5496 ответов в этой теме

[ssg-70]

мелатонин рабочая вещь?
хочу увеличить продолжительность сна для лучшего восстановления

Может, просто отдыхать побольше - например, лишний день отдыха добавить между тренями...

[FrenchCheese]

ssg-70
ну ты должен понимать что если быстро восстанавливаться и чаще тренироваться, то мясо попрет быстрее нежели просто реже тренироваться

[ssg-70]

FrenchCheese
Серьёзно? Быстрее???
Т.е., за месяц вместо полноценных 4-5 тренек, скажем, спины, ты сделаешь 7 - это лучше? Больше вырастет? А 10 ещё лучше!?? И как спина восстановится между ними?

А у меня выходит, что лучше, когда к трене той же МГ приходишь с полными силами...

[FrenchCheese]

ssg-70
ты вообще читаешь что я пишу?
возьмем конечно за абсурд, но представь что ты ПОЛНОСТЬЮ восстанавливаешься за 1 ночь, тогда по твоему глупо делать тренировку спины каждый день?
сейчас после каждой тренировки конкретной МГ я восстанавливаюсь за 3 суток, тренируюсь я через день
если я смогу восстанавливаться за 2 суток, я буду тренироваться так: 2 тренировки, 1 день отдыха
пока что у меня так не получается, пробовал
вот я и ищу решения как восстанавливаться быстрее

[Romk]

вот я и ищу решения как восстанавливаться быстрее

тогда только временной ускоритель, но решение задачи уж точно не в мелатонине искать надо

[лектор]

FrenchCheese
зачем те мелатонин то?
есть более рабочие вещи - донормил хотяб для начала..
закинулся плотненько после трени и спать на сутки,
проснулся и сразу в зал востановившийся..))

[ssg-70]

ты вообще читаешь что я пишу?
возьмем конечно за абсурд, но представь что ты ПОЛНОСТЬЮ восстанавливаешься за 1 ночь, тогда по твоему глупо делать тренировку спины каждый день?

Да почитываю иногда...
ПОЛНОСТЬЮ-?? Это ты общие силы восстановишь, а можно и после трени быть свежим - ещё лучше! совсем отлично, если ты ВСЕГДА свежий будешь, такая пруха, будто силы девать некуда! Это самый лучший вариант.
Но хорошо проработанная МГ никак(!!) не восстановится за один день! Кто-то говорит, что самое оптимальное между проработкой МГ 6-8 дней, это более всего похоже на истину. Ещё раз повторю - если мышца хорошо проработана.
Если слабенько, или тренироваться с недовосстановлением - тогда можно и чаще, это уж как угодно. Но я говорил про полное восстановление МГ после тяж. нагрузки.

[хоттабыч]

ssg-70 - типичные ашипки молодости. побыстрее накачаться, ибо -

"Стаж 2 месяц подходит к концу, сушусь" (FrenchCheese)

[FrenchCheese]

ssg-70
да ничерта ты не читаешь, я ж написал "возьмем конечно за абсурд"...

Romk
а в чем можно найти?)

[Ecler]

а в чем можно найти?)

500 теста на 12+ недель

Мелатонин работает норм, сам иногда принимаю когда режим сбивается, но благодаря ему гораздо усиление и эффективные ты не сможешь тренироваться.

[Stark]

500 теста на 12+ недель

+1=)))

Нафиг натуральный тренинг=))

[Romk]

Нафиг натуральный тренинг=))

ога, особенно при стаже 2-5месяцев, при том что только через года 2-3 начинаешь хоть немного более ле менее отдупляться как по питанию так и по тренингу

[Stark]

Да этож типо сарказма было=)

[FrenchCheese]

га, особенно при стаже 2-5месяцев, при том что только через года 2-3 начинаешь хоть немного более ле менее отдупляться как по питанию так и по тренингу

тут такое дело, что я занимался полтора года(из за забивания на питание это была пустая дрочка), потом два года перерыва, а теперь два месяца вот всё чин-чином, всё по феншую) меняюсь внешне прямо на глазах

[balany]

Здравствуйте. извените за глупый вопрос,а можно ли смешивать, Концентрат сывороточного белка+Казеин+Изолят соевого белка?Если можно то в каких пропорциях?И как этот коктель принемать?

[record]

Здравствуйте. извените за глупый вопрос,а можно ли смешивать, Концентрат сывороточного белка+Казеин+Изолят соевого белка?Если можно то в каких пропорциях?И как этот коктель принемать?

Можно , но чтоб понять пропорции изучи по внимательнее что такое сыворотка , казеин и соя ....и посмотри сколько тебе чего надо , просто в одно время лучше сыворотку в другое казеин ....

[Oliver]

А если до трени сыворот протеин + креатин, во время простую воду, после трени 10 аминокислот и 10 БСАА и втамины complex B сразу потом креатин и Гейнер а дома приехать выпить еще сыворот протеин и чуть позже поесть нормальной еды, а на ночь выпить казеин + глютамин и + аргинин, орнитин, триптофан и таурин? самое важное сдесь мне это знать по сколько аминокислот и бсса после трени сьесть по 10 не мало будет? Я от ON взял)

Сообщение изменено: Oliver (23 июня 2011 - 12:38)

[Romk]

А если до трени сыворот протеин + креатин, во время простую воду, после трени 10 аминокислот и 10 БСАА и втамины complex B сразу потом креатин и Гейнер а дома приехать выпить еще сыворот протеин и чуть позже поесть нормальной еды, а на ночь выпить казеин + глютамин и + аргинин, орнитин, триптофан и таурин? самое важное сдесь мне это знать по сколько аминокислот и бсса после трени сьесть по 10 не мало будет? Я от ON взял)

план барбаросса епт. , до трени - сложные угли+белок - после трени - сложные угли + белок - поверь, тебе этого с головой хватит

[Oliver]

Зачем сложные угли? Они долгие, нужно быстрые чтобы быстрее пополнить энергетический запас

[Romk]

Зачем сложные угли?

А зачем быстрые - чтоб сахар резво скакнул - а потом так же успешно быстро упал?

Они долгие, нужно быстрые чтобы быстрее пополнить энергетический запас

Ты думаешь - если наешься быстрых углей - то по сравнению с комплексными они в разы быстрее тебе гликоген клепать начнут? - на синтез гликогена нужно время - разница по восполнению глико будет в районе процентов 5 между простыми сахарами - и комплексными

[Честер]

Зато быстрые угли вкуснее )

[Oliver]

Ты думаешь - если наешься быстрых углей - то по сравнению с комплексными они в разы быстрее тебе гликоген клепать начнут? - на синтез гликогена нужно время - разница по восполнению глико будет в районе процентов 5 между простыми сахарами - и комплексными

для чего тогда гейнер придумали? чтобы после трени восполнить запас.

[Romk]

для чего тогда гейнер придумали? чтобы после трени восполнить запас.

что бы ты его покупал и платил деньгу - и как видишь - у них все пока получается гладко, это можно сказать и касательно все остальной индустрии спортпита - единственное, что хоть как то стоит внимания - это протеин( чисто из-за удобства) + ну мож. БЦАА - если бабосы есть хавать их в хороших кол-вах - т.е. десятками грамм - а не по по паре капсул как написано в инструкции

[Oliver]

что бы ты его покупал и платил деньгу - и как видишь - у них все пока получается гладко, это можно сказать и касательно все остальной индустрии спортпита - единственное, что хоть как то стоит внимания - это протеин( чисто из-за удобства) + ну мож. БЦАА - если бабосы есть хавать их в хороших кол-вах - т.е. десятками грамм - а не по по паре капсул как написано в инструкции

по 10 аминок и 10 бсса сразу после трени это мало?

[Честер]

по 10 аминок и 10 бсса сразу после трени это мало?

амино у тебя, скорее всего скленный-спресованный протеин - купи лучше изолят и это будет дешевле и эффективнее.... грамм по 30-50 после тренировки пей...

бсаа - идеально - до тренировки и после тренировки по (минимум) 10 грамм, а лучше 15-20 грамм за прием

[Oliver]

амино у тебя, скорее всего скленный-спресованный протеин - купи лучше изолят и это будет дешевле и эффективнее.... грамм по 30-50 после тренировки пей...

бсаа - идеально - до тренировки и после тренировки по (минимум) 10 грамм, а лучше 15-20 грамм за прием

протеин у меня 100% Whey Gold Standard 4,5 кг от ON
Аминокислоты тоже от этой фирмы и БССА тоже
у меня все от этой фирмы

[Oliver]

А зачем БССА до трени пить?
нужно ведь после чтобы восстановиться?
посчитал чтобы сьедать по 10 грамм порошкового БССА после трени
это нужно по 20 капсул сьедать))) так?

[Teac]

Oliver
Я тут почитал последнии страницы форума, ты пишешь, что закидываешся всем чем можно, организм не жалко?

[Stark]

А зачем БССА до трени пить?
нужно ведь после чтобы восстановиться?
посчитал чтобы сьедать по 10 грамм порошкового БССА после трени
это нужно по 20 капсул сьедать))) так?

Аминокислоты

Я лично думаю, что это нафиг не надо. Просто просер бабла впустую, я сам недавно только понял, что лучше обычной качественной еды съесть, чем глотать аминки и бцаа, выхлоп они небольшой дают. Бцаа это тоже аминокислоты, из аминокислот состоит белок, белка дофига в обычной еде, а чтобы получать максимально разнообразные аминокислоты из пищи, нужно просто есть различные высокобелковые продукты.

[Oliver]

Я тут почитал последнии страницы форума, ты пишешь, что закидываешся всем чем можно, организм не жалко?

всем чем можно это протеин на ночь Elite 12 hours
Гейнер Muscle Juice и витамины Супрадин и креатин Biotech
это ты называешь всем чем можно?
если я что то купил, то это не значит что употребляю, поэтому тут пишу и спрашиваю что к чему и сколько.. чтобы небыли выброшенные деньги на ветер

Я лично думаю, что это нафиг не надо. Просто просер бабла впустую, я сам недавно только понял, что лучше обычной качественной еды съесть, чем глотать аминки и бцаа, выхлоп они небольшой дают. Бцаа это тоже аминокислоты, из аминокислот состоит белок, белка дофига в обычной еде, а чтобы получать максимально разнообразные аминокислоты из пищи, нужно просто есть различные высокобелковые продукты.

так я и так обычной качественной еды сьедаю норм)
в первой половине дня 3 приема углеводной еды и во второй половине дня 3 приема белковой это думаю нормально и + на ночь творог но щас творог заменил на казеин, потому что не могу уже творог есть он тёркий просто....

а после трени ведь надо чтобы сразу в кровь попали аминокислоты а бсса и аминки в самый раз после трени сразу, даже лучше протеина сыворот. в такой ситуации