10224 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Метрономы оставь на потом. Когда 55 будешь жать за сотню повторов)

[crossfitmen]

Вить, вообще в программе лучше ничего не менять первое время. Все нововведения скорее всего ничего не дадут или будут тормозить тебя. Поэтому несколько месяцев лучше делать точно по схеме Палыча и поменьше слушать всяких рационализаторовжж

[Виктор С]

Да ладно, ладно, больше не буду. Не надо материться)))

 

Хотя сам извращаешься с экспериментами, провоцируешь молодых (по стажу).)))

 

 

[crossfitmen]

Я не экспериментирую больше, а перешёл на новую ступень эволюции)) Интуитивный тренинг, по самочувствию. Но всегда большая работа на группу мышц и только база.

При полном восстановлении. По классике РЖ я долго не вытягиваю. Перетрен накрывает((

[Виктор С]

Насморк. Пропущу пару тренировок. 

Непонятно почему, может функциональный спад. С начала года РЖ-СМТ1-РЖ без перерывов.

Но я справлялся и на кломиде тесто поднялся до потолка.

 

В выходные буду дома отжиматься по методе Сергея.)

[crossfitmen]

Насморк. Пропущу пару тренировок. 

На смт такое было?

[Виктор С]

Пару раз было и на СМТ пару лет назад.

Здесь вопросы не к схеме тренинга, а к долбоёбу, который не слушает свой организм.

До меня, наконец, дошло, что надо делать перерывы 3-4 дня между схемами.

Сообщение изменено: Виктор С (28 апреля 2016 - 01:45)

[toshik80]

я новичок в данной теме, возник один вопрос, если я жму 55 кг раз на 50-60, можно ли с таким результатом попробовать свои силы на соревнованиях? Не знаю сколько из моих повторов засчитают судьи, так как в спортзале это одно, а на соревнованиях другое. Если допустим я сделаю видео сможет ли кто нибудь профессионально дать оценку моим потугам , дабы не опозориться в дальнейшем ?

[crossfitmen]

toshik80,
Конечно можно. И видос давай))

[Виктор С]

я новичок в данной теме, возник один вопрос, если я жму 55 кг раз на 50-60, 

При разовом жиме 150 ты должен справиться с 70 повторениями, учитывая 2 отдыха на груди.

На тренировке 55х50 я жму.

Посмотри вариант исполнения автора темы: http://forum.steelfa...entry1057509476

Он подскажет.

[Честер]

На тренировке 55х50 я жму.

круто!

я попробовал, пожал 55 на 35 раз, без отдыха (отдыхать я пока не умею)

[Виктор С]

Честер, нихера не круто. Я со штангой на груди лежу по 90 и более секунд.

А после отдыха ничинается херня - резкое снижение повторов. Надо ещё маленько подкачнуться.

55х35 без отдыха я не пожму. Лучший результат без отдыха пока 55х28.

 

На соревнованиях в феврале получилось 55х45 по графику: 26, отдых,14, отдых и еле-еле 6 (один не засчитали)

А летом нужно хотя бы 35 отдых 15 отдых 10. Пока только в планах.

Сообщение изменено: Виктор С (28 апреля 2016 - 02:45)

[toshik80]

ммм....я как бы  тоже без отдыха жму , а отдыхать обязательно ? а то я раз пробовал-после отдыха херня получается )) и еще в правилах прочитал что можно делать паузы когда штанга в верхнем положении  находится, правильно ли я понял информацию ? то есть если штанга наверху то я могу отдыхать таким образом или нет ?

 вопрос про паузу наверху снят, посмотрел видео которое предложил Виктор С, там автор делает паузы наверху

Сообщение изменено: toshik80 (28 апреля 2016 - 02:58)

[Честер]

Виктор С, т.е. если я научусь отдыхать, то пожму на 1 разряд даже со своими текущими силовыми?))

[Виктор С]

Без отдыха жмут в народном жиме в федерациях ПЛ.

В Русском жиме отдых предусмотрен правилами http://rusgym.ru/For...3d60c98ac8249e7

При твоем весе 90 на МС надо жать 55х100.

[crossfitmen]

А летом нужно хотя бы 35 отдых 15 отдых 10. Пока только в планах

У меня при 35 видится вот такой рассклад 35+25+20

Т.е во время отдыха я умудряюсь восстановиться. Походу это после смт с 10сек отдыхами наработка осталась

[toshik80]

Без отдыха жмут в народном жиме в федерациях ПЛ.

В Русском жиме отдых предусмотрен правилами http://rusgym.ru/For...3d60c98ac8249e7

При твоем весе 90 на МС надо жать 55х100.

почему 100 ?? я так понял что считается по коэффициенту атлетизма ?  на МС КА должен быть 40, т.е  достаточно 67 повторов вес штанги 55 умножаем на 67 повторов и делим на вес атлета = 40,9

 а если я допустим пожал 67 без отдыха, я не могу прекратить выполнение упражнения ?

[Виктор С]

Честер, не сомневаюсь.

Автор темы грамотнее подскажет, но пока он на работе, рискну экстраполировать твои возможности, с учетом отдыхов на груди и отдыхов на выпрямленных руках:

Вес 82, жим 115х4.

1 разряд: 55х60 (35+15+10). Справишься если даже я нахально ставлю такую цель.

А дальше решай сам:

КМС: 55х71 (37+20+14)

МС: 55х91 ( 41+30+20) 

[Виктор С]

toshik80, актуальные нормативы с марта 2016: для МС РЖ КА 61.

Миниатюры

• 

[toshik80]

toshik80, актуальные нормативы с марта 2016: для МС РЖ КА 61.

ну вот, я ж о чем и говорю, даже меньше-61 повтор, откуда цифра 100 взялась ) ? Ой, или это КА ?

Сообщение изменено: toshik80 (28 апреля 2016 - 03:20)

[crossfitmen]

на МС КА должен быть 40

На мс КА 61. КА*(вес свой)/55=100

[Виктор С]

55 х 100/ 90 = КА 61,1111

В таблице указаны КА, а не повторы.

Но если похудеть до веса Честера, то достаточно 91 повтора.

Сообщение изменено: Виктор С (28 апреля 2016 - 03:23)

[toshik80]

На мс КА 61. КА*(вес свой)/55=100

спасибо, нехило получается ) а две паузы отдыха, которые в течении 5 минут можно делать, они сколько по времени могут быть ?

Или они входят в эти 5 минут ?

Сообщение изменено: toshik80 (28 апреля 2016 - 03:28)

[crossfitmen]

toshik80,
По минуте, может меньше. Зависит от оставшихся сил. Бывает силы есть, а время кончилось))

На тренеровке по 90сек паузы, там можно вылезать за временные рамки

[toshik80]

toshik80,
По минуте, может меньше. Зависит от оставшихся сил. Бывает силы есть, а время кончилось))

На тренеровке по 90сек паузы, там можно вылезать за временные рамки

ясно, спасибо, так ну на КМС получается 80 раз, завтра попробую, прикину)

[crossfitmen]

toshik80,
Видео сними))

[toshik80]

toshik80,
Видео сними))

завтра, правда заранее строго прошу не судить))) эт дебют будет в РЖ )

[crossfitmen]

28.04.16
вес 81,1
1. Жим марафон
55х(72)х1 (35+22+15) собственный рекорд
55х(63)х1 (30+20+13)
Бобик сдох нах..

[madBear]

Я даже на I со своими 100х20 не потяну. Печально.

[Виктор С]

Я даже на I со своими 100х20 не потяну. Печально.

Рано огорчаешься.

Если 100х20 нонстопом, то для 1 разряда 100х27 с отдыхами на прямых руках тебе по силам.