,04К   177 Количество загрузок

 

 IMG_0119.JPG    753,8К   171 Количество загрузок

 

 IMG_0120.JPG    779,3К   143 Количество загрузок

 

 IMG_0121.JPG    757,06К   122 Количество загрузок

 

 IMG_0122.JPG    683,97К   132 Количество загрузок

 IMG_0123.JPG    702,52К   110 Количество загрузок

 

 IMG_0124.JPG    773,89К   89 Количество загрузок

 IMG_0126.JPG    724,85К   106 Количество загрузок

 IMG_0127.JPG    736,29К   83 Количество загрузок

 

 IMG_0128.JPG    743,2К   80 Количество загрузок

 IMG_0129.JPG    803,87К   82 Количество загрузок

 IMG_0130.JPG    695,35К   92 Количество загрузок

 

 IMG_0131.JPG    668,65К   96 Количество загрузок

 IMG_0132.JPG    733,83К   88 Количество загрузок

 

 IMG_0133.JPG    807,24К   105 Количество загрузок

 

 IMG_0135.JPG    708,73К   101 Количество загрузок

 IMG_0136.JPG    612,09К   74 Количество загрузок

  

Прикрепленные файлы

•  IMG_0134.JPG    712,68К   128 Количество загрузок

Сообщение изменено: malandr (05 ноября 2013 - 03:43)

[rihad]

Попросили перевести программу Лайла Макдональда для специализации. Может еще кому-то пригодится.

***
По моему мнению, для достаточно тренированных лиц, пытающихся прибавить
в массе (или вообще что-либо улучшить) специализация необходима. Вы
просто не сможете заниматься с достаточным объемом и интенсивностью
во всем, чтобы садаптироваться и прогрессировать.

Для бодибилдиров, я рекомендую выбрать 2 части тела (максимум 3 и только
если третья часть маленькая, вроде голени). Одно упражнение для верха и
одно для низа было бы идеальным.

Специализируемые части тела получают больше всего объема и интенсивности
и тренируются первым делом. Все остальное прорабатывается в низком объеме
(но с сохранением интенсивности) в поддержке.

Мой общий план тренировок для каждой части тела:

Тяжелое комплексное упражнение: 5х5 или что-то вроде х-1/0/2-3 с 3-5 минутным
отдыхом. Если с низкими повторениями у вас проблемы, делайте 4х6-8. Для
изолированных движений: 2-3х8-12 (или даже 12-15) при 2/0/2 с 60-90 секундным
отдыхом.

Поправка: полагаю, что если очень хочется, можно добавить пару сетов изоляции
по 15-20 повторов. Очень расширенный диапазон как в периодизации для бодибилдеров,
которую я написал. Так что увеличьте ее до 10 подходов для специализации.

Разминочные подходы не включены, разумеется. Делайте несколько низкоповторных
разминочных сетов для первого упражнения. Максимум одного разминочного сета
для второго упражнения достаточно, если человек хочет освежить в памяти паттерн
движения.

В целом,выполняетя тяжелый натяговый стимул, затем тяжелый утомляющий стимул.
Работа на поддержке выполняется в 2-3 сетах. Или придерживайтесь 6-8 повторений
во всех сетах, или делайте 2 сета по 6-8 и затем 1 сет на 10-12.

Допусим, моя девчонка хочет проработать квадрицепсы и широчайшие.
Вот какую специализацию я для нее составил:

Пон: низ тела
Срд: верх тела
Пят: низ тела
Суб: верх тела

В среду у нас было:
Верхняя гребля на Хаммере: 5х5/3'
Тяга вниз на Хаммере: 2-3х8-12/90"
Жим лежа на горизонтальной: 5 легких сетов по 5 (работа на технику). Обычно было
бы меньше сетов.
Махи в стороны: 2-3 сета по 8-12
Биц/триц: 1-2 сета на каждый
немного на вращательную манжету плеча

В субботу у нас было:
Тяга вниз на Хаммере: 5x5/3'
Верхняя гребля на Хаммере: 2-3x8-12/90"
Жим лежа на горизонтальной: 5 легких сетов по 5 (работа на технику). Обычно было
бы меньше сетов.
Махи в стороны: 2-3 сета по 8-12
Биц/триц: 1-2 сета на каждый
немного на вращательную манжету плеча

В целом мне не приходилось заставлять ее работать до отказа. Когда у нас было мало
времени, второй упр делался до отказа всего в 1 подходе. В целом, по мне лучше чтобы
человек проделал 3 сета 12,10,11 повторений не до отказа, чем выполнил 1 сет до
отказа с невозможностью что-либо поделать оставшуюся часть тренировки.

Например для специализации квадрицепсов/низа тела, я бы предложил:
присед или жим ногами: 5х5/3'
разгибания ног: 2-3х8-12
сгибания ног: 2-3 сета
икры: 2-3 сета
все остальное: 2-3 сета

Для бицепсов бедер:
румынская становая тяга: 5х5
сгибания ног: 2-3х8-12
разгибания ног (даже жим ногами может быть чересчур когда бицепсы бедер утомлены): 2-3х8-12
икры/остальное

Специализация на плечи
Жим штанги или на тренажере
махи в стороны в плоскости лопаток: 2-3х8-12

И да, икроножные:
упражнение на голень при прямой ноге: 5х5 с 2 секундной паузой в нижней части каждого повторения
упражнение на голень при согнутой ноге: 2-3х8-12 с 1 секундной паузой в нижней части каждого повторения

Очевидно, что если вы хотите использовать разные упражнение на каждом из двух тренировочных дней, это
нормально.
присед со штангой на груди + разгибания ног в один из дней
присед + сисси приседания в другой из дней

Я бы больше ничего не изменял, т.к. вам еще следует отслеживать прогресс (вес на штанге).

Ясно, что если она делает специализацию на что вроде дельт или трицепса в день для верха тела,
жим лежа никуда не убежит. Делайте вместо него изоляцию на грудные: разводка гантелей или
кроссовер. То же для спины, если она сначала делает что-то на бицепс, то после шраги для
поддержки. Как и в специализации на бицепсы бедер, когда они устают, идея приседать или даже
делать жим ногами для поддержки не умна. Разгибания ног позволят временно сохранить прогресс.

Веса должны прогрессировать в специализируемых частях тела насколько возможно. К концу цикла моя
девушка работала в пирамиде по 5x5 повторений до последнего сета. На следующей неделе
ей как правило удавалось выполнить все 5 сетов с весом последнего. Затем она осваивала новый вес
и далее опять 5х5 с ним. Я конечно так не планировал, но позволял ей делать это в зависимости
от того как она выглядела / что чувствовала.

Следующий шаг - работать на специализируемые части тела тяжело 4-6 недель (8-12 тренировок максимум).
Первая-вторая тренировки наверняка и так будут ниже максимума. Затем вы меняете специализируемую часть
тела на другую, снизив объем с ней, но увеличив интенсивность. Так что снижайте с 8 сетов дважды в
неделю до 3 сетов дважды в неделю, но постарайтесь увеличить рабочий вес. У девушки получилось 5 раз
подтянуться с весом своего тела (то, чего она никогда не делала) на второй тренировке в субботу после
того, как я снизил ей объем.

На протяжении первых 2 недель постепенного уменьшения объема, ожидайте наблюдать продолжительный рост
в частях тела, которые вы специализировали до нынешних. Затем просто поддерживайте веса. Допустим
после усиленной работы на широчайшие ей хочется поработать с плечами. Тогда специализацию на верх спины,
описанную выше, меняем на:

жим сидя: 5х5
махи в стороны: 2-3х8-12
верхняя тяга на Хаммере: 2х5
тяга вниз на Хаммере: 1 сет до отказа 8-12
сведения рук в тренажере или кроссовер: 2-3х6-8
бицепс: 1-2 сета
трицепс: 1-2 сета

Дополнение: о да, как и в общей тренировке на массу (GBR), эту тоже следует начинать 2-х недельным
постепенным ростом к 4-недельным максимальным весам, и затем снижать объем (когда вы будете чередовать
специализируемые части тела).

[Hoooozi]

Очень сильно ищу книгу Flex Ability, в интернете только за деньги. Поделитесь сканами плиз

[Joeboy78]

Всё о массаже

 

 Лечебный массаж.rar    4,59Мб   278 Количество загрузок

 Чувственный массаж.rar    4,91Мб   225 Количество загрузок

 Энциклопедия массажа.rar    6,45Мб   234 Количество загрузок

 

[Joeboy78]

Разное на тему здоровья...

 

 Муранивский_Развитие забытых мышц(развитие интимных мышц).rar    1,16Мб   251 Количество загрузок

 Витамины.rar    1,9Мб   197 Количество загрузок

 Источник молодости и долголетия.doc    1,83Мб   196 Количество загрузок

 Чудо-целитель Берёза.doc    2,02Мб   7218 Количество загрузок

 Энциклопедический справочник медицины и здоровья.rar    10,49Мб   174 Количество загрузок

 Энциклопедия заблуждений.Моё здоровье.rar    18,91Мб   207 Количество загрузок

 Как отказаться от курения.zip    451,04К   184 Количество загрузок

 

Большая коллекция на тему йоги - тут

Сообщение изменено: Joeboy78 (04 января 2014 - 07:44)

[Joeboy78]

Собрание сочинений Юрия Буланова:

 

 Доктор Буланов (почти всё).part1.rar    95,78Мб   745 Количество загрузок

 Доктор Буланов (почти всё).part2.rar    95,78Мб   536 Количество загрузок

 Доктор Буланов (почти всё).part3.rar    95,78Мб   520 Количество загрузок

 Доктор Буланов (почти всё).part4.rar    95,78Мб   526 Количество загрузок

 Доктор Буланов (почти всё).part5.rar    95,78Мб   649 Количество загрузок

 Доктор Буланов (почти всё).part6.rar    95,78Мб   639 Количество загрузок

 Доктор Буланов (почти всё).part7.rar    95,78Мб   572 Количество загрузок

 Доктор Буланов (почти всё).part8.rar    73,73Мб   563 Количество загрузок

 

Непрерывный архив. Для полного доступа к содержимому, нужно скачать все части архива.

[Zoomik]

Joeboy78, молодец!!! Важное и полезное дело делаешь!

[Joeboy78]

Приятно делать то, что тебе нравится. Особенно, когда это нравится другим.

Стараюсь приносить пользу

[Роман Ефремов]

Случайно ни у кого из фанатов постарше не осталось вырезок из журнала "Польша" за осень 1987 года? Там не помню в каком осеннем номере была большая статья о чемпионате Европы по культуризму с массой фото. Именно там я впервые увидел настоящих культуристов (Сталлоне не в счёт). Помню до сих пор, давно хочу посмотреть ради ностальгии. :-)

[hgas]

Vladimir M. Zatsiorsky - Science and Practice of Strength Training




Книга:

http://depositfiles....files/u6jnbj17h
http://turbobit.net/h9nxxbckq09t.html
http://www.onlinedisk.ru/file/525758/

Перевод (статьи):

Интернет-журнал "БОГАТЫРЬ" - Наука и практика силового тренинга от Владимира ЗАЦИОРСКОГО. Часть первая.
Интернет-журнал "БОГАТЫРЬ" - Наука и практика силового тренинга от Владимира ЗАЦИОРСКОГО. Часть вторая.
Интернет-журнал "БОГАТЫРЬ" - Наука и практика силового тренинга от Владимира ЗАЦИОРСКОГО. Часть третья.
Интернет-журнал "БОГАТЫРЬ" - Наука и практика силового тренинга от Владимира ЗАЦИОРСКОГО. Часть четвертая.

Продолжение следует...

Ссылки не работают. Если есть книга Зациорского "Наука и практика силового тренинга" кинь файлик, пожалуйста. 

[Joeboy78]

Ссылки не работают. Если есть книга Зациорского "Наука и практика силового тренинга" кинь файлик, пожалуйста. 

Тут глянь. Но книга не целиком, увы..

[Joeboy78]

Масса, или Правда о питании, добавках и «химии» в бодибилдинге

Сергей Антонович

 

 Bu4H7aB8nBk.jpg    62К   455 Количество загрузок

 

Часть книги

 Масса.rar    813,81К   1234 Количество загрузок

[Zoomik]

Joeboy78,Ты не мог бы сохранить файл не в формате docx, а в старом формате doc?

[Joeboy78]

Joeboy78,Ты не мог бы сохранить файл не в формате docx, а в старом формате doc?

Вот, пожалуйста -

 Mass.doc    2,53Мб   6604 Количество загрузок

 

Если надо, тут выкладывал офис 2003 с пакетом совместимости с офисом 2007 (просмотр и редактирование) и др. программы для работы с разными документами.

[Zoomik]

Спасибо. Книгу ты толково "оцифровал"! У меня есть бумажный вариант, так что знаю, о чем говорю. Молодец

[Joeboy78]

однако, усегда пожалста