1587 ответов в этой теме

[oscid]

Трицепс у меня отстающая мышца. Я на нее только 3 подхода в неделю разгибаний из-за головы делаю с детскими весами.
Ну и жим лежа 2 раза в неделю.

Так что трицепс не сильно на объем замера влияет, думаю.

Он так то раза в два побольше бицепса )

[RTR150]

Он так то раза в два побольше бицепса )

При замере с согнутой рукой там другие пропорции получаются, а если еще есть пик, то даже маленький бицепс может прилично добавлять к окружности руки.

[medvedm61]

Осмелюсь предположить, что он прыгал в туфлях и костюме с галстуком.

угадал , на встрече выпускников на стол именно в таком виде и запрыгивали . А так запрыгивал на стопку матов , которая доставала мне до подбородка ( рост тогда был 176 ) , или через планку у прыгунов , там , как Сергей говорит , колени к ушам подтягивали , ну и ножницами там же , максимально 180 как-то раз получилось . Но мы прыжок никогда специально не тренировали , тяжелая Атлетика это и так сплошные прыжки , только со штангой в руках

[Skier]

угадал , на встрече выпускников на стол именно в таком виде и запрыгивали . А так запрыгивал на стопку матов , которая доставала мне до подбородка ( рост тогда был 176 ) , или через планку у прыгунов , там , как Сергей говорит , колени к ушам подтягивали , ну и ножницами там же , максимально 180 как-то раз получилось . Но мы прыжок никогда специально не тренировали , тяжелая Атлетика это и так сплошные прыжки , только со штангой в руках

Мировой рекорд прыжка на тумбу 170 см. Раз до подбородка прыгал, значит 150 см примерно.
Если бы подпитался правильными витаминами и технику именно этого пряжка потренировал, может рекорд бы побил)

[Skier]

Он так то раза в два побольше бицепса )

В окружности или в длину?
Визуально у всех бицок больше.

Кроме Качка)

[medvedm61]

Мировой рекорд прыжка на тумбу 170 см. Раз до подбородка прыгал, значит 150 см примерно.
Если бы подпитался правильными витаминами и технику именно этого пряжка потренировал, может рекорд бы побил)

Были люди , которые и повыше меня запрыгивали , причем значительно , на пару матов точно , тогда такие соревнования только локально проводились , а может и сейчас тоже не все потенциальные рекордсмены в них участвуют .

[oscid]

В окружности или в длину?
Визуально у всех бицок больше.

Кроме Качка)

По площади поперечного сечения

 

Сообщение изменено: oscid (25 сентября 2023 - 09:34)

[Skier]

Были люди , которые и повыше меня запрыгивали , причем значительно , на пару матов точно , тогда такие соревнования только локально проводились , а может и сейчас тоже не все потенциальные рекордсмены в них участвуют .

Понятно, что при приближении к порогу физиологических возможностей каждый сантиметр будет с трудом даваться. На 150 см прыгнет один из 100, на 160 см уже 1 из 1000 и т.д.

Ну а если бы прыжок на тумбу стал олимпийским видом и его массово начали тренировать, то рекорд бы был уже около 180 см скорее всего.

А Сотомайор бы может и повыше прыгнул)

[Skier]

22.09

1. Жим лежа 1*8*40, 3*8*60 кг

2. Присед 1*8*40, 1*8*60, 1*5*70, 1*3*80, 1*2*90, 1*3*80, 1*5*70, 1*6*60 кг

3. Подъемы на носках стоя в тренажере 3*10*121,5 кг
4. ПШНБ строгий 1*8*31, 1*7*31, 1*5*31 отказ

5. Подтягивания в гравитроне 3*8*62 кг


21 подход, 146 повторений, 10 тонн, средний вес повторения 68 кг, длительность 1 час 48 минут.

26.09

1. Жим лежа 1*8*40, 1*5*60, 1*3*70 кг

2. Присед 1*8*40, 1*8*60, 1*5*70, 1*3*80, 1*5*70 кг

3. Становая тяга 1*8*50, 2*5*80, 1*4*100 кг
4. ПШНБ строгий 2*8*32, 1*9*32 отказ +1 повторение

5. Подтягивания в гравитроне 3*8*62 кг


18 подходов, 111 повторений, 6,5 тонн, средний вес повторения 58 кг, длительность 1 час 55 минут.

[Михалы4]

Возможно, пригодится.

 

Видос "Взрывная сила бегуна".

Силовая тренировка спринтера.

 

[Михалы4]

Инстаграм задрота прыжков – Hironori Nakajima

 

В частности по ссылке его тройной прыжок с места – попытка пересечь 10 м.

[Skier]

26.09

1. Жим лежа 1*8*40, 1*5*60, 1*3*70 кг

2. Присед 1*8*40, 1*8*60, 1*5*70, 1*3*80, 1*5*70 кг

3. Становая тяга 1*8*50, 2*5*80, 1*4*100 кг
4. ПШНБ строгий 2*8*32, 1*9*32 отказ +1 повторение

5. Подтягивания в гравитроне 3*8*62 кг


18 подходов, 111 повторений, 6,5 тонн, средний вес повторения 58 кг, длительность 1 час 55 минут.

28.09
 

1. Разведение гантелей в стороны стоя 3*12*(12+12 ) кг. 

2. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3*12*(12+12 ) кг.  

1. Пятерной прыжок 2
2. Выпрыгивание из низкого седа максимально вверх 2*5
3. Прыжки из стороны в сторону на 2 метра 2*8
4. Боковые прыжки на тумбу 40 см 4*20
5. Оверхеды и растяжки в низком седе 15 минут

116 прыжков, длительность 46 минут, эквивалент 12 тонн.

30.09
 

1. Жим лежа 1*8*40, 3*7*60 кг

2. Присед 1*8*40, 1*8*60, 1*5*70, 1*4*80, 1*5*70, 1*8*60 кг

3. Подъем тела на носки в тренажере стоя 2*10*130,5, 1*10*139,5 кг
4. ПШНБ строгий 2*8*32, 1*6*32 отказ 

5. Подтягивания в гравитроне 3*8*62 кг
6. Разгибание ног сидя 4*10*103,7 кг, 1*10*113,3 кг
7. Подъем тела на римском стуле из положения голова внизу 3*12

27 подходов, 229 повторений, 17,1 тонна, средний вес повторения 75 кг, длительность 2 часа 6 минут.
 

[Skier]

Сегодня впервые качался в зале не на фоне усталости после дня прыжковой тренировки, а после отдыха.

 

На ноги все упражнения очень легко заходили.

В тренажере на разгибание ног веса закончились 

[Skier]

4*80 кг.
Два вопроса знатокам:
1. Сколько рпе по виду в этом подходе? Какой запас повторений с 80 кг?
2. Почему у меня локти в нижней точке амплитуды опускаются вниз и как с этим бороться?

Прикрепленные файлы

•  20230930_134835_1.mp4    49,07Мб

Сообщение изменено: Skier (30 сентября 2023 - 07:55)

[oscid]

До середки садишься ровно, потом ссышь проседать и начинаешь делать наклон. В наклоне доселаешь, потом встаешь в наклоне, штанга делает петлю и дорабатываешь спиной вверх

Сообщение изменено: oscid (30 сентября 2023 - 11:03)

[oscid]

Баг с наклоном хорошо исправляет фронтальный присед. Ну и если со старта чуть сильней наклониться, то такое положение проще сохранять. Не придется складываться внизу

[Skier]

До середки садишься ровно, потом ссышь проседать и начинаешь делать наклон. В наклоне доселаешь, потом встаешь в наклоне, штанга делает петлю и дорабатываешь спиной вверх

Надо стремиться спрямить овал?

[Сергеев]

Баг с наклоном хорошо исправляет фронтальный присед. Ну и если со старта чуть сильней наклониться, то такое положение проще сохранять. Не придется складываться внизу

Skier, еще одно упражнение вот именно для твоей техники хочу порекомендовать -"погонять в нижней точке".  Возможно придется чуть вес штанги уменьшить на столько на сколько потребуется. Значит делаешь присед до конца, но внизу не сидишь, а упруго подскакиваешь за счет амортизации ну и силы конечно, но подскакиваешь не высоко и тут же  снова садишься и снова подскакиваешь. Делаешь несколько подскоков(2-5) в нижней точке и на очередном подскоке встаешь. Это надо чтобы внизу таз растянуть, разработать получше и укрепить мышцы и связки на нижнем участке амплитуды. Это упражнение тебе будет легче  и полезней, чем просто сидеть в нижней точке. Сидение в низу потом тоже немного надо подключить сел несколько секунд посидел и встал. Вес штанги надо уменьшить чтобы не схватить травму пока связки не укрепятся, но и не сильно уменьшать, а столько сколько сам почувствуешь чтобы делать с легкостью, изяществом и красотой, а то ты гонишься за результатом, а низ движения у тебя не отработан, так и остаётся корявым, как и был в самом начале. Вот эти два упражнения должны исправить тебе присед. Может еще попробовать фронтальный присед как в ТА как третье упражнение. Везде держи спину прогнутой ровной и не давай ей клевать в нижней части траектории(лучше вес поменьше)

[Skier]

Пожал сейчас 80 кг на раз, рекорд. Первая десятка с нулевого уровня 70 кг. Ушло 5 месяцев - 1,5 месяца не делал жим из-за импиджмента плеча.
Итого 10 кило за 3,5 месяца.

Сейчас с/в 80 кг, пожал себя.

С учетом того, что двухразовый жим я буду делать еще 1,5 месяца до начала горнолыжного сезона, а потом на полгода перейду на жим раз в неделю, следующая круглая цифра 90 кг следующим летом.

Сообщение изменено: Skier (03 октября 2023 - 02:58)

[Skier]

Спросил тренера про статистику жима лежа среди тех, кто никогда ранее его не делал.
Сколько жмут новички с нуля на раз, кто делал проходки, придя в зал.

Молодые в среднем поднимают 40 кг, среднего возраста 30 кг.
Рекорд среди новичков в жиме - 90 кг при с/в 90 кг. Причем любопытно то, что дальше этот атлет рос медленно. +20 кг в первый год, +10 кг во второй.

[OldBoy]

1. Сколько рпе по виду в этом подходе? Какой запас повторений с 80 кг?

Тяжело сказать из-за нестабильной техники и глубины.

 

2. Почему у меня локти в нижней точке амплитуды опускаются вниз и как с этим бороться?

То что локти идут вниз как раз неплохо - проблема если они "задираются" вверх-назад.

В целом мне кажется что ты слишком сильно прогибаешь спину, из-за чего биц.бедра сильно натягивается и на дает "пространства" для нормального седа.

Я бы взял пустой гриф и добивался хорошего седа - как в видосе, который кидал некоторое время назад. ИМХО тут проблема на 90% именно в умении тела работать нужным образом - гибкость и сила есть.

 

С учетом того, что двухразовый жим я буду делать еще 1,5 месяца до начала горнолыжного сезона, а потом на полгода перейду на жим раз в неделю, следующая круглая цифра 90 кг следующим летом.

Может оказаться что при жиме 1-2 раза в неделю и ограниченном наборе упражнений прогресс пойдет бодрее )

[Сергеев]

Спросил тренера про статистику жима лежа среди тех, кто никогда ранее его не делал.
Сколько жмут новички с нуля на раз, кто делал проходки, придя в зал.

Молодые в среднем поднимают 40 кг, среднего возраста 30 кг.
Рекорд среди новичков в жиме - 90 кг при с/в 90 кг. Причем любопытно то, что дальше этот атлет рос медленно. +20 кг в первый год, +10 кг во второй.

Вот я с первого раза наверное больше чем 30 кг на 2-3 раза бы и не выжал, но я начал с грифа, то есть не проверял на что я способен. А так то жим рос не только  при тренировке 1 раз в неделю, но даже 1 раз в 2 недели, остальное время гири рывок и толчок делал. Максимально жал 70 кг на 1 раз год назад.

Сообщение изменено: Сергеев (03 октября 2023 - 03:19)

[IDKFA]

Молодые в среднем поднимают 40 кг, среднего возраста 30 кг. Рекорд среди новичков в жиме - 90 кг при с/в 90 кг.

Думаю, прямо сильно по разному. 

Первый жим был в 34 года при весе 64 кг.

Пожал 60*10. Присел 60*3.

В юности регулярно жал гирю (24/32), видимо, это сыграло роль. 

[Skier]

Для первой проходки наверное самый важный фактор - занимался раньше любым спортом или плотной физкультурой или на печи лежал.
А как дальше будешь расти, уже генетика важнее.

Сообщение изменено: Skier (03 октября 2023 - 03:23)

[oscid]

Вот я с первого раза наверное больше чем 30 кг на 2-3 раза бы и не выжал, но я начал с грифа, то есть не проверял на что я способен. А так то жим рос не только  при тренировке 1 раз в неделю, но даже 1 раз в 2 недели, остальное время гири рывок и толчок делал. Максимально жал 70 кг на 1 раз год назад.

Пожал 40х3х8. При весе 72.  Но я отжимался до этого. Так что не считается. Потом быстро догнал до 52-5х5.  А вот присел 20х10 в отказ ))

[Grillmaster]

После 42-х лет бухалова, обжиралова и ничегонеделанья (спорт, и штангу в частности, видел только по радио) пожал на самой первой трене 60 кг на 8 или 10 раз. Мышцы таки растут от еды, а не от тренировок

[Skier]

После 42-х лет бухалова, обжиралова и ничегонеделанья (спорт, и штангу в частности, видел только по радио) пожал на самой первой трене 60 кг на 8 или 10 раз. Мышцы таки растут от еды, а не от тренировок

 

Так и с/в наверное 90 был.

[oscid]

Надо стремиться спрямить овал? Screenshot_20230930-233307_WL Analysis.jpg

 

Не должно быть овалов.

Прикрепленные файлы

•  doc_2023-10-03_18-14-20.mp4    1,28Мб

[Skier]

Не должно быть овалов.

Я об этом и писал, сплюснуть овал в отрезок.

[Grillmaster]

Так и с/в наверное 90 был.

93