12515 ответов в этой теме

[_Tourist_]

Гейнер -BioTech Nutrition :BT MEGA GAINER хороший и какой эфект????

[sergayme]

простая пищевая добавка, все добавки почти одинаковы если конечно это не подделка, то есть еду надо, а гейнер после тренировки и для дополнения питания

[Ego!st77]

а сколько времени может храниться гейнер в разведенном виде?
допустим если размешал его с молоком утром, а выпил вечером после тренировки.

[Kross DeLena]

Здравствуйте уважаемые!

Мне 18 лет. Склонности к полноте не наблюда, разве что бока есть небольшие и ноги полноваты (ягодицы). Рост 176, вес 63 ...вот и судите толстый я или нет.
Занимаюсь по программе набора массы 2 раза в неделю. (жимы, тяги, приседания, подтягивания). Так вот ...составляя диету столкнулся с вопросами : употребялю домашнее молоко и творог, как быть с этими продуктами? как расчитать их энергетическую ценность и содержание ж/б/у. И второй вопрос .... как новичку, исходя из моих данных на какую цифру по каллориям мне нужно выйти?
Осмелюсь привести свою примерную диету :
6-30 Завтрак
- 200 гр. творога
- 2 стакана молока
- 2 ложки меда
---- 7-45 треша
9-00 перекус после треши
- 2 банана

9-30 Обед 1
- рис
- курица (чаще всего отбивная)..питаюсь в институтской столовой , поэтому прорции сами понимаете не айс, а денег ужс
- салат из овощей свежих
- чай без сахара

14-00 Обед 2
- суп/борщ/шурпа (без этого не могу...иначе не высрусь)
- рис / картошка отварная
- мясо (курица ил говядина_ 100 гр.
- 2 стакана молока

19-00 Полудник
- 100 гр. мяса
- свекла отварная
- 2 стакана молока

21-00
- 150 гр. творога
- 2 стакана молока

Если моя диета ... туфта собачья...не будьте резкими)
Заранее всем большое спасибо.

[Мистер Грин]

За советы всем спс!

[Dimnick]

Что может испортить суп?)

Во-первых, там смайлик стоял (по аналогии с анекдотом "если не помогает - мучное исключить"). Во-вторых, как делается этот суп? Наверняка обжаривается лучок с морковкой в большом количестве масла (некоторые до сих пор сливочное для этого дела используют), мяско пожирнее берется, чтобы бульон наваристее был... А зачем нам на ночь жиры, да еще в таком количестве?

[Dimnick]

Kross DeLena
Я бы на завтрак сложных углеводов добавил (классика - овсяная каша), а то у тебя там белок один, кроме меда (быстрый углевод), а вместо молока с творогом выпил бы поллитра кефира + грамм 50-60 цельнозернового хлеба + яйцо. Вечером бы молоко выкинул, оставил только творог (хотя если ты эктоморф - тебе можно).

Образ жизни твой непонятен, но если вся твоя активность - институт и тренировки, то для полного счастья попробуй 2400 ккал в день отдыха и 2700 - в день тренировки. Дальше по ситуации - в зависимости от эффекта понемногу либо прибавляй калораж, либо убирай. А вот как домашние молоко и творог оценивать... В молоке (на 100 г) белка 3 г, углеводов 4,7-4,9, а вот жирность, думаю, вряд ли меньше 6%. В твороге (на 100 г) белка в среднем 15-18 г, углеводов 1-2,8 г, жирность, опять же, думаю, не меньше 18%. Дальше сосчитать сможешь?

[kerrion]

Dimnick

Во-первых, там смайлик стоял (по аналогии с анекдотом "если не помогает - мучное исключить"). Во-вторых, как делается этот суп? Наверняка обжаривается лучок с морковкой в большом количестве масла (некоторые до сих пор сливочное для этого дела используют), мяско пожирнее берется, чтобы бульон наваристее был... А зачем нам на ночь жиры, да еще в таком количестве?

Что за дилетантский подход к супам С чего решил что готовится он именно так? если есть диетическая еда то и супы такими же делаются. К примеру первое я ем всегда, желудок требует. Супы мы не зажариваем вообще, при гастрите зажаривать супы это самоубийство, потом мяско берется говядинка, свининку не едим вообще, мяско это варится, потом все наваренное с него сливается и начинается готовка на новой воде уже. таким образом процентовка жировая в супе очень существенно снижается, я уже молчу о таком понятии как супы овощные

Соглашусь только что на ночь суп есть не надо

[Dimnick]

kerrion
Я же не говорил лично о тебе. Сколько людей - столько и рецептов. Я специально взял самый распространенный и "неспортивный" вариант, чтобы проиллюстрировать причины своего высказывания.

[kerrion]

Dimnick
Ну я то себя только как достоверный пример привел, другого не знаю. сам не могу понять почему так относятся к первому, ведь если есть диетические рецепты "второго" то точно так же можно и изобразить рецепты и "первого". А этого почему то и нет нигде , все говорят что первое в топку

[Dimnick]

kerrion
Окидывая взглядом круг своих знакомых, могу сказать, что помимо меня самого, хоть как-то о питании думают 3-4 человека, не больше. Из них только один выстраивает его по науке исходя из своих целей, даже повара специально нанял - тот ему всякие крупяные супчики и прочие диетические блюда варганит - но только после того, как понял, что не может сам шнурки завязать - живот мешает; остальные (2-3 человека) в лучшем случае считают калории, не обращая внимания на соотношение БЖУ, занятия спортом, время питания и т. д. Дело в том, что типовой рацион среднего жителя нашей страны очень сильно отличается от того режима питания, который необходим нам как атлетам. Приходится либо готовить для себя отдельно (как правило, самому), либо есть что дают. А "что дают" чаще всего такое, что его только в топку

[kerrion]

Dimnick
Мне жена готовит, не отдельно, а как и всем. пусть и не 100% диета и токо самое правильное и полезное, но процентов на 70-80 точно есть. Ищем, находим, привыкаем, а там глядишь и свинина невкусной становится и колбасы что-то не хочется. дальше уже дело привычки, вот отвык жратть до отвала и не принимает организм, другое дело приучить себя хорошо кушать на завтрак или если уж хочется сладенького, то лучше до обеда его схавать и овсянка с сухофруктами пошла, хотя я сухофрукты эти ненавижу

[Dimnick]

kerrion
Остается только за тебя порадоваться. Цени свое счастье

[Xpolg]

Всем привет.
Я уже писал тут свой вариант "диеты", после чего мне тут вправили мозги...в общем последние несколько недель ем так:

8:00 - овсянка (70-100 грамм)
11:30 - творог 200 грамм (разбавляю жидким йогуртом 1,5% жирности 240 грамм)
14:30 - суп (без этого не могу...желудок не самый лучший )
*15:00 - творог 200 грамм (и снова с йогуртом 1,5%)
*18:00 - рис/гречка + крыло курицы
21:00 - мясо курицы + макароны/рис/гречка а также рыба 100-150 грамм в виде консервы (сейчас чаще тунец в собственном соку)
за час до сна - 250 грамм творога с йогуртом 350 грамм.


а в день тренировки пункты, помеченные звездочкой, заменяются на:
17:00 - рис/гречка + крыло курицы


Мясо пока жаренное, но хочу в ближайшее время хочу есть либо варенное, либо какое то другое по полезнее надо только рецепты найти...

Само собой не супер, но хочется услышать мнение опытных людей. Оцените пожалуйста
заранее спасибо


Также вопрос - смешивать творог с йогуртом в таких пропорциях - допустимо ? В чистом виде творог в горло не лезет(

Сообщение изменено: Xpolg (17 марта 2010 - 08:07)

[kerrion]

Xpolg
Что-то обед у тебя выпал. после супа только творог. уж лучше, то, что в 15 и 18 часов поменяй местами. тоесть суп и второе, а часов в 18 можно и творог. хотя не указал в котором часу тренируешься. я обычно за час до тренировки или полтора чем-то заправляюсь типа творога.
по поводу йогурта, он ведь с сахаром и весь попадает тебе на вторую половину дня даже на ночь. уж лучше кефиром разводи. я в творог могу напихать каких-то сухофруктов типа кураги или изюма, хотя не люблю их. так легче идет. от жаренного пора отказыватся да и крылышки, сам подумай сколько в них мяса? грудки лучше, правда жрать их трудно, овощами пропихивать надо. Как бы менять диету в нетренировочный день собственно смысла и не вижу. И ещё макароны допускаются из твердых сортов пшеницы и пораньше бы до 14 часов.

[Xpolg]

kerrion
Спасибо
Поменяю местами 15 и 18 часов...
Тренируюсь обычно в 19 часов 3 раза в неделю.
Попробую заменить йогурт кефиром...
Твердые сорта пшеницы - это есть какие то определенные виды макарон ? Или надо состав читать на упаковке ?

Сообщение изменено: Xpolg (18 марта 2010 - 01:29)

[Serggio]

Твердые сорта пшеницы

надо состав читать на упаковке

Уже здесь много раз писалось об этом!!!
Читать на УПАКОВКЕ, макаронные изделия из муки ТВЁРДЫХ СОРТОВ пшеницы.
Ну как дети малые ей Богу.

[aishuak66]

тогда по телевединию программу смотрел там говорили что яйца это типа очень тяжелый продукт то что его в неделю можно только две штуки кушать а больше вредно что нащёт этого думаете

[Romk]

тогда по телевединию программу смотрел там говорили что яйца это типа очень тяжелый продукт то что его в неделю можно только две штуки кушать а больше вредно что нащёт этого думаете

бред

[DIM-DIM]

aishuak66
Да жить вообще вредно, а скока можно яиц тут уже не раз обсасывали, полистай тему про яйца

Сообщение изменено: DIM-DIM (18 марта 2010 - 02:36)

[kerrion]

aishuak66
Слішал с точностью до наоборот что очень хорошо и диетично по утрам хавать

Xpolg
Примечание, макароные оные стоят дето в 3 раза дороже обычных

[Dimnick]

макароные оные стоят дето в 3 раза дороже обычных

и брать только импортные. Наши зачастую только пишут на упаковке, что она из твердых сортов, по факту в большинстве случаев это не так (знаю ситуацию изнутри одного из крупнейших производителей).

8:00 - овсянка (70-100 грамм)
11:30 - творог 200 грамм (разбавляю жидким йогуртом 1,5% жирности 240 грамм)
14:30 - суп (без этого не могу...желудок не самый лучший )
*15:00 - творог 200 грамм (и снова с йогуртом 1,5%)
*18:00 - рис/гречка + крыло курицы
21:00 - мясо курицы + макароны/рис/гречка а также рыба 100-150 грамм в виде консервы (сейчас чаще тунец в собственном соку)
за час до сна - 250 грамм творога с йогуртом 350 грамм.

Утром добавь белок - организму после сна он очень нужен. По поводу пропавшего обеда и йогурта/кефира тебе уже сказали. Вообще суп (без какой-либо другой ды) лучше не есть - пищеварительный процесс он запускает, а переварить-то, по большому счету, нечего. Так что дополни его нормальной едой из 18:00. Вообще углеводов сильно не хватает, как и общего калоража (навскидку). Тебе с твоим ростом надо не меньше 2,5 тыс. калорий в день (а то и 2,7 тыс.) без учета энергозатрат на тренировку, а у тебя навскидку и до 2 тыс. не дотягивает. Так что посчитай калораж и добивай его до нужной величины, если массу хочешь. И воду пей!

[kerrion]

Dimnick

и брать только импортные. Наши зачастую только пишут на упаковке, что она из твердых сортов, по факту в большинстве случаев это не так (знаю ситуацию изнутри одного из крупнейших производителей).

Озвучил бы производителя, предостерег бы. На себе проверял токо макфу и Чумака. думаю что не врут,
если конечно гипс в вермишель не подмешивают Варится долго, на вкус жесткая
Ага поддерживаю про белок с утра, пару бы яичек добавить

[Xpolg]

Dimnick
Спасибо, учту !

Ну а белка я так понимаю достаточно ? Углеводов не хватает только ? А что еще можно добавить в то расписание ?

Сообщение изменено: Xpolg (18 марта 2010 - 05:49)

[deVrann]

Xpolq - Все правильно понимаешь, углеводов мало. Овощи и фрукты обязательно добавь в рацион, особенно, если с желудком не все в порядке. Весной витамины нужны, а не маКаКароны ).

[Forever Strong]

Xpolg
Хороший рацион!

deVrann
Весной нужны и фрукты и макароны и ещё много чего!

[Dimnick]

Озвучил бы производителя, предостерег бы

Один из озвученных

А что еще можно добавить в то расписание ?

Жиров ненасыщенных еще у тебя нет совсем (в банке тунца их 2 г), а они нужны не меньше белка. Так что добавляй жирную морскую рыбу орехи, растительное масло (льняное, например). Клетчатки нет совсем, а тоже вещь необходимая. Так что плюс овощи-фрукты. И пересчитай калораж, может статься, что и белка не хватает, просто сейчас на общем фоне отсутствия жиров и углеводов кажется, что его много. Бери из расчета 2-2,5 г на 1 кг веса.
Да, еще. Судя по твоим данным в профиле, ты эктоморф. Если так, то за базовую точку калоража бери 2700 ккал, не меньше.

Forever Strong
Что в нем хорошего-то?

Сообщение изменено: Dimnick (18 марта 2010 - 08:27)

[kerrion]

Dimnick
Макфа что ли? Чумак вроде наш, вряд ли у вас он есть

[Dimnick]

kerrion
Ты знал, ты знал

[Forever Strong]

Dimnick
Белка достаточно и углей нормально - всё отлично для него!