Для дальнейшего увеличения ПМ в жиме лежа был выбран цикл Б.И. Шейко, "Для любителей пахать", не буду копипастить сюда весь, легко находится на просторах.
Ну и 3.01.2016 решил начать 14 недельный цикл и собственно в этой теме хочу поделиться ощущения и если будет интерес у старших братьев получить критику/наставления/советы.
Сделал некоторые отступления от оригинала, тренировки идут не 4 раза в неделю, а по мере ощущения восстановления.
Так как нас интересует только одно движение, жим, буду постить прохождение веса, повторы только этого движения каждой тренировки.
I неделя
День 1
Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1р, 70% 3рХ2п, 75% 3р*Х5п
Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ4п
Легко
День 2
Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 75% 3рХ2п, 80% 2рХ2п,
Дожимы лёжа 3рХ6п
130 х 3 с 5 см бруска
130 х 2 с 5 см бруска
130 х 3 с 10 см бруска
132,5 х 3 с 10 см бруска
132,5 х 3 с 10 см бруска
135 х 3 с 10 см бруска
В дожимах уже непонятно пошло, с каким весом и с какой высоты жать
День 3
Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п
День 4
Жим сидя под углом 4рХ6п
Последние 3 похода с весом 95 кг в отказ
Дожимы лёжа 2рХ6п
125 х 2 с 5 см бруска
130 х 2 с 5 см бруска
132,5 х 2 с 5 см бруска
135 х 2 с 5 см бруска
137,5 х 2 с 5 см бруска (один подход с помощью)
135 х 2 с 5 см бруска (один подход с помощью)
II неделя
День 1
Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п
Жим лёжа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ5п
День 2
Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 75% 3рХ2п, 80% 2рХ2п, 85% 1рХ2п, 80% 2рХ2п, 75% 3рХ2п, 65% 5рХ1п, 55% 7рХ1п
Дожимы лёжа 3рХ5п
К этому времени пришел красный слинг шот и было решено дожим с бруска чередовать с жимом в слинге
4 подхода с весом 130, крайний поход с весом 140, все на три повторения с помощью. (так сказать пристреливал жим в слинге)
День 3
Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п
Жим лёжа широким хватом* 35% 8рХ2п, 45% 6рХ4п
Т.к. у меня длиные руки, я и так берусь достаточно широко, мизинцами задеваю стойки, поэтому тут только сменилась траектория движения, нижняя точка ближе к шее
День 4
Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 6рХ1п, 65% 6рХ4п
Дожимы лёжа 2рХ6п
127,5 х 2 с 5 см бруска
132,5 х 2 с 5 см бруска
135 х 2 с 5 см бруска
137,5 х 2 с 5 см бруска (один подход с помощью)
140 х 2 с 10 см бруска
III неделя
День 1
Жим лёжа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ4п
Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ1п, 80% 3рХ4п
День 2
Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ1п, 75% 3рХ2п, 80% 2рХ2п, 85% 1рХ2п, 80% 2рХ2п, 75% 3рХ1п, 70% 4рХ1п, 60% 6рХ1п, 50% 8рХ1п
Жим в слинге
130 х 3
132,5 х 3
135 х 3
135 х 3
137,5 х 3
День 3
Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ8п
День 4
Жим лежа под углом 4рХ6п
82,5 х 4
87,5 х 4
92,5 х 4
97,5 х 4 - в отказ
95 х 4 - в отказ
92,5 х 4 - в отказ
далее перед дожимами решил сделать разминочный 120 х 1, прижало (((
Дожимы лёжа 2рХ6п
120 х 2 с 10 см бруска
130 х 2 с 10 см бруска
135 х 2 с 10 см бруска
137,5 х 2 с 10 см бруска
135 х 2 с 10 см бруска
мало того, что все подходы были сделаны с 10 см бруска, так еще и очень тяжело !
ощущение, что если через пару дней проходку сделать, за что свои 135 не пожму, это как?
IV Неделя
День 1 (сегодня)
Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п. (30)
все 80% подходы дались очень тяжело