454 ответов в этой теме

[AtletiKO]

Шо ты имееш в виду?

[playboy]

Меня всегда мучал вопрос,реально ли накачаться делая 20-30 повторов или это полный бред

интересная методика... я столько повторов делал когда на сжигание работал...

[Jeka_1983]

Всем добрый день.
Прошу вас прокомментировать мою программку, а так же рацион питания. Цель набор массы.
Занимаюсь по ней уже с пол года, с некоторыми перерывами (командировки..).
Мне 25 лет. Рост/вес - 183/74.
Собственно программа на три дня в неделю:
1-й
Жим штанги лежа *
Жим гантелей лежа на накл. скамье 3х10
Подъем штанги на бицепс стоя 3х10
Французский жим лежа 3х10
2-й
Приседания со штангой *
Подъемы на носки стоя 3х10
3-й
Становая тяга или Тяга штанги в наклоне (Чередую) *
Подтягивание
Жим штанги за голову сидя 3х10

* 2разм. подхода + 3 рабочих по 6-8 повторений.

Питание:
Подъем 7.00-7.30 закинул аминки, потом овсянки тарелка на молоке..
Часов в 10.00 либо булку, либо творожную массу с чаем, соком.. Либо банан..
В 12.00 обед - к нам приходит повар готовит на всех =>
первое супы, борщи я в основном не ем..
а так либо каши, рис, грешка.. свинина, курица, рыба.. салаты..
Часов в 15.00 перекус как в 10.00.
17.00 В день тренировки либо разогреваем то что осталось после обеда, либо пью гейнер.. и на тренировку..
18.00 -19.00 Тренировка
Сразу после тренировки покупаю либо батончик сникерса. либо йогурт..
Домой приезжаю 20.00 - ем также либо каши, рис, гречка, макароны.. яйца.. говядина, свинина, рыба, курица.. салаты..
На ночь могу выпить йогурт, либо творог с чаем, либо гейнер..
В не тренировочный день в 15.00 перекус ну потом уже часов в 18.00 едим дома..
Вот в принципе и все..

Заранее благодарен!!

[Monoceps]

Сразу после тренировки покупаю либо батончик сникерса. либо йогурт..

Имхо это кака, особенно в качестве послетренировочной еды. Покупай лучше бананы, чистый шоколад, а не батончики всякие. И чем быстрее закинешь в топку углеводы - тем лучше. Белок кстати тоже советуют уптреблять в этот период. Ну хотя бы молоко или кефир пей.

А прога ничего как для сплита, хотя мне по душе 5-6 повторов в 4-5 сетах. Так сила больше прет. И напр. можно бицепс-трицепс с 1-го дня перенести на 3-й, а подтягивания - наоборот - на первый. Хотя пока новичок можно и так расти. Потом в любом случае усложнять придется.

[-=Arm=-]

При тяге на блоке за голову (на спину) нужно спину выгибать? Если не выгибать, то вроде не работет то что нужно. Для позвоночника ничего страшного?

[Olegovich]

Скажу тебе так: Если не болят они тоже растут, но очень очень очень медленно. Они у тебя не болят потому что привыкли к тому, что ты делаешь. Ты должен каждую тренировку шокировать мышцы, а именно прибавлять веса, менять разновидность упражнений, прибавить подходы, делать пампинг, форсированные повторы и негативные повторы, мышцы должны охуевать после каждого тренинга, чтобы ты их не чувствовал после тренировки. Обращайся если что.

[Gadget_]

Привет всем. Люди че вы думаете вот об этом http://kurs.coolmassa.com/ (это ни в коем случае не реклама) ? Кто нибудь покупал этот курс? Как вы думаете рабочая это тема или лохотрон очередной?

Сообщение изменено: Gadget_ (12 октября 2008 - 07:51)

[Crezi-Lord]

Gadget_
Прочитанное меня улыбнуло. Есть еще люди верящие в такие сказки

[BacCM]

Там просто собраны статьи которые сайты друг у друга передирают....

[ТигрЪ]

Много смешных вещей написано...

[dobry]

здрасте всем. вопрос звучит так: боль в мышцах на следующий день-показатель хорошо проведенной тренировки??

[AnatolyR]

Есть такой качёк КРИС ДИМ,методика его тренировок уникальна.Делает он 20-30 повторений,во всех упражнениях

важно время под нагрузкой, а не количество повторений.
а на 20-30 повторов если они укладываются в 60-90 секунд вырастет и натурал.

здрасте всем. вопрос звучит так: боль в мышцах на следующий день-показатель хорошо проведенной тренировки??

да, но если боли держутся больше 3 дней значит переборщил.

[dobry]

это хорошо, а то я уже переживал, что только один имею такое мнение. получается если на следующей день нет боли, то надо что то менять в программе? или как еще можно добиться такого результата? и еще: если мышцу не ломит во время ее прокачки то она, не закачивается и надо ли добиваться этого?

[AnatolyR]

если на следующей день нет боли, то надо что то менять в программе?

нет

если мышцу не ломит во время ее прокачки то она, не закачивается и надо ли добиваться этого?

что значит "ломит"?
если ты говоришь о ощущении закачки
то эти ощущения не имеют отношения к росту.
роста можно добится и без этого.

[dobry]

AnatolyR
нет
а мона поподробнее на этих всех моментах,ведь если болит на сл. день значит не так быстро растет, а уж моя сущность такова, хочу боть больше , да и побыстрее. а на счет ощущения закачки: вот например( из моей практики) если бицепс на тренировки не ощутил эту закачку, то на следущий день он болеть не будет, значит и о быстром росте не может быть и речи, так????

[AnatolyR]

dobry
почитай здесь о болях и о росте
один хороший человек эту статью выложил в ветке ВИТ

[dobry]

ребят вот смотрите есть мышцы которые быстрее остальных восстанавливаются. так получаетсяэто - отличная возможность плохо развитую мышцу, доразвить если она попадает в число этих самых быспровосстанавливающихся, делая упражнения несколько раз в неделю на нее. так ли это?? и какие это именно мышцы??

[Shogun]

и какие это именно мышцы??

фиг знает. у меня все они по неделе восстанавливаются.

[zoolin]

Лучше одно и то же упражнение один раз в неделю делать, чтобы мышца успела восстановиться. Ведь восстановление - это важный момент в накачке мышц

[BOBAH16]

а уж моя сущность такова, хочу боть больше , да и побыстрее

все хотят

ребят вот смотрите есть мышцы которые быстрее остальных восстанавливаются. так получаетсяэто - отличная возможность плохо развитую мышцу, доразвить если она попадает в число этих самых быспровосстанавливающихся, делая упражнения несколько раз в неделю на нее. так ли это?? и какие это именно мышцы??

есть ещё такая штука как общее восстановление организма,а не отдельной мышечной группы или мышцы.Так что смотри ,если с кровати встать не можешь от усталости и боли в мышцах ,а бицуха готова качать железо думаю всё же не стоит её напрягать

[gelert]

Подскажите такую вещь. В сгибании ног лёжа колени нужно на скамью ложить или за край скамьи? Мне чисто интуитивно показалось, что их надо выводить за край. Или это вообще не принципиально?

[DANKRI]

Подскажите такую вещь. В сгибании ног лёжа колени нужно на скамью ложить или за край скамьи? Мне чисто интуитивно показалось, что их надо выводить за край. Или это вообще не принципиально?

Это не принципиально, все зависит от тренажера.

[простоFILя]

Мне чисто интуитивно показалось, что их надо выводить за край.

У меня иначе и не получается.

все зависит от тренажера.

[gelert]

Понятно, спасибо.

[Vladimir86]

ребят вот смотрите есть мышцы которые быстрее остальных восстанавливаются. так получаетсяэто - отличная возможность плохо развитую мышцу, доразвить если она попадает в число этих самых быспровосстанавливающихся, делая упражнения несколько раз в неделю на нее. так ли это?? и какие это именно мышцы??

Нужно делать не несколько раз в неделю, а 2 - 3 раза.

и какие это именно мышцы??

Пример: бицепсы рук, икроножные мыцы.

[Hamsterson]

Понятно, спасибо.

Насколько я понимаю оси вращения коленного сустава и тренажера должны быть максимально близко друг к другу.

[gelert]

Вчера с утра сходил в качалку. Грудь, бицепсы и пресс. Треня получилась очень мощная, сейчас мышцы болят сильно. Но, разумеется, только выше пояса.
Интересует вот что. Завтра утром (это получается спустя двое суток) если я пойду на ножную тренировку, это можно без проблем делать? Или лучше ещё пару дней передохнуть? Мышцы пока сильно болят, а тут ещё ноги "убью". Не будет ли это перебор?

[Romcha]

это можно без проблем делать?

Ноги можно.

[slavean]

gelert
если че такси вызывай до дому))

[DIM-DIM]

а тут ещё ноги "убью".

Аты не убивай их совсем то, так в разумных пределах