118 ответов в этой теме

[dip74]

OldBoy

12-15 только в тройке.

А у меня столько же за всю тренировку...

[IORDAN]

Больше 12 тонн однозначно,лично у меня в среднем не меньше 20 за тренировку,а как иначе если взять хотя-бы жим ногами 250 подхода на 3 по 20 повторов,и уже будет 15000 кг,а Власов наверное в зал пинать приходил,да и другие за тем-же

[Седьмой]

у меня только по жиму больше 9 тонн получилось за треньку, сколько по остальным движениям, даже считать страшно

[sereje4ka]

Присоединяюсь к посту о 50кг на 10 раз и 150 на 3.

Сообщение изменено: sereje4ka (25 августа 2008 - 12:08)

[Павлуха]

Присоединяюсь к посту о 50кг на 10 раз и 150 на 3.

Согласен.
При выполении приседа у меня выходит примерно 5,5 тонны на сам присед + подсобка.
А у В. И. Алексеева за тренировку было до 40-45 тонн, так что есть куда стремиться)))

[GaDooM]

Та это неправильный счёт какойто Я получается тяну за тренировку 11.5 тонн, это учитывая что к примеру жим лёжа дилаю всего 80х6 раз!

[Turkman76]

У меня тоннаж последней тренировки по жуму лежа( с гантелями) -примерно 1,7 тонны ))))))))))
И редко бывает больше)))) я не хвастаюсь, просто так вот есть.
Просто в определенный момент сажусь на скамейку готовясь взгромождать на себя гантельки и понимаю- задолбался... удаляю из дневника записи подходов которые не сделал и айда к жене к ребенку!!! )) Ну или к друзьям на бутылку минералки)))

Сообщение изменено: Turkman76 (28 августа 2008 - 05:07)

[baikal44]

у меня только за тренировку становой получается: 5150 кг , это не считаю,что после этого я еще тренирую спину на блоке около 30 мин. После спины я делаю паузу около 10 мин и принимаюсь за бицепс и трицепс и тут у меня выходит около 5 тонн, я его долго тренироую и в сумме получается у меня более 12000 кг за тренировку!

[al65]

Прикольно, все еще продолжается разговор.
А у меня в русском жиме за тренировку (без учета разминки) в трех рабочих подходах на "сотку" получается 100-110 повторений, это уже 10 000 - 11 000, потом еще немножко ОФП.
И зачем все эти подсчеты тоннажа. Этот показатель сам по себе "пустой", неинформационный. Такой "голый" тоннаж нужен только грузчикам, чтобы зарплату получить. А для корректировки и планирования тренировочной нагрузки - это "мертвый" показатель, тем более в "билдинге".

[Ильяс]

12тонн+

[Иван56]

23,5 тонны в месяц сейчас.

[Crezi-Lord]

А хрен его знает, несчитал никогда.

[GROMMAN]

Да,бывали времена,и у меня выходило за тренировку ног к примеру.около 20-30 тонн,иногда и больше!Сейчас я стал умнее,и 3-ри разминочных подхода = примерно 3,6 тонны + 1-рабочий подход около 1.6-2 тонн,тренажоры ни с читаю.откуда знать какой там вес в разгибанийх на плитках!
Как видно тонаж общий по сравнению с тренировками 3-5 годичной давности стал в 3-5 раз меньше,зато интенсивность на порядлок выше,а это главное!ИНТЕНСИВНОСТЬ!
Например грудь у меня всего три разминочных и один рабочий сет,и всё,иногда могу сделать ещё один подход в тренажоре,выходит всего с разминоными примерно4-5 подховов,и только база в основном,а многие тут делают по 12-15 подходов и по 3-4 упражнений.и думают толк будет,горе умельцы!

[Седьмой]

тему что ли кто-то чистит? сообщений многих нет...

[dr. stalingrad]

странный разговор... взяли один из двух всегда идущих вместе параметров оценки нагрузки штангиста (и лифтера) и пытаетесь присобачить его к своему тренингу...

тоннаж не имеет никакого смысла без учета среднего веса штанги.

тоннаж считается отдельно в основных упражнениях и подсобке, причем подсобку при етом считают всю гамузом (типа: жим - 5 тон, присед - 9 тон, тяги 11 тон, наклоны - 8 тон, прочая подсобка 10 тон). Тут 90% народа делает только "прочую подсобку".

тоннаж считается только для повторов с весом больше 70% 1ПМ (некорые считают от 50%).

тоннаж имеет смысл считать не за тренировку, а за микроцикл, минимально повторяющуюся единицу тренинга. Какой смысл считать тренировку, если сегодня ноги с одним тоннажем, а завтра руки с совсем другим?

[Turkman76]

Тут 90% народа делает только "прочую подсобку".

ПоубЫвал бЫ Гадоф!!! (шутка)

[1 GR]

В среднем от 18 до 25 тонн, набирается

[Yahont]

тоннаж считается отдельно в основных упражнениях и подсобке, причем подсобку при етом считают всю гамузом (типа: жим - 5 тон, присед - 9 тон, тяги 11 тон, наклоны - 8 тон, прочая подсобка 10 тон). Тут 90% народа делает только "прочую подсобку".

Ну тоды, в последнее время, выходит 4500-6500 кг на жим лежа за тренировку средний-постоянный вес 80%.
В домашних условиях, тоже на гири и гантели на руки тонаж достигает 8-10т, но при условии регулярных тренировок от 1,5 до 5 т.

[SteelDragon]

бред это все.

[Клевер]

Блин, качки такие смешные
Если и считать, то только 100% веса и с учетом времени, т.е. тонн/час. У меня средний показатель пока 6 т/ч. Такое мое скромное мнение. А вообще, конечно, показатель необъективный, разве что потешить свое самолюбие. Есть у меня товарищ, он очень любит считать ТОННАЖ! своих тренировок, причем считает и разминку, так вот за 2 часа у него набирается от 1,5 до 2 тонн! Так он потом таким важным становится, прям богатырь!

[megaMASS100]

ну почему....определенная информация в этой цифре содержится... говорит об интенсивности тренировки...со временем тоннаж увеличивается, тоже прогресс ) хотя если ставить тоннаж тренировки как цель, то по идее должен быть максимальный расход энергии, тогда получается что надо установить зависимость подходХпвтор, и выбирать максимум....может для сушки это использовать?

т.е. например для 3х рабочих подходов (пишу примерно по себе, хотя точно таких исследований не проводил...):

120х1=120
110х4=440
100х6=600
90х10=900
80х12=960
70х16=1120
60х20=1200
50х22=1100
40х28=1120

пампинг получается? или нет?

или самый большой расход будет для 60 кг....но у каждого эта "кривая" будет индивидуальная...

а вообще мне как эктоморфу интересно определить режим в котором получается максимальный тоннаж т.е. расход энергии!

[Simbaka]

У меня получается самая тоннажная тренировка - за тренировку ног. 140х10х10=14 тонн, плюс жим ногами 150х8х8=9600 тонн...
Но тут есть нюанс: приседания выполняются по вектору действия силы тяжести, плюс добавляется собственный вес, т.е. выходит (140+120)*sin90=260 кг в одном повторении;
в жиме ногами иная ситуация: свой вес не добавляется, движение под углом к силе тяжести (обычно 30 градусов на большинстве станков), добавляется вес платформы (около 20кг); в итоге получается: (150+20)*sin30=85 кг в одном повторении.

Я к тому веду, что при подсчёте тоннажа брать только вес снаряда нелогично, ибо не во всех упражнениях усилие равно действию силы тяжести (которая, собственно, этот тоннаж и определяет) - необходим учёт и вектора действия усилия.

Насчёт того, что не следует учитывать тоннаж при выполнении упражнений на голень и трапеции так же не согласен: я выполняю подъём на носки и шраги с амплитудой более 40 см, что вполне сопоставимо с амплитудой некоторых упражнений на руки.

[dip74]

Simbaka

У меня получается самая тоннажная тренировка - за тренировку ног.

Удивительно...

[Mihali4]

Насчитал у себя толькочто 21530 кг сумму
Выкинул икры: 12530 кг.

[anaksanamun]

Тоннаж от 9 до 16 тонн,в зависимости от цикла тренировок.

[mikeler07]

Перед Новым Годом жал в наклоне 15 по 15 с весом то ли 120,то ли 110,уже не помню.Суммарный тоннаж получается 15*15*120=27т на грудь.Потом правда еще 3 подхода кроссоверов сделал для полного счастья

[Romk]

Перед Новым Годом жал в наклоне 15 по 15 с весом то ли 120

ого - Это что за НОТ такой супермодифицированный

[adambereg]

тоннаж набрать легко... зимой делал жимы ногами после становой - получалось много...
становая тяга (с разминкой) - 1х12х50, 1х10х80, 1х8х110, 6х6х130 - 6960 кг
жим ногами в станке - 4х20х200 - 16000 кг
ну и всего другого (типа пуловер, сгибания/разгибания на бицепс-квадрицепс) по мелочи... а всего за тренировку выходило - боьлше 31 тонны примерно за два часа...
икры в тот день не делал...

тренировки с приседом тоже тоннажные...

Сообщение изменено: adambereg (19 мая 2011 - 01:59)

[Ms Smith]

посчитала вчерашнюю (становая+верхний блок+тяга штанги в наклоне+бицепс), 6226 кг.
на ноги - 7500.

Сообщение изменено: Ms Smith (04 июня 2011 - 06:55)

[Quake]

19 тонн -11 минут