109 ответов в этой теме

[Grifon]

Teddybear
Мощен, здоров!!!
Только по лицу видно что за*бало всё и хочется отдохнуть

[Teddybear]

Grifon

Только по лицу видно что за*бало всё и хочется отдохнуть

Отчасти прав Фоты делались сразу после треньки.

[Alex25]

Teddybear
если не трудно дай веса рабочие
а прогресс виден 100 процентов

[X-ray]

Teddybear
Здоровеешь с каждым днем!
На одного известного модератора начинаешь смахивать

[Teddybear]

Веса:
Тяга верхнего блока к груди 90кг
Тяга гантели к поясу 45 кг
Тяга штанги к поясу в наклоне 100-110кг
Тяга верхнего блока вниз прямыми руками 40
Мертвая тяга 110 кг
Шраги 140
Это на спину.
Остальные такие, если интересно
Присед 115х20повторений
Жим лежа 120
Фр. жим 50
подъем на бицепс - гантели по 22
Жим сидя 75

[Alex25]

Teddybear
spasibO!!!
ZdoroFF!!!

[Grifon]

Teddybear
Это всё рабочие веса или разовый максимум?

[Дядя Шура]

Дядя Шура
Мотивируй 

мотивация прилагаецца

Миниатюры

• 

[Дядя Шура]

далее мотивация

Миниатюры

• 

[Grifon]

Дядя Шура

мотивация прилагаецца

[Teddybear]

Grifon
Это рабочие веса.

[Grifon]

Teddybear

Grifon
Это рабочие веса.

[GLATZKOPF]

.Teddybear

...здоровыи дядя, у мужиков в твоем возрасте талия должна быть за 120 цм. намана смотришся.

[Михалыч]

Здравствуйте.
Teddybear
По фоткам виден прогресс, однозначно!
Правильной дорогой идете, товарищ!
Дядя Шура
Нормально слепил себя!
Спинища вообще шикарная!

[sfinks05]

Подскажите, что делать:
Рост 173, а вес 63.
Занимаюсь больше года, но за зиму сильно сбросил ввесе. Сильно остают широчайшие (разгибатели спины). Жму по 60 на 10 раз, бицепс по 35 на 8 раз, становая по 70 на 10 раз. А вот подтягивания отстают. Да и с грудной клеткой внешне совсем грусно: у меня и так то комплекция худощавая, а широчайшие еле заметны.
Помоги советом, как изменить программу в пользу наращивания мяса на грудной клетке. Мне все советуют оставить вот так- боьше базы, мол будет наростать постепенно. Сомневаюсь как-то ..
Может отграничиться только тягой верхнего блока к груди(за голову) ?
или Т-гриф мучить ?
Вот моя нынешняя программа:
Понедельник
Грудь + трицепс
1.жим лёжа -- 3 по 10
2.жим гантелей под наклоном -- 3 по 10
3.Разводка -- 3 по 12
4.Французский жим лежа (через неделю:сидя)
5.жим на блоке
6.пресс

среда
плечи + ноги
1.Приседания -- 3 по 10
2.сгибания ног -- 3 по 10
3.жим штанги сидя из-за головы -- 3 по 10
4.разводка гантелей в наклоне -- 3 по 10
5. трапеция -- 3 по 10
7.пресс

пятница
спина + бицепс
1.становая тяга -- 3 по 10
2.Тяга верхнего блока -- 3 по 10 (через неделю: подтягивания -- 3 по 10)
3.тяга Т-грифа -- 3 по 10
4.тяга в наклоне -- 3 по 10 разными хватами
5.Сгибания со штангой
6.Сгибания с гантелями
8.пресс

[klepa73]

Дядя Шура

красавец

[STATIC]

[QUOTE]Teddybear Удлинить не получиться чисто физически,а вот визуально можно! Все тяги штангами и гантелями спина ближе к паралели и тянуть именно к низу живота(не обязательно обратным хватом).
Тяга блока за голову вообще не включает низ, к груди немного Согласен полностью если они у тебя "короткие"то это на природу наезжяи! Но вот увелить визуально это да...но тяжко это примерно как удлинять ицепс если он у тя короткии ему относительно легко можно будет предать высоту но вот длинну это очень тяжело!

[Дядя Шура]

Спасибки

[Винни Пухъ]

Читал по моему на этом форуме,что для прокачки нижней части широчауших надо делать тяги верхнего блока, но одной рукой.
И в нижней точке небного скручивать корпус в сторону движения руки

[Дядя Шура]

Читал по моему на этом форуме,что для прокачки нижней части широчауших надо делать тяги верхнего блока, но одной рукой.
И в нижней точке небного скручивать корпус в сторону движения руки

Ну если с правильной техникой дрочить то низ широчайших тоже проработается....
Тяга в наклоне со штангой или гантелей с правильной техникой проработает всё как надо, зачем заново велосипед выдумывать.

[dip74]

Дядя Шура

Тяга в наклоне со штангой или гантелей с правильной техникой проработает всё как надо

А ты когда тянешь штангу в наклоне, руки подаёшь немного вперёд и наклоняешься до параллели с полом? Или небольшой наклон и тянешь как бы вдоль бёдер к низу живота? И хват какой используешь обратный или обычный?

[Дядя Шура]

Я в основном делаю второй вариант.

Но последнее время начал подключать первый.

Хват теперь только обычьный, обратным делал долго, но из за етого начали предплечья ныть, так что теперь его не трогаю.

[dip74]

Дядя Шура

Я в основном делаю второй вариант.
Но последнее время начал подключать первый.

Веса-то в этих вариантах несопостовимые. Всё же спине нужен вес. Техника, конечно тоже важна, но надо стараться выполнять то, что позволит взять большие веса. Согласен?

Хват теперь только обычьный, обратным делал долго, но из за етого начали предплечья ныть, так что теперь его не трогаю.

Та же фигня. Только не предплечье, а кисть. Уже месяца полтора болит. Не могу 15кг-овую гантель поднять левой рукой на бицепс. Кисть пробивает острая боль. Вот Вам и прелести обратного хвата.
Ты считаешь, что наклонными тягами можно значительно расширить спину? А такие упражнения как пулловеры или тяга прямыми руками стоя к бёдрам? Или это баловство?

[Дядя Шура]

Веса-то в этих вариантах несопостовимые.  Всё же спине нужен вес. Техника, конечно тоже важна, но надо стараться выполнять то, что позволит взять большие веса. Согласен?

Не совсем. Вес важен конечно. И если я когда то брал 180 кило в неполном наклоне отнюдь не значит что делая 140 в полном наклоне интенсивность меньше.

Ты считаешь, что наклонными тягами можно значительно расширить спину?

Безусловно.

А такие упражнения как пулловеры или тяга прямыми руками стоя к бёдрам? Или это баловство?

Личьно пуловеры не люблю, а тягу прямыми использую иногда.

[dip74]

Дядя Шура
Спасибо.

[Vladimir Krylov]

и тянуть штангу лучше обратным хватом

[Nоvichоk]

Дядя Шура
А ширина хвата?

[Makaveli]

А как сделать,что широчайшие начинались с области поястницы?

[Игорек!]

Makaveli

А как сделать,что широчайшие начинались с области поястницы?

Тяги в наклоне и подтягивания обратным хватом.

[Ikar]

А как сделать,что широчайшие начинались с области поястницы?

Подтягиваться так чтоб перекладина доходила до нижней линии - "обреза" груди\солнечного сплетения, или с ручкой параллельного\Vхвата подтягиваясь с прогибом в грудном отделе позвоночника - в верхней точке ручка касается ключиц.