1039 ответов в этой теме

[Joeboy78]

Собрал небольшую коллекцию журналов (в память о былом). Сам не читаю, да и места много занимают. Может, кому пригодится.

(Хотя по мне, полезной информации там не так уж и много. Она растворена в море воды. Как на бывшем Черкизовском рынке, копаться надо. Но, при желании, что-нибудь дельное найти можно). А ещё выкладывал журналы тут - Мир силы и тут - Muscle & Fitness + FLEX (конкретнее, тут)

 

Я тут тему по пауэрлифтингу создал. Вот там много реально дельной инфы по железу.

 

В общем, кто ищет - тот всегда найдёт.

 

Налетай, подешевело...

Архитектура тела и развитие силы/Качай мускулы:

 AT&PC 1993 01.pdf    23.18Мб   271 Количество загрузок

 AT&PC 1994 01.pdf    28.67Мб   206 Количество загрузок

 AT&PC 1994 05.pdf    35.49Мб   188 Количество загрузок

 Качай мускулы 1995 07.pdf    70.99Мб   295 Количество загрузок

 Качай мускулы 1995 08.pdf    28.75Мб   198 Количество загрузок

 Качай мускулы 1995 09.pdf    45.32Мб   333 Количество загрузок

 Качай мускулы 1995 10.pdf    43.62Мб   215 Количество загрузок

 Качай мускулы 1996 02 13.pdf    43.08Мб   192 Количество загрузок

 Качай мускулы 1996 06 15.pdf    36.73Мб   204 Количество загрузок

 Качай мускулы 1996 07 16.pdf    36.35Мб   225 Количество загрузок

 Качай мускулы 1996 08 17.pdf    36.28Мб   215 Количество загрузок

 Качай мускулы 1996 09 18.pdf    44.31Мб   335 Количество загрузок

 Качай мускулы 1996 10 19.pdf    46.67Мб   325 Количество загрузок

 Качай мускулы 1996 12 20.pdf    34.67Мб   183 Количество загрузок

 Качай мускулы 1997 8-9 28-29.pdf    64.71Мб   256 Количество загрузок

 Качай мускулы 1997 10 30.pdf    71.56Мб   189 Количество загрузок

 Качай мускулы 1997 11 31.pdf    72.64Мб   213 Количество загрузок

 Качай мускулы 1997 12 32.pdf    82.03Мб   216 Количество загрузок

 Качай мускулы 1998 01 33.pdf    55.54Мб   198 Количество загрузок

 Качай мускулы 1998 02 34.pdf    54.32Мб   256 Количество загрузок

 Качай мускулы 1998 03 35.pdf    98.2Мб   195 Количество загрузок

 Качай мускулы 1998 08 37.pdf    85.34Мб   207 Количество загрузок

 Качай мускулы 1998 09 38.pdf    88.29Мб   217 Количество загрузок

 Качай мускулы 1999 07-08 44.pdf    23.27Мб   183 Количество загрузок

 Качай мускулы 1999 11 47.pdf    23.71Мб   172 Количество загрузок

 Качай мускулы 1999 12 48.pdf    24.08Мб   174 Количество загрузок

 Качай мускулы 2000 01 49.pdf    23.39Мб   161 Количество загрузок

 Качай мускулы 2000 10 56.pdf    24.94Мб   212 Количество загрузок

Сообщение изменено: Joeboy78 (02 November 2013 - 02:04)

[Joeboy78]

 Качай мускулы 2001 01 59.pdf    12.91Мб   327 Количество загрузок

 Качай мускулы 2001 09 65.pdf    13.21Мб   390 Количество загрузок

 Качай мускулы 2001 10 66.pdf    44.59Мб   150 Количество загрузок

 Качай мускулы 2001 12 68.pdf    37.6Мб   149 Количество загрузок

 Качай мускулы 2002 02 70.pdf    38.92Мб   148 Количество загрузок

 Качай мускулы 2002 03 71.pdf    19.45Мб   132 Количество загрузок

 Качай мускулы 2002 04 72.pdf    41.29Мб   129 Количество загрузок

 Качай мускулы 2002 05-06 73.pdf    42.63Мб   140 Количество загрузок

 Качай мускулы 2002 09 75.pdf    50.58Мб   181 Количество загрузок

 Качай мускулы 2002 10 76.pdf    62.78Мб   139 Количество загрузок

 Качай мускулы 2003 01 79.pdf    66.35Мб   161 Количество загрузок

 Качай мускулы 2003 02 80.pdf    58.53Мб   175 Количество загрузок

 Качай мускулы 2003 03 81.pdf    58.88Мб   179 Количество загрузок

 Качай мускулы 2003 05-06 83.pdf    72.93Мб   181 Количество загрузок

 Качай мускулы 2003 07-08 84.pdf    68.67Мб   176 Количество загрузок

 Качай мускулы 2003 09 85.pdf    44.37Мб   144 Количество загрузок

 Качай мускулы 2003 11 87.pdf    71Мб   185 Количество загрузок

[Joeboy78]

 Качай мускулы 2004 01 89.pdf    71.08Мб   164 Количество загрузок

 Качай мускулы 2004 02 90.pdf    74.78Мб   154 Количество загрузок

 Качай мускулы 2004 04 92.pdf    36.67Мб   162 Количество загрузок

 Качай мускулы 2004 05 93.pdf    31.88Мб   152 Количество загрузок

 Качай мускулы 2004 07-08 94.pdf    34.29Мб   151 Количество загрузок

 Качай мускулы 2004 10 96.pdf    32.78Мб   159 Количество загрузок

 Качай мускулы 2005 10 105.pdf    73.88Мб   162 Количество загрузок

 Качай мускулы 2006 01 108.pdf    69.94Мб   163 Количество загрузок

 Качай мускулы 2006 02 109.pdf    51.81Мб   160 Количество загрузок

 Качай мускулы 2006 04 111.pdf    52.08Мб   154 Количество загрузок

 Качай мускулы 2006 05-06 112.pdf    72.8Мб   172 Количество загрузок

 Качай мускулы 2006 10 115.pdf    51.6Мб   181 Количество загрузок

 Качай мускулы 2007 01 118.pdf    75.76Мб   159 Количество загрузок

 Качай мускулы 2007 04 121.pdf    73.58Мб   146 Количество загрузок

 Качай мускулы 2007 05-06 122.pdf    73.19Мб   152 Количество загрузок

 Качай мускулы 2007 07-08 123.pdf    68.43Мб   147 Количество загрузок

 Качай мускулы 2007 09 124.pdf    48.65Мб   194 Количество загрузок

 Качай мускулы 2007 10 125.pdf    46.51Мб   190 Количество загрузок

 Качай мускулы 2007 11 126.pdf    40.15Мб   194 Количество загрузок

 Качай мускулы 2007 12 127.pdf    37.05Мб   123 Количество загрузок

 Качай мускулы 2008 01 128.pdf    37.85Мб   169 Количество загрузок

 Качай мускулы 2008 02 129.pdf    37.6Мб   114 Количество загрузок

 Качай мускулы 2008 03 130.pdf    36.62Мб   198 Количество загрузок

 Качай мускулы 2008 04 131.pdf    39.8Мб   204 Количество загрузок

 Качай мускулы 2008 05-06 132.pdf    35.96Мб   121 Количество загрузок

 Качай мускулы 2008 07-08 133.pdf    35.81Мб   209 Количество загрузок

 Качай мускулы 2008 09 134.pdf    34.68Мб   219 Количество загрузок

 Качай мускулы 2008 10 135.pdf    39.33Мб   199 Количество загрузок

 Качай мускулы 2008 11 136.pdf    37.82Мб   126 Количество загрузок

 Качай мускулы 2008 12 137.pdf    17.19Мб   179 Количество загрузок

 Качай мускулы 2009 01-02 138.pdf    37.33Мб   136 Количество загрузок

 Качай мускулы 2009 03 139.pdf    35.56Мб   134 Количество загрузок

 Качай мускулы 2009 04-05 140.pdf    38.12Мб   191 Количество загрузок

 BBF 2009 06 141.pdf    36.33Мб   154 Количество загрузок

 BBF 2009 07-08 142.pdf    54.83Мб   132 Количество загрузок

 BBF 2009 09 143.pdf    69.91Мб   137 Количество загрузок

 BBF 2009 10 144.pdf    47.38Мб   174 Количество загрузок

 BBF 2009 11 145.pdf    73.3Мб   154 Количество загрузок

 BBF 2009 12 146.pdf    72.89Мб   161 Количество загрузок

 BBF 2010 01-02 147.pdf    9.92Мб   169 Количество загрузок

 BBF 2010 03 148.pdf    12.82Мб   117 Количество загрузок

 BBF 2010 04 149.pdf    10.8Мб   124 Количество загрузок

 BBF 2010 05 150.pdf    63.63Мб   143 Количество загрузок

 BBF 2010 06.pdf    10.52Мб   141 Количество загрузок

 BBF 2010 7-8.pdf    11.2Мб   136 Количество загрузок

 BBF 2010 09.pdf    10.96Мб   121 Количество загрузок

 BBF 2010 10.pdf    12.18Мб   130 Количество загрузок

 BBF 2010 12.pdf    53.61Мб   150 Количество загрузок

[Joeboy78]

Журналы Ironman:

 

 Ironman 1, 1998.pdf    5Мб   544 Количество загрузок

 Ironman 22, 2002.pdf    4.23Мб   544 Количество загрузок

 Ironman 23, 2002.pdf    4.35Мб   635 Количество загрузок

 Ironman 24, 2003.pdf    5.28Мб   480 Количество загрузок

 Ironman 25, 2003.pdf    4.56Мб   365 Количество загрузок

 Ironman 26, 2003.pdf    4.32Мб   380 Количество загрузок

 Ironman 27, 2003.pdf    4.45Мб   225 Количество загрузок

 Ironman 28, 2003.pdf    4.36Мб   425 Количество загрузок

 Ironman 29, 2003.pdf    4.04Мб   154 Количество загрузок

 Ironman 30, 2003.pdf    5.2Мб   165 Количество загрузок

 Ironman 31, 2003.pdf    5.23Мб   185 Количество загрузок

 Ironman 32, 2004.pdf    4.86Мб   152 Количество загрузок

 Ironman 33, 2004.pdf    5.6Мб   258 Количество загрузок

 Ironman 34, 2004.pdf    5.54Мб   162 Количество загрузок

 Ironman 35, 2004.pdf    5.69Мб   174 Количество загрузок

 Ironman 36, 2004.pdf    4.57Мб   221 Количество загрузок

 Ironman 37, 2004.pdf    9.53Мб   177 Количество загрузок

 Ironman 38, 2004.pdf    4.36Мб   342 Количество загрузок

 Ironman 39, 2004.pdf    4.45Мб   150 Количество загрузок

 Ironman 40, 2005.pdf    5.36Мб   329 Количество загрузок

 Ironman 46, 2005.pdf    5.37Мб   342 Количество загрузок

 Ironman 47, 2005.pdf    5.34Мб   319 Количество загрузок

 Ironman 48, 2006.pdf    5.91Мб   318 Количество загрузок

 Ironman 49, 2006.pdf    6.53Мб   339 Количество загрузок

 Ironman 50, 2006.pdf    5.73Мб   338 Количество загрузок

 Ironman 51, 2006.pdf    5.37Мб   603 Количество загрузок

 Ironman 52, 2006.pdf    5.35Мб   382 Количество загрузок

 Ironman 53, 2006.pdf    5.03Мб   401 Количество загрузок

 Ironman 54, 2006.pdf    4.96Мб   362 Количество загрузок

 Ironman 55, 2006.pdf    5.39Мб   240 Количество загрузок

 Ironman 56, 2007.pdf    5.63Мб   306 Количество загрузок

 Ironman 62, 2007.pdf    5.21Мб   258 Количество загрузок

[Joeboy78]

Журнал Muscular Development:

 

 Muscular_Development сентябрь 1997.pdf    84.55Мб   341 Количество загрузок

 Muscular_Development май 1998.pdf    99.08Мб   211 Количество загрузок

 Muscular_Development_RU_№9_2002.pdf    46.44Мб   245 Количество загрузок

 Мускуляр №1 2004.pdf    3.88Мб   596 Количество загрузок

 Мускуляр №2 2004.pdf    2.25Мб   482 Количество загрузок

 Мускуляр №3 2004.pdf    2.34Мб   1596 Количество загрузок

 Мускуляр №4 2004.pdf    5.41Мб   379 Количество загрузок

 Мускуляр №5 2004.pdf    61.12Мб   224 Количество загрузок

 Мускуляр №2 2005.pdf    3.04Мб   389 Количество загрузок

 Мускуляр №3 2005.pdf    3.82Мб   380 Количество загрузок

 Мускуляр №5 2005.pdf    2.85Мб   481 Количество загрузок

 Мускуляр №6 2005.pdf    2.75Мб   821 Количество загрузок

 Мускуляр №1 2006.pdf    4.66Мб   327 Количество загрузок

 Мускуляр №2 2006.pdf    5.39Мб   236 Количество загрузок

 Мускуляр №3 2006.pdf    5.04Мб   299 Количество загрузок

 Мускуляр №4 2006.pdf    5.28Мб   253 Количество загрузок

 Мускуляр №5 2006.pdf    5.27Мб   293 Количество загрузок

 Мускуляр №6 2006.pdf    5.04Мб   260 Количество загрузок

 Мускуляр №1 2007.pdf    7.22Мб   330 Количество загрузок

 Мускуляр №2 2007.pdf    48.97Мб   184 Количество загрузок

 Мускуляр №6 2007.pdf    5.55Мб   431 Количество загрузок

 Мускуляр №1 2008.pdf    5.95Мб   373 Количество загрузок

 Мускуляр №2 2008.pdf    6.33Мб   243 Количество загрузок

 Мускуляр №3 2008.pdf    5.71Мб   254 Количество загрузок

 Мускуляр №4 2008.pdf    6.67Мб   266 Количество загрузок

 Мускуляр №1 2009.pdf    6.43Мб   264 Количество загрузок

 Мускуляр №2 2009.pdf    6.67Мб   250 Количество загрузок

 Мускуляр №3 2009.pdf    4.95Мб   345 Количество загрузок

 Мускуляр №4 2009.pdf    6.61Мб   291 Количество загрузок

[Joeboy78]

Журнал "Железный мир":

 

 Железный мир_2003_01.pdf    27.97Мб   201 Количество загрузок

 Железный мир_2003_02-03.pdf    32.76Мб   191 Количество загрузок

 Железный мир_2003_04.pdf    68.59Мб   153 Количество загрузок

 Железный мир_2003_05-06.pdf    54.75Мб   150 Количество загрузок

 Железный мир_2004_01.pdf    51.22Мб   131 Количество загрузок

 Железный мир_2004_02.pdf    46.39Мб   142 Количество загрузок

 Железный мир_2004_03.pdf    73.83Мб   164 Количество загрузок

 Железный мир_2004_04.pdf    53.58Мб   135 Количество загрузок

 Железный мир_2004_05-06.pdf    52.71Мб   141 Количество загрузок

 Железный мир_2005_01.pdf    42.17Мб   149 Количество загрузок

 Железный мир_2005_02.pdf    95.81Мб   145 Количество загрузок

 Железный мир_2005_03.pdf    35.71Мб   137 Количество загрузок

 Железный мир_ 2005_04.pdf    58.52Мб   139 Количество загрузок

 Железный мир_2005_05.pdf    73.47Мб   136 Количество загрузок

 Железный мир_2005_06.pdf    54.41Мб   154 Количество загрузок

[Joeboy78]

 Железный мир_2006_01.pdf    52.51Мб   132 Количество загрузок

 Железный мир_2006_02.pdf    49.17Мб   125 Количество загрузок

 Железный мир_2006_03.pdf    81.14Мб   168 Количество загрузок

 Железный мир_2006_04.pdf    89.3Мб   134 Количество загрузок

 Железный мир_2006_05.pdf    72.05Мб   140 Количество загрузок

 Железный мир_2006_06.pdf    40.92Мб   146 Количество загрузок

 Железный Мир_2007_01.pdf    73.72Мб   138 Количество загрузок

 Железный мир_2007_02.pdf    53.92Мб   116 Количество загрузок

 Железный Мир_2007_03.pdf    54.92Мб   117 Количество загрузок

 Железный Мир_2007_04.pdf    54.39Мб   128 Количество загрузок

 Железный мир_2007_05.pdf    56.09Мб   123 Количество загрузок

 Железный мир_2007_06.pdf    60.24Мб   130 Количество загрузок

 Железный мир_2008_01-02.pdf    79.01Мб   149 Количество загрузок

 Железный мир_2008_03.pdf    54.84Мб   130 Количество загрузок

 Железный мир_2008_04.pdf    62.82Мб   136 Количество загрузок

 Железный мир_2008_05.pdf    71.12Мб   120 Количество загрузок

 Железный мир_2008_06.pdf    91.16Мб   148 Количество загрузок

[forsite20]

Спасибо за труд! ИМХО, надо оформить всё это в виде раздачи на торрентах. На рутрекере аккаунт есть у многих. 100% гарантия что труды не потеряются. Тамошний и здешний народ поддержал бы.

 

Заодно сбросить нагрузку с сервера и потенциальные проблемы с копирайтом. Я бы и сам, просто Вам это в тысячу раз легче, у Вас уже всё есть на компе.

[Joeboy78]

 Железный мир 2009_01-02.pdf    42.8Мб   288 Количество загрузок

 Железный мир 2009_03.pdf    79.1Мб   254 Количество загрузок

 Железный мир 2009_04.pdf    54.63Мб   255 Количество загрузок

 Железный мир 2009_05-06.pdf    56.13Мб   218 Количество загрузок

 Железный Мир_2010_01.pdf    55.64Мб   194 Количество загрузок

 Железный мир_2010_02.pdf    67.78Мб   310 Количество загрузок

 Железный мир_2010_03.pdf    32.95Мб   197 Количество загрузок

 Железный мир_2010_04.pdf    37.61Мб   215 Количество загрузок

 Железный мир_2010_05.pdf    32.69Мб   238 Количество загрузок

[Joeboy78]

 Железный мир_2011_01.pdf    32.47Мб   238 Количество загрузок

 Железный мир_2011_02.pdf    35.36Мб   203 Количество загрузок

 Железный мир_2011_03.pdf    38.98Мб   176 Количество загрузок

 Железный мир_2011_04.pdf    39.09Мб   158 Количество загрузок

 Железный мир_2012_01.pdf    66.23Мб   181 Количество загрузок

 Железный мир_2012_02.pdf    61.17Мб   159 Количество загрузок

 Железный мир_2012_03.pdf    54.49Мб   192 Количество загрузок

 Железный мир_2012_04.pdf    87.55Мб   209 Количество загрузок

 Железный мир_2012_05.pdf    46.87Мб   207 Количество загрузок

 Железный мир_2012_06.pdf    67.92Мб   225 Количество загрузок

 

Бонус:

 FST-7 _Ключ к росту Мускул_Ч 1.doc    71К   263 Количество загрузок

 FST-7 _Ключ к росту Мускул_Ч 2.doc    58.5К   366 Количество загрузок

 Roger Lockridge FST-7.pdf    1.56Мб   378 Количество загрузок

[Joeboy78]

Спасибо за труд! ИМХО, надо оформить всё это в виде раздачи на торрентах. На рутрекере аккаунт есть у многих. 100% гарантия что труды не потеряются. Тамошний и здешний народ поддержал бы.

 

Заодно сбросить нагрузку с сервера и потенциальные проблемы с копирайтом. Я бы и сам, просто Вам это в тысячу раз легче, у Вас уже всё есть на компе.

 

Так я оттуда это всё когда-то и брал. Решил место на компе освободить (просто удалить жалко). А тут, думаю, пригодится кому-нибудь.

Поэтому выкладываю в этой теме и удаляю.

Сейчас, не поленюсь, поищу и скину ссылки на Рутреккер.

Сообщение изменено: Joeboy78 (04 November 2013 - 03:28)

[Joeboy78]

Кому удобнее качать с торрентов, вот ссылки на Рутреккер (журналы по бодибилдингу, фитнесу и пауэрлифтингу):

Журнал Muscle & Fitness (Сила и Красота)

Журнал Flex

Журнал Ironman

Журнал Muscular Development

Журнал Мир Силы

Журнал Железный мир

Журнал Качай мускулы

Журнал Культура тела

Журнал Hardness

Журнал Геркулес и вот

Журнал Muscle Nutrition Review

Журнал Fitness report

Журнал Красота и спорт

 

[Joeboy78]

 Железный мир_2013_01_02.pdf    58.35Мб   500 Количество загрузок

 Железный мир_2013_03.pdf    55.02Мб   205 Количество загрузок

 Железный мир_2013_04.pdf    69.15Мб   315 Количество загрузок

 Железный мир_2013_05.pdf    63.25Мб   211 Количество загрузок

 Железный мир_2013_06.pdf    61.61Мб   227 Количество загрузок

 Железный мир_2013_07.pdf    40.95Мб   248 Количество загрузок

 Железный мир_2013_08_09.pdf    37.22Мб   291 Количество загрузок

 Железный мир_2013_10.pdf    38.6Мб   338 Количество загрузок

[Joeboy78]

Ещё журналы Ironman, недостающие номера (начал выкладывать тут):

 

 Ironman 2, 1999.pdf    26.76Мб   272 Количество загрузок

 Ironman 3, 1999.pdf    20.25Мб   190 Количество загрузок

 Ironman 4, 1999.pdf    66Мб   192 Количество загрузок

 Ironman 5, 1999.pdf    64.66Мб   175 Количество загрузок

 Ironman 6, 1999.pdf    4.03Мб   570 Количество загрузок

 Ironman 7, 2000.pdf    60.04Мб   148 Количество загрузок

 Ironman 8, 2000.pdf    4.46Мб   270 Количество загрузок

 Ironman 9, 2000.pdf    5.6Мб   371 Количество загрузок

 Ironman 10, 2000.pdf    4.6Мб   208 Количество загрузок

 Ironman 11, 2001.pdf    57.05Мб   149 Количество загрузок

 Ironman 12, 2001.pdf    90.27Мб   162 Количество загрузок

 Ironman 13, 2001.pdf    2.8Мб   600 Количество загрузок

 Ironman 14, 2001.pdf    2.46Мб   489 Количество загрузок

 Ironman 15, 2001.pdf    2.52Мб   376 Количество загрузок

 Ironman 16, 2001.pdf    6.66Мб   230 Количество загрузок

 Ironman 17, 2001.pdf    53.91Мб   163 Количество загрузок

 Ironman 18, 2002.pdf    4.14Мб   670 Количество загрузок

 Ironman 19, 2002.pdf    2.63Мб   427 Количество загрузок

 Ironman 20, 2002.pdf    4.02Мб   1038 Количество загрузок

 Ironman 21, 2002.pdf    2.91Мб   830 Количество загрузок

 Ironman 41, 2005.pdf    5.46Мб   516 Количество загрузок

 Ironman 42, 2005.pdf    2.93Мб   564 Количество загрузок

 Ironman 43, 2005.pdf    2.88Мб   351 Количество загрузок

 Ironman 44, 2005.pdf    3.02Мб   458 Количество загрузок

 Ironman 45, 2005.pdf    2.87Мб   749 Количество загрузок

 Ironman 57, 2007.pdf    6.4Мб   377 Количество загрузок

 Ironman 60, 2007.pdf    48.36Мб   172 Количество загрузок

 Ironman 63, 2007.pdf    2.67Мб   238 Количество загрузок

 Ironman 64, 2008.pdf    5.98Мб   417 Количество загрузок

 Ironman 1, 2009.pdf    9.81Мб   199 Количество загрузок

 Ironman 1, 2010.pdf    5.82Мб   195 Количество загрузок

 Ironman 1, 2011.pdf    35.66Мб   182 Количество загрузок

 Ironman 2, 2011 (Часть 1).pdf    26.05Мб   184 Количество загрузок

 Ironman 2, 2011 (Часть 2).pdf    24.84Мб   186 Количество загрузок

 Ironman 3, 2011 (Часть 1).pdf    30.41Мб   152 Количество загрузок

 Ironman 3, 2011 (Часть 2).pdf    42.65Мб   159 Количество загрузок

 Ironman 4, 2011 (Часть 1).pdf    36.99Мб   207 Количество загрузок

 Ironman 4, 2011 (Часть 2).pdf    12.09Мб   301 Количество загрузок

 Ironman 1, 2012 (Часть 1).pdf    14.73Мб   292 Количество загрузок

 Ironman 1, 2012 (Часть 2).pdf    45.21Мб   226 Количество загрузок

 

Приложения:

 Ironman Приложение №1.pdf    14.34Мб   387 Количество загрузок

 Ironman Приложение №2.pdf    31.51Мб   194 Количество загрузок

 Ironman Приложение №3.pdf    34.34Мб   176 Количество загрузок

 Ironman Приложение №4.pdf    36.49Мб   170 Количество загрузок

 Ironman Приложение №5.pdf    31.69Мб   163 Количество загрузок

 Ironman Приложение №7.pdf    47.46Мб   148 Количество загрузок

 Ironman Приложение №9.pdf    43.83Мб   209 Количество загрузок

 Ironman Приложение №10.pdf    44.01Мб   190 Количество загрузок

 Ironman Приложение №11.pdf    36.91Мб   192 Количество загрузок

 Ironman Приложение №12.pdf    35.32Мб   213 Количество загрузок

[malandr]

имеется такая книжка в таком вот виде. если нужно, то могу выложить

IMG_0115.JPG

20 фото-листов.

           

 

 

 

   

  

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: malandr (05 November 2013 - 03:43)

[rihad]

Попросили перевести программу Лайла Макдональда для специализации. Может еще кому-то пригодится.

***
По моему мнению, для достаточно тренированных лиц, пытающихся прибавить
в массе (или вообще что-либо улучшить) специализация необходима. Вы
просто не сможете заниматься с достаточным объемом и интенсивностью
во всем, чтобы садаптироваться и прогрессировать.

Для бодибилдиров, я рекомендую выбрать 2 части тела (максимум 3 и только
если третья часть маленькая, вроде голени). Одно упражнение для верха и
одно для низа было бы идеальным.

Специализируемые части тела получают больше всего объема и интенсивности
и тренируются первым делом. Все остальное прорабатывается в низком объеме
(но с сохранением интенсивности) в поддержке.

Мой общий план тренировок для каждой части тела:

Тяжелое комплексное упражнение: 5х5 или что-то вроде х-1/0/2-3 с 3-5 минутным
отдыхом. Если с низкими повторениями у вас проблемы, делайте 4х6-8. Для
изолированных движений: 2-3х8-12 (или даже 12-15) при 2/0/2 с 60-90 секундным
отдыхом.

Поправка: полагаю, что если очень хочется, можно добавить пару сетов изоляции
по 15-20 повторов. Очень расширенный диапазон как в периодизации для бодибилдеров,
которую я написал. Так что увеличьте ее до 10 подходов для специализации.

Разминочные подходы не включены, разумеется. Делайте несколько низкоповторных
разминочных сетов для первого упражнения. Максимум одного разминочного сета
для второго упражнения достаточно, если человек хочет освежить в памяти паттерн
движения.

В целом,выполняетя тяжелый натяговый стимул, затем тяжелый утомляющий стимул.
Работа на поддержке выполняется в 2-3 сетах. Или придерживайтесь 6-8 повторений
во всех сетах, или делайте 2 сета по 6-8 и затем 1 сет на 10-12.

Допусим, моя девчонка хочет проработать квадрицепсы и широчайшие.
Вот какую специализацию я для нее составил:

Пон: низ тела
Срд: верх тела
Пят: низ тела
Суб: верх тела

В среду у нас было:
Верхняя гребля на Хаммере: 5х5/3'
Тяга вниз на Хаммере: 2-3х8-12/90"
Жим лежа на горизонтальной: 5 легких сетов по 5 (работа на технику). Обычно было
бы меньше сетов.
Махи в стороны: 2-3 сета по 8-12
Биц/триц: 1-2 сета на каждый
немного на вращательную манжету плеча

В субботу у нас было:
Тяга вниз на Хаммере: 5x5/3'
Верхняя гребля на Хаммере: 2-3x8-12/90"
Жим лежа на горизонтальной: 5 легких сетов по 5 (работа на технику). Обычно было
бы меньше сетов.
Махи в стороны: 2-3 сета по 8-12
Биц/триц: 1-2 сета на каждый
немного на вращательную манжету плеча

В целом мне не приходилось заставлять ее работать до отказа. Когда у нас было мало
времени, второй упр делался до отказа всего в 1 подходе. В целом, по мне лучше чтобы
человек проделал 3 сета 12,10,11 повторений не до отказа, чем выполнил 1 сет до
отказа с невозможностью что-либо поделать оставшуюся часть тренировки.

Например для специализации квадрицепсов/низа тела, я бы предложил:
присед или жим ногами: 5х5/3'
разгибания ног: 2-3х8-12
сгибания ног: 2-3 сета
икры: 2-3 сета
все остальное: 2-3 сета

Для бицепсов бедер:
румынская становая тяга: 5х5
сгибания ног: 2-3х8-12
разгибания ног (даже жим ногами может быть чересчур когда бицепсы бедер утомлены): 2-3х8-12
икры/остальное

Специализация на плечи
Жим штанги или на тренажере
махи в стороны в плоскости лопаток: 2-3х8-12

И да, икроножные:
упражнение на голень при прямой ноге: 5х5 с 2 секундной паузой в нижней части каждого повторения
упражнение на голень при согнутой ноге: 2-3х8-12 с 1 секундной паузой в нижней части каждого повторения

Очевидно, что если вы хотите использовать разные упражнение на каждом из двух тренировочных дней, это
нормально.
присед со штангой на груди + разгибания ног в один из дней
присед + сисси приседания в другой из дней

Я бы больше ничего не изменял, т.к. вам еще следует отслеживать прогресс (вес на штанге).

Ясно, что если она делает специализацию на что вроде дельт или трицепса в день для верха тела,
жим лежа никуда не убежит. Делайте вместо него изоляцию на грудные: разводка гантелей или
кроссовер. То же для спины, если она сначала делает что-то на бицепс, то после шраги для
поддержки. Как и в специализации на бицепсы бедер, когда они устают, идея приседать или даже
делать жим ногами для поддержки не умна. Разгибания ног позволят временно сохранить прогресс.

Веса должны прогрессировать в специализируемых частях тела насколько возможно. К концу цикла моя
девушка работала в пирамиде по 5x5 повторений до последнего сета. На следующей неделе
ей как правило удавалось выполнить все 5 сетов с весом последнего. Затем она осваивала новый вес
и далее опять 5х5 с ним. Я конечно так не планировал, но позволял ей делать это в зависимости
от того как она выглядела / что чувствовала.

Следующий шаг - работать на специализируемые части тела тяжело 4-6 недель (8-12 тренировок максимум).
Первая-вторая тренировки наверняка и так будут ниже максимума. Затем вы меняете специализируемую часть
тела на другую, снизив объем с ней, но увеличив интенсивность. Так что снижайте с 8 сетов дважды в
неделю до 3 сетов дважды в неделю, но постарайтесь увеличить рабочий вес. У девушки получилось 5 раз
подтянуться с весом своего тела (то, чего она никогда не делала) на второй тренировке в субботу после
того, как я снизил ей объем.

На протяжении первых 2 недель постепенного уменьшения объема, ожидайте наблюдать продолжительный рост
в частях тела, которые вы специализировали до нынешних. Затем просто поддерживайте веса. Допустим
после усиленной работы на широчайшие ей хочется поработать с плечами. Тогда специализацию на верх спины,
описанную выше, меняем на:

жим сидя: 5х5
махи в стороны: 2-3х8-12
верхняя тяга на Хаммере: 2х5
тяга вниз на Хаммере: 1 сет до отказа 8-12
сведения рук в тренажере или кроссовер: 2-3х6-8
бицепс: 1-2 сета
трицепс: 1-2 сета

Дополнение: о да, как и в общей тренировке на массу (GBR), эту тоже следует начинать 2-х недельным
постепенным ростом к 4-недельным максимальным весам, и затем снижать объем (когда вы будете чередовать
специализируемые части тела).

[Hoooozi]

Очень сильно ищу книгу Flex Ability, в интернете только за деньги. Поделитесь сканами плиз

[Joeboy78]

Всё о массаже

 

 Лечебный массаж.rar    4.59Мб   290 Количество загрузок

 Чувственный массаж.rar    4.91Мб   242 Количество загрузок

 Энциклопедия массажа.rar    6.45Мб   245 Количество загрузок

 

[Joeboy78]

Разное на тему здоровья...

 

 Муранивский_Развитие забытых мышц(развитие интимных мышц).rar    1.16Мб   258 Количество загрузок

 Витамины.rar    1.9Мб   206 Количество загрузок

 Источник молодости и долголетия.doc    1.83Мб   205 Количество загрузок

 Чудо-целитель Берёза.doc    2.02Мб   7226 Количество загрузок

 Энциклопедический справочник медицины и здоровья.rar    10.49Мб   184 Количество загрузок

 Энциклопедия заблуждений.Моё здоровье.rar    18.91Мб   217 Количество загрузок

 Как отказаться от курения.zip    451.04К   195 Количество загрузок

 

Большая коллекция на тему йоги - тут

Сообщение изменено: Joeboy78 (04 January 2014 - 07:44)

[Joeboy78]

Собрание сочинений Юрия Буланова:

 

 Доктор Буланов (почти всё).part1.rar    95.78Мб   761 Количество загрузок

 Доктор Буланов (почти всё).part2.rar    95.78Мб   548 Количество загрузок

 Доктор Буланов (почти всё).part3.rar    95.78Мб   534 Количество загрузок

 Доктор Буланов (почти всё).part4.rar    95.78Мб   545 Количество загрузок

 Доктор Буланов (почти всё).part5.rar    95.78Мб   663 Количество загрузок

 Доктор Буланов (почти всё).part6.rar    95.78Мб   655 Количество загрузок

 Доктор Буланов (почти всё).part7.rar    95.78Мб   586 Количество загрузок

 Доктор Буланов (почти всё).part8.rar    73.73Мб   579 Количество загрузок

 

Непрерывный архив. Для полного доступа к содержимому, нужно скачать все части архива.

[Zoomik]

Joeboy78, молодец!!! Важное и полезное дело делаешь!

[Joeboy78]

Приятно делать то, что тебе нравится. Особенно, когда это нравится другим.

Стараюсь приносить пользу

[Роман Ефремов]

Случайно ни у кого из фанатов постарше не осталось вырезок из журнала "Польша" за осень 1987 года? Там не помню в каком осеннем номере была большая статья о чемпионате Европы по культуризму с массой фото. Именно там я впервые увидел настоящих культуристов (Сталлоне не в счёт). Помню до сих пор, давно хочу посмотреть ради ностальгии. :-)

[hgas]

Vladimir M. Zatsiorsky - Science and Practice of Strength Training




Книга:

http://depositfiles....files/u6jnbj17h
http://turbobit.net/h9nxxbckq09t.html
http://www.onlinedisk.ru/file/525758/

Перевод (статьи):

Интернет-журнал "БОГАТЫРЬ" - Наука и практика силового тренинга от Владимира ЗАЦИОРСКОГО. Часть первая.
Интернет-журнал "БОГАТЫРЬ" - Наука и практика силового тренинга от Владимира ЗАЦИОРСКОГО. Часть вторая.
Интернет-журнал "БОГАТЫРЬ" - Наука и практика силового тренинга от Владимира ЗАЦИОРСКОГО. Часть третья.
Интернет-журнал "БОГАТЫРЬ" - Наука и практика силового тренинга от Владимира ЗАЦИОРСКОГО. Часть четвертая.

Продолжение следует...

Ссылки не работают. Если есть книга Зациорского "Наука и практика силового тренинга" кинь файлик, пожалуйста. 

[Joeboy78]

Ссылки не работают. Если есть книга Зациорского "Наука и практика силового тренинга" кинь файлик, пожалуйста. 

Тут глянь. Но книга не целиком, увы..

[Joeboy78]

Масса, или Правда о питании, добавках и «химии» в бодибилдинге

Сергей Антонович

 

 

Часть книги

 Масса.rar    813.81К   1254 Количество загрузок

[Zoomik]

Joeboy78,Ты не мог бы сохранить файл не в формате docx, а в старом формате doc?

[Joeboy78]

Joeboy78,Ты не мог бы сохранить файл не в формате docx, а в старом формате doc?

Вот, пожалуйста -

 Mass.doc    2.53Мб   6613 Количество загрузок

 

Если надо, тут выкладывал офис 2003 с пакетом совместимости с офисом 2007 (просмотр и редактирование) и др. программы для работы с разными документами.

[Zoomik]

Спасибо. Книгу ты толково "оцифровал"! У меня есть бумажный вариант, так что знаю, о чем говорю. Молодец

[Joeboy78]

однако, усегда пожалста