3205 ответов в этой теме

[Arken]

Уже и касые стало видно отлично, и спина прорисовалась, а вот живот все никак, буду долбить диетой.

[Palych]

Подскажите, что делаю правильно/не правильно? Что можно сделать еще?

Стал весить 134 кг при росте 180 за счет жира естественно, набирал не всю жизнь (сейчас 27 лет), но давно со второго курса института где-то. Образ жизни сидячий.
Цель: за 2-3 года сбросить 40 кг.
Не является целью: наращивание мышечной массы, потеря веса за счет жидкости.
Что сделал:
Питание: Двухразовое завтрак в 9.00 ужин 21.00 (двухразовое и раньше было, вызвано режимом работы, но днем ел сушки/печенье, сейчас нет) Завтрак: 4 небольших бутерброда с сыром или 2 с карбонатом, с которого срезан жир, режу слайсером тонко, но не прозрачно порциями на всю неделю. Один пакет - одна порция. Запиваю жидким обезжиренным кефиром с соком - 0,5 л. Днем пью кофе, безвсего 3-4 чашки, с трех часов дня до семи вечера выпиваю еще бутыль обезжиренного кефира с соком - 0,5 л. Обед, совмещенный с ужином: банка тунца консервированного в собственном соку (углеводов - 0) + не крахмалистые овощи по немногу - сладкий перец или редис или огурец или помидор. Раз в неделю вместо тунца с овощами суп - 0,5 л. из кубиков или консервированной габуши или грибов в них добавляю мороженные овощи и маленькую горсть картошки мороженной (ломтиков 10). Пробовал обедать полбанкой маленькой горошка зеленого +маленькой полбанки сельди в винном соусе +полбанки баклажанной икры (не понравилось углеводов много). Пробовал варить рыбу. Раньше ел все с Ксеникалом, но сейчас отказался от него, жирности в еде всеравно почти нет. В входные даю себе послабление в еде, но за 1500 ккал в день не выхожу. Никаких сладостей, печений сушек, орешков и прочего, кроме анчоусов сушеных. +в выходные потребляю спиртное и им могу за каллорийную норму немного вылезти.
Тренировки: каждый день после ужина кроме пятницы субботы и вскресенья (насчет пятницы и воскресень подумываю) хотьба на дорожке под (дорожка под небольшим углом начинал с ровной и сменьших скоростей иначе чуствовалось сердце и болело на следующий день) со скоростью 7,5 км/ч непрерывно по часу, потом сразу бег 9 км/ч сколько смогу, но могу не более 2 минут к своему позору сбивается дыхалка и серце молотит (но 3 тфу уже ничего не болит). +от 30 до 60 минут гребного тренажера на минимальной нагрузке.
После тренировки не ем (иногда съедал по 3-4 морковки, но говорят ее лучше не есть - много сахара), воды много пью где-то литр.

[Димыч]

Palych
найди матчасть по спортивному питанию, там есть ответы на все твои вопросы
поскольку на твой пость писать прийдется ответ очень долго, сначала прочти мат часть, а потом тады задавай вопросы из того, чего не понял

[Palych]

Ну дык по матчасти вроде все правильно, минимум жиров и углеводов, больше белка. Каллорийность в пределах 1000-1500 в день может чуть меньше +аэробные нагрузки. Знаю, что питаться нужно чаще, но у меня вместо этого бутыль кефира растягивается на день.

Тогда такие вопросы, жировые клетки разлагаются или только усыхают? Сколько воды можно после тренировки пить? Сколько максимально можно в неделю/месяц сбрасывать в смысле без вреда здоровью (подозреваю, что слишком быстро сбрасываю)?

[Margo]

Palych

А какой у тебя собственный вес? В любом случае, если человек весит более 50 кг то на 1000 ккал он не "просушится", а загнется !

[Palych]

Margo
127,2 после завтрака в одежде, причем жира дохрена т.е. жирный я. На счет загнуться пока нормально все, так небольшая усталость чуствуется только.

[Palych]

Самое прикольное в этом состоянии - это действие алкоголя, стакан красного вина выпиваю (в выходные акоголь себе разрешаю немного) и уносит, хотя раньше хоть рекорды ставь по количеству выпитого за раз.

[Барбос]

Palych
САМОЕ ВАЖНОЕ В ДИЕТЕ - ЕСТЬ ЧАСТО И ПОМАЛУ. ЭТО ПОЗВОЛЯЕТ ИЗБЕЖАТЬ СКАЧКОВ ИНСУЛИНА И МЕШАЕТ ОТКЛАДЫВАТЬСЯ ЖИРУ.

[Леший]

[/QUOTE]САМОЕ ВАЖНОЕ В ДИЕТЕ - ЕСТЬ ЧАСТО И ПОМАЛУ. ЭТО ПОЗВОЛЯЕТ ИЗБЕЖАТЬ СКАЧКОВ ИНСУЛИНА И МЕШАЕТ ОТКЛАДЫВАТЬСЯ ЖИРУ[QUOTE]

ВОТ это золотые слова...

[Wildboy]

Появилась интересная статья "Добавка-новинка". У меня в чём-то схожая проблема. Пресс вроде нормальный, а живот самую малость остался и никак не хочет уменьшаться (хотя и не "висит пузырем над резинкой трусов"). Тоже заметил и на фотографиях бодибилдеров.
Хотелось бы услышать мнение других форумчан об этой статье. Может кто-нибудь знает и другие способы добиться полного избавления от "пивника"?

Миниатюры

• 

[Masteromsk]

ну не знаю..
считаю что если принимать пищу часто но в малых дозах и на ночь не наедаться...
то пуза можно избежать..
вот только не всегда это получается

[Wildboy]

Юннат
Недавно на форуме писали про "вакуум". Спасибо, попробую.

[DeniZ]

Masteromsk поддерживаю!

[Wildboy]

Юннат
Вот

[EXXIK]

а у мя тоже бесит под пупком складка, ущипнуть можно даже. как не старался никак не избавлюсь. рельефится все кроме этого места. зараза ((

[Skull]

Юннат


Согласен надчот вакума я тоже гдет то четал,надо делать три подхода по 30сек,и тогда нормуль,главное это делать можно дома

[EXXIK]

ну попробую.. хотя мне кажется туфта это все... а если я щеки по 30 сек буду втягивать то через сколько лет они пропадут?

[DrManual]

Quote

Тоже заметил и на фотографиях бодибилдеров.

Quote

Пресс вроде нормальный, а живот самую малость остался и никак не хочет уменьшаться (хотя и не "висит пузырем над резинкой трусов"). Тоже заметил и на фотографиях бодибилдеров.

Возможно причина в том что внутри "пуза" находится много органов - печень, кишечник, брюшные сальники и т.д. Так вот моя врачебная интуиция подсказывает, что усиленный рост, а тем паче стимуляция роста, отражается не только на мышечной массе, но и на росте внутренних органов. Вполне вероятно, что это проблема только "профи".

Касательно гимнастики "вакуум" поддреживаю. Для многих мышц, в том числе с большой статической нагрузкой (пресс, икры, разгибатели спины) изометрия является мощным стимулятором.

[Харитон]

Вакуум - это как?

[Wildboy]

Ну вот! Отравился чем-то - и нет пуза. Нет и проблемы.

[Gonzo]

Часто и помалу... а если у меня так не получаеться? получаетсья так, что вроде я есть не хочу а через пару часов меня накрывает жуткое чувтсво голода и я ем много....

если есть чаще и помалу, то ЧТО? Например, напишите пожалуйста (например вареное яйцо, через час там курицу отварную? конкретные примеры...)

спасибо

ЗЫ все остальное в стренинге присутствует: силовая короткая интенсивная нагрузка из базовых упр-й + аэробика в отдельные дни... осталосб только питание

[Fripp]

Palych
Думаю, что Марго права - 1000-1500 калорий для здорового мужика - это перебор. Не исключено, что такой жесткой диетой ты загоняешь организм в режим максимальной экономии. Он затаился, палит то, что ближе лежит, то есть, мышечную массу, а жир уходит в последнюю очередь. Я бы попробовал безуглеводку, что-нибудь типа Аткинса на пару недель, не больше, чтобы дать резкий толчок процессу жиросжигания, а потом стал бы включать углеводы с низким гликемическим индексом. Причем потихонечку, прислушиваясь к себе..так и подберешь то, что работает на тебе. А дрянь всякую типа Ксеникала выбрось!

[DrManual]

Юннат

Quote

а что такое статическая нагрузка для икр и разгибателей спины?

Для первых - стоять с переносом веса тела на носки, для вторых стоять или сидеть

[Slon]

Dr.Manual:
*******
Возможно причина в том что внутри "пуза" находится много органов - печень, кишечник, брюшные сальники и т.д. Так вот моя врачебная интуиция подсказывает, что усиленный рост, а тем паче стимуляция роста, отражается не только на мышечной массе, но и на росте внутренних органов. Вполне вероятно, что это проблема только "профи".
*********

Ваша интуиция не подвела - все так и есть! Конечно, в первую очередь ето заметно на тех профи, которые потребляют гормон роста (есть даже термин - "живот гормона роста"), но и дла тех атлетов, которые много едят, употребляют глутамин и некоторые другие добавки, было бы наивным полагать, что будут расти только мускулы, а все другое - остановится в развитии.

[Omega]

Всем Привет.
Меня эта тема тоже волнует потому как при своих 180 вес сейчас =108 кг, что я считаю довольно многовато.
Я пробовал снижать кол-во кал-рий до 2500 в день, смог за 2 недели скинуть до 106,3 при этом в неделю 4 тренировки 2кач+2аэробных.
Но потом была неделя перерыва, и вес опять вернулся на 108.
Сейчас хочю попробовать использовать Ripped Fuel (Twinlab) и сделать соотношение 1кач+3 аэробных.
Может кто действовал по похожей схеме или использовал этот продукт, прделитесь своим опытом.
Заранее спасибо.

[Димыч]

Omega
Рипед Фуфел пробовал, вещь супер, если только она с эфедрином, вариант без эфедрина не работает
1кач+3аэро - мало, лучьше 3кача+4 аэроба
+ собственное наблюдение, у меня потеря веса идет когда я калорийность снижаю до 1900 - 2000 ккал
у меня рост 187 и вес 107, щас на сушке уже неделю