7678 ответов в этой теме

[KKKClan]

А зачем на более жёсткое? Тебе на этой проге не худеется что ли?

п.с. Кстате 2 недели отдыха от диеты можешь кушать и поболее 30 ккал, например 32-35. 

Зажиреть обратно не успеешь, зато тушку порадуешь)))

Ну, она мне кажется очень мягкой, хоть и результат есть

Тренинг что надо,  а вот диета,особенно в трен. дни...Даже не чувствую,что на диете)Ем и ем)

[Олег К]

Ну, она мне кажется очень мягкой, хоть и результат есть

Тренинг что надо,  а вот диета,особенно в трен. дни...Даже не чувствую,что на диете)Ем и ем)

 

Так это же заебись, когда худеешь комфортно или ты мазохист? )))

 

Сообщение изменено: Олег К (08 февраля 2016 - 10:10)

[KKKClan]

Так это же заебись, когда худеешь комфортно или ты мазохист? )))

Хаха,просто повержен стереотипами, которые гласят, что на диете ты должен питаться росой,есть кузнечиков и делать по 4 часа кардио

[Александр_Кукушкин]

Даже не чувствую,что на диете)Ем и ем)

Так ты определись..Ты на диете или ешь как в не себя))

[KKKClan]

Так ты определись..Ты на диете или ешь как в не себя))

ем хорошо, но не выхожу за бжу

[dotez]

афигенная тема! я тоже так делал!

[Виктор С]

dotez, в этой теме не шали, спамь в других.

За 9 минут отметился в 20 темах.

 

Первое и последнее предупреждение. В следующий раз нажму клавишу катапульты.

[Faraday]

Физкультпривет! Вобщем такая ситуация - был вынужденный перерыв полторы недели (командировка со всеми тяжкими). Сегодня пошел на первый день метаболики (кол-во подходов уменьшил до 3, веса подскинул) и еле дотянул второй суперсет, шибко фигово стало, если б не пробовал СМТ офигел бы наверное совсем. Пульс за 170 не выходил. Вопрос что делать дальше?

[Виктор С]

 был вынужденный перерыв полторы недели (командировка со всеми тяжкими). Сегодня пошел на первый день метаболики (кол-во подходов уменьшил до 3, веса подскинул) и еле дотянул второй суперсет, шибко фигово стало, ...... Пульс за 170 не выходил. Вопрос что делать дальше?

1. Успокоиться и продолжать тренироваться.

Посмотреть динамику ЧСС покоя за несколько дней. Должен вернуться к нормальным для тебя значениям за 2 дня.

2. В командировках жрать надо меньше. Это нормальная реакция организма.

 

Для примера: у одного продвинутого физкультурника ЧСС покоя 50-53, на следующий день после дегустации 72-75. Через сутки норм.

Он редко дегустирует, но не по - мелкому.))

[Faraday]

1. Успокоиться и продолжать тренироваться.

Посмотреть динамику ЧСС покоя за несколько дней. Должен вернуться к нормальным для тебя значениям за 2 дня.

2. В командировках жрать надо меньше. Это нормальная реакция организма.

 

Для примера: у одного продвинутого физкультурника ЧСС покоя 50-53, на следующий день после дегустации 72-75. Через сутки норм.

Он редко дегустирует, но не по - мелкому.))

Ну так-то 4 дня прошло. Думаю, может прогу сменить. Сейчас 1,5 месяца бы на поддержке побыть, после курса кломида, как советуют знающие люди, перед сушкой с витаминами до победного...

[Виктор С]

Ну так-то 4 дня прошло. Думаю, может прогу сменить. 

Временное повышение ЧСС не повод для смены схемы. ЧСС повысился не от программы......)

 Сейчас 1,5 месяца бы на поддержке побыть, после курса кломида, как советуют знающие люди, перед сушкой с витаминами до победного...

Здесь я некомпетентен.

[Faraday]

Видимо все когда-то первый раз бывает  Ранее такого не наблюдалось

[Виктор С]

Faraday, предполагается, что ты знаешь не только свои силовые и антропометрию, но и функциональные показатели.

Чтобы понимать самому отличие разового всплеска от патологии.

А вообще-то у многих иногда в разных местах покалывает, потрескивает, поскрипывает...Но не постоянно, иначе бы отвалилось...)

[Drey]

Я бы веса скинул в упражнениях, а потом бы уже смотрел, чего делать. Сам не раз был в подобных ситуациях: первая тренировка после загула - пипец, на второй уже нормально, а на третью уже веса обратно накидываешь. Думаю, что ничего страшного с тобой не случилось.

[Виктор С]

 (командировка со всеми тяжкими).

 Сам не раз был в подобных ситуациях: первая тренировка после загула - пипец, 

Алкогольники?)))

А потом на программу грешат....

 

Олег вернется, он вам задаст...пьяницы латентные.))

Сообщение изменено: Виктор С (25 февраля 2016 - 12:10)

[Faraday]

Дык я в принципе не пужаюсь, не ожидал если честно такого отката. Раньше бывало, но там веса снизил, повторения уменьшил и нормалды. В субботу попробую силовую, поглядим

Алкогольники?)))

А потом на программу грешат....

 

Олег вернется, он вам задаст...пьяницы латентные.))

Производственная необходиость, цука

[Олег К]

Физкультпривет! Вобщем такая ситуация - был вынужденный перерыв полторы недели (командировка со всеми тяжкими). Сегодня пошел на первый день метаболики (кол-во подходов уменьшил до 3, веса подскинул) и еле дотянул второй суперсет, шибко фигово стало, если б не пробовал СМТ офигел бы наверное совсем. Пульс за 170 не выходил. Вопрос что делать дальше?

Уже правильно сказали- снизь веса.

В силовой на 1ю неделю тоже поставь 70% от 1ПМ, не жадничай

Олег вернется, он вам задаст...пьяницы латентные.))

Пьянству-бой!

Блятству-куй!

[Faraday]

Пьянству-бой!
Блятству-куй!
[/quote]
☺

[Faraday]

Сегодня силовую делал....... То же тяжело прошло на жиме аж придавило. Веса скинул

[Faraday]

Физкультпривет! Сегодня метаболика прошла на ура, все вернулось на кгруги своя и пульс и силовые. ЗОЖ по ходу рулит

[Drey]

В соседней ветке про жирных новичков внятного ответа не получил, вернусь в родные пенаты...

Олег, заканчиваю антижир (отчет с фото позже). С понедельника буду потихоньку поднимать каллораж, и надо начинать другую программу. Можно сразу переходить на FSK и переть по линейке или имеет смысл какое-то время (2-4 недели) какого-то другого тренинга, типо для стабилизации? Есть какие-то рекомендации?

[Игорь 66]

какого-то другого тренинга, типо для стабилизации?

а что дадут две недели стабилизации? Понятно когда человек похудел и переходит в режим стабилизации. А когда человек похудел и собирается снова набирать, то зачем стабилизация?

[Drey]

Мое видение: Худел - старался сбросить жир (мясо, конечно, тоже ушло). Набор - стараться неспеша прирасти мясом с минимумом жира. Если сразу накинуть к дефициту +1000 кк, что из этого получится?

Стабилизацию не я придумал. Читал про нее на этом же форуме. Ссылки давал в соседней теме.

Сообщение изменено: Drey (04 марта 2016 - 10:50)

[Игорь 66]

Стабилизацию не я придумал. Читал про нее на этом же форуме. Ссылки давал в соседней теме.

ну тогда и перейдите в режим стабилизации месяца на 2-3 посмотрите что получится.

[toni86]

Drey, мне кажется будет лучше после окончания сушки, при переходе на суперкомпаунд, начать тренинг с поддерживающего калоража (30-32 ккал/кг), а дальше по динамике на весах и в зеркале корректировать калории.
А вообще я скоро тоже заканчиваю программу антижир, планирую действовать как описал выше. Тоже интересно мнение Олега!)

Сообщение изменено: toni86 (04 марта 2016 - 11:57)

[Drey]

Drey, мне кажется будет лучше после окончания сушки, при переходе на суперкомпаунд, начать тренинг с поддерживающего калоража (30-32 ккал/кг), а дальше по динамике на весах и в зеркале корректировать калории.
А вообще я скоро тоже заканчиваю программу антижир, планирую действовать как описал выше. Тоже интересно мнение Олега!)

Так по калоражу вопросов меньше всего. Вопрос был именно по тренингу после диеты. Если нет смысла париться по этому поводу, то и начну сразу с суперкомпаунда. Поэтому и хотелось бы увидеть мнение автора.

[Игорь 66]

А мне понравилось на стабилизации. Жир не растет, а формы и пропорции изменяются. 

[Олег К]

Коллеги затронули сразу 2 важных вопроса.

Первый-Периодизация силового тренинга.

Второй- Нужен ли плавный выход и диеты.

Я думаю, что после жиросжигающего цикла выходить на гипертрофийный (читай 1 блок этой программы)-правильно.

Только я бы не стал сильно надеяться на новые рекорды на новом, меньшем весе тела. Успехом уже будет, если повторишь свои силовые показатели, имея вес на 5 кг и более ниже, чем до диеты. (читаем Маэстру Рихарда и его мысли о Вилксе)

По второму вопросу надо обновить воспоминания о прочтённого у Лайла МакДональда... Помницца, он писал, что фаза стабилизации (плавного выхода из диеты) обязательна.

Но это относилось к атлетам с экстремально низким процентам жира (менее 10%). Обязательно ли это условие, когда просто худеешь к обычным 13-15%, я х\з.

Возможно и необязательно, но и лишним 1-2 недели плавного выхода (с поддерживающей калорийностью) на профицитную калорийность тоже не будут.

[Игорь 66]

А силовой цикл и гипертрофийный по времени должны быть одинаковы? Или например силовой 2 недели, а гипертрофийный 4 недели.

[Олег К]

А силовой цикл и гипертрофийный по времени должны быть одинаковы? Или например силовой 2 недели, а гипертрофийный 4 недели.

Начнём с того, что деление на "силовой" и "гипертрофийный"- условно.

Дело всего лишь в том, какой стимул к гипертрофии ведущий- tension или metabolic...