844 ответов в этой теме

[Konan]

bagira , а ядумал, что передние пучки самые большие.

[Tolik_DOES]

Самые большие - средние - они составляют 40%
передние и задние - по 30 % (Изначально!)
Кроме того, средние как раз и влияют на ширину плечей.
Кроме того, если ты не употребляешь стероиды то тренировки плечей 2 раза в неделю
не увеличат их
(Это слишком много, ты же нагружаешь их еще и тренировками груди и спины!!).
Кроме того, хрупкие они у женщин.
Если ты качаешь железо, то плечи надо грузить тяжело.
Размер мышцы пропорционален ее силе.

[Дядя Шура]

Tolik_DOES

Quote

Размер мышцы пропорционален ее силе

Глупости

[Tolik_DOES]

Quote

Tolik_DOES

Quote

Размер мышцы пропорционален ее силе

Глупости

ИМЕЕТСЯ В ВИДУ В КОНТЕКСТЕ ОТДЕЛЬНО ВЗЯТОГО ЧЕЛОВЕКА.
понятно, что штангисты с бицепсом 36 толкают 180 кг..

[split]

Quote

Quote

Tolik_DOES

Quote

Размер мышцы пропорционален ее силе

Глупости

ИМЕЕТСЯ В ВИДУ В КОНТЕКСТЕ ОТДЕЛЬНО ВЗЯТОГО ЧЕЛОВЕКА.
понятно, что штангисты с бицепсом 36 толкают 180 кг..

Мне кажется этот линк дает довольно хорошое объяснение

http://www.menshealt...0-0-675,00.html

[Lexus]

Quote

Привет! Меня зовут Наиль. У меня узкие плечи. Вопрос: можно ли сделать их пошире.

Наиль, плечи будут расти не только от того, что ты будешь закачивать дельты (а их надо закачивать действительно грамотно и аккуратно, они требуют хорошей разминки перед весовой нагрузкой. Лучше всего начинай с проработки заднего пучка - он всегда самый отстающий, а потом переходи на средний и передний - во многих базовых упражнениях они работают вместе), но и от того, что будет закачиваться верх спины - в основном именно эта группа мышц даёт визуальное увеличение плечевого пояса. Так что дельту прорабатывай, но про спину не забывай.

[Makanaki]

С тех пор, как я первые года 1,5 - 2 занимался не бодибилдингом а лифтингом, с тех пор привык к силовым тренировкам и тренировки в пол силы не воспринимаю. Все вроде бы как хорошо, но вот не очень удались у меня плечи с рождения.
Ну я поспрашивал что как и наткнулся на два противоположных лагеря:

Одни говорят, что плечи нужно закачивать вроде как икры. Небольшими весами и так по 12-15 повторений. Можно больше.

Другие же говорят, что плечи нужно качать как большие мышцы и не брать дурного в голову.

Где правда?

[Tolik_DOES]

Revit
только ты ж был на химии -
так что подели объем подходов на 3.

[Makanaki]

Я так и качаю, но по два подхода все.
Где-то так. Повторов от 6ти до 10ти.
Хотелось бы услышать кого-то, у кого плечи были не очень, а стали очень ничего.

[DIM. ON.]

Makanaki

Только рывки, подрывы и прочаяя тяж. атлетика. Разносит - только в путь.

Я несколько лет баловался гантелями - бесполезно. Минимум роста, голимый памп. А от вышеперечисленного есть реальный рост и результат.

[Makanaki]

Хм. Интересно.
Вот еще вопрос.
Я делаю жим к груди сидя. Так вот опять же есть два мнения:

одни говорят, что штангу нужно опускать до груди. Иак мол прокачивается вся мышца;

другие говорят, что пучки, работающие в нижней фазе, когда опускаешь ниже носа, намного слабее верхних больших пучков. Поэтому, когда опускаешь штангу до груди, то фактически работают только нижние слабые пучки, а у верхних - аэробика (Что, в принципе и подтверждается опытом - все знают омертвой точке прехода, до которой еле дотягиваешь штангу, но когда ее проходишь, штанга "выстреливает" вверх). Поэтому лучше опускадь где-то до носа (у каждого индивидуально) а малые пучки добивать разводками и другой требухой.

Как лучше тут?

[Росомаха]

Makanaki
Тут две точки зрения у людей- либо малыми весами или экстримальным весом(это более травмо опасно)
Я выбираю второе.С плечами проблем не испытываю! Как в объёмах так и в силе!

[Росомаха]

Makanaki

Quote

одни говорят, что штангу нужно опускать до груди. Иак мол прокачивается вся мышца;

Правельно говорят!

[Tolik_DOES]

Makanaki
я касаюсь подбородка.
скоро уже 100 кг будИт...
а может и не будИт...

[Makanaki]

Я работаю сотней до носа. Раз на 7-8.

[Tolik_DOES]

Revit
перед собой, до подбородка - без угла (т.е. 90град.),
последний раз выжал 96х4
но был в плохой форме - может еще пару кило накину.
Makanaki
Если ты жмешь сотню до носа с вертикальной спинкой
на 8 раз то тут врядли тебе есть советчики....
сколько же жмешь лежа?

[Tolik_DOES]

Revit
совсем ровно всё равно не получится - голова же будет мешать..
но задница и трапеции - на одной линии у меня находятся когда жму
хотя спина несколько прогнута...
короче - когда достигну застоя - сделаю видеоролик!!

[Tolik_DOES]

Revit
кстати, насчет стоек - я сажуть за лавочку Скотта спиной к подлокотникам, поднимаю максимально вверх чтобы поддерживало спину. Беру штангу нга колени а потом мне помогают поднять вверх на прямые руки - и начинаю жать
обратно - опускаю на грудь - встаю и ставлю штангу на пол

[Tolik_DOES]

садко
лично я беру удобным мне хватом - 55-60 см между руками..
как и жим лежа

[Makanaki]

Лежа 130х8.
Жму сидя не под 90, чуть меньше.
Дело в том, что плечи отстают. А сила - ну я лифтер в прошлом. Сила масее не соответствует.

[Tolik_DOES]

Makanaki
Я работаю сотней до носа. Раз на 7-8. - а это что ты имел в виду??

[Makanaki]

Tolik_DOES
Не понял в чем вопрос. Ну повторюсь по подробней:
Ставлю на штангу 100 кг, ставлю скамейку не под 90 градусов, а ниже на одно крепление - где-то 85 градусов. Мне помогают снять ее состойки и поднять на вытянутые руки. Затем я опускаю ее до касания грифом носа (епт, иногда трицепс устает, как №;ну себя по носу ) и выжимаю наверх на вытянутые руки. И так 7-8 раз.

[Tolik_DOES]

Makanaki
Понятно!
я просто сразу не понял тут говоришь
-Я работаю сотней до носа. Раз на 7-8.
а рядом
-Жму сидя не под 90, чуть меньше.

[EXXIK]

а у мя дельта хоты ты тресни от разводок не растет никак. только травму заработал 15 кг гантелями. терь кроме жима с груди ниче делать не могу.

[Tolik_DOES]

EXXIK

А они от разводок и не должны расти....

разводки делают для того, чтобы получить травму. (только не все об этом знают.. например Ты)
Если не удалось - значит повезло!