956 ответов в этой теме

[sachados]

phaze, Кирилл, у тебя сейчас сколько раз в неделю МГ и сколько подходов на МГ за сессию?

[phaze]

sachados писал 03 Фев 2022 - 13:51:

phaze, Кирилл, у тебя сейчас сколько раз в неделю МГ и сколько подходов на МГ за сессию?

Привет! Два раза в неделю каждая группа, всегда (ну вот прям почти).

 

Подходы не считал, но давай попробуем.

 

Первая цифра - это рабочие подходы на основной тренировке. В скобочках - количество подходов на той тренировке, которая условно "легкая", то есть вторая "дополнительная тренировка" этой мышцы за неделю.

 

В этом блоке:

Спина: 11 (+3)

Грудь: 11 (+3)

Дельта боковая, с жимом стоя сюда же: 8 (+3)

Задняя дельта: 3

Бицепс, с брахиалисом: 6 (+3)

Трицепс: 6 (+3)

Квадр: 8 (+3)

Бицепс бедра: 6 (+3)

Голень: 3 (+3)

Пресс: 3 (+3)

Верх трапеции: 3

 

+ аа, я сюда не включил еще 3 подхода гудмонингов. Не знаю, к чему их отнести! Ну можно к разгибателям спины. Пусть, короче, просто будут еще +3 абстрактных подхода, бонусом)

Сообщение изменено: phaze (04 февраля 2022 - 11:17)

[phaze]

Сегодня.
Правда, я грудь качал, но тем не менее.

Миниатюры

• 

[phaze]

На сегодня такая форма)

Миниатюры

• 
• 

[Горец67]

phaze писал 05 Фев 2022 - 13:15:

На сегодня такая форма)

Уже билдерная форма прорисовалась)

[Валерочка]

Нефигово прям. Гораздо нагляднее,чем предыдущие фотки, реально видно форму. Ещё бы голени накинуть и прям билдинг классик без астероидов.

[phaze]

Валерочка, спасибо! Над икрами, конечно же, работаю прям с энтузиазмом. Подвижки есть, но ещё больше понимания, что работы ещё дохера) но кстати, в динамике они выглядят как-то более явно, что ли. Щас залью видос.
Но в смысле это не оправдание))) качать ещё и качать!

[phaze]

[phaze]

Только что

[phaze]

Так. Формой я теперь доволен.

Скоро завершу текущий блок и на следующем ухожу на поддержку. Низкоповтор располагает к этому. А дальше посмотрю 

Миниатюры

• 

[Дмитрий Р]

phaze, стой!
Смотри - ты спину раскрывает, все ок, а потом раз и зажимаешься, пытаясь показать детализацию и ширина сразу теряется немного. Поправляй)

[Семён]

phaze писал 11 Фев 2022 - 18:02:

Так. Формой я теперь доволен.
Скоро завершу текущий блок и на следующем ухожу на поддержку. Низкоповтор располагает к этому. А дальше посмотрю 

копыта атас!

[RTR150]

Семён:

копыта атас!

Честно говоря, я даже не уверен, хотел бы я иметь такой же низ ног или нет.

[Fortnite]

RTR150 писал 11 Фев 2022 - 18:26:

Честно говоря, я даже не уверен, хотел бы я иметь такой же низ ног или нет.

не переживай , тебе такие ноги на светят

[Виктор С]

RTR150 писал 11 Фев 2022 - 18:26:

Честно говоря, я даже не уверен, хотел бы я иметь такой же низ ног или нет.

Каждому свое.

Я бы хотел. И шел к этому.

Спина и квадры - лицо мужика. Ну может ещё и сиськи. А не бицепстрицепс.

[Виктор С]

RTR150 писал 11 Фев 2022 - 18:48:

Это не бодибилдеры а боксеры, если ты вдруг не знаешь.

Телосложение у них лучше чем у тебя. И они билдернее многих на форуме.

[phaze]

Семён писал 11 Фев 2022 - 18:21:

копыта атас!

Спасибо) мотивируешь пахать))

[phaze]

Дмитрий Р писал 11 Фев 2022 - 18:13:

phaze, стой!
Смотри - ты спину раскрывает, все ок, а потом раз и зажимаешься, пытаясь показать детализацию и ширина сразу теряется немного. Поправляй)

да, помню говоорили об этом)) именно так!

[Семён]

phaze писал 11 Фев 2022 - 19:51:

Спасибо) мотивируешь пахать))

молоток, не останавливайся!

[phaze]

RTR150 писал 11 Фев 2022 - 18:26:

Честно говоря, я даже не уверен, хотел бы я иметь такой же низ ног или нет.

Я тоже не уверен. Думаю, что надо еще вкачать. Разгибания поделать годик, чтобы с акцентом на "стрелу".

[phaze]

RTR150:

билдеры все зажатые и медленные, тупо ходячие жертвы.

RTR150:

по ощущениям

Это инстинкты хищника, стало быть.

Сообщение изменено: phaze (11 февраля 2022 - 11:05)

[phaze]

Я дернул за ручку слива, ребят. Нужно подождать, пока выветрится.

[phaze]

Привет, ребят.

 

Блок успешно доработан.

 

Получены некоторые прибавки.

 

Жим вывел на старый пик (105 кг 5х8 повт.) и попробовал прибавить.

Сделал пока что:

107,5 4х8,

107,5 1х7. 

 

Тяга Ятса шла третьим упром на спину (чтобы принудительно занизить веса), в ней хотел дойти до 110х20.

Сделал:

110х18,

110х20,

110х13.

Очень тяжело.

Реально до отказа, причем до отказа поясницы. Забилась в статике наглухо.

 

Присед. В мечтах было 140 5х8, по факту сделал:

140 4х8,

142,5 1х8.

 

Румынку пока довел до:

125х12,

130х10,

135х8.

 

Мелочевку вроде рук и тренажеров не пишу.

 

Вот некоторые видосы с сегодняшнего дня ног.

 

Теперь на 5х5 блок и на поддерживающую калорийность на период блока.

 

Сообщение изменено: phaze (13 февраля 2022 - 09:54)

[Fortnite]

Привет , не хочешь на присед наколенники приобрести ? И тепло держат и колено фиксируют

[phaze]

Fortnite писал 13 Фев 2022 - 18:54:

Привет , не хочешь на присед наколенники приобрести ? И тепло держат и колено фиксируют

Привет, хочу! Девушке недавно хотели купить, гляну хоть что это такое. Себе тоже надо бы взять, всё таки это безопасность, а то узкие стойки колени конечно эксплуатируют)

[Fortnite]

Вот этой фирмы самые лучшие , сделанные именно для приседаний , есть разные модели

Сообщение изменено: Fortnite (13 февраля 2022 - 10:07)

[phaze]

Fortnite писал 13 Фев 2022 - 19:07:

Вот эти самые лучшие , сделанные именно для приседаний , есть разные модели 16CB55B0-0C21-4C5C-A54C-1F7238210350.jpeg

О. спасибо. Записал. Щас погуглю чо почем и где)

[Семён]

Fortnite писал 13 Фев 2022 - 19:07:

Вот этой фирмы самые лучшие , сделанные именно для приседаний , есть разные модели 16CB55B0-0C21-4C5C-A54C-1F7238210350.jpeg

налокотники для приседаний??

[phaze]

Семён писал 13 Фев 2022 - 19:40:

налокотники для приседаний??

Я тоже почуял неладное, не ту картинку скинул)

[OldBoy]

13 тыщ за пару... нехило.