5559 ответов в этой теме

[Олег К]

Friend2010
биологически-активная добавка. например-йод-актив

[Friend2010]

хондроитина сульфат, глюкозамина сульфат, MSM

Я даже не знаю как это в аптеке это правильно спросить)

Сообщение изменено: Friend2010 (10 ноября 2010 - 04:13)

[Friend2010]

Такой вопрос сейчас назрел! Чем жим стоя отличается от швунга? Похожие упражнения вроде, но разница то есть.

[MikeKazakov]

Похожие упражнения вроде, но разница то есть.

В швунге ноги подключаются.

[Олег К]

Friend2010
Если в аптеках- то вероятнее встретишь 1 препарат-Террафлекс (состав хондр+глюкозамин)и кучу всяких наших типа хондроитин-АКОС(только хондроитин). Лучше походи по магазинам спортпита, там продавцы много всего такого могут предложить от разных производителей по разным ценам.

[Savsw]

Чет помоему уже отдельную тему надо открывать "Травмы суставов"

[Олег К]

Savsw
Всё по теме именно проблемы с суставами заставляют переходить на более редкие и менее объемные тренировки

[Friend2010]

Мой мини отчет о сегодняшней тренировке.
Сегодня моя тренировка состояла из:
1. Присед - 3*15 (Прошел на ура, последний и предпоследний подходы были тяжелые. Сегодня мне очень понравилось делать это упражнение)
2. Жим лежа - 2*15 (хуже не бывало, вес который жал на прошлой тренировке на 15 раз с легкостью, кое как пожал на 10 раз(((, думаю с прошлой тренировки плечи не восстановил+ слишком много разминки сделал. А может ли то что сильно устал на приседе, повлиять на результат в жиме?)
3. Л-разведения 1*10* 2,5 кг
4. бицепс 3*8
5. Пресс (скручивания делать не смог, по дурости выпил воды много перед прессом)

П.С. Про жим лежа, мне советуют перейти на 8-10 повторов, вместо 15, что скажете?

[Олег К]

Friend2010
1.Возможно Вам пока не хватает выносливости, чтобы выполнить тренировку в полном объеме.
2.Про чередование тяжелая/лёгкая помните?
3.Ещё несколько тренировок проведите по схеме 2х15, потом можно сменить на 3х10.
4.В Л-вращениях попробуйте на следущей тренировке добавить 1 подход

[Friend2010]

Олег К

2.Про чередование тяжелая/лёгкая помните?

Блин из головы вылетело!!!!!! Забыл записать. Спасибо, что напомнили!

Олег К

А может ли то что сильно устал на приседе, повлиять на результат в жиме?

[Олег К]

Friend2010
Конечно может, потому на соревнованиях по пауэрлифтингу присед идёт первым, как упражнение, требующее особой концентрации

[Сергій Тур]

Savsw

Чет помоему уже отдельную тему надо открывать "Травмы суставов"

Есть уже http://forum.steelfa...p?showtopic=182 .
Олег К

Всё по теме именно проблемы с суставами заставляют переходить на более редкие и менее объемные тренировки

Правильно, суставам тоже надо время для восстановления, и бывает так что большее, чем время восстановления мышц. Серьезный лимитирующий фактор!
Friend2010

Мой мини отчет о сегодняшней тренировке...

Самочувствие то так?

[Сергій Тур]

Fenix7

Fenix7
А Ты СМТ пробовал? Видел Твой вопрос про возможность 2х тренировок в неделю вместо 3х.

http://forum.steelfa...w...0&start=360

[Friend2010]

самочувствие - хорошо. плечи на тренировке сильно устали, а так всё хорошо .

[Сергій Тур]

Friend2010
Молодец!

[Fenix7]

Сергій Тур

А Ты СМТ пробовал? Видел Твой вопрос про возможность 2х тренировок в неделю вместо 3х.

Думал, но нерешился....Когда наберу достаточный вес для себе, возможно и попробою з целю подсушится.....А вообшем всьо логично и збалансовано, так как есть план тренеровок и цель - МОЩНОСТЬ!
Спросил Майка за два дня, потому что редко когда имею возможность заниматся 3 раза в неделю. И ещо думаю так быстро не востановлюсь, хотя некоторые пишут что все нормально и даже занимаються через день....

[truzens]

И ещо думаю так быстро не востановлюсь, хотя некоторые пишут что все нормально и даже занимаються через день....

Мне кажется там в основном молодежь и довольно легкая, и веса рабочие не большие. Может поэтому быстро восстанавливаются.

[Romk]

Мне кажется там в основном молодежь и довольно легкая, и веса рабочие не большие. Может поэтому быстро восстанавливаются.

Это лишь вопрос частоты стимуляции МГ и адаптации к нагрузке - будешь прокачивать МГ раз в 10 дней - она будет болеть по неделе, и соответственно наоборот

[Олег К]

Romk
ССС и мышцы вполне могут адаптироватироваться к СМТ, нагрузки вроде не очень частые- раз в 48-72 часа. А как будут суставы восстанавливаться, если они не в идеальном состоянии?

[Romk]

А как будут суставы восстанавливаться, если они не в идеальном состоянии?

Тренинг(вообще) в принципе не предполагает травмат по суставам - если у человека голова на плече худо-бедно произрастает

[MikeKazakov]

Мне кажется там в основном молодежь и довольно легкая, и веса рабочие не большие.

А ты загляни на досуге, перестанет казаться, сам всё увидишь. Система расчитана на улучшение функциональных качеств для ВСЕХ, ветеранов в теме большинство.

[Олег К]

Тренинг(вообще) в принципе не предполагает травмат по суставам - если у человека голова на плече худо-бедно произрастает

Читайте учебник по анатомии "...Бедро, соединяясь с голенью создает во фронтальной плоскости угол, названный углом квадрицепса или углом Q. Размер угла Q определяется шириной таза. Средний Q мужчин=12 градусов, средний Q женщин=16 градусов..."
Вот этот самый Q и создаёт при приседах осевую силу, которую призваны уравновесить крестообразные связки колена. Т.е. при приседах всегда!!! нагрузка ложится на крестообразные связки. Поэтому микротравматика элементов коленного сустава прямо связана с интенсивностью нагрузок в приседах и ещё многих упражнений на ноги.
После интенсивной тренировки восстановление структурных белков (к коим можно и отнести коллаген суставов) может занимать 72 и более часов. Вот о чём и был вопрос , а не о голове, которая произрастает на плечах

[Romk]

Вот этот самый Q и создаёт при приседах осевую силу, которую призваны уравновесить крестообразные связки колена. Т.е. при приседах всегда!!! нагрузка ложится на крестообразные связки. Поэтому микротравматика элементов коленного сустава прямо связана с интенсивностью нагрузок в приседах и ещё многих упражнений на ноги.

Естественно микротравматика связанна с интенсивностью нагрузки - вернее со степенью этой интенсивности - это можно отнести к любой части тела

После интенсивной тренировки восстановление структурных белков (к коим можно и отнести коллаген суставов)

Структурные белки - это целая группа белков - почему ты думаешь что речь идет именно о коллагене?

может занимать 72 и более часов. Вот о чём и был вопрос rolleyes.gif , а не о голове, которая произрастает на плечах

А может и не занимать - как и изначально было сказано - вопрос только в интенсивности - вот как раз к этому вопросу и относится мое высказывание о произрастании головы на плечах

[Сергій Тур]

Romk

Тренинг(вообще) в принципе не предполагает травмат по суставам - если у человека голова на плече худо-бедно произрастает

У меня тоже травмирован правый плечевой (не на тренировке, упал зимой на льду, 100 кг+одежда, прямо на сустав.

А если такой вариант? У Friend2010 тоже походу травма случилась до тренинга. И тренинг тренингу рознь, или Ты сразу исключаешь единоборцев из возможных пользователей СМТ? Вот Mike писал, что возможен вариант заживления старых травм, что логично при возросшем гормональном фоне.

[Сергій Тур]

ВСЕМ
Ребята, предлагаю по теме ветки. Чет мало кто свои тренировки и принципы их построения описывает? Вот зашел новый человек в ветку, не с начала, а с конца, что он увидит для себя нового? Savsw, truzens предлагаю вам отписаться, если уже есть на форуме, кинте ссылку!

[Friend2010]

Сергій Тур
Кстати да, и травму(плече) получил на боксе - 1 раз, 2 раз на волейболе, 3- раз в море (Одной рукой еле как догреб до берега).

[truzens]

Кстати да, вопрос назрел.
Сейчас заканчиваю цикл фуллбади подобный ХСТ-лайт из соседней темы, но два раза в неделю и микроциклы короче.
Жим лежа
Бицепс стоя
Становая
Брусья с весом
Присед
Подтягивания
Жим стоя
Два подхода. Три тренировки по 10, потом три тренировки по 8, потом 6, потом 4 повтора. Итого 6 недель. Рабочий вес постоянно линейно растет, в конце цикла выход на старые рабочие веса и проходка. Так я пытаюсь восстановиться после вынужденой паузы в тренинге.
А теперь собственно вопрос.
Недавно заболело колено, пропустил присед - на следующей трени приседалось легче, заболело плечо, пропустил жим стоя - на следующей жалось легче.
Не хватает времени для восстановления?
Стоит переходить на сплит или продолжать фуллбади, но делать легкие-тяжелые трени в основных упражнениях?
В профиле есть мои данные и веса.

Занимался года 3, потом был перерыв 10 лет. Год назад начал снова заниматься. После перерыва стаж 1 год.

[Сергій Тур]

truzens
Ясно! Спасибо за ответ, многим думаю будет интересен реальный опыт! По вопросам: я б на Твоем месте попробовал чередование легкая/тяжелая, причем по всем упражнениям. Как по фуллбади сейчас прогресс есть?

[truzens]

Сергiй, насчет прогресса сложно сказать. Идет восстановление старой формы. Мне летом удалили апендицит и ессно нельзя было поднимать тяжести. Плюс диета и жара. Я похудел на 2-3 кг точно.
Сейчас старый вес вернулся, силовые выросли по сравнению с началом цикла.

[Сергій Тур]

truzens
Ну пока прогресс есть (раз силовые растут), я думаю не стОит переходить на сплит. А форму обязательно наберешь и улучшишь, ГЛАВНОЕ-ХОТЕТЬ! Успехов в тренинге!!