71 ответов в этой теме

[gigant40]

ваще не хават...

[Есаул]

Emraer
прав насчет влияния приседов на укрепление пресса
если не идти на рекорд всякий раз, пузо не вывалится
первичный процесс - наоборот - стабилизация

[RONIN]

Старый и негибкий
И какая ж Федерация энтим делом занялась?

[Роня]

Плавный переход от косых мыщц к поискам федерации с такими выкрутасами!

[Makanaki]

RONIN
Никакая, это бред...

[gigant40]

вот интересная тема с Хардгейнера
Как уменьшить объем бедер, причем худеть, как мне кажется, уже некуда. Прошу Вас подсказать упражнения, которые могли бы помочь, но есть одно НО: я не хочу просто нарастить еще слой мышц, а наоборот уменьшить эту область, приседания помогут или наоборот, только нарастят мышцы? Если я уменьшу объем бедер, что мне следует, а что следует не делать, то есть какие упражнения или каким спортом заниматься, чтобы не нарастить опять же ненужный мне слой мышц? Какие виды спорта могут увеличить бедра, а какие-то по всей видимости оставят все в таком состоянии как было? Возможно занятия на велотренажере оставят все как есть. Какими видами следует заниматься, чтобы область таза и бедер не увеличивалась, а какие наоборот будут стимулировать увеличение этой области?

Задать вопрос
в раздел Консультации >>
Этот материал опубликован на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Спрашивает: Александр | Отвечает: Виктор Трибунский

Здравствуйте, Александр.
Напрягите ягодичную мышцу и двумя пальцами оттяните на ней складку кожи. То, что между пальцами, - это жир, и его можно убрать при помощи аэробики и специальной диеты. Все остальное в основном кости и мышцы. Формирование скелета человека заканчивается примерно лет в 25, после этого кости остаются неизменными всю жизнь вне зависимости от образа жизни или вида спорта (за исключением разрушения под влиянием различных болезненных состояний). Если Вам еще нет 25 лет, то кости продолжают расти, и скелет, скорее всего, все равно достигнет такой структуры, которая задана Вашими генами, в том числе и в области таза.
Мышцы можно убирать или наращивать. Для того, чтобы их убрать (или снизить мышечную массу), можно сесть на низкопротеиновую, низкоуглеводную, низкокалорийную диету и заняться любым аэробным видом спорта. Беда в том, что в этом случае мышцы будут уходить на всем теле, а не только на бедрах или в области таза.
Но самое худшее в том, что на такой диете нельзя сидеть всю жизнь (и даже сколько-нибудь продолжительное время), она нездоровая и принесет вам кучу проблем. Однако, как только Вы с нее "слезете" и вернетесь к своему обычному питанию, ушедшие мышцы моментально вернутся почти к такому же самому уровню, на каком были до диеты (это не касается серьезных и давно тренирующихся атлетов, обладавших на начальном этапе повышенной мышечной массой, - у них все несколько по-другому). Еще один минус: как правило, люди после таких диет возвращают весь свой прежний вес, но поскольку самих мышц вернется несколько меньше, их место займет жир, что не прибавит Вам здоровья.
Я так понимаю, что у Вас слишком широкий по отношению к плечам таз. Конечно, такая фигура не может устраивать мужчину. В таких случаях имеет смысл начать тренироваться с отягощениями с расчетом на набор массы (а это усиленное питание, регулярный и тяжелый тренинг, полноценный отдых и сон), но не нагружать низ тела - заниматься только верхом (торсом и руками). При таком раскладе вместе с мышцами неизбежен некоторый набор жира, но в верхней части тела мышц будет нарастать все-таки больше, чем в нижней (в нижней тоже будет, но не в такой степени).
Медленно (за несколько месяцев) набрав, скажем, килограмм десять общего веса, Вы начинаете "сушку". Постепенно и медленно снижая калории (но оставляя неизменным потребление протеина), Вы стараетесь удалить максимум подкожного жира при минимальных потерях мышц (продолжая тренироваться с отягощениями, но постепенно вводя в свою программу аэробику и увеличивая ее интенсивность). Мышцы теряться все равно будут, но при грамотной работе по минимуму. В итоге, когда Вы вернетесь к исходному проценту жира в Вашем организме, объем Вашего таза останется почти таким же, как на начальном этапе (или даже таким же), но мышечная масса верха тела будет большей - шире спина, шире грудь и шире плечи. При удачном исходе дела Вы построите килограмм пять-семь чистых мышц. Это визуально сузит талию и таз, и кардинально изменит вид фигуры. Затем Вы можете повторять и повторять такие циклы, пока не получите удовлетворяющий Вас результат.
Дело это небыстрое и нелегкое, поэтому настройтесь на несколько лет упорной работы и дисциплины в питании. HG

[RONIN]

Makanaki
Так и я говорю-бред..

[Green_day]

Так что наклоны в стороны с гантелями вообще лучше не делать??? Я например делаю но с легкой гантелей на 50-70 повторений... Может тоже прекратить чтобы уши не выросли...

[Олег Макшанцев]

К сожалению, такие базовые упражнения как приседы, тяги становые и к поясу влияют на развитие этой области тела в стороны ее увеличения, особенно при использовании больших весов! Если перед человеком стоит цель уменьшить объем талии, то следует действовать по разным направлениям! Впервую очередь, следует снизить веса в названных мною упражнениях! Затем отменить использование отягащений при работе на пресс! Поднять количество выполняемых повторений при работе над этой мышцой! Из своего предсоревновательного опыта добавлю, что хорошо помогают повороты туловища сидя с палкой на плечах!

[tanat]

А зачем вообще уменьшать талию, если она не жирная? Если посмотреть на гимнастов, борцов, тяжелоатлетов, в общем спортсменов, которым не важны высосанные из пальца каноны внешнего вида, а важны их физические возможности, то у них сложно встретить какие-то особо тонкие талии, несмотря на весьма низкое содержание жира.

[God Hand]

Да тупо забить на кач и бегать по 40 минут в день и ты снова-дрыщ.Общеизвестно,что аэробика жгет не только жир,но и мышцу,так что снова стать рахитом никто не мешает