987 ответов в этой теме

[Siege]

кг с 70 рабочих - надевайте

Под «рабочими» что имеется ввиду?

[Ikar]

не на раз, а как минимум раза по 3 в нескольких подходах - а лучше по 10

[Пуня]

А если дома тренируюсь, то можно босиком? Как-то не задумывался над этим - не вредно ли.

Верно! В зале положено чтоб обувь правильная, а дома - все свои, и в тапках можно.

[Апостол]

А если дома тренируюсь, то можно босиком? Как-то не задумывался над этим - не вредно ли.

Вы тяжелой атлетикой занимаетесь? Судя по вопросам, нет. Этот топик для обсуждения тренировок по ТА. Ваши вопросы, не относящиеся к теме, задавайте пожалуйста в топике "Помощь новичкам". Надеюсь на понимание.

[toshik80]

прошу глянуть и подкорректировать ошибки вес штанги 80 кг

Прикрепленные файлы

•  SDC17664 (online-video-cutter.com).mp4    1,19Мб

[Gjkmpjdfntkm]

Жуть какая... Надо рывковую тягу поделать до понимания))

[Железякин]

toshik80, Антон , глянь на свои руки при подрыве.  они уже приходят полусогнутыми, и ими еще и дальше тягаешь . вес чуть больше и уже так не выйдет. еще и предплечья  мышцы можно поубивать ( из собственного опыта начальных экспериментов ) .  

[Железякин]

ну и у тебя сначала взятие на грудь, а потом уже с ней присед.имхо. 

 

это прям из того что в глаза бросается. 

[toshik80]

ну и у тебя сначала взятие на грудь, а потом уже с ней присед.имхо. это прям из того что в глаза бросается.

вот эта проблема и с рывком, отсутствие гибкости в тазу и кистях не дает грамотно выполнять упражнения(((

 

toshik80, Антон , глянь на свои руки при подрыве.  они уже приходят полусогнутыми, и ими еще и дальше тягаешь . вес чуть больше и уже так не выйдет. еще и предплечья  мышцы можно поубивать ( из собственного опыта начальных экспериментов ) .  

про предплечья не особо понял

[Железякин]

вот эта проблема и с рывком, отсутствие гибкости в тазу и кистях не дает грамотно выполнять упражнения(((

вот тут да. проблема с подрывом есть.  он у тебя силовой и короткий выходит.  подкинуть то надо не так высоко, а пока летит уходить в присед.  и там уже ловить.  

 

про предплечья не особо понял

тут такой момент, т.к. ты при подрыве уже дежишь руки согнутые, да еще и потом руками добрабатывешь,  то на плечелучевую мышцу да и бицепс приличная нагрузка выходит, еще и с учетом рывка. я так покидал покидал , плечелучевые по креплению на плечевой до сиих пор напоминают . 

ты ж подорвать должен фактически прямыми руками держа, ( в рывковом хвате на макс ширине это наверно должно удачнее получаться, что бы согнуть некуда было руку.  разгон спиной и ногами, потом трапеция подключается и ....  а вот руки как были прямыми так и остаются.  в общем это не на весах тренировать надо.   кг 40 собрал и швыряешь  много и упорно.  пока не прочухаешь. 

[Апостол]

ошибки

Антон, привет. Основная ошибка, на мой взгляд, это то, что дергаешь штангу, подключая руки, а надо работать ногами и спиной. Получается, что старт вроде нормально, но от уровня колен, включаются руки (просто мощнейший прихват), дергаешь ими штангу на себя, изменяя траекторию грифа, надо чтоб он двигался относительно прямо, без таких резких осевых смещений. Вес большеват для отработки техники, возьми примерно 60-65 кг, также используй лямки, как бы смешно это не выглядело на таких весах, но лямки реально раскрепощают руки. Перед отработкой взятия на грудь, попрыгай, имитируя подрыв, т. е. полностью повторяй движение как со штангой, только с расслабленными руками, выпрямляясь снизу и хлопая ладонями по бедрам, в точке подрыва, тело и ноги в это время полностью выпрямлены, старайся прыгать строго вверх, без отклонений назад! Главное понять, как должна лететь штанга, потом это же самое можно повторить с палкой или грифом, запоминая ощущения.

И не старайся сначала пытаться уходить в низкий сед, если не получается, просто лови гриф там, куда он прилетит, потом садись, сейчас главное разучить подрыв, его у тебя нет пока. Как только уйдет прихват и появится подрыв, ты сам почувствуешь, как штанга залетает на грудь и с каким весом надо уходить в н/с

 

И еще, ты не сохраняешь оптимальные углы в ногах и спине. в момент подрыва, колени почти выпрямлены, а спина еще сильно наклонена, получается рассинхрон ног и спины, спина начинает максимальное усилие в момент, когда в ногах оно уже ушло и тебе приходится заново подседать для прыжка, все это тормозит штангу. Может помочь толчковая тяга, до точки подрыва, без раскрытия (подрыва), просто тянешь штангу, до точки, не выпрямляясь полностью, застываешь в ней пару секунд и вниз. Также чувствовать углы помогают прыжки описанные выше.

Надеюсь написал понятно, я сам учусь еще, может не точно формулирую мысли и ощущения.

Надо рывковую тягу поделать до понимания)

у подъема на грудь и рывка, разные точки подрыва так то, это для понимания)

[Апостол]

6я серия 

Завтра уже 6 лет, как мой отец по ту сторону двери... ради его памяти, его любимый бард и любимая народная, ну и тяжелую атлетику он уважал, как и все в СССР.

 

Понедельник

1. Тяга+Рывок-1+1- кг- 50, 60, 70, 75, 80Х4

2. Взятие на грудь в п/с и н/с-2+1- кг- 50, 70, 80Х5

3. Толчок с гр.-2- кг- 70, 80Х5

4. Тяга толчковая с плинтов- 1+2- кг 80,90, 100Х5

 

Вторник, зал

1. Отработка приема штанги на грудь, посредством полуприседа (штанга на стойках) и подъема на гр в п/с (штанга с пола), сначала полуприсед, потом подъем на гр- кг 50х2, 60Х2, 70Х2

2. Тяга толчковая до точки подрыва 60, 70, 80Х3Х3

3. Отработка подседа перед толчком (положение грифа, локтей, вставление спины) Штанга снималась со стоек и подбрасывалась, пружиной ног, до уровня глаз, лба. 30-40-50 по 2 подх.

4. Прыжки на высоту выше пупка, с п/с и н/с 4Х4

 

Среда

1. Рывок в п/с и н/с+присед-1+1+2- кг 50, 60, 65, 70Х3

2. Взятие на гр с плинтов в н/с-3- кг 50, 70, 80, 85Х3

3. Толчок с гр+ присед,- 1+2- кг 50, 70, 80, 90Х4

4. Присед-3- кг 90, 120Х3Х4

5. Жим стоя 42,5Х5Х1 55Х4Х4

 

Четверг

1. Рывок в слепую в п/с и н/с- 1+1- кг 40, 50Х4

2. Толчок в слепую+ взятие на гр.- 2+1- 50, 60Х4

3. Жим стоя 35Х6Х5

 

Пятница

1. Рывок кл- 3- кг 50, 60, 70, 72,5, 75, 77,5

2. Взятие на грудь в п/с -3- кг 50, 60, 70, 72,5, 75, 77,5, 80

3. Тяга рывковая- 1+2- 80Х4

4. Жим стоя 50Х5Х1, 52,5Х5Х5

Пятница тяжеловато пошла, не выполнил задуманное в рывке, присед на груди вообще отменил, не зашла тренировка вообщем.

 

В целом неделей доволен, как объемно-интенсивной, в зал ездил, один раз всего, неделя загружена была. Тренер глядя на прыжки, снова говорил про данные, мол еслиб по молодости начал, то в секции с руками бы оторвали. А надо здесь и сейчас... торохтим дальше короче). Следующую неделю пока не планирую четко, буду смотреть по восстановлению.

По бате чет начал скучать, до этого не было так выражено. 

 

[toshik80]

также используй лямки, как бы смешно это не выглядело на таких весах, но лямки реально раскрепощают руки.

лямки это хорошо, в рывке с ними проблем нет, а вот во взятии если я пользуюсь лямками то тупо не могу подвернуть локти из за отсутствия мобильности, поэтому пока не могу их использовать, за советы спасибо, буду притворять в жизнь)

[Апостол]

а вот во взятии если я пользуюсь лямками то тупо не могу подвернуть локти из за отсутствия мобильности

у меня была такая же проблема, гриф во взятиях болтался на кончиках пальцев, помогло следующее (по советам Торохтия) я все приседы со штангой на груди начал делать с лямками, сначала было неудобно и дискомфортно, особенно на весах, как только терпеть было уже больно, я снимал лямки, постепенно по мере растягивания я стал толкать в лямках, а потом и на грудь брать, примерно за месяц растянулись локти и кисти, так, что я могу держать теперь полным хватом штангу на груди без лямок, но я все равно работаю в них, чтоб навык закрепился. Возраст у нас примерно одинаковый, так что если у меня растянулось, то и ты сможешь), главное не спешить и не делать через боль, месяц-полтора, это не срок.

[toshik80]

Апостол,

вот действительно дельный совет, спасибо

[Апостол]

7я, заключительная серия

 

Понедельник

1. Толчок классический, синглы- 50Х2, 60Х2, 70Х2, 80Х2, 90, 92,5, 95, 97,5, 100, 100, 102,5, 105

2. Рывок в п/с , с виса, с бедра в н/с-Х3- 50Х2, 60Х4

3. Тяга толчковая 90Х3, 100Х3, 110Х3, 120Х3

4. Жим стоя 45Х6Х5

 

Среда

1. Рывок классический, синглы- 50Х3, 60Х3, 70Х3, 75, 77,5, 80, 80, 82,5, 85, 87,5, 90

2. Взятие на грудь с виса, в п/с и н/с- Х3- 50, 70Х6

3. Толчок с гр. + присед -Х2+2- 50, 70Х2, 75Х2, 77,5Х2

4. Жим стоя 57,5Х5Х5

 

Пятница

1. Тяга толчковая с подставки под ноги 80 мм, без подрываХ3- 70, 80, 90, 100, 110, 120Х3

2. Тяга толчковая, с высоких плинтов, выше колен, с подхватом трапециями и выходом на носки-Х3- 70Х2, 80Х2, 90Х2, 100, 105, 110, 115, 120

3. Толчок с гр  с коротким подседом- 70Х6

4. Жим 40Х5Х5

 

На этом заканчиваю этот цикл, все что нужно было от него, получил. Проходится не стал, в рывке только получилось типа импровизации, кураж поймал просто), вес не прибил "голову" совсем. Следующий цикл будет больше интуитивным, работа над выявленными слабыми местами в технике, разделение рывковых и толчковых тренировок. Из минусов (с другой стороны плюсов) тренер против жима стоя и многоповторных швунгов, совсем, говорит искажает мне технику толчка только, максимум говорит, жать из-за головы рывковым и толчковым. Поэтому эта дисциплина исключается из "рациона". Естественно СРЦ я закончу, в понедельник крайний, тяжелый жим, может в пятницу пройдусь или ранее, по самочувствию.  Вот такие прироги, В целом циклом доволен, главное что есть задел. Видео если буду выкладывать, то в основном классику с весами или интересные упражнения.

 

[Domus]

Красава!!!
Если тренер сказал то конечно надо исключить.
А результаты СРЦ будет интересно посмотреть

[Silovichok]

Апостол, Миш, ты планирует выступить в ТА или это чисто для себя???

[Апостол]

Если тренер сказал то конечно надо исключить. А результаты СРЦ будет интересно посмотреть

из-за жима стоя, стал толкать штангу немного вперед, я конечно сам подозревал, что так и будет, теперь убедился на практике. Насчет СРЦ мнение пока неоднозначное, посмотрим что покажет.

 

Миш, ты планирует выступить в ТА или это чисто для себя???

Планирую, в середине декабря где то, от зала, куда хожу на консультации. Вот сейчас решили, недели три, поработать на слабыми местами, потом посмотреть, что это дало классике.

основная проблема, это подрыв в толчке, он у меня разный, то почти от паха, то от середины бедра, а должен быть примерно в одной точке, так же срыв штанги, есть косяки и в самом толчке. в рывке слишком амплитудный подрыв.

[Anatolii]

Мне, конечно, неловко, но СРЦ это что? Русский цикл?)

[Апостол]

Мне, конечно, неловко, но СРЦ это что? Русский цикл?)

СамоРасчитывающийся Цикл Головинского, делал его на жим стоя, с подъемом на грудь с пола. Мнение по нему пока не сложилось)

[Олег К]

А я то уж подумал, что ставропегиальная русская церкофф

[Апостол]

А я то уж подумал, что ставропегиальная русская церкофф

Леха Пользователь, перелогинься!

[Олег К]

Леха Пользователь, перелогинься!

Щас, тока трубу переложу... 

С руки на руку (естественно) 

[Gjkmpjdfntkm]

С руки на руку (естественно)

Прокололся!)) Я обоюдорукий, годы тренировок с подручным оружием окинавских крестьян дают о себе знать...

В какую руку попало той и работаю ПисАть тока не умею левой

 

Леха Пользователь, перелогинься!

Я верю тока в вечное сияние чистого разума

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (17 сентября 2016 - 12:51)

[Апостол]

Подтверждаю, Лешка опасный тип! Имеет личное кладбище в середине Лосиноостровского леса(

[Апостол]

СРЦ

Дима, смотри... это крайняя тяжелая на жиме стоя, она же вторая за весь цикл), в таблице указывается, что 1пм при таком жиме 87,5??? Откуда вообще? Весной я жал 70Х6, но 85 не мог чисто (без коленок) пожать, правда жал без остановки на груди. По ощущениям, довольно легко, если в отказ, то те же 6 и пожал бы, по сравнению с летними жимами прогресс есть, меня тогда 70 давили на 4м повторе и жалось оч. тяжело, а тут спокойно, без тремора, с остановками и с запасом. Поэтому до сих пор нахожусь под неоднозначным впечатлением, весь цикл по сути прохалявил на легких и средних (легкие даже делал с короткими отдыхами, в стиле СМТ)... но по итогу вес на тяжелой, кажется не тяжелым)... но помня, что я уже жал его и не жал 85... наверное мозг себе иппу)), дальше по циклу, идут 3 легких жима подряд и потом видимо подразумевается проходка, но в таком случае она выходит на следующую неделю, сделать как написано или сделать 2 тренировки легкой, на этой неделе и в пятницу пройтись? Как опытного стояжимовика спрашиваю)

[Anatolii]

Дима, смотри... это крайняя тяжелая на жиме стоя, она же вторая за весь цикл), в таблице указывается, что 1пм при таком жиме 87,5??? Откуда вообще? Весной я жал 70Х6, но 85 не мог чисто (без коленок) пожать, правда жал без остановки на груди. По ощущениям, довольно легко, если в отказ, то те же 6 и пожал бы, по сравнению с летними жимами прогресс есть, меня тогда 70 давили на 4м повторе и жалось оч. тяжело, а тут спокойно, без тремора, с остановками и с запасом. Поэтому до сих пор нахожусь под неоднозначным впечатлением, весь цикл по сути прохалявил на легких и средних (легкие даже делал с короткими отдыхами, в стиле СМТ)... но по итогу вес на тяжелой, кажется не тяжелым)... но помня, что я уже жал его и не жал 85... наверное мозг себе иппу)), дальше по циклу, идут 3 легких жима подряд и потом видимо подразумевается проходка, но в таком случае она выходит на следующую неделю, сделать как написано или сделать 2 тренировки легкой, на этой неделе и в пятницу пройтись? Как опытного стояжимовика спрашиваю)

 

Миша, так задумано, чтобы не в упор?

Сообщение изменено: Anatolii (20 сентября 2016 - 01:06)

[Апостол]

Миша, вроде запас был, или так задумано, чтобы не в упор?

конечно запас был, мог на 6 точно, но в таблице написано 70Х4, я не работаю на тренировках, даже тяжелых, в отказ, уже достаточно давно, каждый отказ откидывает прогресс на ступень назад, еще со времен КВ вбито), в таблице пм выставлял 85 (завысил), тк при 82 чет вообще веса смешные, получались по циклу. У Головинского по всем СРЦ так, везде приличный запас по работе, но в итоге люди прибавляют) 

[Anatolii]

конечно запас был, мог на 6 точно, но в таблице написано 70Х4, я не работаю на тренировках, даже тяжелых, в отказ, уже достаточно давно, каждый отказ откидывает прогресс на ступень назад, еще со времен КВ вбито), в таблице пм выставлял 85 (завысил), тк при 82 чет вообще веса смешные, получались по циклу. У Головинского по всем СРЦ так, везде приличный запас по работе, но в итоге люди прибавляют) 

Вот это меня несколько смутило в его схемах. В упор в моем понимании - это максимальное количество повторений в приемлемой технике, но не допуская отказного повторения (т.е. не завершенного или корявого) В отказ допустимо только на соревнованиях.