2898 ответов в этой теме

[rus116]

да 1.5 месяца 6 кг набрал

[Kseer]

У меня вопросс. Вообщем у меня в планах подкачать руки..я не говорю о +10 см но хотяб пару см за сезон накинуть,смысл в том что питаюсь я вроде норм,6 раз,каждый прием содержит 20-30 грамм белка,протеин не употребляю,только творог,сыр,рыба и т.д. вообщем руки у меня какие то вялые,32 см всего объем,вес мой составляет 70 кг при росте 180. вообщем хотелось бы хотяб чтоб они были както поплотнеее. вообщем вопросс состоит вот в чем,хочу попробовать качать руки два раза в неделю в понедельник и пятницу. вот моя программа
пн
Жим гор. скамье 4*15,10,8,6
Жим 30 3*10,8,6
Франц жим 3*10
Бруся 2* макс

ср
Присед 4*10,8,6,5
Жим гантелей(на плечи) сидя 4*10,10,8,8
Разводка в стороны 3*10

пт
Становая 4*10,8,6,5
Тяга за голову 4*10
Биц со штангой 4*10

вот я планирую добавить в понедельник к фран жиму биц с гантелями,а в пятницу к бицепсу добавить скажем жим узким хватом,получется два раза в неделю я буду руки качать и биц и триц.. есть ли смысл? что если делать суперсетом?

[Mikhail85]

Ребят, кто армом занимается или просто предплечья раскачивает, вопрос такой: как лучше пронацию и супинацию тренировать - с ремнем или односторонней гантелью?

[Lexus]

Kseer

Жим гор. скамье 4*15,10,8,6

Присед 4*10,8,6,5

Становая 4*10,8,6,5

Напиши стаж и рабочие веса.

вот я планирую добавить в понедельник к фран жиму биц с гантелями,а в пятницу к бицепсу добавить скажем жим узким хватом,получется два раза в неделю я буду руки качать и биц и триц.. есть ли смысл? что если делать суперсетом?

Тогда будет более понятно надо, или нет. Но скорее всего НЕТ

[Kseer]

стаж 5 месяцев. грудь 70 кг а 3 раза, присед 80 на 3, становая 110 на 3. слабые веса и не понимаю почему не растут веса

[Lexus]

Kseer
Не переживай, всё будет. На данном этапе необходимо увеличивать рабочие веса именно в базе. Руки не качай 2 раза в неделю - не восстановятся.

[Kseer]

Lexus

у меня вот уже около двух месяцев не растет вес в жиме лежа,даж наоборот упал. почему так? я вроде стараюсь все делать правильно,слежу за техникой,но вот не идет и все! и за питанием слежу! может както программу поменять? и я недельный отдых делал, только у меня после этого немног веса упали даж. вообщем я незнаю как увеличить силу. после тренировки выпиваю коктель состоящий из двух бананов,200 грамм обезжиренного творога и 300 грамм молока. правильно делаю?

[Shogun]

может както программу поменять?

извиняюсь что влезу

ну жми тогда 5 по 5 (6,7,8).... возьми за основу силовые программы....можно креатином загрузиться.

и за питанием слежу!

это понятно что следишь....а результаты - твой вес как растет???

[Kseer]

5 подходов по 5 раз?
я не употребляю креатин,и даже протеин,у меня с желудком проблемы и не советовали употреблять добавки.


Вес сначало рос,потом перестал. щас очень медленно идет,может по киллограму в месяц.я тонкокостный.может быть по этому?

[Shogun]

5 подходов по 5 раз?

да....поищи тут на форуме все об этих программах....в крайнем случае - в БИБЛИОТЕКЕ книга фалеева лежит...для начала

Вес сначало рос,потом перестал. щас очень медленно идет,может по киллограму в месяц.я тонкокостный.может быть по этому?

добавь углеводов (длинных) еще...не бойся....собственная масса встала...значит в 90% виновато питание, а не треннинг...

[Kseer]

Длинные углеводы? эт рис,гречка,овсянка?

[*wolf*]

Kseer
Циклируй нагрузку,увеличь дневное потребление калорий.

[Forever Strong]

«​длинные сложные, медленно сгорающие углеводы». Они содержатся в ​овощах, крупяных изделиях, бобах и орехах.

[Kseer]

*wolf*

циклировать. эт скажем в 1ую неделю делаю по 10 повторей,потом по 8,потом по 5?

[Lexus]

Kseer

циклировать. эт скажем в 1ую неделю делаю по 10 повторей,потом по 8,потом по 5?

Да. Т.е одна неделя - легкая, вторая тяжелее.
Судя по тому, что ты писал про вес и силовые, я соглашусь с вышесказанным форумчанами, у тебя недобор в пище, соответственно, восстановление организма замедленное. Поэтому надо решать проблеммы с желудком и есть, есть, спать, тогда пойдёт набор как в силе, так и в массе.

[Kseer]

да вот щас со сном проблемы. жарко очень дома,я пол ночи уснуть не могу, да и показатели в зале упали. есть не хочется.поэтому с трудом употребляю положеную мне пищю

[bigggman]

Доброго времени суток!

Заметил тут за собой, что бицепсы по разному развиты, т.е. на правой руке он больше развит, чем на левой.
С чем это может быть связано? как это исправлять?
Причем я заметил, что если вытянуть руки прямо перед собой ладонями вверх, то локтевой сустав левой руки "вывернут" не так, как правый.
Я надеюсь вы меня поняли и сможете помочь...
ЗАРАНЕЕ СПАСИБО!

[Бугор]

bigggman
А ты как бицепсы тренеруеш ???

[wrapjke]

bigggman
врядли ты это сможешь исправить, можно конечно попробовать заменить штангу гантелями или наоборот, но мой тебе совет не парься об этом, посмотри на Катлера, на сколько у него левая больше правой в 2ом бицепсе спереди

[Бугор]

wrapjke
Можно , нужно просто сначала качать левую гантелей до отказа , потом столько же повторений сколько сделал с левой делать с правой но не больще. Короче говоря просто начинать всегда с левой.

[bigggman]

Бугор

СПАСИБО! надо попробовать. Мне еще говорили, что при тренировке со штангой они сами выравниваются со временем.

[mikeler07]

что бицепсы по разному развиты, т.е. на правой руке он больше развит, чем на левой.

Посмотри на фото с соревнований любого уровня,одинаковых бицепсов,и не только их,почти ни у кого нет,за редкими исключениями.Так что сильно не переживай по этому поводу

[Игорян]

бицепсы по разному развиты

Абсолютно симметричных людей вообще в природе не бывает или это очень редкие экземпляры. Вот у меня левый биц на 0.5 см больше правого, левая рука сильнее правой, хотя занимался всю жизнь бОльшую часть времени штангой (тренировка бицебса основная - подъем штанги, грудь, трицебсы - жимы штанги). Сам я правша, но вот дедушка мой был левша, думаю, поэтому такая штука со мной. Визуально это незаметно и я по этому поводу не беспокоюсь.
Задача номер раз (касательно рук) - сдернуть их наконец, чтоб они росли.

[Nite]

Аналогичная фигня
Я левша, хотя выражается это в принципе только в том, что пишу левой рукой, все остальное - правой.

Так вот правый бицепс ощутимо слабее левой. Если качаю бицепс - левая еще могёть продолжать, а правая уже говорит "фигушки тебе". Что со штангой, что с гантелями.
Снова начал качаться после эдак 7-ми летнего перерыва, так вот левый бицепс так и прет - уже твердый и выпуклый, стоит только согнуть руку в локте, а на правой виден только если напрячься, да и помягче он.

[Игорян]

левая еще могёть продолжать, а правая уже говорит "фигушки тебе"

Абсолютно то же самое у меня, когда делаю либо тяги гантелями, либо подъем на бицебс. Левая легче с тем же весом справляется и меньше устает. Со штангой такого нет, как-будто нагрузка выравнивается что-ли.
А вообще проблемная мышца эта - бицебс, нифига не растет. Я стараюсь объем руки увеличивать уже за счет трицебса.

[OldBoy]

Вычитал у Винса Жиронды, что все подъемы на биц надо делать односторонним хватом, не обхватывая гриф большим пальцем, чтобы не включались предплечья. Кто что думает?

Сообщение изменено: OldBoy (07 августа 2009 - 08:10)

[Бугор]

Вычитал у Винса Жиронды, что все подъемы на биц надо делать односторонним хватом, не обхватывая гриф большим пальцем, чтобы не включались предплечья. Кто что думает?

Мне кажеться нагрузка на предплечье наоброт увеличиваеться.Хотя хз надо попробовать

[Ikar]

Вес придется так снижать, возможно существенно.Хотя как вариант - сначала технично убить биц открытым хватом в строгой форме, потом схватить снаряд потяжельче и "поподходить" обычным хватом с читингом.

Сообщение изменено: Ikar (07 августа 2009 - 08:35)

[Jok]

Я сначала в первый день качаю бицепс, а на следующей трненировке трицепс.