635 ответов в этой теме

[RCC]

Локтионов Валерий

Локтионов Валерий:

бицепс является маленькой МГ и ему для востановления хватает суток,поэтому чтобы бицепс спрогрессировал его надо качать минимум два раза в неделю,а по хорошему три раза,например одну тренировку с большим весом по 6-8 раз,а другую с легким весом по 12-15 раз.

А если раз в неделю то прогрессировать не будет совсем?

[Локтионов Валерий]

RCC если бицепс достиг уже хорошего обьема,то ему будет хватать и одной тренировки в неделю,так как чем больше обьем мышцы тем больше необходимо ей востанавливаться после тренировки,если же качать раз в неделю бицепс в 35 см,то результат будет очень незначительным

[ЖимOFF]

Приветствую всех форумчан, коллег по железу!!!

прошу у Вас совета
после очень долгого перерыва снова вернулся к любимому железу...

проблема заключается в следующем:
и раньше перепробовал много разных программ и сейчас опять столкнулся с тем что у меня не растет бицепс (((
застывает на 41-43 см и дальше никак...
тренирую: штанга - 45-50кг (раб. вес), гантели - 22 кг + бицепс работает в жимах и тягах....

может кто сталкивался с подобной проблемой.... как пробить бицепс?, подскажите....

З.Ы. если это возможно, то без химии всякой...

Сообщение изменено: ЖимOFF (26 августа 2008 - 11:44)

[Turkman76]

Как минимум нужно поднять рабочий вес))))

[Сергей М]

Локтионов Валерий:

Tommy Gunn бицепс является маленькой МГ и ему для востановления хватает суток,поэтому чтобы бицепс спрогрессировал его надо качать минимум два раза в неделю,а по хорошему три раза,например одну тренировку с большим весом по 6-8 раз,а другую с легким весом по 12-15 раз.

Не согласен с временем отдыха. Бицепс (так же как и трицепс) часто получает косвенную нагрузку (чем несовершеннее техника тем больше косвенная нагрузка ), наибольшую при работе над спиной, поэтому 1 раз в неделю достаточно, а 2 раза в неделю - это максимум.
У многих бицепс восстанавливался 2 дня - это только физические ощущения, т.е. появление и пропадание боли в мышцах, реально же получается в 2-е дольше.
Можно конечно бицепс после спины добить, но в этом случае бицепс будет уже предварительно утомлен и тут не то что серьезными весами не нагрузишь, но и должную интенсивность уже не задашь.
Следующий аспект - количество и длительность тренировок. Не каждый может позволить себе прокачивать бицепс дважды в неделю или тратить дополнительные 30 минут как минимум.
Мое мнение - необходимо разнести дни непосредственной прокачки бицепса и получения им косвенной нагрузки так чтобы получалось как минимум двое суток полноценного отдыха.

[Игорь17]

Мне личный опыт подсказывает правильность высказывания Валеры Лактионова.
Совместил тренинг бицепса со спиной (грудь-трицепс). В этот день вес небольшой, повторений побольше. И отдельно выделил день на бицепс-трицепс. Там веса больше, повторений поменьше.
Что получил в результате. Думал, что в моём возрасте вообще уже ничего не вырастит, но удалось дойти до былых своих лучших результатов и начать их преодоление.

[Сергей М]

Это хорошо, что чей то совет помог.
Так как каждый человек индивидуален по множеству параметров, то он вынужден сам искать для себя подход, но на что то он должен опираться - т.е. чей то опыт чтобы как минимум понять в том ли он направлении движется.

Я стал больше уделять времени для отдыха рук и мои результаты во многих упражнениях тоже стали лучше прежних при том что прежние были на химии . Не буду говорить про объемы и качество, тут признаюсь похуже

[EURO]

Локтионов Валерий,хочу выразить Вам благодарность за описание упражнения.

Quote

во врея выполнения упражнения мысленно концентрируйся на внешней части бицепса и между подходами обязатеьно напрягай его,делай три упражнения по три подхода по 12-15 раз

Сделал это не только для бицепса, уже как 2-3 день побаливает. Применил также для для спины, а в частности становой. Разминочный с минимальным весом сделал 12 раз, уже почувствовал приятную загруженность, сделал 3 подходы по 12 раз со своим рабочим весом, я никогда так не чувствовал низ спины, Ваш пост меня воодушевил. Был сторонником 5*8, может сказывается моя неопытность.
Большое Вам спасибо за советы.

[allaisss]

качаю бицепс 3раза в 2 недели. Делаю одну базу и 2 изолирущих, стоя прямым грифом 4подхода по 6 раз и любые изолирующие 3 подхода по 8 раз. подскажите ,вы сдесь опытные ,прислушась к вашим советом

[Der]

2 грамма теста и бицИпс вырАстИт

[allaisss]

лучше поскажи что делать и как качать!!!!!!!!!!!!!!

[Flex 1]

Тебе уже подсказали,секрет не в том как качать и сколько,не то бы уже все ходили с Арнольдовскими банками

[allaisss]

вижу умный!!!!!!!!!!! нужен совет от опытных парней и ближе к теме

[allaisss]

я понимаю ,что не так долго занимаюсь и понимаю ,что быстро мышцы не ростут , но всё же думаю за год ,можно на пару сантиметров увеличеться бицепс

[Berserkr]

ну собственно в твоем вопросе уже есть ответ почему не растет

[ssg-70]

allaisss:

качаю бицепс 3раза в 2 недели. Делаю одну базу и 2 изолирущих, стоя прямым грифом 4подхода по 6 раз и любые изолирующие 3 подхода по 8 раз. подскажите ,вы сдесь опытные ,прислушась к вашим советом

А всё остальное при пропорциональном объёме работ растёт?

[megaMASS100]

хе хе....думал за годик до 50 раскачать? ))))

менять обьемы - занятие не простое... поробуй дать бицепсу отдохнуть)))

и один бицепс так просто не вырастет...внатуралку, растет в основном либо все, либо ничего)))

[TOSHIBA]

важно не сколько
а как

[ssg-70]

megaMASS100:

..внатуралку, растет в основном либо все, либо ничего)))

А вот и хрен! При большом стаже, или сильно-научно сказать - чем ближе к генетическому потенциалу нормальный рост возможен только на специализациях.
Что многие и будут делать. Спец. на руки, отдых, потом спец. на руки и т.д...
В итоге - Биц-43, икра-36, бедро-54 и т.п. При росте 172-178. Сложение - "сама гармония"!

[Der]

allaisss:

вижу умный!!!!!!!!!!! нужен совет от опытных парней и ближе к теме

Не ростет бицепс? Поливать не пробовал?

[dip74]

Der

Quote

Не ростет бицепс? Поливать не пробовал?

Поливание в самый разгар кризЕса не поможет...

[ProbolicSR]

allaisss
А остальное то растет?

[allaisss]

та все с остольным вроде норм !!! а робочий вес у меня на бицепс 45 кг . лучше подскажите что конкретно делать?????

[L-Kch]

Без супинации и пронации никак

[Дженни]

allaisss
все видимо стесняются спросить, сколько приседаешь-жмешь-тянешь и сколько прогресс? или только бицепс качаешь?

[ole]

имхо нужно варьировать нагрузки от силовых до пампинга а не долбить тупо все по 8 раз.
Это раз.
Два , это изучить свой бицепс.
зажимать мышцу в верхней точке движени каждый повтор, а не просто поднимать вес. то есть концентрировать внимание на работе мышцы а не снаряде в руках. .это уводит нагрузку с других мышц в сам бицепс.
задержка на пике влияет на высоту мышечного брюшка имхо.
Делать разные варианты молотков во второй части тренировки бицепсов, они воздействуют на все , что лежит под самим бицепсом(если не говорить терминами), Это все выталкивает бицепс из руки, достаточно посмотрет внимательно фотки чемпиёнов.
если начать с молотков, то это не даст полноценно сжимать бицепс . Т.Ск.собирать его в комок .
Это только пара шагов на этом пути. никаких секретов нет.Имхо

[Der]

dip74:

Поливание в самый разгар кризЕса не поможет...

Ну ок, в добавок еще можно всяких удобрений добавить. Навоз и тд

[Честер]

allaisss ... за год занятий добиться объема бицухи в 40 см. - очень неплохой резалт. Если тока там не один жир. Куда уж больше-то... позанимайся еще лет 5... и будет у тебя 45 см...

[Don Max]

фото есть?

[allaisss]

качаю все краме ног!!!!!!!!!! прогресс только весе