4284 ответов в этой теме

[IDKFA]

Поделился бы с Осцидом как набрать вес

присед тяга брусья подтягивания.
Много молока, творога, прот.
У меня веса шли намного шустрее, чем у осцида.
Может, генетика, хз

[IDKFA]

Последний "эксперимент":
Фулбоди, чередуются базовые упражнения так, что получается три тренировки с разными упражнениями, но на все мышечные группы.
Эти три тренировки делаются на 8 повторов, потом на 12, потом на 5, т. е. три блока разной повторности.

Упражнения делятся на "локомотивные", в которых отслеживаются веса (идут первыми), и на попаданческую добивку.

Первый прокрут: масса стронулась и пошла вверх, рабочие веса попёрли вверх очень оптимистично.
Особенно в жимовых движениях. В них я использовал для добивки те же локомотивные движения (но в попаданческом стиле), пример на три тренировки:

ЖГН 8р*5п
брусья - добивка на 10..6р

Хаммер 8р*5п
ЖГН - добивка на 10..6р

Брусья 8р*5п
хаммер - добивка на 10..6р

[IDKFA]

Хроника слабоумия. Перечислю все травмы, которые я получил в зале. Может, кому-то это поможет.

1. Грыжа в поясничном отделе
Причина: многоповторный присед
Последствия: боли в спине, временами невозможность выпрямиться
Сроки восстановления: 1 год
2. Артроз плечевых суставов
Причина: жимовой швунг + присед с узким хватом
Последствия: боль в плечах, в т. ч. по ночам, невозможность жать стоя (навсегда), потеря гибкости в плечах до невозмодности приседать (навсегда)
Сроки восстановления: боль ушла за полтора года, гибкость не восстановилась
3. Повреждённое левое колено
Причины: горные походы + фронтальный присед
Последствия: боль в левом колене при нагрузке, в моменты обостроения боль, когда долго сидишь, согнув ногу
Сроки восстановления: не восстановилось
4. Надрыв верхнего крепления длинной головки трицепса
Причины: подтягивания с большим весом на раз
Последствия: боль у лопатки, невозможность подтягиваться
Сроки восстановления: полгода
5. Грыжа в шейном отделе
Причина: не установлена, травма была на отдыхе
Последствия: денервация правого трицепса (потеря 90% функциональности), сильные боли первые два месяца.
Сроки восстановления: 2 года
6. Латеральный эпикондилит
Причины: рывковая протяжка в стойку
Последствия: боль при разгибании и хвате с внешней стороны локтя. Не даёт делать молоток
Сроки восстановления: пока месяц с лишним, медленно проходит

Из движений, от которых я имел краткосрочные (от недели до месяца) проблемы :
ПШНБ с прямым грифом (запястья)
Подъём ног в висе (поясница)
Протяжка с гирей (акромион)
Брусья с большим весом (плечи)
Скручивания с весом (травма пресса)

[oscid]

Хроника слабоумия. Перечислю все травмы, которые я получил в зале. Может, кому-то это поможет.

1. Грыжа в поясничном отделе
Причина: многоповторный присед
Последствия: боли в спине, временами невозможность выпрямиться
Сроки восстановления: 1 год
2. Артроз плечевых суставов
Причина: жимовой швунг + присед с узким хватом
Последствия: боль в плечах, в т. ч. по ночам, невозможность жать стоя (навсегда), потеря гибкости в плечах до невозмодности приседать (навсегда)
Сроки восстановления: боль ушла за полтора года, гибкость не восстановилась
3. Повреждённое левое колено
Причины: горные походы + фронтальный присед
Последствия: боль в левом колене при нагрузке, в моменты обостроения боль, когда долго сидишь, согнув ногу
Сроки восстановления: не восстановилось
4. Надрыв верхнего крепления длинной головки трицепса
Причины: подтягивания с большим весом на раз
Последствия: боль у лопатки, невозможность подтягиваться
Сроки восстановления: полгода
5. Грыжа в шейном отделе
Причина: не установлена, травма была на отдыхе
Последствия: денервация правого трицепса (потеря 90% функциональности), сильные боли первые два месяца.
Сроки восстановления: 2 года
6. Латеральный эпикондилит
Причины: рывковая протяжка в стойку
Последствия: боль при разгибании и хвате с внешней стороны локтя. Не даёт делать молоток
Сроки восстановления: пока месяц с лишним, медленно проходит

Из движений, от которых я имел краткосрочные (от недели до месяца) проблемы :
ПШНБ с прямым грифом (запястья)
Подъём ног в висе (поясница)
Протяжка с гирей (акромион)
Брусья с большим весом (плечи)
Скручивания с весом (травма пресса)

Это конечно прозвучит дико, но подвижность плеча после травмы я восстановил за пару месяцев, посещая тренажер "ПравИло". Где тебя сервомоторами и веревками тянут во все стороны под разными углами (эатакая разновекторная дыба). Я хз знаю как это работает, если не учитывать всякую бредятину, которую расссказывал шаман, но плечо знатно разработалось, зажило и вообще перестало болеть.

[IDKFA]

Я очередной раз мягко пытался залезть под гриф для приседа буквально вчера. Не лезу, а как чуть нажму - дичайшая боль, как будто воткнули нож и проворачивают.
У меня чудом зажили суставы, но зажили как-то не так, с шипами

[oscid]

Я очередной раз мягко пытался залезть под гриф для приседа буквально вчера. Не лезу, а как чуть нажму - дичайшая боль, как будто воткнули нож и проворачивают.
У меня чудом зажили суставы, но зажили как-то не так, с шипами

Кстати у меня есть МРТ плеча после травмы. Надо будет сделать повторно, чтобы не быть голословным. Типа год прошел. Я вообще не мог руку правую поднимать. Ни жать ничего тяжелее грифа ни ТВБ больше 30 кило в поламплитуды.  Сидел на таблетках. Сначала ржал над этой шляпой, согласился лишь потому, что увидел как товарищ свою маму 70 летнюю туда сводил. Думаю раз она не развалилась на куски, значит хуже не будет. Ну и где то к десятому примерно сеансу удивился, что меня тянут за параллельные руки со всей дури и вообще никакой боли нет. И жим вдруг стал безболезненный и ТВБ почти не ощущал.

 

Может совпало конешн.

[IDKFA]

Растяжение в горизонтальном положении юзают давным давно. Да, оно работает в некоторых случаях.
Конкретно именно "правильщикам" я не доверяю, а вообще это хорошая вещь.
Вообще, не мешает. Если не форсировать прямо с силой отведение плеча далеко назад, просто слегка снижена подвижность. Меня не парит особо

[oscid]

Растяжение в горизонтальном положении юзают давным давно. Да, оно работает в некоторых случаях.
Конкретно именно "правильщикам" я не доверяю, а вообще это хорошая вещь.
Вообще, не мешает. Если не форсировать прямо с силой отведение плеча далеко назад, просто слегка снижена подвижность. Меня не парит особо

Ну там от личности зависит. Могут и напороть. Повезло, попался опытный наверное. Он постепенно уменьшал угол и увеличивал усилие. Сначала под 60 градусов, потом 45 потом 30, 15 и 0. Первый раз даже на 60 ощущалось.

[Suriken]

1. Грыжа в поясничном отделе Причина: многоповторный присед Последствия: боли в спине, временами невозможность выпрямиться Сроки восстановления: 1 год

можно поподробнее пожалуйста? какие веса, частота, был ли ремень, произошло за раз или упрямство повторить?

[IDKFA]

можно поподробнее пожалуйста? какие веса, частота, был ли ремень, произошло за раз или упрямство повторить?

При максимуме примерно 140 на раз был подход 80*40. Чистая дурость. Пояс был.
После примерно 20 повтора я уже с трудом понимал, кто я, и стало совсем не до техники.
Боль пришла через пару дней. МРТ показало грыжу и две протрузии, первые пару месяцев было очень тяжело даже ходить.
Потом переделал технику приседа, закачал спину гиперами + горбатой тягой, и спина стала беспокоить всё реже и реже, пока не прошла совсем.

[Виктор С]

Хроника слабоумия. Перечислю все травмы, которые я получил в зале. Может, кому-то это поможет.

Спасибо за печальный опыт.

Прошу прокомментировать известный спорный тезис "нет травмоопасных упражнений, есть травмоопасное исполнение"(с) на примерах упражнений.

 

Например, мой вариант проблемных упражнений(персонально обусловленно не травматизмом, а геронтологией):

- тяги/жимы за голову/из-за головы,

- подтягивания широким хватом

- максимально полноамплитудные отжимания на брусьях,

[IDKFA]

Например, мой вариант проблемных упражнений(персонально обусловленно не травматизмом, а геронтологией):

1. Ущемление акромиона. Если строение скелета располагает - случится, техника не поможет.
2. Надрыв/отрыв верхней точки крепления длинной головки трицепса. Избежать можно техникой. Небольшие веса, не допускать расслабления круглой, широчайшей. Ни в коем случае не падать вниз.
3. Опять генетическая предрасположенность.
Но не только.
Во первых, можно отжиматься с наклоном, что безопасней. Не люблю так делать. Наклон делает это упражнение физиологически неоптималтным и не годным для учёта силового прогресса.
Во вторых, на большом весе я могу слегка вырубиться и провалиться. Плюс постоянный контроль глубины откровенно отвлекает и ворует силы.
Я предпочитаю положить под брусья плинты, так чтобы при параллельном плече касаться их носками штангеток и не париться о глубине.

[Виктор С]

Я предпочитаю положить под брусья плинты, так чтобы при параллельном плече касаться их носками штангеток и не париться о глубине.

Как просто, а я не додумался. Спасибо.

[medvedm61]

Я предпочитаю положить под брусья плинты, так чтобы при параллельном плече касаться их носками штангеток и не париться о глубине.

Я вообще отжимания на брусьях всегда из нижней точки начинаю , правда ниже параллели опускаюсь , но внизу все равно на носках стою .

[Solus]

При максимуме примерно 140 на раз был подход 80*40.

Это на вас, видимо, что-то нашло, и вы забыли, что у вас idkfa, а не iddqd прописано.

[aid]

Спасибо за печальный опыт.

Прошу прокомментировать известный спорный тезис "нет травмоопасных упражнений, есть травмоопасное исполнение"(с) на примерах упражнений.

 

Например, мой вариант проблемных упражнений(персонально обусловленно не травматизмом, а геронтологией):

- тяги/жимы за голову/из-за головы,

- подтягивания широким хватом

- максимально полноамплитудные отжимания на брусьях,

Тут, наверное, правильно дополнить "для данного человека".

Есть в зале мужик, много лет жмущий из-за головы, опуская на плечи по три раза веса до 95 кг. И плечи не болели.

А вот колени он вроде оперировал, делая приседания не более 100 кг на те же 3 раза. Правда, у него и вес избыточный.

[IDKFA]

Вот нифига жим одной ногой не альтернатива приседам.
Рабочие веса выросли, и удерживать стабильность в пояснице стало проблематично.
От жим двумя ногами отказался из-за перекоса в силе ног.

Буду возвращать фронтальный присед.
Буквально с грифа, в режиме ЛФК, аккуратно и в большом объёме.

[Fortnite]

Вот нифига жим одной ногой не альтернатива приседам.
Рабочие веса выросли, и удерживать стабильность в пояснице стало проблематично.
От жим двумя ногами отказался из-за перекоса в силе ног.

Буду возвращать фронтальный присед.
Буквально с грифа, в режиме ЛФК, аккуратно и в большом объёме.

Приседаниям вообще замены нет

[aid]

От жим двумя ногами отказался из-за перекоса в силе ног. Буду возвращать фронтальный присед.

 

А там этот перекос не будет ли еще опасней?

[IDKFA]

А там этот перекос не будет ли еще опасней?

Ну, если я на фронтальном приседе буду прикладывать ногами разные усилия, я, очевидно, упаду.

[Валерочка]

Ну, если я на фронтальном приседе буду прикладывать ногами разные усилия, я, очевидно, упаду.

Почему?

[IDKFA]

Почему?

Эмм, я даже слегка затруднился с ответом.
Потому что меня ничего не удерживает от наклона вбок, кроме равного усилия ног.
В жиме ногами можно одной ногой жать в два раза сильнее, чем другой, и никуда не перекосит.

[AnatolyR]

Приседаниям вообще замены нет

зависит от того зачем вы приседаете

[Валерочка]

Эмм, я даже слегка затруднился с ответом.
Потому что меня ничего не удерживает от наклона вбок, кроме равного усилия ног.
В жиме ногами можно одной ногой жать в два раза сильнее, чем другой, и никуда не перекосит.

Вопрос был почему именно со штангой на груди это произойдет. Можно посмотреть на грязные подходы взятий на грудь у штангистов, скажем, - там порой такие перекосы, учитывая, что все ещё и в динамике.
Упасть можно в первую очередь из-за плохого равновесия во фронтальной плоскости, а не в саггитальной. И с любым положением грифа.
Я про то что приседать с разным усилием ног и не падать более чем возможно и отсутствие падения не будет говорить об усилии равном (подразумевалось же, что приседания на груди как-то этот перекос должны ликвидировать, как я понял)

[IDKFA]

А, ну понятно, что можно переместить вес на одну ногу.
Но это же заметно в зеркало, это легко самому контролировать и тут же корректировать.
С любым приседом, конечно. Фронтальный - потому что на спине я приседать не могу.

[IDKFA]

Латеральный эпикондилит подтверждён. Непосредственная причина боли - здоровый остеофит, который кошмарит связки.
Скорее всего, придётся его удалять.

[МихаилВ]

Латеральный эпикондилит подтверждён. Непосредственная причина боли - здоровый остеофит, который кошмарит связки.
Скорее всего, придётся его удалять.

Сочувствую. После удаления остеофита обещают полноценное восстановление?

[IDKFA]

Сочувствую. После удаления остеофита обещают полноценное восстановление?

Пока ещё дообследоваюсь.

[DimaSem]

Латеральный эпикондилит подтверждён. Непосредственная причина боли - здоровый остеофит, который кошмарит связки.
Скорее всего, придётся его удалять.

хирургически или возможно лазером или ультразвуком?

[IDKFA]

хирургически или возможно лазером или ультразвуком?

Ну, обычно такое долотом сбивают. В пятницу будем решать

Вообще, я весь в остеофитах, и шея, и плечи. Генетика такая. Но болит только в локте.

Сообщение изменено: IDKFA (08 ноября 2021 - 10:02)